壓力下的心理調(diào)適9

壓力下的心理調(diào)適一、人類疾病進(jìn)入精神疾病時(shí)代古羅馬政治家、哲學(xué)家西賽羅（公元前106年—前43年）斷言：心理疾病給人帶來的幸福遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過生理疾病帶來的幸福。他說：“心里的疾病比起生理的疾病為數(shù)更多，危害更烈?！?/p>

世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在到２１世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的幸福。從疾病進(jìn)展史來看，人類已進(jìn)入“心理疾病”時(shí)代。聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報(bào)告認(rèn)為：“心理壓抑將成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一?！睋?jù)美國一些討論者調(diào)查，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。因此，重視員工壓力管理，已成為企業(yè)人力資源管理的一個(gè)重要方面。精神病時(shí)代：精神病是由精神因素引起的，或以精神癥狀為主要臨床表現(xiàn)的，或可用精神療法治愈的一組疾病的總稱。20世紀(jì)末，人類疾病進(jìn)入精神疾病時(shí)代。中國人口約占世界人口的五分之一，自殺人數(shù)則占世界自殺人數(shù)的四分之一。中國每年約有28萬人自殺死亡，每兩分鐘有1人自殺死亡，自殺已成為中國15至34歲人口的第一位死因。與其他國家不同的是，中國的農(nóng)村人口自殺率是城市人口的3倍，而且自殺死亡者中約有58％是由于服用農(nóng)藥。此外，中國也是女性自殺率高于男性的幾個(gè)國家之一。中國每年有超過15萬婦女死于自殺，150萬婦女自殺未遂二、心理壓力是怎么形成的

壓力是現(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗(yàn)。所謂"人生不如意十之八九"，任何人的人生，都不行能總是一帆風(fēng)順,坎坷挫折時(shí)有發(fā)生。面對種種不如意，人們常常會焦慮關(guān)注，內(nèi)心體驗(yàn)到巨大的壓力。壓力存在于社會生活的各個(gè)方面,人人都經(jīng)歷過。過度的壓力總是與緊張、焦慮、挫折聯(lián)系在一起。久而久之，會破壞人的身心平衡，造成情緒困擾，損害心身健康。壓力在心理學(xué)中也叫應(yīng)激，壓力至少有三種不同的含義。第一種：壓力指那些使人感到緊張的大事或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當(dāng)作壓力。其次種：壓力指的是一種心身反應(yīng)。這種反應(yīng)包括兩個(gè)成分：一是心理成分，包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)，也就是所謂的“覺得緊張”；另一個(gè)是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng)。這些心身反應(yīng)合起來稱為壓力狀態(tài)。第三種：壓力是一個(gè)過程。這個(gè)過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關(guān)系。依據(jù)這種說法，壓力不只是刺激或反應(yīng)，而是一個(gè)過程。心理壓力的產(chǎn)生緣由是簡潔的，我們將這些具有威脅性或損害性并因此帶來壓力感受的大事或環(huán)境稱為壓力源。生活中的壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。人類最主要的壓力源是人，人際關(guān)系是造成壓力的最主要來源。壓力源從形式上可分為工作壓力源、生活壓力源和社會壓力源三種。危如磊卵文山會海信息爆炸帶來的煩惱網(wǎng)絡(luò)時(shí)代與時(shí)間賽跑計(jì)劃完不成不停的指責(zé)夫妻間的戰(zhàn)爭兩口子爭吵總不斷夫妻間的冷戰(zhàn)同床異夢工作和生活兩難全六神無主工作的壓力同事間的爭吵做不完的工作無奈的熬夜堵車的煩惱工作上煩心的事情孩子的教育永久讓人煩心壓力的身心反應(yīng)在壓力下通常表現(xiàn)在生理、心理和行為方面的反應(yīng),主要有以下幾種。(一)壓力下的生理反應(yīng)個(gè)體在壓力狀態(tài)下會消滅一系列生理反應(yīng)，主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如,導(dǎo)致心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌削減、出汗等。壓力狀態(tài)下身體反應(yīng)分成三個(gè)階段:第一階段是警覺反應(yīng)。這一階段中，由刺激的突然消滅而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降、腎上腺分泌增加、進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。其次個(gè)階段,即抗拒,企圖對身體上任何受損的部分加以維護(hù)復(fù)原,因而產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素。第三階段是衰竭階段，壓力存在太久，應(yīng)付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來，適應(yīng)能力丟失。壓力下的心理反應(yīng)

壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維靈敏、精神興奮，這是適應(yīng)的心理反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。過度的壓力會帶來負(fù)面反應(yīng)，消滅消極的情緒，如憂慮、焦躁、生氣、懊喪、悲觀絕望、抑郁等，會使人思維狹窄、自我評價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動。壓力下的行為反應(yīng)行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；缺勤率增加，離職率增加，事故率增加，工作中的人際沖突增加，聘請、培訓(xùn)等的人力資源管理成本增加，工作樂觀性或士氣下降，工作效率下降。生活就是一個(gè)框煩惱總是離不開憂心忡忡三、社會心理壓力與疾病

心身疾病或稱心理生理疾患,是指心理社會因素在發(fā)病、進(jìn)展過程中起重要作用的軀體器質(zhì)性疾病，例如原發(fā)性高血壓、潰瘍病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)討論結(jié)果表明：心理因素與疾病產(chǎn)生有親密關(guān)系。人的情緒的變化能直接影響人體內(nèi)的各種生理活動，不良的情緒狀態(tài)，會給人的身體健康帶來不良的后果。

2000多年前的中醫(yī)理論中就對心理與生理、病理之間的關(guān)系做了明確的歸類：“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷膽”，以及“怒則氣上、恐則氣下、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結(jié)、驚則氣亂”。社會壓力太大，就會破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能消滅紊亂，這些生理反應(yīng)主要消滅在植物性神經(jīng)社會系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個(gè)系統(tǒng).

1、疾病是壓力的象征隱喻疾病是生活壓力的濃縮物。焦慮與恐懼彌漫著、浸染著你的心靈，這些情緒不斷重復(fù)引起節(jié)律性放大與層層深化。就會引起某些心理特別或生理病痛。女性的心靈是封閉的，心里有一堵柏林圍墻把自我與世界隔離，女性最容易以生病的隱喻形式表達(dá)無法表達(dá)的壓力和堵塞。

2、疾病是壓力的軀體表達(dá)脊背酸痛就是負(fù)擔(dān)過重的隱喻，是潛意識對精神壓力、心理沖突超載的反應(yīng)。疾病是生理替心理代勞。心理專家認(rèn)為90％的生理問題都與心理生活有聯(lián)結(jié)。疾病是一種提醒生活目標(biāo)的信號你想如何？你要如何?你有何說不出的苦衷?

3、疾病是壓力的轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)化疾病是精神壓力積累而成的，所以必須先對病人做心理估評。病痛的真正緣由是心理積郁；痛楚的后面是生氣、敵意、懊喪、失敗、惡化。各種炎癥：自我心理對抗的結(jié)果。有些女人盡力把生氣屈辱的事隱藏在內(nèi)心。怒火會反回來對抗自己，這就是火炎之癥。

4、疾病是敵意憎恨的結(jié)果生命的基本需要被剝奪產(chǎn)生敵意和憎恨，對人危害最大的是不能釋放的敵意和憎恨。敵意使肌肉緊張?jiān)斐裳貉h(huán)阻礙，降低呼吸供氧，造成腎臟荷爾蒙降低并影響生化成分，肌肉緊張使血液中的膽固醇增加，有消滅動脈硬化心肌梗死的危險(xiǎn)。

5、疾病是反自然．反人性生活的報(bào)應(yīng)身心病都是惡性生活的結(jié)果。惡性生活就是反人性、反自然的生活。禁欲一縱欲；節(jié)縮一侈奢；過逸一過勞；惡嗜一惡癖；犯罪一悖德；過度嚴(yán)格、認(rèn)真、苛求、都是反人性、反自然的生活。壓力與心血管疾病單純的社會壓力即可造成動脈粥狀硬化及高血壓。

人為什么容易發(fā)生高血壓呢?情緒轉(zhuǎn)變時(shí)，人的大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮性增高，體內(nèi)常產(chǎn)生一些特殊物質(zhì)，如腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等，這些物質(zhì)會使血管痙攣，血壓增高。心臟病的發(fā)病機(jī)制與影響因素

情緒緊張----交感神經(jīng)活動增加--------去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增加-------體內(nèi)脂肪組織中的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x的脂肪酸-------斿離的脂肪酸再轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?-------動脈粥樣硬化--------冠心病和高血壓。生氣的情緒性格與疾病美國心理學(xué)家對3524人追蹤8年半的調(diào)查，他們把具有〈1〉爭強(qiáng)好勝〈2〉時(shí)間緊迫感〈3〉急躁〈4〉敵意四大特征的性格稱為A型性格。Ｂ型性格——屬于“自我保健型”。情緒特點(diǎn)：與Ａ型相反。順從、安靜、松弛、節(jié)奏慢，容易相處，不易感動，從不著急。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)A型性格的人患冠心病的比率是B型性格的人的兩倍。C型性格與癌癥：人類存在癌癥易感共性類型。癌癥患者習(xí)慣自我克制、情緒壓抑、擅長忍耐、多思多慮、內(nèi)向和心理不穩(wěn)定等性格特征。C型行為會降低機(jī)體免疫力、代謝障礙和損傷人體的自然修復(fù)過程而誘發(fā)癌瘤產(chǎn)生。C型行為的主要特征為：童年形成壓抑，如幼年丟失父母，缺乏雙親的撫愛；行為特征表現(xiàn)為過分合作，過分忍耐，回避沖突，自生悶氣，過分焦慮。矯正缺陷：培育對他人的憐憫心和愛心，轉(zhuǎn)變獨(dú)處習(xí)慣，培育愛好愛好，學(xué)會向他人傾訴。情緒與癌癥的關(guān)系極為親密，機(jī)理何在？據(jù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)：在情緒好時(shí)，大腦的情感中樞會分泌出一種有利于健康的“腦內(nèi)啡肽”物質(zhì)，這種物質(zhì)既可鎮(zhèn)痛又抗年輕，且能激活免疫系統(tǒng)功能，抑制癌細(xì)胞和有害微生物的生長，還能調(diào)整內(nèi)分泌功能，排解生理障礙，從而使人體細(xì)胞活性增強(qiáng)，抗病能力提高。相反，在情緒不好時(shí)，會使腎上腺素皮質(zhì)酮分泌增加，這種激素進(jìn)入血液后，可損害人體免疫功能，引發(fā)正常細(xì)胞癌變。生活壓力與消化性潰瘍心理因素可轉(zhuǎn)變胃液分泌：生氣、緊張、慌張和憎恨等心理因素使胃酸增加。抑郁、苦悶或焦慮等胃液削減?；馂?zāi)、洪水、空襲和地震等造成的心理影響，常引起應(yīng)激性胃潰瘍。喪偶、離婚、恐懼、失敗等因素與消化性潰瘍的發(fā)生也有肯定關(guān)系。這些心理因素可導(dǎo)致迷走神經(jīng)興奮，從而使胃液酸度增高，引起潰瘍疾病。生活壓力與免疫系統(tǒng)依據(jù)人唾液中所含免疫球蛋白的量，可確定正常健康狀況下，個(gè)人免疫系統(tǒng)的基線功能。對個(gè)人處于生活壓力情境時(shí)做同樣生理檢驗(yàn)，兩次檢驗(yàn)結(jié)果可以推斷生活壓力與免疫系統(tǒng)變化的關(guān)系。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)院同學(xué)在期末大考的一周之內(nèi)，其免疫系統(tǒng)的功能較之平常大為降低。但降低的程度卻因人而異；共性開放且伴侶眾多的同學(xué)，其免疫系統(tǒng)功能轉(zhuǎn)變較小；共性孤獨(dú)而缺少伴侶的同學(xué)，其免疫系統(tǒng)功能轉(zhuǎn)變較大。情緒性糖尿病胰島素是胰島組織細(xì)胞分泌的一種激素，其分泌除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素、血糖等因素的調(diào)節(jié)外，還直接受植物神經(jīng)的影響。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼、受驚嚇等應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)的興奮，將直接作用于胰島β細(xì)胞受體，抑制胰島素的分泌。同時(shí)，交感神經(jīng)還將作用于腎上腺髓質(zhì)，使腎上腺素的分泌增加，間接抑制胰島素的分泌、釋放。如果這種不良心理因素長期存在，可能引起胰島β細(xì)胞的功能障礙，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病。情緒引發(fā)的皮膚病

庭生活、人際關(guān)系、工作等方面的問題引起情緒的焦慮、緊張、憂愁等被壓抑，而轉(zhuǎn)換為皮膚局部搔癢和抓撓進(jìn)行發(fā)泄，造成局部皮損，形成局限性神經(jīng)性皮炎。討論發(fā)現(xiàn)，不同的心理問題產(chǎn)生不同部位的皮損.情緒引發(fā)頭痛四、心理調(diào)適1、心境決定健康心境，顧名思義，就是心理環(huán)境。自然環(huán)境和社會環(huán)境構(gòu)成我們生存的體外環(huán)境，我們還有一個(gè)體內(nèi)環(huán)境，其重要性絲毫不亞于體外環(huán)境。體內(nèi)環(huán)境包括生理環(huán)境和心理環(huán)境。圓滿的是，我們在重視體外環(huán)境的同時(shí)，卻沒有給予體內(nèi)環(huán)境同等的重視。

體內(nèi)環(huán)境包括生理環(huán)境和心理環(huán)境兩個(gè)方面，二者對于我們的健康同等重要。但是，我們對待它們的態(tài)度卻有天壤之別。對于生理環(huán)境，醫(yī)學(xué)界和生理學(xué)界給予了足夠的重視，在醫(yī)學(xué)教科書中，內(nèi)環(huán)境一詞即指生理環(huán)境。然而，應(yīng)當(dāng)受到同等待遇的心理環(huán)境即心境得到的重視卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。現(xiàn)在，應(yīng)該是我們重視心境的時(shí)候了。

2、“認(rèn)知”的價(jià)值——學(xué)會辨證轉(zhuǎn)變觀念來自改善認(rèn)知。中國哲學(xué)把事物分為正負(fù)一陰陽一善惡對立兩面的相互轉(zhuǎn)化。要看到事物總是正負(fù)結(jié)構(gòu)：挫折就是成長；損失就是回報(bào)。每個(gè)事物都有360個(gè)角度。我們可以用不同的角度看每個(gè)事物。從一個(gè)角度觀照，你只能得出片面的結(jié)論?！昂玫煤堋笨偸恰霸愕煤堋钡耐x詞；同樣，“糟得很”總是“好得很”的同義詞。美國醫(yī)學(xué)心理學(xué)家戴維博士把哲學(xué)辯證思維引入醫(yī)學(xué)心理學(xué)，與人共創(chuàng)的“認(rèn)知療法”，是一個(gè)重大的貢獻(xiàn)。他指出人們的情感、情緒等心理狀態(tài)，是由認(rèn)知決定的；某種情感、情緒等心理變化是由認(rèn)知引起的；某種情感、情緒等心理活動的產(chǎn)生，來源于看待事物的方法，只要轉(zhuǎn)變思維模式和認(rèn)知方法，就能轉(zhuǎn)變情感、改善情緒.要對壓力有個(gè)正確的熟識。熟識到壓力的本質(zhì)是什么？熟識到壓力的必定性與必要性。尤其是不僅要熟識到它的消極面，還要熟識到它的樂觀面。聞名心理學(xué)家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！?、“安靜”的價(jià)值——克服恐懼“健康”的定義是“安靜”，“治療”的定義是“平衡”。病人首先是失去安靜陷入恐懼的人，失去平衡陷入傾斜的人。學(xué)會掌握安靜?？謶质谷藷o法洞察眼前發(fā)生的事情。如果能找回安靜，他將發(fā)現(xiàn)對自己生命的責(zé)任。生命康復(fù)的潛能是無限的。當(dāng)我們以安靜的心態(tài)放逐廠恐懼與悲傷，疾病的愈合將是一個(gè)自然過程。心理平衡在供應(yīng)盼望。盼望是寬心藥，盼望是勸慰劑。不要用統(tǒng)計(jì)數(shù)字打擊盼望。90％的死亡不等于你會死亡；90％的失敗不等于你會失敗。“無望”召來的是“自絕”?；疾≌卟荒苡袩o望消極的態(tài)度。4、“關(guān)愛”的價(jià)值——人性體現(xiàn)生病是失去關(guān)愛的結(jié)果。給人帶來最大損害的足敵意和仇恨，紿人帶來最大的慰藉的就是關(guān)心和愛情。弗洛伊德說：“人人需要關(guān)心、情爰和尊重?！标P(guān)愛是降壓藥。關(guān)愛能克服躁郁，消除閉塞。關(guān)愛足解毒劑。關(guān)愛能消除敵意和沖突。關(guān)愛是維生素。沒有關(guān)愛是某些疾病的答案。得到關(guān)愛的人就不再憂慮、恐懼、愧疚、懊喪。5、“放松”的價(jià)值——克服緊張生病是失去放松的結(jié)果?！半y以放松”是全部身心病患共同特征。轉(zhuǎn)變緊張心境很難。A、放松在避世獨(dú)處B、放松在拋開敵意C、放松在生活調(diào)整7、“溝通”的價(jià)值——表達(dá)心意生病是失去溝通的結(jié)果。沒有敵意，相互才能溝通。情緒對抗，口不擇言，生氣發(fā)火，大喊大叫，就是排斥別人。最重要的是夫妻溝通?？粘矊ε说膲毫ψ畲蟆．?dāng)丈夫不歸家變成空巢時(shí)，就是懊喪，就是破裂的心。沖突可能是夫妻關(guān)系成長的機(jī)會。心理學(xué)家說：“每逢一個(gè)危機(jī)，你就有一次攀升更高點(diǎn)的機(jī)會，有些人能把危機(jī)化為良機(jī)，這取決于一個(gè)人對溝通的態(tài)度。8、“游戲”的價(jià)值——玩耍心態(tài)生病是失去游戲的結(jié)果。人生如戲。生病的第一特征是停止游戲。停止游戲就停止人生。生活過分呆板造成疾病。生活需要游戲。生活過火緊張產(chǎn)生懊喪。十活過分認(rèn)真產(chǎn)生恐懼。兒童最重視游戲，成人最忽視游戲。沒有游戲，小孩不成為小孩，日后他就要付出代價(jià)；沒有游戲，成人不能把適合年齡階段的玩耍情懷表露出來，就會生病。9、減壓的原則——先瀉后補(bǔ)宣泄即表達(dá)。最要緊的是