各塊肌肉功能與圖案解析

**肌肉骨骼系統(tǒng)肌肉系統(tǒng)參與調(diào)動(dòng)整個(gè)身體及內(nèi)臟器官。在肌肉骨骼系統(tǒng)中，肌肉通過牽動(dòng)附著在骨骼上的腱來完成動(dòng)作。人體的多數(shù)動(dòng)作要利用一組以上的肌肉來完成，而身體中數(shù)以百計(jì)的肌肉能夠被意識(shí)控制。所以，從事體育運(yùn)動(dòng)，我們有必要了解不同的動(dòng)作要?jiǎng)佑媚男┘∪?，以及每塊肌肉的作用等。謝謝閱讀此主題相關(guān)圖片夾肌功能：使頭和頸伸張自如，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。應(yīng)用：夾肌讓上斜方肌和豎脊肌協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。三角肌功能：用于手臂上舉的運(yùn)動(dòng)中。應(yīng)用：斜方肌穩(wěn)定肩胛骨，手臂上舉時(shí)三角肌拉伸肱骨（上臂）。精品文檔放心下載背闊肌功能：將整個(gè)肩胛帶向下拉。應(yīng)用：所有手臂下拉的動(dòng)作中都會(huì)用到。胸大肌功能：協(xié)助背闊肌的運(yùn)動(dòng)，比如，體操運(yùn)動(dòng)員的吊環(huán)運(yùn)動(dòng)，手臂拉長并與身體貼近。精品文檔放心下載應(yīng)用：用于俯臥撐、投擲運(yùn)動(dòng)和伸展手臂的運(yùn)動(dòng)中。**此主題相關(guān)圖片斜方肌上斜方肌功能：提升斜方?。刺鸺珉喂牵?，伸展頭部（仰視）。感謝閱讀中斜方肌功能：抬起肩胛骨和內(nèi)收（兩肩胛骨夾緊）。下斜方肌功能：下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圓周運(yùn)動(dòng)。應(yīng)用：所有的斜方肌一起作用時(shí)，可以同時(shí)將肩胛骨上拉和夾緊。把某物舉過頭頂時(shí)，斜方肌使肩胛骨靠攏肋骨架。精品文檔放心下載此主題相關(guān)圖片**腰方肌功能：穩(wěn)定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。應(yīng)用：用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部側(cè)彎（下脊椎向兩側(cè)彎曲）。精品文檔放心下載**腹直肌功能：腰椎彎曲（下脊椎前屈）。應(yīng)用：脊椎彎曲。腹橫肌功能：強(qiáng)迫呼氣，使腹壁內(nèi)壓。應(yīng)用：造成強(qiáng)迫呼氣的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和內(nèi)斜肌協(xié)助運(yùn)動(dòng)完成。這是主要的“束腹”的主要肌肉，讓腹部平坦。感謝閱讀外斜肌功能：兩側(cè)，腰部彎曲的運(yùn)動(dòng)（下脊椎前屈）。右側(cè)，下脊椎右屈，或者下脊椎左轉(zhuǎn)。左側(cè)，下脊椎左彎，或者下脊椎右轉(zhuǎn)。應(yīng)用：軀干任意一側(cè)的肌肉都能獨(dú)立活動(dòng)。這些肌肉同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以協(xié)助腹直肌在起床時(shí)向脊椎收縮。感謝閱讀每側(cè)的外斜肌都必須單獨(dú)進(jìn)行拉伸。此主題相關(guān)圖片骨盆底肌功能：壓縮腹部，強(qiáng)迫呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)活躍，收縮女性的陰道和男性的尿道。感謝閱讀應(yīng)用：小便時(shí)肌肉收縮，這個(gè)例子告訴你如何運(yùn)用這塊肌肉。精品文檔放心下載**股四頭肌它由四塊肌肉組成：股直肌、股外肌、股內(nèi)肌、股中肌。功能：這四塊肌肉依附于膝蓋上，是膝伸肌。股直肌協(xié)助臀部運(yùn)動(dòng)。感謝閱讀應(yīng)用：四頭肌起減速器的作用，降低速度，改變方向。彈跳能力好的人有發(fā)達(dá)的四頭肌。精品文檔放心下載髂腰肌由髂肌、腰大肌和腰小肌組成。功能：髖部彎曲，雙腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)。應(yīng)用：仰臥抬腿時(shí)可以運(yùn)動(dòng)這塊肌肉。此主題相關(guān)圖片如果將字母A到Z分別編上26個(gè)序號(hào),(A=1,B=2,...Z=26)那么:感謝閱讀知識(shí)(knowledge)得到96分,努力(hardwork)也只得98分,態(tài)度(attitude)才是左右生命的全部:(1+20+20+9+20+21+4+5=100)臀大肌**功能：髖部轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。下部的肌肉纖維有助于肌肉內(nèi)收（向軀干中線延伸的運(yùn)動(dòng)）。精品文檔放心下載應(yīng)用：跑、跳躍、跨越、彈跳和從下蹲回復(fù)到站立姿勢時(shí)都要用到這塊肌肉。謝謝閱讀臀中肌功能：髖部轉(zhuǎn)動(dòng)。應(yīng)用：步行一條腿支撐身體平衡時(shí)，防止另一側(cè)臀部肌肉下垂。謝謝閱讀臀小肌功能：臀部內(nèi)收（從軀干中線向兩側(cè)運(yùn)動(dòng)）。大腿內(nèi)收時(shí)內(nèi)部轉(zhuǎn)動(dòng)。感謝閱讀應(yīng)用：跑步、跳躍和跨越時(shí)都要運(yùn)動(dòng)到臀中肌和臀小肌，這時(shí)身體的重量由兩腿交替承擔(dān)。感謝閱讀闊筋膜張肌功能：彎曲時(shí)內(nèi)部轉(zhuǎn)動(dòng)髖部；內(nèi)收髖部（比如，側(cè)臥時(shí)抬高腿）；從髖部向前彎曲。這塊肌肉有助于防止肌肉外部轉(zhuǎn)動(dòng)。走路或跑步你無意識(shí)地向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)腳時(shí)，可以運(yùn)動(dòng)這塊肌肉，這個(gè)部位比較虛弱。仰臥抬腿，腿骨向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到這塊肌肉。精品文檔放心下載應(yīng)用：側(cè)臥，抬起一條腿，然后慢慢放下，落于另一條腿上。謝謝閱讀此主題相關(guān)圖片腘繩肌腘繩肌位于大腿后側(cè)，與股四頭肌相對(duì)，控制屈膝。**腘繩肌由三塊肌肉組成：1、 股二頭直肌功能：屈膝，外轉(zhuǎn)膝部，拉伸臀部肌肉（拉長腿后側(cè)肌肉）。精品文檔放心下載2、 半腱肌3、 半膜肌功能：半腱肌和半膜肌與腿彎部肌肉一起負(fù)責(zé)屈膝和內(nèi)轉(zhuǎn)膝部。謝謝閱讀應(yīng)用：腘繩肌常稱作“奔跑肌肉”，因?yàn)樗哂屑铀俚墓δ?。在爆發(fā)性奔跑的運(yùn)動(dòng)中，腘繩肌過度疲勞是常見現(xiàn)象。精品文檔放心下載針對(duì)提高腘繩肌的強(qiáng)度和韌性的特殊練習(xí)是十分必要的。腘肌功能：協(xié)助腘繩肌做屈膝動(dòng)作。應(yīng)用：這塊肌肉是位于膝部的唯一的腿屈肌，對(duì)膝的穩(wěn)定性具有關(guān)鍵作用。它協(xié)助腘繩肌運(yùn)動(dòng)，用于步行和跑步中。感謝閱讀此主題相關(guān)圖片**豎脊肌功能：拉伸和側(cè)屈脊椎。應(yīng)用：脊椎部位最大的肌肉。保持身體的直立。當(dāng)骨盆位于正中的位置（既不向后也不向前傾斜），并且脊椎伸直時(shí)，這塊肌肉會(huì)起作用。強(qiáng)化練習(xí)常以俯臥姿勢進(jìn)行。精品文檔放心下載**多裂肌功能：脊椎的拉伸和對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng)（和側(cè)扭轉(zhuǎn)相反）。應(yīng)用：這些深層的脊肌負(fù)責(zé)每一節(jié)脊柱穩(wěn)定于其下一節(jié)脊柱的上方。腹橫肌參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，多裂肌穩(wěn)定腰部。感謝閱讀此主題相關(guān)圖片**大多數(shù)人都有肌肉不平衡的現(xiàn)象，這可能會(huì)影響身體的健康。你所選擇的運(yùn)動(dòng)方式要求你思考并了解自己的身體。只要糾正了錯(cuò)誤的姿勢，身體就能夠得到改善和加強(qiáng)。通過運(yùn)動(dòng)特定的肌肉，可以重新建立正確的運(yùn)動(dòng)方式。謝謝閱讀了解身體是你的責(zé)任?？刂屏松眢w從而可以控制生命。你要做的就是了解身體。精品文檔放心下載運(yùn)動(dòng)虛弱的部位運(yùn)動(dòng)虛弱的部位，意思就是重新訓(xùn)練肌肉。肌肉和韌帶不能正確地支撐身體時(shí)，關(guān)節(jié)會(huì)移位，壓迫韌帶和關(guān)節(jié)囊。這樣會(huì)造成錯(cuò)誤和不良的姿勢，引起骨、關(guān)節(jié)和肌肉不適當(dāng)?shù)木o張。感謝閱讀每個(gè)人的情況都不相同，因此要注意分析和了解自己的不良姿勢。然后花時(shí)間和精力來糾正。精品文檔放心下載肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)健身的一條基本原則就是使肌肉超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，肌肉因負(fù)重變得更強(qiáng)健。不過，無意識(shí)地通過超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)肌肉，并不總能在短期內(nèi)取得好的效果。缺乏解剖學(xué)方面的知識(shí)，同時(shí)又不了解自己的強(qiáng)勢和弱點(diǎn)，肌肉組織或者力量也可能得不到顯著的加強(qiáng)。然而，如果你有明確的目標(biāo)，有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉，小幅度增強(qiáng)肌肉的有負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一段較長的時(shí)間，可能會(huì)取得更有益的效果。謝謝閱讀超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)并不是鍛煉中的自然進(jìn)程。比如，有些運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷要減少才能達(dá)到理想的效果。鍛煉中還應(yīng)該要考慮到鍛煉的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。某些肌肉疲勞時(shí)，其他的肌肉便被迫進(jìn)入鍛煉以頂替疲勞遲鈍的肌肉——這樣練習(xí)某些特定部位肌肉或肌肉群的目的就受到了影響。更重要的是，肌肉疲勞時(shí)還有可能引起肌肉勞損。感謝閱讀對(duì)練習(xí)要求的具體調(diào)整時(shí)間一久，身體會(huì)逐漸適應(yīng)不斷產(chǎn)生的壓力。除了通過有意識(shí)的調(diào)整來糾正不良姿勢，還應(yīng)當(dāng)要了解自身的肌肉和骨骼的協(xié)調(diào)性，讓你通過運(yùn)動(dòng)某些特定的肌肉來加強(qiáng)對(duì)虛弱部位的鍛煉。了解如何運(yùn)用某些肌肉來進(jìn)行特定的練習(xí)，是運(yùn)動(dòng)方式的一