怎樣練大雁氣功

怎樣練大雁氣功''前后六十四式〃功法?大雁氣功''前、后六十四式〃是兩套動(dòng)功，練功者只要按書中所描述的動(dòng)作和練法要求，正確而認(rèn)真地習(xí)練，經(jīng)過一定的時(shí)間，就可出現(xiàn)氣功效應(yīng)，人體各部產(chǎn)生''內(nèi)氣〃。''內(nèi)氣〃隨著練功動(dòng)作的變化而進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。''內(nèi)氣〃運(yùn)化有序之后，人體經(jīng)絡(luò)、臟器、四肢的''氣場〃便可進(jìn)入陰陽平衡狀態(tài)。''內(nèi)氣〃能夠優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)，推動(dòng)人體中各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的正常循環(huán)，使人體各機(jī)能性組織可得到豐盈的滋養(yǎng)。''內(nèi)氣〃增強(qiáng)后，可消滅人體病變區(qū)的病毒和毒性細(xì)胞。同時(shí)，練功中也可使病變區(qū)的病毒（亦稱病氣、毒氣）通過經(jīng)絡(luò)穴位自動(dòng)排散出體外。由于氣功效應(yīng)，練功過程還可使人體自動(dòng)收采大自然中有益的能量和物質(zhì),氣功術(shù)語叫接收天氣和地氣，這對(duì)人體起著十分重要的滋補(bǔ)作用。通過習(xí)練大雁氣功，病患者不但可以擺脫疾病的痛苦，而且可以由弱者變成強(qiáng)者，生理功能可轉(zhuǎn)化到最優(yōu)狀態(tài)。無病者通過鍛煉可大大提高人體素質(zhì)，整個(gè)機(jī)能系統(tǒng)增強(qiáng)再生能力。練大雁氣功有哪些主要要求呢？（一） 遵循三個(gè)原則1、 正：就是要心正、意正、形正。注意心性修養(yǎng),不可心猿意馬，不可三心二意。不要這山望著那山高。端正練功態(tài)度，為治病健身而練，要有誠心和毅力。2、 準(zhǔn)：就是動(dòng)作準(zhǔn)確，意念運(yùn)用準(zhǔn)確。不含含糊糊，不似是而非。不要外形動(dòng)作一個(gè)樣，內(nèi)里意念一個(gè)樣，不搞自創(chuàng)自造。3、 實(shí)：就是要扎扎實(shí)實(shí)，實(shí)實(shí)在在。一步一個(gè)腳印，不急于求成，努力鉆研和領(lǐng)會(huì)，不搞花架子，要講求實(shí)效。（二） 體姿松柔、意念清凈練功中要求體姿放松，排除雜念，大腦入靜。松靜狀態(tài)就是''氣功態(tài)〃。在預(yù)備式時(shí)，首先進(jìn)行體姿和心理狀態(tài)的調(diào)整?？梢詮念^到腳想著放松，氣沉下丹田。要注意腿直、腰直，沉肩、虛腋、墜肘，松腰胯。眼簾下垂，眼睛放松，眼球不動(dòng)，向外平視并凝聚目光。面部肌肉放松，神態(tài)從容。閉口，舌輕抵上顎，用鼻自然呼吸。大腦排除雜念，內(nèi)心保持清凈。然后，開始形體動(dòng)作。在練功全過程中都要保持上述的松靜狀態(tài)。練功時(shí)，是用形體動(dòng)作的變化，激發(fā)''內(nèi)氣〃。所以，不要用意念導(dǎo)引，要自然呼吸，只是專心想動(dòng)作，意隨動(dòng)作走，眼平視凝神，或眼神不離手（當(dāng)手在眼前時(shí)），對(duì)周圍事物，視而不見，聽而不聞。口腔津液盈滿時(shí)，可用意念、伴隨吞咽下去，用意念送入下丹田。收功時(shí)，做完''收式〃動(dòng)作后，繼續(xù)放松靜站片刻（約二分鐘或更多些），意念輕松專注于下丹田，把''內(nèi)氣〃和身體外圍之''氣〃攏收于下丹田，才可結(jié)束鍛煉。（三） 對(duì)氣感的認(rèn)識(shí)和處理在練功中只要保持松靜狀態(tài)，并以心意體會(huì)全身前后左右的放松，形體動(dòng)作和意念協(xié)調(diào)統(tǒng)一，''外氣〃就可收入，''內(nèi)氣〃就可激發(fā)，并隨著動(dòng)作的變化而進(jìn)行有序的運(yùn)動(dòng)。從“入功國''收功〃的全過程，是''內(nèi)氣〃有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的一個(gè)周期。''氣〃分為''內(nèi)氣〃和''外氣〃，''外氣〃是''內(nèi)氣〃的體外輻射。有時(shí)將大自然的能量''天、地氣〃也叫作''外氣〃。''氣〃是可以感知的''外氣〃可以看到，''內(nèi)氣〃也可以感覺到。就氣感而言,溫?zé)岣小岣幸约案杏X有暖流流過，這都是''好氣〃激發(fā)和運(yùn)導(dǎo)。涼感、麻感、針刺感等一般為病氣（或濁氣）在被排散。麻感和酸痛感為較重的病氣在被分離。有腫塊等氣滯血淤之疾病，練功初期''內(nèi)氣〃沖貫病區(qū)，可能病區(qū)有疼痛甚至劇痛感覺。這些感覺都是''內(nèi)氣〃沖擊病區(qū)和分離病毒的正常反應(yīng)，說明''內(nèi)氣〃已被調(diào)動(dòng)、功效已經(jīng)出現(xiàn)，是良好現(xiàn)象。繼續(xù)練功排除之后，繼之而來的是全身各部溫?zé)岷蜔岣兄鸩皆黾?，疾病也隨之逐漸消除。但是每個(gè)人由于個(gè)體差異，氣感產(chǎn)生快與慢并不太一樣，有些人可能無明顯感覺，疾病照樣可以治愈。所以，功效應(yīng)以疾病指標(biāo)的改變和身體素質(zhì)的提高為準(zhǔn)，不要單純追求氣感。（四） 動(dòng)作的和諧有序人體的健康水平如何，決定于大腦各中樞活動(dòng)及全身機(jī)能組織活動(dòng)同步化程度的高低。大雁氣功則符合于這一人體機(jī)能活動(dòng)的規(guī)律。大雁氣功''前、后六十四式〃功法的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是和諧有序的。和諧有序一方面有助于發(fā)動(dòng)''氣機(jī)〃和產(chǎn)生''氣場〃，另一方面也可使人體組織和機(jī)能平衡和有序化。大雁氣功每節(jié)動(dòng)作一般是兩腳一實(shí)一虛（腳處于重心為實(shí)，非重心為虛），兩手臂之間及手臂與身體一般形成環(huán)抱狀，馬步狀或一上一下的托天、探地狀，也就是動(dòng)作大都是''閉合〃結(jié)構(gòu)和''陰陽掌〃結(jié)構(gòu)，以利形成較強(qiáng)氣場。各種不同體姿形成''內(nèi)氣場〃和''外氣場〃。''內(nèi)氣〃可輻射于體外，''外氣〃又可回收入體內(nèi)，內(nèi)外相互作用，使氣場不斷加強(qiáng)和穩(wěn)定。在大雁氣功中，身、手、腳分別采取不同的動(dòng)作形狀，并且有序地加以變化，是為了達(dá)到''內(nèi)氣〃升、降、收、排、補(bǔ)、瀉等氣功效應(yīng)。身體有屈有仰，臂有開有合，足有起有落。大雁氣功的手形變化較多，有學(xué)形、爪形、空拳形。掌形又有多種：開掌形：五指自然伸直，指間有縫，虎口張開，可使''氣〃達(dá)于指，指間產(chǎn)生''氣場〃，用這種手形疏導(dǎo)''內(nèi)氣〃的運(yùn)行；弓掌形：手背微凸，于心內(nèi)凹，五指呈放射狀，可從于指、手心收進(jìn)''外氣〃；爪形：五指收攏，手掌的''氣場〃集中，用以對(duì)人體特定穴位貫氣；空拳形：五指先張開，然后迅速并攏，形成空拳，這種手形用于抓采''外氣〃;撐腕掌形：手臂下伸，掌心下壓，手指開縫并伸直，虎口圓張，稍用力撐手腕，用于從手心、指端排出病氣（濁氣），并導(dǎo)引體內(nèi)病氣從腳心排出；顫掌形：手和臂自然伸直放松。以腕為中心使手和臂一起顫動(dòng)，振幅小，顫動(dòng)快。其作用為加速舒經(jīng)活血和排散病氣；彈掌形：手臂先回收，然后稍用力向外推伸，五指張開推彈掌指，可排病氣（濁氣），排完后，手掌靜止放松，又可收''外氣〃。總之，大雁氣功的功效要靠其整體動(dòng)作的組合來發(fā)揮，因此，練功時(shí)要注意身體各部位的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，才可使上下、表里、氣血、筋骨、經(jīng)絡(luò)與臟腑等和諧一致。此外，練功時(shí)不要著意于身、手、腳形與''內(nèi)氣〃運(yùn)行的關(guān)系，而要順應(yīng)''氣〃在體內(nèi)、體外的自然循環(huán)。這是很重要的。（五）練功的環(huán)境和時(shí)間就環(huán)境要求而言，最好選在空氣好，周圍有松柏樹的干凈土地或草坪上練功。如果沒有這種條件，在環(huán)境干凈、空氣清潔的處所，或在空氣流通的室內(nèi)，亦可以練功。但是不要在潮溫、有腐蝕物、不良?xì)馕兑约坝形廴镜膱鏊毠ΑＲ惨苊庠诖笥?、大霧、大風(fēng)（包括穿堂風(fēng)）和烈日曝曬的場合練功。練功的時(shí)間以子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）、寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）、卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）、午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）為宜。子時(shí)養(yǎng)氣，寅時(shí)養(yǎng)精，午時(shí)養(yǎng)血，卯時(shí)練功可推遲人體老化。如無條件，在早晨和睡覺前練功亦可。練功時(shí)間長短和運(yùn)動(dòng)量大小，要因每人身體狀況和客觀條件而定。初學(xué)時(shí)要注意把功法動(dòng)作掌握牢。運(yùn)用自如以后，每天應(yīng)保證練二、三次。"前六十四式"每次可練兩遍，而且要天天堅(jiān)持七后六十四式"練一至二遍。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，每套功每遍用10分鐘左右練完即可。以練功后感到輕松舒適為度，不可過累。練功主要是持之以恒，不必追求數(shù)量。（六）品德修養(yǎng)與排除七情干擾人的精神狀態(tài)、品德情操與體內(nèi)機(jī)能活動(dòng)有密切關(guān)聯(lián)。中國氣功學(xué)認(rèn)為，人的七情-―喜（指狂喜）、怒、憂、思、悲、恐、驚，是使人傷身致病的內(nèi)在因素。因此，平時(shí)待人處事，應(yīng)當(dāng)心胸開闊，對(duì)任何節(jié)能泰然處之，思想開朗，精神愉快，這對(duì)治病健身養(yǎng)氣養(yǎng)生都大有裨益。身體和思維并不怕使用，但要用之得法，起居坐臥、工作學(xué)習(xí)，要善于保持松靜態(tài)，精神經(jīng)常內(nèi)守，思想專一。體松神安方可達(dá)身心清凈。平時(shí)能經(jīng)常做到體態(tài)輕松，精神內(nèi)守，即是不練功的練功。（七）不同病患者練功注意事項(xiàng)練大雁氣功沒有禁忌，各種慢性病患者都可以練。大雁氣功對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸、泌尿等系統(tǒng)的疾病，婦科病、皮膚病、肌組織損傷和骨關(guān)節(jié)炎等均有明顯療效。對(duì)腫瘤、癌癥、精神?。ㄔ诓话l(fā)作期而能自行練功者），癔病和癲癇等也有較好的治療效果。但是對(duì)某些病患者在練法上有些不同的要求。癌癥、精神病、癲癇病患者只能練''前六十四式〃功法，在疾病未徹底根除之前，不能練''后六十四式〃和其它功法。同時(shí)，精神病、癲癇病患者在練''前六十四式〃時(shí)，不要往身上帶意念，只要輕松舒適地練功即可。血壓過高和腦血管病患者練功時(shí)，更不要追求姿勢過低。神經(jīng)哀弱者除正常練功外，可以在睡覺之前輕松地練''前六十四式〃一至兩遍，使神經(jīng)功能得到協(xié)調(diào)，安然入睡?；加屑〗M織和骨關(guān)節(jié)炎病痛者，除練功外，還可經(jīng)常用于沿人體經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行輕松拍打，或?qū)Σ⊥磪^(qū)進(jìn)行自我點(diǎn)穴、按摩、拍打，或用空拳振擊，幫助氣血盡快通順。癲癇病患者如果對(duì)發(fā)病有預(yù)感，可事先靜坐下來，意注下丹田，再注涌泉，這樣可能防止出現(xiàn)大發(fā)作。無論什么疾病的患者，都應(yīng)注意收功時(shí)要把''氣〃收入下丹田，方法已如前述。練功過程從''氣〃的激發(fā)開始，經(jīng)過"氣"的運(yùn)行和增強(qiáng)，最后要以"氣"的凝聚和存貯而告結(jié)束。平時(shí)也要經(jīng)常輕松意注下丹田，使人體元?dú)獾靡圆粩嗯嘁嬗B(yǎng)。除了以上各點(diǎn)，還要正確對(duì)待練功當(dāng)中和練功后可能出現(xiàn)的各種反應(yīng)。首先要說明，練大雁功絕不出偏差或副作用。練大雁功''氣場〃強(qiáng)，功效較快。但另一方面，由于每人體質(zhì)疾病狀態(tài)有所差異，或未能對(duì)全身平衡地放松，或可能氣沖病灶，而發(fā)生一些屬于正常的反應(yīng)。例如，身體某部位發(fā)脹，身體各部''氣場〃強(qiáng)弱不均等。這些都會(huì)隨著繼續(xù)練功和個(gè)人逐漸適應(yīng)而改變。如因練法不當(dāng)而出現(xiàn)局部反應(yīng)，再重新正確做一遍''收功〃動(dòng)作，然后，多靜站一會(huì)兒，深度地放松、入靜，輕松意想下丹田，使''氣〃自然下沉；或者在練功后按同樣方法在室內(nèi)短時(shí)間靜坐（10分鐘左右），就可消除反應(yīng)。''內(nèi)氣〃沖貫顯現(xiàn)的病區(qū)，可能會(huì)有不同的反應(yīng)，甚至有疼痛和病情加重的感覺。除了顯現(xiàn)的疾病外，有些人可能有未檢查出的潛在疾病，''內(nèi)氣〃沖貫這種病區(qū)時(shí)，也可能出現(xiàn)一定的反應(yīng)，容易被誤認(rèn)為發(fā)生新的病變。所有這些，都是良好效應(yīng)，切不可心理上緊張，甚至停止練功，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持練功，思想超脫這些反應(yīng)，待''內(nèi)氣〃貫通并將機(jī)體組織優(yōu)化后，反應(yīng)便不知不覺地消除，不論是顯現(xiàn)的或潛在的疾病，都可好轉(zhuǎn)和痊愈。當(dāng)然出現(xiàn)類似反應(yīng)的人是極少數(shù)。（八）其它應(yīng)注意的幾個(gè)具體問題練功前要排出大、小便，衣物穿戴要寬松，不要束腰、束胸，不要穿高跟鞋。早晨、中午最好在飯前練功，使''胃臟〃被''氣場〃作用之后，再行進(jìn)食，但是過饑時(shí)不宜練功，飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜練功。先練''前六十四式〃筑基三個(gè)月，筑基期間要節(jié)制房事，少用煙酒，避免七情干擾。三個(gè)月之后再練''后六十四式〃功法。但學(xué)功時(shí)，''前后六十四式〃兩套功法可以一起學(xué)，學(xué)后周期地復(fù)習(xí)，保持不忘，正式練''后六十四式〃功法要推遲一個(gè)季度。除了婦女在月經(jīng)期要停功兩、三天外，練功不要間斷。正確認(rèn)識(shí)和處理練功與工作、學(xué)習(xí)、娛樂等在時(shí)間上的矛盾。練功之后，食欲一般突然增加，對(duì)食量要注意控制，保持正常食量。這樣，便可以收到人體胖瘦自然調(diào)節(jié)的作用，胖者減肥，瘦者增重。練好''安睡歸氣〃和''收式〃動(dòng)作。''安睡歸氣〃是''前六十四式〃的收功，''后六十四式〃的入功，而且動(dòng)作有一定難度。對(duì)此，在功法動(dòng)作部分已有描述，這里只補(bǔ)充說明：如果同時(shí)練''前、后六十四式〃功法時(shí)，''前六十四式〃最好練兩遍，第一遍練完后按要求收功，接著再練一遍''前六十四式〃，練到''安睡歸氣〃一節(jié)時(shí)，不必起身，就作為''后六十四式〃的''起式〃，接著把''后六十四式〃練完。這節(jié)動(dòng)作適于慢做，轉(zhuǎn)身之后，先身形站穩(wěn)，再慢慢下蹲。蹲穩(wěn)之后，頭可隨身前傾，但不要低頭，閉目容易頭暈者，可以睜眼，眼視前下方。同時(shí)，意想下丹田，使內(nèi)氣聚斂。起身要慢，先抬頭，眼平視前方，意念空靜，然后再慢慢起身，避免引起頭暈。"收式"的作用，是使全身外圍之氣，收到下丹舊。用雙手疏導(dǎo)收氣之后，需要繼續(xù)靜站片刻，全身放松，意想下丹田，使氣息歸元，以補(bǔ)元?dú)?。功力增長的快慢，關(guān)鍵就