2023年全民健身日具體日期(8月8日)

第2023年全民健身日具體日期(8月8日)2023年全民健身日具體日期(8月8日)

健身運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門(mén)科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以下是小編整理的2023年全民健身日具體日期，希望可以提供給大家進(jìn)行參考和借鑒。

2023年全民健身日具體日期

2023年8月8日是我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”，8月8日所在周(8月7日至13日)是我國(guó)第一個(gè)“體育宣傳周”。

如何進(jìn)行健身訓(xùn)練

一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時(shí)候注意最快的心率，可以達(dá)到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。

二、要注意做抗阻運(yùn)動(dòng)，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運(yùn)動(dòng)的軟件，跟隨著軟件來(lái)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。

三、要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。

鍛煉身體挑選的一些有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免動(dòng)作太過(guò)劇烈或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。選擇正確的鍛煉方法，可以有益身心的健康，還可以減少疾病的發(fā)生，如果鍛煉方法不正確，可能會(huì)對(duì)自身的關(guān)節(jié)以及骨骼造成影響。

有氧運(yùn)動(dòng)通常包括游泳以及跑步和騎自行車(chē)等，通過(guò)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，還可以促進(jìn)身心的健康，減少病毒的入侵，形成感冒，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，并不能起到強(qiáng)身健體的作用，每天做40分鐘到體育鍛煉，能緩解生活以及工作的壓力，還可以讓身心輕盈，減少高血壓以及高血脂等慢性疾病的發(fā)生。

如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)比較高強(qiáng)度，可能會(huì)伴隨著關(guān)節(jié)的磨損，比如經(jīng)常做一些快跑等運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起膝蓋部位的關(guān)節(jié)引起炎癥性感染，也會(huì)伴隨著軟組織損傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起積液。對(duì)于身體比較虛弱的情況下，需要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的肌肉以及腹肌，平時(shí)也可以做一些瑜伽的運(yùn)動(dòng)能緩解焦慮的心情。

健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。

健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體;偶爾鍛煉好不好偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始。

健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。

一方面，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。

健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好。

科學(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處健康運(yùn)動(dòng)專家表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。

健身房鍛煉必做的訓(xùn)練

1、胸肌訓(xùn)練

可以鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部?jī)蓚?cè)，盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，在拉回至原來(lái)的位置，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓(xùn)練

主要訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

鍛煉的時(shí)候要找到一個(gè)低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，雙手握住欄桿(如果力氣不夠，也可以用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。最好是每周有2到3次，每次3下，共循環(huán)8次，每次間隔大約有60秒。

3、肩膀訓(xùn)練

主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手握住長(zhǎng)竿并與肩同寬，接著伸直手臂至最高，然后盡可能將長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。

4、臀部訓(xùn)練

主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳與肩同寬，慢慢從蹲姿開(kāi)始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

健身應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷

即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及之后發(fā)生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。參加有氧運(yùn)動(dòng)，首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族病(比如：心臟疾病、哮喘等)、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉，之后才能參加鍛煉

二、健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些運(yùn)動(dòng)傷害

肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等

三、預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法

1、暖身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽(tīng)取教練的建議

3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論

4、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等

5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)10%，循序漸進(jìn)。

6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。

8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。

9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止

四、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

1、肌肉韌帶拉傷

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

處理：

24小時(shí)前為急性期

方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

2、關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃?、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差