提高大腦活力讓大腦長(zhǎng)葆青春活力不衰

提高大腦活力讓大腦長(zhǎng)葆青春活力不衰不知道大家有沒(méi)有同樣的感受，隨著年齡的增長(zhǎng)，總覺(jué)得腦子慢慢變得不那么好使了，打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上，否則轉(zhuǎn)身就忘？就連設(shè)置的密碼都經(jīng)常能忘記，為了能有效提高大腦活力，來(lái)教大家十招提高大腦活力的方法，學(xué)會(huì)以下十招并持之以恒，你的大腦將長(zhǎng)葆青春，活力不衰。1、多咀嚼（一口嚼20~30次）。吃飯時(shí)多咀嚼，可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加。之前日本也有研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼不足有損大腦記憶功能。另外，用一定的節(jié)奏咀嚼，還可以促進(jìn)血清素的分泌，這種激素能讓我們感到幸福、愉悅。習(xí)慣吃飯快的人，建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物，或者把食材切成大塊，不要把飯做得太軟。2、坐時(shí)挺直背。現(xiàn)代人經(jīng)?？词謾C(jī)、電腦，很多人會(huì)不自覺(jué)地駝背。挺直背工作、學(xué)習(xí)，不僅能讓壓力激素少分泌25%,還能增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。3、每天冥想5分鐘。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天冥想能提高注意力，讓精神更集中，提高自己壓力管理、抑制沖動(dòng)的能力。推薦養(yǎng)成睡覺(jué)前冥想5分鐘的習(xí)慣。4、學(xué)會(huì)解壓。壓力積攢太多而不釋放，會(huì)讓人抑郁，導(dǎo)致海馬體萎縮。做運(yùn)動(dòng)、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個(gè)人都應(yīng)找到適合自己的解壓法。5、運(yùn)動(dòng)。健步走、慢跑等有一定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激血清素的分泌，讓人感到幸福，這需要每次堅(jiān)持20分鐘以上。如果能堅(jiān)持3個(gè)月以上，人更容易分泌血清素，自然感到更幸福。6、曬曬太陽(yáng)研究表明，維生素D可提高大腦靈活度，增強(qiáng)記憶力。體內(nèi)維生素D含量低的人易患中風(fēng)、心力衰竭等疾病。曬太陽(yáng)可補(bǔ)充天然維生素D,有益大腦健康。俞敏萱建議，夏季陽(yáng)光強(qiáng)度大，最好在上午10~11點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線較少，或下午4~5點(diǎn)紫外線中X光束成分較多時(shí)曬太陽(yáng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。7、多去擁抱。心腦是高級(jí)中樞，其健康至關(guān)重要。擁抱可以激發(fā)“快樂(lè)激素”血清素，有效調(diào)節(jié)情緒，保持大腦健康。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致壓力倍增，不利健康，尤其是老年孤獨(dú)，而擁抱會(huì)減少孤獨(dú)感。生活中不要忽視身邊的朋友，多花些時(shí)間和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加親密感。8、傾訴交流。交流會(huì)使大腦語(yǔ)言中樞興奮，血液循環(huán)增快，有利于大腦健康；交流障礙易導(dǎo)致憂郁和焦慮。男性一般不懂得傾訴內(nèi)心苦惱，患抑郁癥的可能性比女性大。在中國(guó)傳統(tǒng)教育里，父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩，長(zhǎng)此以往，痛苦被壓抑、累積，抑郁、焦慮等心理健康問(wèn)題隨之而來(lái)。情緒難以自我調(diào)試時(shí)，不妨找朋友傾訴，釋放不良情緒；上班族也應(yīng)盡量拿出一些時(shí)間，舉辦家庭聚會(huì)，或參加一些親子活動(dòng)。9、合理規(guī)劃。過(guò)多的壓力會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)混亂，釋放皮質(zhì)醇和壓力激素，造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規(guī)劃時(shí)間會(huì)減少時(shí)間流逝帶來(lái)的壓迫感。環(huán)境整潔有序會(huì)讓人感覺(jué)輕松，混亂則會(huì)營(yíng)造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無(wú)論工作還是休閑，有序的時(shí)間和空間規(guī)劃都能有效減輕壓力，保證大腦健康。合理規(guī)劃時(shí)間重點(diǎn)不只在于工作，還可以安排一些時(shí)間放空、冥想。例如午休時(shí)間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸，排空大腦雜念。10、培養(yǎng)愛(ài)好。不同大腦區(qū)域掌管不同身體活動(dòng)。整天忙于工作會(huì)讓大腦某一部分持續(xù)緊張，造成疲勞、壓抑。興趣愛(ài)好能讓大腦得到放松。臨床研究證明，與興趣廣泛的人相比，缺少愛(ài)好的人抑郁程度更明顯。除了放松大腦，愛(ài)好還能充實(shí)生活。許多老人退休后生活變得空虛、無(wú)趣，受