大雁氣功前六十四式

#/15大雁氣功前六十四式大雁氣功前六十四式，是模仿大雁的姿態(tài)、性情和動(dòng)作；并以古代陰陽(yáng)學(xué)、經(jīng)腧穴、氣化理論為主要根據(jù)而形成的一套功法。整套功法是利用動(dòng)作的上下、前后、左右、向內(nèi)、向外；升降開(kāi)合，動(dòng)靜相間；吸收天地之氣；收貫、排泄、補(bǔ)虛、瀉實(shí)，以達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡；疏通經(jīng)路、保持經(jīng)路暢通無(wú)阻，祛病強(qiáng)身之目的。整套功法、安排造型優(yōu)美，舒展大方，從大雁清晨醒來(lái)、展翅、抖膀飛向天空，一路上撈月、望月，直到落下來(lái)瞰水、尋食，以至尋窩安睡。動(dòng)作連貫，易記易練。實(shí)踐證明，它具有疏通經(jīng)路快、得氣快、怯病健身快和不出偏差的特點(diǎn)。1、起式身體直立，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬。頭微上頂，肩放松，兩臂自然垂于體側(cè)。掌心內(nèi)向，五指自然分開(kāi)，微屈?？谖㈤]，舌輕舔上腭，眼平視前方全身自然放松，寧心靜立片刻，排隊(duì)雜念，氣往下沉。2、展翅兩臂由體側(cè)緩緩前舉，手心相對(duì)，舉至與肩同高。接著，邊上舉邊向兩側(cè)分展，兩臂外旋成擴(kuò)胸，松肩，微屈臂。同時(shí)，身體向后彎曲，仰視上空，手心向上。兩膝微屈，腳跟稍提起身體后屈，抬頭仰視，腳跟上提都要適度。以免身體不適或失去平衡。3、合翅兩臂內(nèi)旋成弧形向前合抱，兩手落至下丹田兩側(cè)，手心向內(nèi)，指尖相對(duì)，兩手指端相距約1-2寸。手成虛掌，手掌心與腹間留有適當(dāng)空隙。在兩臂向前合抱的同時(shí)，身體恢復(fù)直立姿勢(shì)。自然收腹，腳跟落地，眼視前下方。4、折窩兩手從下丹田部位逐漸提起，手心由向里隨之轉(zhuǎn)為兩手心相對(duì)。至胸前部位時(shí)，兩臂向前伸直，同時(shí)兩腳跟提起。接著兩臂內(nèi)旋，使手背相對(duì)，手心向外。然后兩臂外展，向兩側(cè)后下方作弧形運(yùn)動(dòng)至兩胯后外側(cè)，手心向后。眼平視，松肩虛腋，腳跟仍提起。5、抖膀兩臂屈時(shí)，兩手上提至兩腎俞穴外側(cè)，手心向上，手指向后并攏成爪形。松肩、虛腋，眼平視。兩臂外旋，兩手從體兩側(cè)迅速甩于帶脈前，兩臂屈肘成90度，手指向前，手心向上微向里。同時(shí)，兩腳跟迅速落地，眼平視前方。6、折窩兩臂內(nèi)旋前伸，兩手心也漸漸隨之轉(zhuǎn)為相對(duì)，同時(shí)兩腳跟提起。當(dāng)兩臂向前伸直時(shí)，兩臂內(nèi)旋使手背相對(duì)，手心向外。然后兩臂外展，向兩側(cè)后下方作弧形運(yùn)動(dòng)至兩胯后外側(cè)，手心向后。7、動(dòng)作同5。8、上舉兩手臂緩緩上舉，手心向里對(duì)前額，手指向上，眼視勞宮穴，兩手上舉過(guò)頭頂，兩臂彎曲成90度。松肩、肘向前，眼成平視，足勢(shì)不變。9、合掌兩臂同時(shí)內(nèi)旋，兩肘分向肩外側(cè)，兩手向頭頂上方合攏，十指交叉合掌，掌心向下對(duì)百會(huì)穴（頭正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處）。兩臂成弧形，眼平視，足勢(shì)不變。10、翻掌兩手指交叉不分開(kāi)，兩臂同時(shí)內(nèi)旋使兩手翻轉(zhuǎn)成手心向上。而后兩臂向上伸直，眼視前上方。兩腿伸直，足勢(shì)不變。11、下腰（中、左、右）兩腿伸直，彎腰前屈，兩手保持十指交叉狀合掌下按，掌心向下。先下按在兩腿中間片刻，然后上體稍抬起，兩臂隨之稍上提。同時(shí)向左偏轉(zhuǎn)，兩手仍成十指交叉狀合掌在左腳前下按，手心向下。停留片刻后，上體稍抬并向右偏轉(zhuǎn)。雙手成十指交叉狀在右腳前合掌下按，停留片刻。整個(gè)過(guò)程中，兩眼視兩手，頭頂朝前，足勢(shì)不變。注意：下腰時(shí)，最好手掌心下按觸地。但初學(xué)者不必勉強(qiáng)。特別是老年體弱病重者，要量力而行。姿勢(shì)可以高一些，但腿要伸直。12、纏手上身略抬起，轉(zhuǎn)向正前方。兩手掌隨之從右腳前提起并向左、右兩側(cè)分開(kāi)。兩臂放松，兩手手指相對(duì)，手心向下，膝微屈。左腳向左轉(zhuǎn)90度（右腳跟調(diào)整舒適），身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)身90度，并帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)甩動(dòng)。同時(shí)，右臂內(nèi)旋，隨腰左轉(zhuǎn)，由右經(jīng)前甩向左方，手心向外。同時(shí)兩手臂外旋，使兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩小臂交叉于腹前，右臂在左臂上方。在兩臂甩動(dòng)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，涮動(dòng)腰胯，右腰及右腿迅速向右扭動(dòng)，帶動(dòng)右手臂拖向右胯方向。右腿彎曲，左腿伸直，眼視右手。13、回氣接上式。左手向左上提至左缺盆穴（鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處）。手指邊上提邊攏成爪形。松肩，虛腋。右手繼續(xù)甩向右下方，待手臂伸直時(shí)，內(nèi)旋向上，從體右側(cè)向體左側(cè)直臂劃大弧，右手落于左腳趾。同時(shí)上身隨著右臂甩動(dòng)由右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，向左前俯身。腳呈丁字步，重心落于右腳，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟著地，腳尖上翹，眼視右手。14、左彈足（3次）右手捏住左腳趾（大趾、二趾），大拇指在腳趾上，其余四指在腳趾下，向左搬動(dòng)三次。在每一次搬動(dòng)腳趾的同時(shí)，右臂微彎，肘向外撐，帶動(dòng)肩、腰、胯向左扭動(dòng)，眼視右手，腳呈丁字步。注意：要做到舒適自然。肩、腰、胯要放松。彎曲要適度。年老體弱病者開(kāi)始彈足有困難，架勢(shì)可以高一些。可不捏腳趾，改為右手指向左腳趾。同樣做了3次彎腰、撐肘動(dòng)作。練過(guò)一段時(shí)間之后，隨著身體情況的好轉(zhuǎn)，可慢慢恢復(fù)成正常姿勢(shì)，再捏腳趾。15、推氣左手保持原狀。右手松開(kāi)，放開(kāi)五指使之成自然并攏狀，并將手心轉(zhuǎn)向右后方。左臂微屈，右手由左前方向右后方慢慢推動(dòng)。身體亦隨右手逐漸向右偏轉(zhuǎn)（約45度）。腰胯放松，眼視右手。重心在右腳，左腳跟著地。16、撈氣左手保持原狀。右手推氣至右胯后側(cè)之后，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然后，右手從右后向左前方撈氣。右手邊撈氣邊屈腕，使手心向上手指向前。身體隨右手向左撈氣并向左偏轉(zhuǎn)。眼視右手，足勢(shì)不變。17、轉(zhuǎn)身回氣右手撈氣至胸前，五指邊并攏成爪形邊向上置于右缺盆穴處。同時(shí)左腳內(nèi)扣，以右腳跟為軸向右轉(zhuǎn)身180度，重心后移到左腳。屈左膝，同時(shí)左手從左缺盆穴放下，待手臂伸直時(shí)，內(nèi)旋向上，從體左側(cè)向體右側(cè)直臂劃大弧，左手落于右腳趾。同時(shí)上身隨著左臂的旋動(dòng)而向右前俯身。右腳跟著地，腳尖上翹，眼視左手。18、右彈足同14，唯方向相反19、推氣同15，唯方向相反。20、撈氣同16，唯方向相反。21、纏手左手撈氣至腹前時(shí)，邊撈邊向上抬。同時(shí)右手從右缺盆移開(kāi)，經(jīng)左手的內(nèi)側(cè)落向前下方，五指自然松開(kāi)。隨著左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左轉(zhuǎn)體，朝向正前方。右腳左轉(zhuǎn)90度，使雙腳平行。然后右手臂從下經(jīng)左手外側(cè)向上，向里轉(zhuǎn)至左手里側(cè)后，再向下、向前，圍繞左手，左手也同時(shí)環(huán)繞右手，互相環(huán)繞一周半。環(huán)繞時(shí)，左右手內(nèi)外關(guān)相對(duì)，約距五寸。在手臂環(huán)繞的同時(shí)，腰胯肩相應(yīng)地自然晃動(dòng)。眼視雙手。22、云手(右，左，右)右云手：纏手后，左手收置于腰部左側(cè)，手臂彎曲，掌心向上微向里。右手向體前伸出，掌心向上，與腰同高。同時(shí)右腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地，重心放在左腳。眼視右手心。接著右手臂由前向右后方劃弧，頭及上身亦隨著右手向右扭轉(zhuǎn)，保持眼視右手心。待右手行至右后方時(shí)，右臂內(nèi)旋，屈肘，使右手合谷穴(拇指食指張開(kāi)時(shí)，在第一、二掌骨中間，稍偏食指處)貼于右腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，手心向上，五指自然分開(kāi)。同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)正，重心前移右腳，左腳跟提起，眼平視前方。左云手：左腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地。同時(shí)左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左后方劃弧。頭及上身亦隨著左手向左扭動(dòng)，眼視左手心。待左手行至左后方時(shí)，左臂內(nèi)旋。屈肘，使左合谷穴貼于左腎俞穴處，手心向上，五指自然分開(kāi)。同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)正，重心前移左腳，右腳跟提起，眼平視前方。(3)右云手：動(dòng)作同前。23、涮腰左腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地。同時(shí)，左手向體前伸出，掌心向上，與腰同高，由前向左后方劃弧。上身隨左手向左扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右臂擺向左前方，上臂略高于肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜對(duì)小腹。眼看左手。隨著左手劃動(dòng)，身體向左前傾，重心放于左腳，兩腳跟提起。當(dāng)左手行至左后方時(shí)，身體及右肩、右臂迅速外旋向右扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂順勢(shì)擺動(dòng)右臂向右擺回到右腰側(cè)，屈肘約90度，手心向上，手指向前。左臂順勢(shì)由左后下方向前上方撈起，直至左手心與前額相對(duì)，相距約8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同時(shí)身體及腰胯轉(zhuǎn)正，右腳跟迅速著地，重心在右腳。左腳跟提起，前腳掌著地。膝微屈，眼視左手心。24、落膀回氣左臂內(nèi)旋，手心向下。手臂自上而下落至左臀部后側(cè)，手心向后，手指向下，手臂自然微屈。右腳跟稍提起，重心偏移左腳，眼平視前方。25、單展翅重心前移至左腳，右腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地。右手向前平伸平伸，手心向上微向里，五指自然分開(kāi)，手與肩同高。然后右手向前向右側(cè)劃弧，臂微屈，上身隨右手向右扭轉(zhuǎn)眼視右手心。當(dāng)右手臂移至右后方時(shí)，手臂內(nèi)旋，屈肘，向右下方劃弧，使右合谷穴貼于右腎俞穴處手心向上，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，眼平視前方。26、上步伸膀重心移至右腳，左腳上前半步，前腳掌外側(cè)著地。同時(shí)左臂邊外旋邊向前伸出，放于左腰側(cè)屈肘約90度，手心向上微向里，五指自然分開(kāi)，眼視左手心。27、纏頭過(guò)耳足勢(shì)不變。上身以腰為軸向左扭轉(zhuǎn)，右手從右腎俞穴移開(kāi)，隨著右臂外旋，轉(zhuǎn)為手心向里，并由身體右側(cè)經(jīng)腹前隨身體的左轉(zhuǎn)向左側(cè)上提。右手經(jīng)左肩、左耳、后頸時(shí)，手心向里對(duì)著左耳及頸部。當(dāng)右手繞至后頸時(shí)，上身及頭隨之轉(zhuǎn)正，右手繼續(xù)纏到右耳，手心對(duì)著右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平視。28、下壓右手繞到右耳時(shí)，右臂下落。手心轉(zhuǎn)向下，撐腕，手指向前五指分開(kāi)呈下按狀落于右胯側(cè)。同時(shí)左手手心向上，上提至與肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼視左手。足勢(shì)不變。29、上托右臂外旋，使右手心翻轉(zhuǎn)向上，并弧形向前，向上托舉至與肩同寬，手心向上，微向里臂微屈。左手翻轉(zhuǎn)成手心向下，并隨著右手的上抬而下落至身體左側(cè)后，手心向后。眼視右手心。重心前移至左腳，右腳跟提起。30、回氣右手上托至肩高后，右臂內(nèi)旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指邊并攏呈爪形邊置于右缺盆穴。同時(shí)左手從左側(cè)后自下而上迅速向前撈起，手心向里與前額相對(duì)。眼視左手心，手與前額相距約8寸至1尺。同時(shí)重心迅速后移至右腳，右腳跟落地，腿微屈，左腳跟提起31、撈月右腿彎曲，重心在右腳，左腿自然伸直，左腳掌外側(cè)著地，左手臂不動(dòng)，右手離開(kāi)右缺盆穴，五指自然松開(kāi)。右臂向右后方舒展開(kāi)，手心向外，上身亦隨之右轉(zhuǎn)，眼視右手。然后右臂外旋下落，由右向左前方劃弧，手心隨之向上，手指朝前。同時(shí)，身體向左扭轉(zhuǎn)，上身>/■>|—r前屈。右手臂經(jīng)下腹向左劃弧至左臂前，右手心轉(zhuǎn)向里，右臂在外，左臂在里，眼視右手。32、轉(zhuǎn)身以?xún)赡_跟為軸，向右后緩緩轉(zhuǎn)身180度。左腿彎曲，重心移至左腳，右腿微屈，右腳跟虛。收臀，上身伸直，左手經(jīng)胸、腹下落至左外側(cè)，手心向后上，指尖向后下方。合谷穴向里。右手臂隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)緩緩向右上舉，屈肘，手心向里，與前額相對(duì)，眼視右手心。33、上步望掌重心前移到右腳，左腳上前一步，右膝微屈，前腳掌著地。同時(shí)左臂外旋，成弧形向前上舉，屈肘，指尖向上，手心向里，對(duì)前額，眼視左手心，同時(shí)右手稍向右移使手心對(duì)著右太陽(yáng)穴（眉梢與外眼角中間，向后約1寸凹陷處）。34、望月左腳掌外側(cè)著地，腳內(nèi)虛。左手不動(dòng)，右臂向右側(cè)舒展開(kāi)，上身亦隨著向右扭轉(zhuǎn)，然后右手臂外旋向下、向左劃弧，上身亦隨之向左扭轉(zhuǎn)，右腿漸深屈，上身亦向左前方深彎屈。右手劃弧至左臂下，迅速向左上方甩動(dòng)小臂，手心向里微向上，手指向左上方。頭向左扭轉(zhuǎn)眼視左上方天空。35、壓氣兩臂同時(shí)向里旋，使手心向下，手指自然分開(kāi)，兩手指尖相對(duì)。同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，上身抬直。兩手分置左膝兩側(cè)，同時(shí)撐腕下按，身體下蹲。兩腿屈膝。左膝在前，右腳、右膝微向里扣，兩腳跟提起。重心偏于右腳。然后略起身，手隨身體同時(shí)上提，手腕手指自然放松。兩手再次下按，身體下蹲。如此起伏下按3次。眼看兩手。36、轉(zhuǎn)身壓氣兩手臂姿勢(shì)不變，以?xún)赡_掌為軸，向右轉(zhuǎn)身90度，右腿在前，左腳、左膝內(nèi)扣，兩腳跟提起重心偏于左腳，兩手置于右膝兩側(cè)，下按，其余同上式。起伏下按壓氣3次。37、泳動(dòng)兩手腕放松，兩手及兩臂上下顫動(dòng)(振幅要小，頻率要高)，邊顫動(dòng)邊向前舉伸臂，同時(shí)上身慢慢抬起，兩腿伸直，重心在右腳，左腳跟提起。兩臂繼續(xù)顫動(dòng)著由前向上呈側(cè)上舉手心向前。眼平視前方。重心后移至左腳。左腳跟落下，右腳跟提起。38、重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂內(nèi)旋，邊顫動(dòng)邊下落并向左、右分展，呈弧形落至臀后兩側(cè)。手心相對(duì)，身體稍前傾，兩腳跟提起，眼視前下方。稍停后，兩臂慢慢邊顫動(dòng)邊內(nèi)旋。由后向前上方舉起，約與肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左腳，右腳跟稍提起。身體微向后仰，眼視前方。39、拍水飛翔(左、右、左)(1)左拍水：重心在左腳。兩臂邊顫動(dòng)邊緩緩呈弧形擺向左方，同時(shí)上身向左扭轉(zhuǎn)。左臂擺至左側(cè)上方，左手高過(guò)頭，手心向外，拇指向下。右臂擺至頭左側(cè)，右手心向下微向左，臂同胸高。兩臂微彎曲，眼視左手。(2)右拍水：重心前移右腳，左腳跟提起，同時(shí)兩臂邊顫動(dòng)邊向前擺，身體轉(zhuǎn)正，眼視前方。然后兩臂緩緩呈孤形擺向右方，同時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，微前傾。右臂擺至右側(cè)上方，右手高過(guò)頭，手心向外，拇指向下。左臂擺至頭右側(cè)，左手心向下，微向右，臂同胸高。兩臂微彎曲，眼視右手。（3）左拍水：動(dòng)作同。接著，重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂邊顫動(dòng)邊從左側(cè)擺回到正前方平舉。同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，眼視前方，拍水歸正。注意：以上動(dòng)作要連貫，兩手臂要不停地顫動(dòng)。40、飲水（3次）左腳上前一步，前腳掌著地，兩臂邊顫動(dòng)邊向左、右兩側(cè)后分展，手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同時(shí)兩手從兩側(cè)后屈時(shí)至腰兩側(cè)。然后向前沿左腿兩側(cè)前伸至左腳前上方，手心仍向下，手指向前，并抬頭前探，眼視前下方，做1次飲水動(dòng)作，然后上身抬起，帶動(dòng)兩手上提屈肘回至腰部?jī)蓚?cè)。雙手再一次沿左腿兩側(cè)前伸，上身再次向前下俯，做第二次飲水動(dòng)作。接著再做第三次飲水動(dòng)作。41、望天第三次飲水，當(dāng)前臂沿左腿兩側(cè)前伸至左腳前上方時(shí)，上身緩緩抬起。重心前移左腳，身體起立，右腳跟提起。同時(shí)兩臂自下而上邊顫動(dòng)邊隨身體由前向上舉。手心向前，手指向上，眼隨兩臂上舉，仰視前上方。左:右14244左:右1424442、歸氣兩臂邊顫動(dòng)邊向左、右兩側(cè)分展下落，同時(shí)右腳上前步，與左腳平行，同肩寬。兩手下落至下丹田兩側(cè)：左手五指分開(kāi)捂貼在左上側(cè)，右手四指并攏捂貼在右下側(cè)。左、右手指相距寸許，掌心虛，然后兩手振顫3次，每次之間靜置3-5秒。眼平視前方。43、抓氣右手由腹部邊提邊向前平伸至與肩同高，手心向下。然后抓握成空拳，屈肘拉至右胸前使上拳眼對(duì)右氣戶(hù)穴（鎖骨中點(diǎn)下方之凹陷處，距胸正中線4寸）。沉肩、虛腋，肘向外平抬。眼視前方。為一次抓氣。接著左手從腹部提起向前平伸至與肩同高。然后抓握成空拳，屈肘提至左胸前，使上拳眼對(duì)左氣戶(hù)穴。沉肩、虛腋，肘向外平抬。眼視前方。如此兩手交替抓氣各5次，足勢(shì)不變。44、翻掌摟氣右臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼對(duì)右氣戶(hù)穴。沉肩、虛腋，眼視前方。接著左臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成空拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼對(duì)左氣戶(hù)穴。沉肩、虛腋。如此兩手交替摟氣各5次，足勢(shì)不變。45、抱球接上式，兩肘向下，然后兩臂上舉，接著兩臂內(nèi)旋，伸掌向左、右兩側(cè)分展，弧形下落。同時(shí)上體向前俯身約90度，兩腿伸直，百會(huì)朝前。兩手臂下垂于腿前，微屈腕，手心向上，手指相對(duì)，約距尺許，呈抱球狀。眼視兩手，足勢(shì)不變。46、揉球上身稍抬起并向左扭轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)手臂抱球至腹部左側(cè)。右臂內(nèi)旋，手心向下，使右手在左手上方，兩手心相對(duì)，相距約6寸，兩手似抱一球。眼看手。然后兩手腕、臂、手指按水平方向逆時(shí)針揉動(dòng)（手心始終相對(duì)），撥轉(zhuǎn)手中之“球”。同時(shí)上身帶動(dòng)兩手臂從左經(jīng)腹前向右轉(zhuǎn)動(dòng)，邊轉(zhuǎn)腰邊揉球。約揉球10圈，移至腹部右側(cè)。眼視手，足勢(shì)不變，膝微屈。47、轉(zhuǎn)身揉球揉球至右側(cè)時(shí)，兩手臂同時(shí)旋轉(zhuǎn)，翻轉(zhuǎn)180度，成左手在上，右手在下，手心相對(duì)，然后兩手腕、臂、手指按順時(shí)針?lè)较驌苻D(zhuǎn)手中之“球”，隨著腰向左扭轉(zhuǎn)，從右腹側(cè)經(jīng)腹前向左側(cè)移動(dòng)，約8圈至腹部左側(cè)。再?gòu)淖髠?cè)向右轉(zhuǎn)，約揉球2圈，停于腹部前方，同時(shí)身體亦隨之轉(zhuǎn)正。足勢(shì)不變，眼視雙手。48、抱氣上身抬起直立，同時(shí)兩臂向上舉。然后兩臂內(nèi)旋，兩手向左、右兩側(cè)弧形下落。同時(shí)上身向前俯約90度，兩腿伸直，百會(huì)朝前。兩手臂下垂至兩腿側(cè)前時(shí)，屈腕，使兩手心向上，兩手指相對(duì)，相距約1-2尺，似抱一大重物狀。五指自然分開(kāi)。然后微屈膝，向上慢慢捧抱到胸前，身體亦隨之起立。眼視前方，足勢(shì)不變。49、貫氣兩手繼續(xù)抱氣到額前，兩臂內(nèi)旋，手心向里，彎臂呈弧形。手與額同高，兩手指相對(duì)，相距3寸左右。然后兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至下丹田兩側(cè)，略停幾秒鐘后，兩手臂分別下垂于身體兩側(cè)。眼平視，足勢(shì)不變。50、抬膀兩臂向前平舉，手腕放松，手心向下。然后兩肘緩緩彎曲下沉，并略向外展，肘尖比肩稍寬。兩手放松，屈腕，手高于臂，眼平視。接著兩手抬起，手心向前，迅速向前推掌撐腕虎口相對(duì)，手指向上斜向里，手與額同高，兩手拇指相距約3-5寸，其余四指相距略近。眼視手，足勢(shì)不變。51、翻翅兩手屈腕，手指合攏變成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平視，足勢(shì)不變。52、背翅兩臂弧形向兩側(cè)下分開(kāi)，經(jīng)胯外側(cè)，兩肘彎曲，使兩手合谷穴分別貼于左、右腎俞穴外側(cè)，松爪，手指自然分開(kāi)，手心向上。雙手原位不動(dòng)，振顫三次，每次停約3-5秒。眼平視，足勢(shì)不變。53、起扇上飛(七次)兩手從腎俞穴落下，經(jīng)體側(cè)弧形向前舉，約與肩同高，手心向下，手指向前。兩臂微屈眼平視。左上飛：屈右膝，重心移至右腳，左腳上前一步，左膝微屈，左腳掌前外側(cè)著地，腳跟虛提。右手弧形向下壓按，停于小腹前。右臂彎曲，手成虛掌，手心對(duì)下丹田。手自然分開(kāi)，手指向左。同時(shí)左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂成爪形。上身微向左扭轉(zhuǎn)，眼視左手心。右上飛：屈左膝，重心移至左腳，右腳向前一步，膝微屈，右腳掌前外側(cè)著地，腳跟虛提。左手弧形向下壓按，停于小腹前。左臂彎曲，手成虛掌，手心對(duì)下丹田。手自然伸開(kāi)，手指向右。同時(shí)右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭轉(zhuǎn)，眼視右手心。左右交替，上飛七次。54、轉(zhuǎn)身接最后一次左上飛動(dòng)作，左臂向下，右臂向上，手腕放松，兩臂前舉于腹前方，同時(shí)兩腿伸直，身體轉(zhuǎn)正。接著兩手開(kāi)始顫動(dòng)，同時(shí)以?xún)赡_跟為軸，向右后轉(zhuǎn)體180度，眼平視。55、飛上接上式，邊向右后轉(zhuǎn)身，兩手臂邊不停地顫動(dòng)，并由腹前慢慢上舉，手心向前，手指向上。右腳在前，腳跟提起，重心放于左腳，眼視前方。然后兩臂邊顫動(dòng)邊向身體左、右兩側(cè)下落。56、過(guò)水飛翔(1)左過(guò)水：重心移至右腳，左腳向前一步，前腳掌著地，左膝微屈，同時(shí)兩手臂邊顫動(dòng)邊由體側(cè)向前平舉。然后屈右膝，上身前俯，向左扭轉(zhuǎn)約45度，同時(shí)兩臂手隨之一起弧形向左顫擺。左手上擺至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高于頭。右手伸向左前方，約與胸同高，手心向下，兩臂自然彎曲，眼視左手。(2)右過(guò)水：上身抬起，重心移至左腳，屈左膝，右腳向前一步，前腳掌著地，微屈膝，上身前俯，向右扭轉(zhuǎn)約45度，同時(shí)兩手臂由左向右弧形顫擺。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高于頭。左手伸向右前方，同胸高，兩臂自然彎曲，眼視右手。如此左、右過(guò)水，交替7次。57、轉(zhuǎn)身同54。58、飛上同55。59、尋食(7次)(1)左尋食：重心移至右腳，左腳向前一步，左腿自然伸直，前腳掌著地。右膝深屈，上身前俯。兩臂分別由兩側(cè)同時(shí)經(jīng)前向另一側(cè)擺動(dòng)，左手指向右，右手指向左，兩臂在左膝前交叉，左臂在右臂之上。眼視前下方。(2)右尋食：上身稍抬起，同時(shí)兩臂自然回?cái)[到體外側(cè)，重心前移至左腳。右腳上前一步，屈左膝，上身前屈，兩臂分別由體側(cè)同時(shí)經(jīng)前向另一側(cè)擺動(dòng)。兩臂在右膝前交叉，左臂仍在右臂之上眼視前下方。如此左、右交替尋食7次。60、轉(zhuǎn)身當(dāng)?shù)谄叽螌な硶r(shí)，兩臂在左膝前交叉后接著上身抬起，右腿伸直