每日健康第周小結(jié)

【心語茶館】之【每日健康】第4周小結(jié)2011年5月22日——整理人：廖愛貞一、本周內(nèi)容2011年5月22日“心語茶館”之“每日一歌一個愉快的周末眨眼即過，明天我們又將揚帆起航，一首《快樂老家》，唱出我們幸福的夢想，唱響我們明天的希望！

【心語茶座】之【每日健康】黑龍江國艷秋（轉(zhuǎn)載）飲食健康小常識1每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。2每天養(yǎng)成喝水的習慣，每天至少也有一升以上吧。3避免暴飲暴食，晚上九點之后也最好不要吃零食。4多吃些纖維食物5吃方便面的時候，先用溫水來洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，重復后在用另一壺水煮面，因為方便面有一層蠟涂層，大量積累在體內(nèi)會致癌。6空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。7邊走邊吃對腸胃健康不利。8各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。9飯后不能喝茶。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質(zhì)的消化，導致消化不良。10不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。保健組長廖愛貞(972998405)22:29:00

尊敬的家長們好！親愛的老師們好！今晚的話題特別好！掰手數(shù)著我們的見面時間越來越短了，我們的心情更加的好！看來，我今晚的打更聲小點吧！一部分老師睡覺，一部分老師討論落實我們的最終約會地點吧！【心語茶座】之【每日健康】黑龍江國艷秋（轉(zhuǎn)載）日常常見的健康食品：1.淮山藥炒百合、西芹、木耳?；瓷剿帯笛?、健脾胃。2.百合———降尿酸、降血脂、美容。3.西芹———降血壓。4.木耳———抗腫瘤、提高免疫力，還可預防中風、冠心病。5.降血脂減肥：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山藥、蘿卜、蘋果、土豆。6.降血壓：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄。7.降尿酸：百合、淮山藥、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜。8.降血糖：淮山藥、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜。9.美容：黑芝麻、桑葚、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山藥、香菇。10.抗污染：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者?！久咳战】怠?月25日

坐辦公室莫忘抬腿鍛煉（轉(zhuǎn)載）

國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民指出，所謂人老先老腿，因此要保持腿部健美，就要注意加強下肢肌肉的力量鍛煉。其實如果抽不出大段的時間用于健身，那么可以嘗試在坐辦公室時、乘車時、休閑聊天時，隨時隨地做些小動作來進行腿部鍛煉。黃光民推薦，在坐著的時候，可抬起一條腿，讓大腿從膝關(guān)節(jié)起離開椅面，最好堅持這個動作直到腿感覺累、抬不動為止。也可以在坐著的時候雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。

另外，還可以嘗試以下方法：雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起;一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行;側(cè)臥在床上或地板上，將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角。

睡前心語：愛自己就早點休息吧！休息好了，我們才能有個棒棒的身體，才能走更遠的路，才能領(lǐng)略更多不一般的風光！

【每日健康】5月26日

腦力勞動者健身小妙招

1.梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

2.彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

睡前心語：品味著于老師的精彩，真的舍不得下了！但仍要提醒大家，現(xiàn)在是北京時間晚上10點多了，大家聽完講座，該休息了！晚安！【心語茶座】之【每日健康】努力提高身心健康水平，讓我們在職業(yè)枯竭的轉(zhuǎn)折點上充滿驚喜一直以來，傳承文化、培育人才，我們教師被賦予了崇高的地位。然而，隨著社會生活節(jié)奏的加快，我們的工作越來越繁忙，工作強度和壓力也越來越大，以至于我們的大部分教師出現(xiàn)了不同程度的身心疲憊狀態(tài)。教師的職業(yè)狀態(tài)正在挑戰(zhàn)我們對職業(yè)的堅守程度。我們教師在燃燒自己的同時也要注意照亮自己。多數(shù)人在經(jīng)歷枯竭感的時候，往往渾然不覺，忽略自身發(fā)出的警示信號，直到身心無法負荷，引發(fā)各種疾病。事實上，枯竭就是以最強烈的手段來提醒你要放慢腳步、體驗生活，思考如何去改變這種狀態(tài)。面對職業(yè)倦怠和職業(yè)枯竭的潛在威脅，以積極的心態(tài)面對就可以將職業(yè)枯竭的危機轉(zhuǎn)化為重新認識自己的契機。有了心理壓力要學會轉(zhuǎn)移，找到工作和生活的平衡點，把壓力轉(zhuǎn)化成工作的動力。我們感覺自己處于心理困境時，要學會自我調(diào)節(jié)，并尋求社會支持，多與家人或親友、同事溝通，把心里的癥結(jié)說出來，不要悶在心里。還要加強身體鍛煉與放松訓練，實踐證明，鍛煉真的能緩解心病。職業(yè)枯竭與個人的性格和生活方式也密切相關(guān)，要積極規(guī)避職業(yè)枯竭的出現(xiàn)，如果已經(jīng)出現(xiàn)，要正視和學會如何擺脫。要調(diào)整自己的工作節(jié)奏，建立科學、健康的工作理念，堅持可持續(xù)發(fā)展的原則，制定可實現(xiàn)的人生發(fā)展目標，不要濃縮自己的生命。同時，要在重新認識自己的基礎(chǔ)上，找到對抗職業(yè)枯竭的技巧。要認真傾聽我們內(nèi)心的聲音，學會適當?shù)卣{(diào)適自己的心理環(huán)境，定期釋放心理垃圾，有意識地積聚內(nèi)心的能量，使自己能夠以更好的心態(tài)去面對未來。還要學會改變自己的習慣想法和行為，接受做事“有所為有所不為”，不作完美型的人，接受不完美的事實，對一些想法、觀念和行為要學會放手。職業(yè)枯竭是資源過度消耗又得不到補充的結(jié)果，為自己注入資源是有效緩解職業(yè)枯竭的手段。建議通過學習，消除知識枯竭，通過休息或鍛煉緩解生理倦怠，通過傾訴或?qū)で笊鐣С值纫詼p輕情感枯竭。職業(yè)枯竭并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實自己，早做準備，不斷充實自己的庫存能量，完全可以從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中復原過來，并提高自己應對壓力的能力。大量的研究已經(jīng)證明，擁有社會支持的人更不易枯竭。這種支持可以來自于領(lǐng)導，也可以來自于學生、同事、朋友、家長和親人，特別是來自于我們自身的學習、反思和心理調(diào)適，對于緩解我們職業(yè)倦怠具有積極作用。目前，在鄭老師的積極倡導下，我們心語人不僅可以從網(wǎng)上獲得心理學專家在教學心理、職業(yè)生涯規(guī)劃、情緒控制等方面的幫助，我們的身心保健組試圖通過每日健康、每日一歌欄目努力為大家服務，希望能幫助大家緩解心理壓力，不斷提高身心健康水平。交流組長龍福蓮(1097344046)2022-5-2716:00:35

兩句話,讓你遠離頸椎病

◆第一句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。

◆第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲◆

深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了，還能保護內(nèi)臟。

下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。

什么是10點10分去看戲呢？雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點15分時時針與分針的位置；然后雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重復這個動作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

什么叫“去看戲”呢？小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。朋友們不妨來試一試吧！

廣東—陳金嬋(429328558)19:13:26

下面介紹肩周炎的八種自我防治動作供患者參考：

（1)屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

(2)手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

(3)體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

(4)展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

(5)后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度

(6)梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

(7)頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

(8)旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

請注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

保健組長廖愛貞(972998405)

19:59:44

謝謝龍老師和陳老師的身心保健妙招；身心保健組歡迎你們！2011年5月27日“心語茶館”之“每日一歌一首《感謝》代表我們保健三姐妹的心聲，感謝鄭老師無私奉獻搭起了我們幸福的心語樂園，感謝專家名師言傳身教傳授了我們無數(shù)的教育智慧，感謝全群老師群策群力賦予了我們無窮的前進動力，謝謝你們！【心語茶座】之【每日健康】身累了，休息；心累了，咋辦？五招讓你輕松消除心累心若累了，人就失去了靈魂，做事沒有了頭腦，世間的一切仿佛與他無關(guān)；心若累了，無所謂理想，無所謂熱愛，一切都變成了灰色，痛苦與壓抑纏身，生活的熱忱便越來越淡了；心若累了，心就痛了，心就碎了，人也麻木了，就會在人生的棋子上徘徊不前，一切也就無所謂了。在工作中，很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能從中找到樂趣和價值感，在心理上將其當作沉重的包袱，背負著這個包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中總是重復著單調(diào)的活動，缺少變化，如此一來，也必然會導致心理上的疲勞。如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來，感受愉悅與美好？第一招：換個角度看世界我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。第二招：丟掉完美主義的枷鎖人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。第三招：尋覓一兩個知己在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。第四招：讓生活多一些變換不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞心理學家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。心累之人，要學會適應。不要獨自面對黑暗發(fā)呆，要適應社會，適應生活。不必過分在意別人的掌聲和稱贊，不把別人的行為結(jié)果作為自己的追求目標。不斷擴大自己心理的空間，方能體驗生活本身的意義與快樂。心累之人，要學會釋放。把囚禁在心牢中的自己解救出來。所有的抑郁埋藏在心底，只會令自己郁郁寡歡，如果把內(nèi)心的煩惱告訴別人，心情就會順利舒暢。開放、豁達的心態(tài)可換得一顆年輕、快樂、充滿活力的心。忘卻不幸，藐視挫折，何尚不是人生的升華。心累之人，要學會調(diào)節(jié)。要認識自己，不要自己給自己套木枷鎖，別給自己定太高的期望值標準，翻跟斗要給自己找一個軟著落的地方，爬云梯要給自己找下得來的臺階，實事求是地開發(fā)自己的潛能，量身定制設(shè)計自己的人生目標。心累之人，要學會微笑。出門一笑，海闊天空。要接納自己，欣賞自己，喜歡自己，追求完美的