健身氣血被關(guān)注的現(xiàn)實(shí)

健身氣血被關(guān)注的現(xiàn)實(shí)

健身氣功是中華民族悠久文化的組成部分。它是一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合人體的自身活動(dòng)、呼吸和心理調(diào)節(jié)。2003年3月,國家體育總局將健身氣功列為我國正式開展的第97個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,為群眾性健身氣功的開展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。國家體育總局健身氣功管理中心在挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)氣功功法的基礎(chǔ)上,組織編創(chuàng)了“易筋經(jīng)”“五禽戲”“八段錦”“六字訣”等4種健身氣功。這4種健身氣功內(nèi)涵豐富,姿態(tài)優(yōu)美,簡(jiǎn)單易學(xué),安全可靠,受到了群眾的普遍歡迎?，F(xiàn)將健身氣功八段錦的研究近況綜述如下:1健身氣功八段錦的編創(chuàng)八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法,起源于北宋,八段錦的“八”字,不光是單指段、節(jié)和八個(gè)動(dòng)作,另寓深意更是表示其功法有多種要素,相互制約,相互聯(lián)系,循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導(dǎo)引法”所講:“于后午前做,造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因?！倍湃擞职堰@套動(dòng)作比喻為“錦”,所謂“錦”字,是由“金”“帛”組成,絕美華貴,以表示這套方法編排精致,體現(xiàn)其動(dòng)作完美,祛病健身的良好效果;除此之外,“錦”字還可理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集,如絲錦那樣連綿不斷,是一套完整的健身方法。“八段錦”并有坐勢(shì)、立勢(shì),靜、動(dòng)之分。近代廣泛流傳及最有影響的動(dòng)功八段錦套路,是在清光緒年間定型和定名的,概因八段錦在民間流傳已有800余年,現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變,期間功法和歌訣亦有較大的變化。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑,外絡(luò)肢節(jié),是人氣血運(yùn)行的通道,不可不通。八段錦每一式的歌訣都與預(yù)防疾病,調(diào)理臟腑相聯(lián)系,并且在動(dòng)作的選擇上都是已被傳統(tǒng)健身術(shù)證明行之有效的,每式的練習(xí)都要求上下肢的協(xié)調(diào)配合,動(dòng)作柔和,不用僵勁,并且在整個(gè)過程中做到連貫自然。健身氣功八段錦從編創(chuàng)的基本思路上遵從氣功鍛煉的固有規(guī)律,重視“意”“氣”“形”的綜合鍛煉和體現(xiàn)“天人合一”的思路內(nèi)涵。整套功法在傳統(tǒng)的8個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,增加了預(yù)備勢(shì)和收勢(shì),使套路更加完善規(guī)范,符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律,便于群眾掌握習(xí)練。該功法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律,屬有氧運(yùn)動(dòng),安全可靠,功法具有“柔和緩慢,圓活連貫;松緊結(jié)合,動(dòng)靜相兼;神與形合,氣寓其中”的特點(diǎn)。由于立勢(shì)八段錦更便于群眾習(xí)練,故流傳甚廣?！苯∩須夤Αぐ硕五\“以立勢(shì)八段錦為藍(lán)本,進(jìn)行挖掘整理和編創(chuàng)。李巖、高厚增認(rèn)為練“八段錦”可分3個(gè)階段:第一階段學(xué)姿式,求其形似,這是必不可少的,這是入門。第二階段鍛煉筋骨、疏通氣血。練法要求每個(gè)姿式必須做到家,如第一節(jié),兩手托天理、三焦,兩手上升時(shí)必須慢慢伸直,伸直后還要使點(diǎn)暗勁,使全身的筋骨都要舒展開,這樣才算到位。第三階段疏通氣血,使氣血運(yùn)行周身,使不通的經(jīng)絡(luò)逐漸打通。這一階段是最難的,也是最主要的。這一階段做好了,煉完“八段錦”全身會(huì)感到氣感充盈,兩手的氣感特別明顯。2健身氣功與心理健康的關(guān)系劉俊榮等通過觀察健身氣功“八段錦”對(duì)不同血脂水平人群高密度脂蛋白(HDL)、低密度脂蛋白(LDL)、總膽固醇(TC)和甘油三酯(TG)水平的影響,探討該健身方式防治高脂血癥的作用機(jī)制。選擇不同血脂水平中老年人群,將同水平血脂人群隨機(jī)分為八段錦組和散步組,3個(gè)月后,采用酶法檢測(cè)血清HDL、LDL、TC和TG濃度的改變。發(fā)現(xiàn)八段錦可以降低LDL、TG、TC水平和升高HDL水平,其效果優(yōu)于單純散步組。說明八段錦運(yùn)動(dòng)可以有效防治高脂血癥,預(yù)防冠心病的發(fā)生,是適合中老年的有氧運(yùn)動(dòng)健身方式。黃濤等研究發(fā)現(xiàn)健身氣功·八段錦鍛煉可以提高中老年人血清一氧化氮水平,提高血清超氧化物歧化酶活力,降低血清丙二醇水平,減輕脂質(zhì)過氧化程度,有助于延緩衰老。一氧化氮水平及超氧化物歧化酶活力的提高以老年男子為顯著,丙二醇水平的降低以老年女子顯著,而中年男女組各項(xiàng)指標(biāo)差異不明顯。有人讓不常運(yùn)動(dòng)的中老年受試者先接受一周健身氣功·八段錦基本動(dòng)作培訓(xùn),待其掌握動(dòng)作后開始正式練習(xí),練習(xí)共持續(xù)75天,每天練習(xí)1小時(shí),練習(xí)時(shí)間相對(duì)固定。在習(xí)練前后測(cè)試身體形態(tài)和生理機(jī)能指標(biāo),兩次測(cè)試指標(biāo)相同。發(fā)現(xiàn)練習(xí)健身氣功·八段錦能明顯提高中老年受試者上肢和下肢力量素質(zhì),明顯改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能、提高中老年人關(guān)節(jié)靈活性、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。受試者在練功過程中的最大心率、平均心率以及練功后即刻心率較鍛煉前相比有下降趨勢(shì),提示其有一定提高中老年人心血管機(jī)能的作用,但未出現(xiàn)顯著性變化,這可能與鍛煉時(shí)間不夠長(zhǎng)有關(guān)。張英根通過男、女各44名功前、練功半年后二次心血流圖和腦血流圖的檢測(cè)、對(duì)各指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析,結(jié)果表明,可顯著改善中老年心腦血管功能,增加心搏量、降低外周阻力、提高血管順應(yīng)性,使高血壓患者降低血壓,改善腦血管壁的彈性,減小腦血流的阻力與腦血管緊張度,提高腦部供血量,使大腦二側(cè)供血更趨向一致,還能改善人的不良心理狀態(tài)。這都說明健身氣功功理科學(xué)、功法安全可靠,能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、防老抗衰。翟向陽為了探討健身氣功與心理健康的關(guān)系和作用,選擇經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)、經(jīng)濟(jì)發(fā)展中等地區(qū)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展滯后地區(qū)600人為研究對(duì)象,以經(jīng)常從事健身氣功鍛煉的人與基本不參加健身氣功鍛煉的人進(jìn)行對(duì)照,采用調(diào)查問卷的形式進(jìn)行研究。發(fā)現(xiàn)健身氣功鍛煉時(shí)間較長(zhǎng),心理健康水平就高。男性和女性在認(rèn)知成分和行為成分方面存在明顯差異,前者女性水平高于男性,而后者男性水平高于女性;男性組內(nèi)認(rèn)知成分高于社會(huì)適應(yīng)成分,并有顯著意義;女性組則依認(rèn)知、情緒、社會(huì)適應(yīng)的順序遞減,并存在非常顯著性差異。3段錦的功效作用及對(duì)特殊規(guī)律的認(rèn)識(shí)王記生認(rèn)為八段錦最大的特點(diǎn)是在練習(xí)時(shí)要求手臂的旋轉(zhuǎn),通過兩擘的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來加大對(duì)手臂的扭矩,從而加大對(duì)手臂的壓力。中醫(yī)認(rèn)為:心肺有邪,其氣留于兩肘;腎有邪,其氣留于兩胯;肝有邪,其氣留于兩腋;脾有邪,其氣留于兩髀。而手臂的屈伸有助于對(duì)肘部的刺激,從而起到暢通心肺經(jīng)絡(luò)的目的。軀干運(yùn)動(dòng)可以刺激命門和任督二脈,以達(dá)到固腎壯腰之功效;下肢運(yùn)動(dòng)則可刺激足三陰三陽經(jīng),以達(dá)調(diào)理脾胃,疏肝利膽和固腎健腰之目的。另外練功中多有加強(qiáng)手腕的上提和提踵動(dòng)作,中醫(yī)認(rèn)為五臟有疾當(dāng)取十二原,原穴很重要,而十二經(jīng)絡(luò)的原穴大部分就布在腕和踝附近,所以加強(qiáng)腕、踵動(dòng)作,就可以起到刺激原穴,暢通經(jīng)絡(luò),保健身心的目的。八段錦練習(xí)中,處處體現(xiàn)綿緩的特征。即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,時(shí)間較長(zhǎng)。較長(zhǎng)時(shí)間的緩慢運(yùn)動(dòng)需要消耗較多的能量,其供能系統(tǒng)首推就是脂肪,可脂肪的代謝增加又可以減小血液對(duì)血管壁的壓力,從而起到減脂降壓的良好功效。再者較長(zhǎng)時(shí)間小強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到消結(jié)化瘀的健身效果。八段錦在練習(xí)過程中,要求練習(xí)者巧搭鵲橋、叩、漱、吞、咽,目的就是為了產(chǎn)生唾液,保津益氣。中醫(yī)認(rèn)為:津即咽下,在心化血、在肝明目、在脾養(yǎng)神、在肺助氣、在腎生精,自然百骸調(diào)暢、諸病不生。除此之外,唾液中含有淀粉酶、溶菌酶、黏液球蛋白、免疫球蛋白、無機(jī)鹽、堿性離子和多種活性因子,不僅可以幫助消化吸收,改善糖代謝,中和胃酸,保護(hù)和修復(fù)胃黏膜,還有殺菌、解毒、免疫、抗癌,促進(jìn)組織細(xì)胞再生和抗衰老的作用。八段錦還重視軀干的折疊等固腎壯腰的練習(xí);加之練習(xí)中有許多站樁的姿勢(shì),行進(jìn)間和蹲起的運(yùn)動(dòng),這有利于腿部力量的鍛煉、重心的平穩(wěn)和防止血鈣的丟失,而根據(jù)足部反射區(qū)原理,墩足跟可以有效的刺激生殖和泌尿系統(tǒng)的反射區(qū),起到補(bǔ)腎、壯骨的作用。另外,中醫(yī)還認(rèn)為:“肝主筋,喜疏泄條達(dá)”。八段錦的練習(xí)過程包含了許多抻筋拔骨的伸展性動(dòng)作,這有利于提高人們的柔韌性,疏泄肝氣,從而改善練習(xí)者的柔韌性,達(dá)到引體令柔的目的。再有,“腎主骨,藏精、生髓”。腎氣的充盛,對(duì)人體的強(qiáng)壯和智力的改善有益。從另一個(gè)角度,也就是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)方面進(jìn)行探討,八段錦以形體導(dǎo)引,可以調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,改善臟腑功能以祛病健身。在《新編八段錦》編創(chuàng)中,有針對(duì)性的應(yīng)用了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)筋理論,筋是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的筋肉附屬系統(tǒng),中醫(yī)認(rèn)為它是經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)基礎(chǔ),是無形經(jīng)絡(luò)現(xiàn)象的主要物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)調(diào)整經(jīng)絡(luò)功能,主要是通過引動(dòng)經(jīng)筋的途徑而達(dá)到目的的。筋骨順而氣血行,氣血順而臟腑調(diào)。從而產(chǎn)生防病健身和治療康復(fù)的作用。值得一提的是,八段錦對(duì)糖尿病患者有獨(dú)特的防治作用。中醫(yī)認(rèn)識(shí)糖尿病以脾病為主,脾主運(yùn)化、升清、統(tǒng)血,胃主受納腐熟,主降濁。脾胃為水谷之海,氣血生化之源,是人體飲食消化吸收的中樞,為人體之后天之本。氣機(jī)一升一降,為臟腑氣化的樞紐。脾主肌肉四肢,能運(yùn)化水谷精微,則四肢肌肉得以充養(yǎng),肌肉壯實(shí),四肢有力;脾虛則氣血生化無源,肌不得養(yǎng),癥見消瘦、乏力?！缎戮幇硕五\》的創(chuàng)編,依據(jù)調(diào)理脾胃的中醫(yī)理論,以調(diào)理脾經(jīng)為核心,引導(dǎo)筋肉,疏肝健脾,行氣養(yǎng)血,促使脾胃功能康復(fù),故十分有助于糖尿病的康復(fù)。4大力推廣健身氣功四種健身氣功健康、科學(xué)、正規(guī)。在心理上可以調(diào)節(jié)改善人的不良心理狀態(tài)。在生理上能增強(qiáng)人體臟腑功能,提高身體素質(zhì),改善身體機(jī)能,增強(qiáng)防病抗病及抗衰老的能力,并能輔助治療一些慢性病。在思想上符合中醫(yī)養(yǎng)生的哲學(xué)思想。功法習(xí)練安全可靠,是中老年人強(qiáng)身健體的好方法,所以在貫徹實(shí)施全民健身計(jì)劃中,應(yīng)大力推廣。推廣健身氣功不僅是實(shí)施全民健身運(yùn)動(dòng)的重要舉措,而且對(duì)維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定也有積極影響。健身氣功動(dòng)作簡(jiǎn)單、形式多樣、功效顯著,對(duì)場(chǎng)地的要求也不高,因此有著深厚的群眾基礎(chǔ),適應(yīng)于不同人群鍛煉,尤其受到中老年群眾的喜愛。王虹研究認(rèn)為要加大相關(guān)業(yè)務(wù)部門對(duì)健身氣功經(jīng)營組織資格的認(rèn)證和工作的監(jiān)管力度,培養(yǎng)一支穩(wěn)定的師資隊(duì)伍,形成一套行之有效的管理制度。對(duì)這類經(jīng)營組織在數(shù)量上進(jìn)行控制,并且嚴(yán)格按照“屬地”原則進(jìn)行管理,可以先選擇幾家