第三節(jié)速度素質(zhì)運(yùn)

第三節(jié)速度素質(zhì)運(yùn)第1頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、速度素質(zhì)概念

●速度素質(zhì)概念是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間內(nèi)完成某一動(dòng)作?！癜雌湓谶\(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度三種形式。

●總的來(lái)說(shuō)，各種速度對(duì)于提高人的勞動(dòng)和工作效率，提高安全生活的質(zhì)量均有重要意義。

①對(duì)于人們從事體育活動(dòng)而言，速度有助于人們快速，靈活地完成動(dòng)作；②可以提高人體的快速運(yùn)動(dòng)能力；體高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度靈活性及興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力；

③提高人體三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的儲(chǔ)存量，促進(jìn)④能力的提高及改善代謝過(guò)程；提高人的勞動(dòng)、學(xué)習(xí)和工作效率，提高安全生活質(zhì)量。

第2頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第3頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、速度素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方原理（一）速度素質(zhì)的種類1、反應(yīng)速度反應(yīng)速度是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，如短跑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員從聽(tīng)到發(fā)令起到啟動(dòng)的時(shí)間。反應(yīng)速度的快慢主要取決于興奮通過(guò)反射弧所需要的時(shí)間及反應(yīng)時(shí)的長(zhǎng)短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度。2、動(dòng)作速度動(dòng)作速度是指完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)的長(zhǎng)短，如排球運(yùn)動(dòng)員扣球時(shí)的揮臂速度等。動(dòng)作速度主要是由肌纖維類型的百分比組成及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度等因素所決定的。3、位移速度位移速度是指周期性運(yùn)動(dòng)（如跑步和游泳）中人體在在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的距離。以跑步為例，周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度主要取決于步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)變量，而步長(zhǎng)和步頻又受多種生物學(xué)因素的制約。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)速度訓(xùn)練，肌肉中CP的貯備量隨訓(xùn)練水平的提高而增加。

第4頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、速度素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方（一）動(dòng)作速度、位移速度運(yùn)動(dòng)處方1、運(yùn)動(dòng)目的:改善和提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性、發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能，提高動(dòng)作和位移速度。2、運(yùn)動(dòng)方法、小步跑轉(zhuǎn)加速跑、高抬腿轉(zhuǎn)加速跑、交叉步接加速跑，50m跑，80m跑，30m跑，30~60m上坡跑，30~60m下坡跑，順風(fēng)跑，牽引跑。3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：用力級(jí)別：85%~100%，代謝強(qiáng)度：大。4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：（2~3）次（2~3）組；每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5~10秒，每次間休息時(shí)間為1~2分鐘，組間間歇2~5分鐘。5、運(yùn)動(dòng)頻率:3次／周。6、注意事項(xiàng)：用百分之80%~100%的強(qiáng)度訓(xùn)練，這種強(qiáng)度在訓(xùn)練中要有變化，如固定一種強(qiáng)度重復(fù)練習(xí)，易形成“速度障礙”；練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不能長(zhǎng)，應(yīng)在10秒左右，若以距離來(lái)說(shuō)，可為30m~60m~80m；重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)，以不影響強(qiáng)度的保持為限。為加長(zhǎng)訓(xùn)練的總時(shí)間，可適當(dāng)增加訓(xùn)練的組數(shù)，延長(zhǎng)組間間歇，以保持每次練習(xí)的強(qiáng)度，從而增加練習(xí)總次數(shù)和總時(shí)間。沒(méi)次訓(xùn)練課的速度練習(xí)次數(shù)，要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。第5頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）提高肌肉的放松能力的訓(xùn)練

肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也是速度素質(zhì)提高的重要因素。肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮時(shí)肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收縮速度和力量增加。有人曾對(duì)肌肉放松訓(xùn)練與肌肉力量之間的關(guān)系進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在力量練習(xí)后進(jìn)行放松練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組與無(wú)放松練習(xí)的對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組肌肉的放松能力明顯提高，同時(shí)肌肉力量和速度及100m跑成績(jī)均較對(duì)照明顯提高。見(jiàn)p220第6頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第四節(jié)耐力素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方一、耐力素質(zhì)概念耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力。分類：1、可按運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部表現(xiàn)劃分為速度耐力，力量耐力和靜力耐力等；2、按該項(xiàng)工作所涉及的主要器官劃分為呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身耐力等；3、可按參加運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)特點(diǎn)劃分為有氧耐力和無(wú)氧耐力；4、并可按運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)劃分為一般耐力和專項(xiàng)耐力的等。第7頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、有氧耐力運(yùn)動(dòng)處方原理

有氧耐力的概念有氧耐力是指人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧代謝（糖和脂肪等有氧氧化）供能為主的運(yùn)動(dòng)能力。也稱為有氧能力。P221

影響有氧耐力提高的生物學(xué)因素

1、最大攝氧量

2、乳酸閾

3、肌纖維類型及其代謝特點(diǎn)

4、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能

5、能量供應(yīng)特點(diǎn)第8頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月三、有氧耐力運(yùn)動(dòng)處方（一）運(yùn)動(dòng)目的提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。（二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與訓(xùn)練方法1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目2、訓(xùn)練方法3、持續(xù)訓(xùn)練法4、乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法5、間歇訓(xùn)練法6、高原訓(xùn)練法第9頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（四）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（五）運(yùn)動(dòng)頻度（六）注意事項(xiàng)第10頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第五節(jié)靈敏、柔韌素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方一、靈敏素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方（一）靈敏素質(zhì)的概念

靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變能力。第11頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（二）靈敏素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方原理1、大腦皮皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性及其分析綜合能力2、個(gè)感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài)3、掌握的運(yùn)動(dòng)技能及其他身體素質(zhì)水平第12頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）靈敏素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方1、運(yùn)動(dòng)目的：提高反應(yīng)判斷能力，發(fā)展平衡能力及協(xié)調(diào)能力。2、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：①按口令做相反動(dòng)作；②喊數(shù)抱團(tuán)成組；③加、減、乘、除簡(jiǎn)單運(yùn)算得數(shù)抱團(tuán)組合；④一對(duì)一互相看對(duì)方背后號(hào)碼；⑤跳繩；⑥打手心手背，叫號(hào)留人追逐游戲；⑦俯平衡、搬退平衡、手倒立、側(cè)平衡、單組平衡、原地跳轉(zhuǎn)、前后、左右、交叉的快速移動(dòng)、、單腳為軸的前后轉(zhuǎn)體的移動(dòng)，左右側(cè)滑步移動(dòng)。3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：90%~95%。4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：（2~3次）×（2~3組），組間休息5~7分鐘。5、運(yùn)動(dòng)頻度：3~5次/周。6、注意事項(xiàng)第13頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、柔韌素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方（一）柔韌素質(zhì)的概念柔韌素質(zhì)是指人體在體育鍛煉是各關(guān)節(jié)的幅度或活動(dòng)范圍，以及肌肉、韌帶的伸展能力。分類：按其活動(dòng)方式，可分為主動(dòng)柔韌素質(zhì)和被動(dòng)柔韌素質(zhì)。按其活動(dòng)特點(diǎn)，可分為靜力柔韌素質(zhì)和動(dòng)力柔韌素質(zhì)。第14頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第15頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）柔韌素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方原理1、關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周圍組織的伸展性2、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力第16頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（三）柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方一（1）運(yùn)動(dòng)目的：發(fā)展柔韌。（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：靜力拉伸法（它是通過(guò)緩慢的動(dòng)作將肌肉等軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)靜止不動(dòng)）。（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：拉伸的力量以肌肉疼痛，但可以忍受為原則。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：靜力拉伸的停留時(shí)間一般為8~10秒，但可以練習(xí)6~10組。（5）運(yùn)動(dòng)頻度：3~5次/周。（6）注意事項(xiàng)：拉伸的力量要以“疼痛可以忍受”為原則，用力過(guò)大時(shí)會(huì)拉傷軟組織，用力過(guò)小無(wú)足夠的刺激，對(duì)發(fā)展柔韌性無(wú)利。第17頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月運(yùn)動(dòng)處方二（1）運(yùn)動(dòng)目的：發(fā)展柔韌性。（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：動(dòng)力拉伸法（它是有節(jié)奏的、速度較快的動(dòng)作方式多次重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)），各種踢腿練習(xí)，各種擺腿練習(xí)。（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：練習(xí)幅度由小到大。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2×8拍。（5）運(yùn)動(dòng)頻度：3~5次/周。第18頁(yè)，課件共20頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（6）注意事項(xiàng)①要根據(jù)鍛煉者的個(gè)人特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展柔韌性。②做柔韌練習(xí)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練