【跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目訓(xùn)練研究4900字（論文）】

跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目訓(xùn)練研究目錄TOC\o"1-2"\h\u13042引言 127232一、跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀 25035（一）跳水訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想 27610（二）跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容 220397（三）跳臺(tái)跳水技術(shù)訓(xùn)練方法 325504二、跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目訓(xùn)練存在的問題 47118（一）訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性 4735（二）訓(xùn)練方法有待突破 47117（三）訓(xùn)練周期安排不合理 412243三、跳臺(tái)跳水技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展策略 515300（一）樹立正確指導(dǎo)思想，規(guī)劃訓(xùn)練難易度 521138（二）加強(qiáng)對教練員的培養(yǎng)，提高教練員執(zhí)教水平 526166（三）勇于實(shí)踐創(chuàng)新方法，提升訓(xùn)練成效 519283四、結(jié)論 6845參考文獻(xiàn) 6摘要：跳水是指運(yùn)動(dòng)員在一定高度的器械上起跳，完成空中動(dòng)作后，以入水為結(jié)束的一項(xiàng)水上技巧運(yùn)動(dòng)。近半個(gè)世紀(jì)以來，中國跳水隊(duì)取得了優(yōu)異的成績，這與我國各個(gè)隊(duì)的努力付出、人才的培養(yǎng)息息相關(guān)，與運(yùn)動(dòng)員、教練員等人的辛勤付出密不可分，與我國健全的跳水支撐體系是分不開的。所以本文在此基礎(chǔ)之上，針對跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目進(jìn)行具體研究，分析跳臺(tái)項(xiàng)目現(xiàn)階段的現(xiàn)狀，以及未來發(fā)展策略，希望為我國其跳水跳臺(tái)項(xiàng)目訓(xùn)練的研究提供參考價(jià)值。關(guān)鍵詞：跳水；跳臺(tái)項(xiàng)目；訓(xùn)練研究引言研究發(fā)現(xiàn)，與跳水理論發(fā)展相關(guān)的重要方面不可忽視，許多優(yōu)秀教練員的先進(jìn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練控制手段由于缺乏及時(shí)的收集記錄、形成的特點(diǎn)而沒有傳承下來，一些年輕的教練員由于在跳水領(lǐng)域師徒相傳的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和跳水人才的快速更新，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，急流勇退。與此同時(shí)，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的缺乏也導(dǎo)致了跳水后備人才培養(yǎng)上的一些失誤，專項(xiàng)訓(xùn)練中原有的有效訓(xùn)練手段和方法，在青年教練員的教學(xué)過程中呈現(xiàn)出模糊的局面，多年來我國跳水訓(xùn)練面臨的一些關(guān)鍵問題沒有得到很好的解決。所以本論文基于以上，從跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目訓(xùn)練來為出發(fā)點(diǎn)，可以為這方面的研究做一點(diǎn)參考價(jià)值。跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀跳水訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)思想跳水訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是訓(xùn)練實(shí)踐的方向、原則和中觀策略，由于70年代跳水運(yùn)動(dòng)在中國傳統(tǒng)觀念的影響下得到了強(qiáng)勁的發(fā)展，教練員在訓(xùn)練中更加注重運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。同時(shí)跳水是一項(xiàng)很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)。身體容易受傷的地方有很多，包括眼睛、頸子、腰、背、腿和膝等，這些都可能因運(yùn)動(dòng)壓力過大、技術(shù)不當(dāng)而受受到傷害，長此以往，這些身體損傷會(huì)極大地縮短了運(yùn)動(dòng)員的生命周期。另一方面，地域利益觀念首先導(dǎo)致對訓(xùn)練指導(dǎo)思想的誤解，盲目跟蹤難度，忽視運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重能力和維持能力，逐漸形成跳水發(fā)展的惡性循環(huán)。跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容跳臺(tái)技術(shù)訓(xùn)練包括水上和陸上兩種訓(xùn)練方法，水上訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在跳臺(tái)不同高度，特別是為了完成動(dòng)作而進(jìn)行的訓(xùn)練，主要是為了空中翻騰動(dòng)作的分解。而陸上訓(xùn)練則是運(yùn)動(dòng)員在如平臺(tái)或海綿墊的進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員更容易通過訓(xùn)練鞏固和提高陸上訓(xùn)練的效果，從而提高訓(xùn)練效果，在不同的訓(xùn)練階段，根據(jù)訓(xùn)練目的的不同，水上訓(xùn)練的比例也不盡相同，水陸的有機(jī)結(jié)合，為運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握新的難度動(dòng)作提供了有力保障，形成了“難度兼顧質(zhì)量”的訓(xùn)練原則，提高整體實(shí)力和水平，實(shí)現(xiàn)事半功倍的目標(biāo)。1.繼續(xù)階段訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育特點(diǎn)和跳水項(xiàng)目的要求，跳水訓(xùn)練的質(zhì)量訓(xùn)練內(nèi)容首先是一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，其次是特殊的身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是以柔韌性訓(xùn)練為主，體位協(xié)調(diào)訓(xùn)練。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，可以根據(jù)影響協(xié)調(diào)能力的重要因素，進(jìn)一步發(fā)展和提高協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中根據(jù)自組織系統(tǒng)的觀點(diǎn)，可以從跑、跳、投等多個(gè)方面進(jìn)行各種形式的訓(xùn)練，也可以從球、繩等方面進(jìn)行訓(xùn)練。我們可以進(jìn)行各種舞蹈和節(jié)奏練習(xí)，使用特殊設(shè)備進(jìn)行平衡練習(xí)，通過比賽進(jìn)行特殊的敏感性和靈活性練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理能力，增加不同訓(xùn)練條件下運(yùn)動(dòng)技能的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)技能的素質(zhì)、靈活性和敏感性，以達(dá)到提高整體協(xié)調(diào)能力的目的。2.拔高階段訓(xùn)練內(nèi)容首先，在專項(xiàng)提高階段，在全面發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，具體訓(xùn)練內(nèi)容可分為：跳板或跳臺(tái)的加速和穩(wěn)定性，支撐能力和支撐能力通過平臺(tái)的上肢，退出和跳躍的能力，開始和加入動(dòng)作的速度和加速度，完成各種動(dòng)作的腹部和背部肌肉的力量。空氣振動(dòng)和旋轉(zhuǎn)的加速度和控制，脊柱、脊柱和步伐的肩部靈活性，控制入水和看到目標(biāo)開口的能力，入水和壓水花所需的手臂、手腕力量。其次，翻騰和旋轉(zhuǎn)能力是運(yùn)動(dòng)員最重要的一個(gè)特殊特征，翻騰和旋轉(zhuǎn)是在無固定情況下進(jìn)行的，這反映了運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)，它需要身體所有肌肉群的高度協(xié)調(diào)與合作。除了發(fā)展腰部和腹部的力量來提高擺動(dòng)和旋轉(zhuǎn)的能力外，我們還需要加強(qiáng)整個(gè)軀干的力量訓(xùn)練，并注重各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的落地訓(xùn)練。在不同條件下進(jìn)行一周以上的平衡和旋轉(zhuǎn)保護(hù)，如果在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體的力量或其他特征不能保持，則有可能，到個(gè)別地方進(jìn)行單獨(dú)集訓(xùn)。第三，跳水運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員要在有限的時(shí)間和空間內(nèi)，在非支撐狀態(tài)下有效地控制身體。這就要求運(yùn)動(dòng)員身體各部位協(xié)調(diào)一致，具有高度的協(xié)調(diào)性第四，在拔高階段，要認(rèn)真監(jiān)測柔韌性的發(fā)展，為了防止肌肉快速生長造成的柔韌性下降，使其不能很好地完成空中的各種彎曲和群眾運(yùn)動(dòng)，從而造成空中的問題，現(xiàn)階段柔韌性的發(fā)展主要集中在脊柱、膝蓋，脊柱和跳躍關(guān)節(jié)是與特定動(dòng)作緊密相連的，另外，要注意運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的發(fā)展，既要滿足長期訓(xùn)練的需要，又要防止，運(yùn)動(dòng)員年輕時(shí)成長過快，這一階段的耐力訓(xùn)練要比基礎(chǔ)訓(xùn)練加強(qiáng)。跳臺(tái)跳水技術(shù)訓(xùn)練方法1.重復(fù)訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法為主要訓(xùn)練方法重復(fù)訓(xùn)練法是指重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)，保證兩次（集體練習(xí)）之間有相對充分的休息時(shí)間，分解訓(xùn)練法是指將一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的全過程有意義地分離成若干個(gè)化合物或部分的方法。再按環(huán)節(jié)或部位分別進(jìn)行訓(xùn)練。在跳臺(tái)技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通常要反復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，如空翻練習(xí)、50次一組、4人一組、每組間隔1分鐘等。任何一項(xiàng)技能的熟練掌握，都需要積累量的變化，創(chuàng)造“質(zhì)的變化”的飛躍，跳水跳臺(tái)的訓(xùn)練通過同一動(dòng)作或同一動(dòng)作組的反復(fù)練習(xí)，才能反映運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固各項(xiàng)技術(shù)措施，不斷加強(qiáng)，通過反復(fù)練習(xí)而穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度，才可以創(chuàng)造出更高的適應(yīng)機(jī)制。2.重視技術(shù)反饋，有針對性地提高動(dòng)作質(zhì)量技術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展過程是動(dòng)態(tài)的。運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練的主體，教練員起主導(dǎo)作用，這種主導(dǎo)作用首先體現(xiàn)在教練員的能力上，技術(shù)訓(xùn)練中完成各項(xiàng)體育活動(dòng)的各類信息，必須準(zhǔn)確捕捉、及時(shí)收集，按照技術(shù)訓(xùn)練過程科學(xué)安排和管理。目前跳水隊(duì)指導(dǎo)員主要通過人工記錄和實(shí)時(shí)錄像系統(tǒng)采集信息。通過自己的經(jīng)驗(yàn)眼睛觀察，由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，選擇不同的焦點(diǎn)，但這樣采集的信息量有限，直覺性差。實(shí)時(shí)視頻采集系統(tǒng)具有采集量大的優(yōu)點(diǎn)，可以后期進(jìn)行回放，并且有和良好的視覺直觀性。二、跳水運(yùn)動(dòng)員跳臺(tái)項(xiàng)目訓(xùn)練存在的問題（一）訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性跳水訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過程,在訓(xùn)練的過程中要不斷的完成不同的訓(xùn)練任務(wù)，目前跳水運(yùn)動(dòng)員參與的競賽制度還未完善，往往是將成績看做第一重要的任務(wù)，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拔苗助長式訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員從小就接受高強(qiáng)度、大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的成績就像曇花一現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的巔峰時(shí)刻較短，這是因?yàn)榻叹殕T在訓(xùn)練過程中并沒有考慮到運(yùn)動(dòng)員身體和心理正處于發(fā)育階段，身體和心理的發(fā)育還未完善，往往只能得到“短期效益”，而不能長久的爆出良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員早早就退役。訓(xùn)練方法有待突破跳水運(yùn)動(dòng)員對于訓(xùn)練方式和方法持不滿意狀態(tài)，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員表示應(yīng)該改變訓(xùn)練方式，訓(xùn)練方法方面也需要更新和優(yōu)化，找到運(yùn)動(dòng)員更能接受的運(yùn)動(dòng)模式，與運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展特點(diǎn)相適應(yīng)，不能一味的模仿以前的、陳舊的訓(xùn)練方法，只知道不斷的訓(xùn)練，應(yīng)該因地制宜的創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)方法，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。訓(xùn)練周期安排不合理運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期安排還是存在許多問題的，不合理的訓(xùn)練周期安排對于遇運(yùn)動(dòng)員的成績提高和疲勞恢復(fù)是無幫助的。因此，跳水教練員應(yīng)該重新規(guī)劃運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期，采用小周期多次循環(huán)的周期安排，明確運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)，有針對性的對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的訓(xùn)練和安排，才能使得運(yùn)動(dòng)員比賽與休息相結(jié)合，能夠更快、更好的適應(yīng)比賽周期，提高自身的運(yùn)動(dòng)成績。三、跳臺(tái)跳水技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展策略樹立正確指導(dǎo)思想，規(guī)劃訓(xùn)練難易度開展跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練，必須堅(jiān)持“以質(zhì)量為前提，及時(shí)發(fā)展”的指導(dǎo)思想，高難度與高質(zhì)量相結(jié)合是在高難度項(xiàng)目群中取勝的基本原則。跳臺(tái)運(yùn)動(dòng)適合年輕運(yùn)動(dòng)員，短時(shí)間的訓(xùn)練周期可以帶來的成績，成為競技跳水的基礎(chǔ)。近年來，我國跳水運(yùn)動(dòng)一直處于世界前列。作為一支為國家隊(duì)輸送優(yōu)秀人才的隊(duì)，也要緊跟這一潮流，不斷發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)難度。加強(qiáng)對教練員的培養(yǎng)，提高教練員執(zhí)教水平教練員在訓(xùn)練活動(dòng)中起著主導(dǎo)作用，首先要加強(qiáng)教練員的專業(yè)培訓(xùn)和管理以及隊(duì)伍建設(shè)，使其隨時(shí)了解國內(nèi)外最新的訓(xùn)練和跳水方法，研究世界跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢。為了彌補(bǔ)跳水隊(duì)缺乏高水平教練員的問題，有必要加強(qiáng)教練員培訓(xùn)，提高專業(yè)技能。要積極學(xué)習(xí)教學(xué)方法和跳水器材，積極尋找更多的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，參加更多的國家級(jí)跳水教練員培訓(xùn)班，把握跳水發(fā)展的新趨勢，在訓(xùn)練中使用的新設(shè)備、新工具，最后，要保證教練員的工資能夠滿足其基本生活保障，使教練員能夠全身心地投入到教學(xué)和訓(xùn)練中去。勇于實(shí)踐創(chuàng)新方法，提升訓(xùn)練成效1.教學(xué)觀念轉(zhuǎn)變，重視因材施教在實(shí)際的跳水訓(xùn)練過程中，各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力與水平存在著一定的差異，因此，在壓水花技術(shù)教學(xué)過程中，教練員應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，立足于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況提供針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)，以避免急功近利等問題的出現(xiàn)，同時(shí)，在具體的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員按照要求循序漸進(jìn)提高自身的跳水能力，并通過不斷提高難度與高度的方式，讓跳水運(yùn)動(dòng)員逐漸掌控壓水技術(shù)。2.訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化，提升教學(xué)質(zhì)量針對于跳水運(yùn)動(dòng)員跳水技術(shù)教學(xué)內(nèi)容的優(yōu)化，應(yīng)當(dāng)格外注意以下幾個(gè)方面：一是陸上訓(xùn)練，陸上訓(xùn)練作為跳水動(dòng)作訓(xùn)練中的重要組成，對跳水運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果有重要影響。因此，在實(shí)際的陸上訓(xùn)練過程中，針對于壓水花技術(shù)訓(xùn)練，教練員需要強(qiáng)化倒立訓(xùn)練、手臂力量訓(xùn)練以及模仿訓(xùn)練等各方面內(nèi)容，其中模仿訓(xùn)練側(cè)重于引導(dǎo)跳水運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化對入水動(dòng)作概念的認(rèn)知，此后，再進(jìn)行入水動(dòng)作模仿訓(xùn)練，通過循序漸進(jìn)的方式對跳水運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行入水姿勢訓(xùn)練與并手路線等訓(xùn)練。倒立訓(xùn)練作為引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)掌握入水動(dòng)作的關(guān)鍵，在陸上訓(xùn)練過程中，教練員可以通過強(qiáng)化空倒立和靠墻倒立等訓(xùn)練方式，增強(qiáng)跳水運(yùn)動(dòng)員對入水姿勢的感知，在必要情況下，教練員可以在進(jìn)行倒立訓(xùn)練的過程中，在跳水運(yùn)動(dòng)員的腳尖和膝蓋間放置一張紙，并引導(dǎo)跳水運(yùn)動(dòng)員將腳尖抵住教練員的手心，通過這樣的方式能夠有效提升跳水運(yùn)動(dòng)員手臂以及腿部和腰部的力量。手臂力量訓(xùn)練作為避免跳水運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)受傷情況的重要路徑，在陸上訓(xùn)練的過程中，教練員可以適當(dāng)強(qiáng)化推倒立、俯臥撐以及舉啞鈴等方式的訓(xùn)練，促進(jìn)跳水運(yùn)動(dòng)員臂力的提升；二是實(shí)踐訓(xùn)練，在陸上訓(xùn)練完成之后，教練員可以強(qiáng)化實(shí)踐教學(xué)，引導(dǎo)跳水運(yùn)動(dòng)員完成跳臺(tái)與跳板跳水等各項(xiàng)壓水花技術(shù)，其中在跳臺(tái)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)對跳臺(tái)高度，數(shù)量等各類技術(shù)性訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，盡可能保證跳水運(yùn)動(dòng)員在循序漸進(jìn)的情況下領(lǐng)會(huì)入水動(dòng)作，同時(shí)，教練員還應(yīng)當(dāng)以跳水運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況為基點(diǎn)，通過發(fā)揮優(yōu)勢與強(qiáng)化短板的方式，促進(jìn)跳水運(yùn)動(dòng)員跳水能力的綜合性提高。3.教學(xué)流程優(yōu)化，提升訓(xùn)練效果針對于教學(xué)流程的優(yōu)化，教練員需注意以下幾方面：一是上肢力量訓(xùn)練，教練員可以通過靜止倒立、拼手倒立等方式，對跳水運(yùn)動(dòng)員的上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)；二是模仿訓(xùn)練，教練員可以通過優(yōu)化快速拼手分手模仿訓(xùn)練、站立拍打入水模仿訓(xùn)練以及平地入水模仿訓(xùn)練的方式，提升跳水運(yùn)動(dòng)員的跳水實(shí)踐能力；三是專項(xiàng)訓(xùn)練，對跳水運(yùn)動(dòng)員的向前入水、向后入水等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練；四是心理訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。結(jié)論目前我國跳水隊(duì)的成績有了很大的提高，跳水教練員們在積極總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的基礎(chǔ)上，提出了“以技術(shù)能力為核心，以質(zhì)量為前提，適時(shí)發(fā)展難度”的指導(dǎo)思想，經(jīng)