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文檔簡(jiǎn)介

籃球訓(xùn)練計(jì)劃2013—2014學(xué)年度第二學(xué)期學(xué)校：星辰實(shí)驗(yàn)學(xué)校課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐加朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷人員

主要活動(dòng)內(nèi)容―、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、2、3、四、熟悉球性各種滑步行進(jìn)間單手投籃整理放松：自主合作備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師

參加人員錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷主要活動(dòng)內(nèi)容一、 準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、 行進(jìn)間傳接球：（二人一組、三人一組）2、 徒手攻防轉(zhuǎn)換3、 原地投籃四、 整理放松：自主合作備注

課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐加朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷人員

主要活動(dòng)內(nèi)容―、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、 柔韌素質(zhì)練習(xí)2、 一人運(yùn)球一人搶球3、 傳接球接力賽：5人；一組4、 俯臥撐15個(gè)x3組四、 整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師

參加人員錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷一、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑500米主二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸要4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：活1、越野跑5000—8000米動(dòng)2、柔韌素質(zhì)4、力量素質(zhì)：?jiǎn)♀彛荷疃?5個(gè)X5內(nèi)半蹲20個(gè)X5容挺舉15個(gè)X3四、整理放松：墊上備注

課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐加朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷人員

主要活動(dòng)內(nèi)容―、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球投籃二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、 行進(jìn)間低手投籃2、 速度練習(xí)折返跑X3四、 整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師

參加人員錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球投籃主二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸要4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練三、訓(xùn)練內(nèi)容：活1、熟悉球性動(dòng)2、攻防轉(zhuǎn)換3、傳接球接力內(nèi)4、下肢力量容蛙跳20個(gè)X3四、整理放松：墊上備注

課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐加朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷人員

主要活動(dòng)內(nèi)容―、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球投籃二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、 行進(jìn)間低手投籃2、 行進(jìn)間傳接球投籃3、 柔韌性素質(zhì)四、 整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師

參加人員錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷一、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑500米主二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸要4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：活1、越野跑5000—8000米動(dòng)2、力量素質(zhì)：?jiǎn)♀彛荷疃?5個(gè)X5半蹲20個(gè)X5內(nèi)挺舉15個(gè)X3容四、整理放松：墊上備注

課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐加朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷人員

—、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃主二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸要4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：活1、行進(jìn)間正、反手投籃動(dòng)2、速度練習(xí)A30米X4內(nèi)B60米X3容C100米X2四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師

參加人員錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷主要活動(dòng)內(nèi)容一、 準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、 傳、切配合2、 下肢力量蛙跳25個(gè)X3四、 整理放松：墊上備注

課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐加朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷人員

主要活動(dòng)內(nèi)容—、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、 同側(cè)步2、 前后轉(zhuǎn)身3、 耐力素質(zhì)折返跑X4四、 整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師

參加人員錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷主要活動(dòng)內(nèi)容一、 準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、 傳接球接力2、 交叉步3、 下肢力量蛙跳25個(gè)X4四、 整理放松：墊上備注

課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐加朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷人員

―、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑500米主二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸要4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：活1、越野跑5000—8000米動(dòng)2、力量素質(zhì)：A推舉杠鈴15個(gè)X5內(nèi)B仰臥起做30X5容C跳繩100個(gè)X5四、整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師

參加人員錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷一、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃主二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸要4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：活1、傳接球接力動(dòng)2、個(gè)人特長(zhǎng)3、1分鐘投籃內(nèi)4、速度練習(xí)容A30米X4 B60米X4 C100米X3四、整理放松：墊上備注

課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師參錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐加朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷人員

主要活動(dòng)內(nèi)容—、準(zhǔn)備活動(dòng)：行進(jìn)間左右手運(yùn)球低手投籃二、 基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸4、大、小繞環(huán)5、腰、膝、踝繞環(huán)6、自主練習(xí)三、 訓(xùn)練內(nèi)容：1、 攻防轉(zhuǎn)換2、 搶藍(lán)板技術(shù)3、 個(gè)人專(zhuān)長(zhǎng)4、 耐力素質(zhì)折返跑X4四、 整理放松：墊上備注課余訓(xùn)練記錄年月日組別籃球負(fù)責(zé)教師

參加人員錢(qián)好好王馨鈺王笑笑徐金晶顧云韓一丹徐朦諸晨蕾吳冰冰葉海婧邱香婷一、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑500米主二、基本體操：1、頭部2、上肢3、擴(kuò)胸要4

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