春季減肥正當(dāng)時

春季減肥正當(dāng)時一年之計在于春，經(jīng)過了一個冬天，經(jīng)過了圣誕新年春節(jié)后，大家在不知不覺中體重是否都有所上升呢？春天到來萬物復(fù)蘇，天氣一天天暖和起來了，眼看著衣服一天天減少，臃腫的體態(tài)就要露于人前，減肥又一次被提到了議事日程上來。大家都知道隨著社會的進(jìn)步，人們生活水平的不斷提高和改善，肥胖已經(jīng)成為一種非常普遍的社會現(xiàn)象，并已受到人們的廣泛重視。人們對肥胖影響形體美及危害人體健康的認(rèn)識日益加強(qiáng)。由于人們飲食結(jié)構(gòu)及生活習(xí)慣的改變，我國肥胖的人數(shù)呈逐年上升趨勢。減肥成為一種時尚，我國肥胖患者減肥的熱潮超過了世界上任何國家，十余年來經(jīng)久不衰。肥胖不僅造成人外在的不美觀，由此也引起很多常見病的發(fā)生，對人體健康造成很大威脅。身體肥胖已經(jīng)成為一個越來越嚴(yán)重的健康問題。到21世紀(jì)的今天，許多人的體型現(xiàn)象最終被鎖定在醫(yī)生們的結(jié)論上——肥胖癥。國際醫(yī)學(xué)界已經(jīng)公認(rèn)肥胖不是一種狀態(tài)，而是一種疾病，并逐漸成為高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等可怕的病癥載體。這樣來五花八門的減肥方法應(yīng)運(yùn)而生，有人說要運(yùn)動減肥。于是人們爬山、游泳、奔跑，每天鍛煉的大汗漓淋，漸漸感到輕松不少，但站在磅秤上竟然體重如舊，甚至運(yùn)動停下來后還更重。一些人說運(yùn)動其實不減肥應(yīng)該借助藥物。于是人們又吃減肥藥，喝減肥茶，像個忠實的患者，按時按點嚴(yán)格服藥。結(jié)果不出半天就開始腸鳴腹瀉，每天提著褲子往返于廁所，減肥療效確實顯著，問題是漏斗式的屁股痛苦不堪，不能堅持下去，停藥后還會反彈甚至比以前更重。長期服用減肥藥物還容易引起心肝腎的損害及胃腸功能紊亂，或繼發(fā)性便秘及嚴(yán)重的營養(yǎng)不良等。（湖北中醫(yī)院藥劑科主任藥師馮漢鴿說，不管是減肥藥還是減肥產(chǎn)品，從機(jī)理上講最主要的有兩種：1.抑制食欲：從入口上做文章，通過影響中樞神經(jīng)讓人饑餓感降低，減少攝入從而達(dá)到減肥目的，如：西布曲明。隱患：口干心跳加速血壓升高頭暈等都是用西布曲明后產(chǎn)生的嚴(yán)重副作用。2瀉下作用：這就好比在出口下功夫，通過加快排出達(dá)到降低體重的目的。不少減肥茶，減肥膠囊就屬于此類。隱患：一個星期內(nèi)服用這些產(chǎn)品有一定效果，但若連續(xù)數(shù)月服用會導(dǎo)致腸道正常蠕動功能減弱，陷入惡性循環(huán)，甚至引發(fā)黑變病即腸道粘膜變成黑色。而消化系統(tǒng)一旦受影響，人體的整體健康局跟著受害。）。運(yùn)動吃減肥藥都不行有人說真正減肥是節(jié)食，從此人們?nèi)甜嚢ゐI吃起齋來，可數(shù)日后不知為什么精神恍惚起來，兩腿酸軟無力。這是缺乏營養(yǎng)所致，但體形似乎更肥胖了。那怎樣才能達(dá)到既減肥又健康的穩(wěn)定效果呢？今天我們就來一起探討一下什么是科學(xué)的減肥方法，如何才能真正達(dá)到既減肥又健康的穩(wěn)定效果。真正科學(xué)的減肥方法應(yīng)當(dāng)是：用緩慢的速度堅持長期減肥，并在減肥的同時基本做到像常人一樣的生活。事實上減肥必須要采取內(nèi)外整體的綜合調(diào)理方法，從心理、飲食、運(yùn)動、經(jīng)絡(luò)穴位多方位出發(fā)進(jìn)行健康減肥,采用在平時的生活中能夠運(yùn)用的最自然、最簡單、最有效、最穩(wěn)定和最健康的減肥方法。減肥原理說起來簡單做起來難。沒有艱辛努力和眼淚或者態(tài)度不堅決，是達(dá)不到減肥目的的。減肥必須有最低限度的紀(jì)律性、毅力和恒心。所以在勸說朋友做出減肥決定之前，應(yīng)該明確該不該減肥，能不能減肥。每位朋友在自愿做出減肥之前，也應(yīng)當(dāng)問自己，我是否對減肥有興趣？我有減肥所必需的毅力嗎？那我們是否該減肥呢？首先我們要了解一下何為肥胖以及肥胖的判斷方法。肥胖是指脂肪過剩的表現(xiàn)，是由于能量的供給大于能量的消耗，而作為機(jī)體燃料的脂肪在體內(nèi)過剩地蓄積起來的一種狀態(tài)。簡單說肥胖是體內(nèi)含有多余脂肪的病態(tài)，是脂肪l=i肥胖的原因：人體所需能量的大半都是由脂肪供給，積蓄脂肪是人體的本能，通過飲食攝入的脂肪，幾乎全部在體內(nèi)積存下來，人體的這種先天的脂肪儲備功能，曾為人類的生存和與艱苦環(huán)境抗?fàn)幹衅疬^決定性的作用。但如果攝入食物不當(dāng)，脂肪就會在體內(nèi)過剩，便會沉淀下來，兼之身體缺乏相對的運(yùn)動，就會使正常的脂肪代謝受到破壞，使脂肪在體內(nèi)堆積起來。還有神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能產(chǎn)生障礙，也會造成脂肪過量產(chǎn)生，使人體發(fā)胖?？偨Y(jié)起來肥胖的原因主要有三種情況：第一種是飲食過量。這種人食欲亢盛，消耗少，造成脂肪細(xì)胞增大而肥胖，這種情況就是因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血循環(huán)中飲食因子不敏感所致。第二種是功能障礙。就是吃的不一定多，甚至喝水也會胖。這種情況是因為脂肪細(xì)胞中脂肪燃燒障礙，造成脂肪堆積。第三種是遺傳。確實有不少肥胖者來自同一家族，如果父母肥胖，子女則有2/3是肥胖者；如果父母中有一位是肥胖者那么子女有半數(shù)是肥胖者。但這種來自遺傳的原因，幾乎都是由于后天的飲食習(xí)慣所引起的。同在一個屋檐下，每天吃相同的食物，子女與父母持續(xù)著導(dǎo)致肥胖的飲食生活也會肥胖，自然是理所當(dāng)然。其實，肥胖并不具有遺傳因素，而在于遺傳了吃的習(xí)慣與方法。肥胖癥的發(fā)病機(jī)制：中醫(yī)多認(rèn)為與脾虛、腎虧、肝氣郁滯有關(guān)?！胺嗜硕嗵禎瘛痹谂R床中具有一定指導(dǎo)作用。脾胃肝腎四臟對飲食的水谷精微吸收和運(yùn)化起著十分重要的作用。正常情況下，水谷精微通過脾胃肝腎以及三焦的共同作用，或化為津液，或化為氣血而榮養(yǎng)全身。如果脾胃肝腎功能失調(diào)，津液精微過多，堆積成脂肪，積蓄于體內(nèi)，化為痰濕，阻于經(jīng)脈，瘀血內(nèi)停，郁阻于體內(nèi)，發(fā)而成肥胖。脂肪過多之痰證，無處不到，變化多端。上至巔頂，下至涌泉，隨氣升降，周身內(nèi)外皆到，五臟六腑俱有。痰脂成形，積于肝，成脂肪肝；形成于肌表，而成脂肪瘤；痰脂阻于胞宮，則成不孕；阻于脈道成瘀血，則月經(jīng)失調(diào)。由此可見脂肪過多，是臟腑功能失調(diào)、升降失常、清濁不分、濕聚為飲、飲發(fā)于內(nèi)、隨處留積，而成痰飲濕積，充蓄臟腑與肌膚，從而發(fā)胖。總之中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肥胖癥的發(fā)病機(jī)制是臟腑功能失調(diào)。所謂“肥人多氣虛”，“肥人多痰濕”是有一定概括性的。肥胖的類型遺傳性肥胖此類肥胖屬遺傳性的原因，并與家庭飲食結(jié)構(gòu)及生活習(xí)慣有關(guān)。單純性肥胖95%的肥胖者屬于單純性肥胖，其分類又有兩種：體制性肥胖和獲得性肥胖。體質(zhì)性肥胖的人身體脂肪細(xì)胞數(shù)增多，其細(xì)胞體積較一般人肥大，飲食控制不易見效。獲得性肥胖一般始于20~25歲，由于運(yùn)動量不足、營養(yǎng)過剩，使脂肪細(xì)胞肥大。一般中青年人的中度、輕度肥胖和某些老年性肥胖，大都屬于獲得性肥胖。采取飲食療法有一定效果。

繼發(fā)性肥胖大約5%的肥胖患者屬繼發(fā)性肥胖，即繼發(fā)于其他疾病。繼發(fā)性肥胖可因中樞神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)病變而引起，故又稱為“病理性肥胖”（如：下丘腦性肥胖皮質(zhì)醇增多癥（向心性肥胖）多因腦下垂體腫瘤導(dǎo)致粗腎上腺皮質(zhì)激素分泌過多，使雙側(cè)腎上腺增生，分泌皮質(zhì)醇增高所致。甲狀腺功能減退性肥胖胰島素肥胖（常見于2型糖尿病早期胰島B細(xì)胞瘤。先天性卵巢發(fā)育不全癥糖原im累積癥顱骨內(nèi)板增生癥）im肥胖人群的狀況青春期肥胖進(jìn)入青春期后，激素分泌旺盛，直接影響脂肪代謝，皮下脂肪量若增加體型就肥胖。im接影響脂肪代謝，皮下脂肪量若增加體型就肥胖。im二產(chǎn)后肥胖產(chǎn)婦為使乳汁增多，而多喝湯，吃脂肪豐富的食物。產(chǎn)后又缺乏運(yùn)動，易發(fā)生肥胖中年肥胖人到中年，活動量明顯減少，激素分泌仍然旺盛，直接影響人體蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，更易發(fā)胖。老年肥胖激素分泌紊亂，影響脂肪代謝導(dǎo)致肥性早熟肥胖性早熟者在11歲以下，性中熟者在12~13歲之間，性晚熟者在14歲以后。調(diào)查結(jié)果表明，性早熟者比晚熟者體重平均重5000克。到30歲時，性早熟者發(fā)胖率大于26％，中熟者大于15％，晚熟者則不足15％。人工流產(chǎn)和妊娠肥胖經(jīng)過1次流產(chǎn)的婦女，體

重平均增加5000~7000克，經(jīng)過2次則體重平均增加8000~9000克，3次則體重平均增加10~11千克。主要原因是受孕后體內(nèi)性激素的功能和代謝都發(fā)生了很大的變化，導(dǎo)致脂肪合成加快。各種肥胖癥的臨床表現(xiàn)脾胃俱旺類肥胖食欲亢進(jìn)，豐食多餐，口渴喜冷飲；身體肥胖，上下均稱，按之結(jié)實，面色紅潤；畏熱多汗，腹脹便秘；舌質(zhì)正?；蚱t，苔薄黃，脈滑有力。重度肥胖者還伴有乏力少氣，懶言。二脾虛濕盛類肥胖體胖臃腫、胸悶氣短、體重倦怠、嗜臥健忘、納呆腹脹便溏、女子帶下量多、下肢浮腫或疼痛、舌淡胖、有齒痕、苔白或白膩、脈沉緩滑。中年婦女肥胖多此類型。三脾腎陽虛類肥胖形體肥胖、顏面虛浮、神疲乏力、畏寒肢冷、腹脹便溏、女子帶下量多、清稀、尿量過多或過少、下肢浮腫、舌苦淡胖、有齒痕苔薄白或柔滑、脈沉細(xì)或緩。此類型多見于合并有糖尿病、冠心病、高血壓的肥胖者及一些癥狀的肥胖人。肝陽上亢型肥胖眩暈耳鳴、頭痛目脹、面紅目赤、急躁易怒、失眠多夢、健忘、心悸、腰酸膝軟、頭重腳赤、急躁易怒、失眠多夢、健忘、心悸、腰酸膝軟、頭重腳輕、舌質(zhì)紅澤、脈弦細(xì)數(shù)。心脾兩虛型肥胖面色萎黃、食少倦怠、氣短神怯、怔仲健忘、失眠多夢、月經(jīng)不調(diào)、脈細(xì)弱無力、舌質(zhì)淡苔白。肝郁脾虛類肥胖形體胖大、面紅頸粗、急躁易怒、脅腹脹滿、食欲好、口苦咽干、大便秘結(jié)；女子有經(jīng)前乳房脹痛、舌暗紅、苔薄黃或黃厚、脈緩滑。氣滯血瘀類肥胖頭暈頭痛、胸悶胸痛、肢體疼痛或麻木或見月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、月經(jīng)色暗有血塊或閉經(jīng)；舌質(zhì)紫暗有瘀斑、脈弦或澀。此類多見于肥胖合并冠心病、頸椎病者。沖任不調(diào)型肥胖形體肥胖，腹部臀部胖如水囊，食一般，腰膝酸軟，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)量較少，舌淡而胖，脈沉細(xì)或濡細(xì)。簡單了解了肥胖的成因、種類和分型后，我們該回到減肥的具體實施上來了。首先我們要判斷一下自己是屬于偏胖的人還是屬于肥胖的人呢？還是干脆是瘦人。肥胖與不肥胖的分界線到底該怎么來區(qū)分呢？正確判斷一個人是否肥胖是非常重要的。因為，假如這個人已經(jīng)很胖，但他自己渾然不覺，長期下去將越來越胖；相反假如某人不胖卻采取各種方法拼命減肥，肯定會對健康和容貌造成危害。即便同為肥胖，程度也不會一樣。對于不同程度的肥胖者。采取的減肥措施應(yīng)有所不同，要求達(dá)到的目標(biāo)也不同。所以先要了解科學(xué)的判斷肥胖的方法。肥胖原本就是指體內(nèi)脂肪的比例增加后的狀態(tài)，因而正確的判斷應(yīng)當(dāng)由脂肪數(shù)量來決定但是，由于普通人很難做這樣的專業(yè)的判斷，所以我們常用三種方法來區(qū)分胖與不胖。標(biāo)準(zhǔn)體重法身高（厘米）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重例如:身高165厘米-105=60千克如果在標(biāo)準(zhǔn)體重上下10%以內(nèi)的話，還屬于在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)；如果超過了20%就要當(dāng)心了；如果超過30%就是標(biāo)準(zhǔn)的肥胖了，這時就該立即開始減肥了；若超過50%就是重度肥胖。重度肥胖隨時有危險，能不能減肥就看自己身體狀況了！體重指數(shù)法（BMI）它是指體重與身高平方的比例關(guān)系。本指標(biāo)是世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的一種理想體重的計算公式。在我國，體重指數(shù)鼻25千克/平方米者,即為肥胖。體重指數(shù)=體重（千克）*身高（平方米）例如某男170厘米，實測體重為70千克，則其體重指數(shù)=70一1?72=24?22千克/平方米。有一種局部脂肪堆積過多者，如“將軍肚”，雖然體重未超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20％，可體重指數(shù)超過了25千克/平方米，也可稱為腹型肥胖。皮脂測定法即測量皮下脂肪的厚度。測量時，一手用食指和拇指捏起皮層，另一手用卡尺或圓規(guī)量皺褶的厚度。如果女性腹部（肚臍下方）的皮褶厚度超過2.5厘米就屬于肥胖。肥胖的分級目前對肥胖的分級方法不一，但我國目前通用的分級方法是1987年全國中西結(jié)合肥胖研究學(xué)術(shù)會會議制定的標(biāo)準(zhǔn)。輕度：超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％~29％；中度：超過標(biāo)準(zhǔn)體重30％~50％；重度：超過標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上。許多人以為超重才是“肥”，事實上有些人身體不是很重，但也屬“肥”。因為內(nèi)臟、血管也患有脂肪肝、動脈硬化、血脂高。而又些超體重的人檢查血脂也不高，但也患有脂肪肝。這只是人體脂肪堆積的地方不同罷了，都是脂肪過剩。一次次的減肥，可能使許多人筋疲力盡，每次都以為是最后一次，但總是又回到起點。錢花了不少，苦沒少吃最沒少受。可就是減不下去。那么該怎么辦呢？科學(xué)的減肥過程是通過大量綜合減肥方法的學(xué)習(xí)，如學(xué)習(xí)有關(guān)膳食營養(yǎng)、運(yùn)動健身和行為改變等方面的知識，糾正不良的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到降低體重、預(yù)防疾病，保證健康的目的。首先從心理上要心理上要有減肥的信心和毅力。為什么減肥成為世界上一大難題，甚至有時難過治療癌癥呢？因為癌癥病人處于生死關(guān)頭，絕對聽從醫(yī)囑，所以奇跡往往出現(xiàn)。而肥胖的人總是有的吃先吃了再說的心理，所以減肥是信心的考驗和毅力的堅持。凡是沒有信心和毅力的人，做什么都難于成功，減肥也一樣。減肥是一個系統(tǒng)工程，不能靠心血來潮，盲目瞎闖，更沒有什么靈丹妙藥。否則，欲速則不達(dá)，體重下降速度愈快，其回升速度愈快。所以在減肥開始前，希望你經(jīng)過周密的考慮，訂下一個切實可行的計劃。制定減肥計劃的第一步，是確立符合自己實際情況的減肥目標(biāo)，即①應(yīng)該減去多少體重。②在多長時間內(nèi)完成。③采取哪些主要減肥方式。前倆條大家根據(jù)自己的情況合理的去計劃。第3條我為大家設(shè)計的是改變過去不良的飲食習(xí)慣和不良的生活習(xí)慣，合理的平衡膳食+適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動+針灸穴位療法。針灸減肥瘦身術(shù)是近十多年來興起的一種新的減肥方法，經(jīng)大量臨床驗證，效果良好，方便快捷，經(jīng)濟(jì)實用，無副作用，不宜反彈，被國內(nèi)外稱之為“綠色療法”。針灸減肥重在對人體整體調(diào)節(jié)。在治療病人之時考慮和分析他們的整體情況因人而異地采用相應(yīng)的方法。根據(jù)每個肥胖者的不同身體條件，不同肥胖原因，具體分析之后選用不同的穴位予以調(diào)治。例如：對于食欲旺盛，偏食肉類、甜食，而內(nèi)熱較重，伴大便秘結(jié)者，針灸之后可以控制食欲，清腸通便；對于脾胃虛弱進(jìn)食不多但代謝率偏低伴有腹瀉怕冷全身無力者，針灸選用健脾益氣，補(bǔ)陽利濕之法，令其體鍵而去脂

而對于那些因內(nèi)分泌紊亂，伴月經(jīng)失調(diào)的肥胖者，針灸則重在調(diào)節(jié)臟腑功能，調(diào)和氣血，平衡陰陽而減肥輕身?？偠灾?，針灸減肥是通過調(diào)節(jié)胃腸功能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解的作用來實現(xiàn)的。抑制過亢的食欲，通過針灸可調(diào)整下丘腦飽食中樞與攝食中樞的失衡狀態(tài)，抑制了亢進(jìn)的胃腸道消化吸收機(jī)能，從而減少熱量的攝入。2提高基礎(chǔ)代謝率，使產(chǎn)熱增加。經(jīng)針刺后，肥胖者2提高基礎(chǔ)代謝率，使產(chǎn)熱增加。經(jīng)針刺后，肥胖者imim的基礎(chǔ)代謝率明顯升高，這表明針灸可使肥胖者產(chǎn)熱增加，im從而取得減肥效應(yīng)。3促進(jìn)能量代謝，經(jīng)臨床實踐證明，針刺可增強(qiáng)肥胖3促進(jìn)能量代謝，經(jīng)臨床實踐證明，針刺可增強(qiáng)肥胖imim者偏低的神經(jīng)內(nèi)分泌功能，從而增加能量消耗，促進(jìn)脂肪的im動員與分解。針刺對肥胖者體內(nèi)的糖和脂質(zhì)代謝具有良性調(diào)整作用。另外，針灸減肥療法的實際作用不僅僅局限于減肥去脂，同時還具有治病防病強(qiáng)身健體之功效。從中醫(yī)針灸理論“肥胖"問題，它不僅僅是表面上的脂肪偏多，體重超標(biāo)，而是人體本身內(nèi)臟功能失調(diào)，氣血運(yùn)行失常的一個外在表現(xiàn)形式。這就是為什么肥胖者多伴有便秘、內(nèi)分泌紊亂、血脂高甚至有高血脂脂肪肝、糖尿病、高血壓、不孕等慢性疾病之原因所在。在大量的臨床治療中，許多人不但體重減輕了，而且血脂。血糖正常了。便秘治愈了。月經(jīng)失調(diào)改善了。甚

至面部皮膚上的一些色素斑也不見了。合理膳食與良好的飲食生活習(xí)慣大部分的肥胖問題都與食量超過身體所需有關(guān)聯(lián)。人們的新陳代謝功能若無法消耗脂肪而將脂肪儲存起來的話是非常遺憾的，少量多餐可以激發(fā)新陳代謝功能，是一種對肥胖者很有益處的飲食方式。少吃含糖。淀粉的食物，而以蛋白質(zhì)來取代則是增強(qiáng)新陳代謝功能的另一種方法，也是從食物中獲取最高營養(yǎng)價值的一種方法。飲食減肥法一旦形成習(xí)慣，就是防治肥胖最有效的方法。但飲食減肥不是單純的節(jié)食、少吃或不吃，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意飲食方式和適當(dāng)控制食量三者有機(jī)結(jié)合起來。時性節(jié)食和間歇性鍛煉，對減肥有百害而無一利。原來。時性節(jié)食和間歇性鍛煉，對減肥有百害而無一利。原則上要注意：⑴調(diào)整飲食習(xí)慣：少吃或不吃糖類食物，如含淀粉豐富的米、面、糖等，限制脂肪攝取量，特別是經(jīng)量少吃或不吃有腳的動物肉，多吃蛋白質(zhì)、豆類、蛋類、乳類、魚類或高品質(zhì)蛋白質(zhì)。⑵改進(jìn)飲食方式：合理分配三餐，要做到早吃飽、午吃好、晚吃少。如果早上馬虎，中午湊合，晚上豐富最易發(fā)胖。人體內(nèi)促進(jìn)食物轉(zhuǎn)化為糖與脂肪的各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高于白天。也就是說，消化吸收功能夜間高于白天，如果晚餐豐富、過量、加之晚間消耗能量的活動少，這就無疑是給體內(nèi)脂肪儲存的機(jī)會。睡前不要加餐，糾正吃零食的習(xí)慣，進(jìn)食避免過快，少飲酒多飲茶。改進(jìn)烹飪方式，少煎。炒、烹、炸、鹵，減少用油量等。⑶適當(dāng)控制食量：減少高脂、高熱量的供應(yīng)，造成熱量供與求之間的不平衡，使體內(nèi)攝入的熱能少于需求的熱量從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪。⑷合理飲水消脂快作為減肥的常識我們都知道應(yīng)努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取，卻容易忽視了高卡水（酒精碳酸飲料天然果汁湯牛奶等），將這些飲料換成水或茶，減肥更加輕松。在減肥期間水要喝夠。實驗證明如果身體缺水也令人覺得饑餓，讓人吃的過多。多喝水能消除這種饑餓的假象，而且還有利于脂肪的代謝。推薦食品飲料：豆類蛋類魚類菇類海藻黑木耳蘋果黃瓜萵苣冬瓜普洱茶烏龍茶桑葉茶荷葉茶注意荷葉茶必須是濃茶，除第一泡外，第二泡的茶毫無效果。最好是空腹飲用在飯前喝下。⑸改變不良的飲食習(xí)慣1專心進(jìn)食不要站著吃飯或邊走邊吃，不要看書看電視時吃飯，邊吃邊看望了自己吃的是糖多油大的食物。①只在一個固定的地方吃東西（如桌子旁）②坐著吃等家人到齊后一起進(jìn)餐③把吃飯時間比以往延長5~10分鐘，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗。④吃飯時不看書不看報不看電視。⑤吃飯時不說笑，把正事放到飯后。這種做可提高患者對自己膳食定量的警惕性。細(xì)嚼慢咽減肥食譜的基本原則之一就是把每口食物咀嚼50次直至糊狀。延長食物在口中的時間，可以更快地起到充饑的效果。3別讓自己閑著當(dāng)你突然想吃東西時，就立即找點事干，而且全神貫注地去做，不要讓自己閑著。樹立良好的生活習(xí)慣㈠不要忽視微量消耗如：⑴不是必須，不要每次外出都坐車，可騎車或步行。⑵看見公交車遠(yuǎn)駛而來，跑步趕上這輛車，而不要對自己說“再等下一輛”⑶上樓時不要等電梯，自己走上去。⑷騎自行車時遇到上坡不要下車。⑸收拾房間要徹底，就像要奪取一場比賽的勝利。(6)衣服要自己洗，不要洗衣機(jī)代勞。⑺晚飯后不要由飯桌前直接移到電視機(jī)前，堅持飯后百步走。㈡注意著裝要保持住身體某個部位的健美，放任自流是不的。因為這會在原來的基礎(chǔ)上變形、鋪開、變寬、變圓、或者說朝扁平狀發(fā)展。⑴請束腰帶束腰帶可防止腰身變粗，更重要的是可防止飲食過度。

⑵請用腹帶如果腹肌不結(jié)實，最好暫時用腹帶，因為完全沒有約束，腹部會越來越大。⑶請穿高跟鞋為使腿肚更好地突起，請穿高度為4厘米~5厘米的高跟鞋，它能助你突出腿肚和大腿的肌肉，收緊腹部。三修正不正確的坐立和行走姿勢你要養(yǎng)成收縮臀三修正不正確的坐立和行走姿勢你要養(yǎng)成收縮臀部肌肉的習(xí)慣，無論坐著還是站立如等公交車、排隊買票。在公交汽車?yán)锘虻罔F車廂內(nèi)或行走時?？刹扇∠旅娲胧糯└吒灰?。⑵收縮臀部，行走時繃緊臀部。⑶伸直背，挺長脖頸，不要挺下巴。⑷收腹，猶如前后貼在一起。⑸行走時，雙腳略微外開，禁止走內(nèi)八字；肩應(yīng)垂直,收縮雙臂，顯出鎖骨。⑹召集兩三個朋友一起減肥可以互相鼓勵監(jiān)督有助于完成減肥計劃。適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動快速減肥靠有氧運(yùn)動。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能快速消耗多余脂肪。做一次有氧運(yùn)動應(yīng)該持續(xù)30分鐘-1小時，以中低強(qiáng)度為宜。下面給大家推薦幾種運(yùn)動方法:1快步走：為了區(qū)分運(yùn)動走路與日常生活走路，我們稱這種走法為減肥走法。盡量放寬步幅，并以“稍覺費(fèi)力”的速度步行，每天保持30分鐘左右的鍛煉時間?？觳阶呤且环N自然地增加體內(nèi)氧的有氧運(yùn)動，對動脈硬化癥、高