大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)省名師優(yōu)質(zhì)課賽課獲獎(jiǎng)?wù)n件市賽課一等獎(jiǎng)?wù)n件

壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)牛娟年3月第1頁第一節(jié)大學(xué)生壓力及管理第2頁自由聯(lián)想

一提到壓力這個(gè)詞，你會(huì)想到什么第3頁這個(gè)時(shí)代矛盾樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買更多了，但享受更少了。約會(huì)更多了，但時(shí)間更短了。話題更多了，但共識(shí)更少了。知識(shí)更多了，但觀點(diǎn)更少了。教授更多了，但處理問題更少了。第4頁藥品更多了，但健康更糟了。我們擁有東西更多了，但價(jià)值更小了。我們說得更多了，愛更少了。我們學(xué)會(huì)了營(yíng)造生活，但卻沒有學(xué)會(huì)享受生活。我們已經(jīng)去過了月球，但我們對(duì)鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。我們凈化了空氣，卻污染了自己靈魂。第5頁我們收入更多了，但良心更少了。生產(chǎn)數(shù)量提升了，但質(zhì)量卻下降了。食物品種更多了，但營(yíng)養(yǎng)更少了。能掙兩份工資家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里東西更多了，但家里一無全部也更多了。

（轉(zhuǎn)引自《參考消息》.11.16）第6頁

年10月5日晚，春雨醫(yī)生創(chuàng)始人兼CEO張銳突發(fā)心肌梗塞，在北京逝世，享年44歲。在此之前，他因?yàn)槠髽I(yè)業(yè)務(wù)問題長(zhǎng)久失眠，曾坦言自己確實(shí)很焦慮。李開復(fù)患淋巴癌：因作息時(shí)間不規(guī)律和承受壓力太大。“他經(jīng)常和年輕人比賽熬夜，午夜回郵件。跟他工作人不少都有這么經(jīng)歷，下午夜兩三點(diǎn)給他發(fā)郵件，他很快就會(huì)回復(fù)，他睡眠質(zhì)量很差?！蓖跽剌x表示，“他對(duì)工作對(duì)家人一直都是溫和理性狀態(tài)，碰到壓力時(shí)候，也會(huì)自己扛，默默消化掉，醫(yī)生說這么對(duì)身體不好?！钡?頁加班到凌晨確實(shí)是家常便飯。該企業(yè)所在地周圍群眾也反應(yīng)存在很晚還亮著燈，有些人進(jìn)出。第8頁第9頁一、壓力與大學(xué)生第10頁在過去六個(gè)月里，你承受了多大壓力？你相信壓力對(duì)健康有害嗎？第11頁伍妞，張小山研究表明有50%以上大學(xué)生壓力水平較高，絕大多數(shù)大學(xué)生在不一樣程度上都感到大學(xué)校園生活有壓力。50%第12頁性別年級(jí)生源地特征分析01第13頁①性別我國研究發(fā)覺男女大學(xué)生心理壓力有一定差異，男生高于女生。>第14頁②年級(jí)中國大學(xué)生研究指出二年級(jí)壓力最大，大二和大四壓力大于大一和大三第15頁③生源地農(nóng)村大學(xué)生各方面壓力高于城鎮(zhèn)大學(xué)生，城市與農(nóng)村生活環(huán)境巨大反差、人際關(guān)系改變、本身經(jīng)濟(jì)情況相對(duì)窘迫，家庭高期望和寄托。第16頁常見壓力現(xiàn)在流汗就是當(dāng)年填志愿時(shí)腦殼進(jìn)水！表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑。睡在我上鋪弟兄，多謝當(dāng)年不殺之恩。在這個(gè)拼爹時(shí)代，我只剩下拼命了。不是打不過你早就和你翻臉了。理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。90后我有著一顆80后心和一張70后臉。02第17頁對(duì)人？（對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、同事、家人、孩子…）對(duì)己？（沒時(shí)間、能力不足、對(duì)自己不滿意…）對(duì)事？（作業(yè)多、被社會(huì)高期待…）我最常感受到壓力是什么？第18頁①學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，難度大，效能低，專業(yè)不滿意等傾聽理工科學(xué)生聲音：

——各專業(yè)學(xué)生“吐槽”第19頁我學(xué)建筑我命苦，天天抱著混凝土我學(xué)物理沒方法，上街遭遇七十碼我學(xué)土木我壓抑，測(cè)完直徑算壓力我學(xué)材料我認(rèn)栽，去用橡膠補(bǔ)輪胎我學(xué)設(shè)計(jì)我杯具，天天熬夜沒脾氣我學(xué)造價(jià)沒標(biāo)準(zhǔn)，處處都是潛規(guī)則我學(xué)財(cái)政我驕傲，收稅收到人人鬧我學(xué)食品我避嫌，食安敢怒不敢言第20頁我學(xué)稅務(wù)我杯具，國稅沒人進(jìn)不去。我學(xué)大氣我驕傲，天氣預(yù)報(bào)不著調(diào)。我學(xué)程序我無助，代碼從來靠baidu。我學(xué)生物我短路，各種細(xì)胞微生物。我學(xué)電氣我低調(diào)，寢室偷電都知道。我學(xué)儀器我想笑，畢業(yè)擰擰螺絲冒。我學(xué)電腦我抓狂，編程數(shù)學(xué)兩頭忙。第21頁②來自學(xué)校管理制度不合理、組織氣氛等第22頁③來自人際個(gè)人情感同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系等第23頁④突發(fā)事件失戀，喪親，災(zāi)害等第24頁⑤就業(yè)性別差異專業(yè)限制理想化人數(shù)多，職位少第25頁第26頁⑥個(gè)人發(fā)展完美傾向，理想與現(xiàn)實(shí)差距，目標(biāo)不清、未來職業(yè)發(fā)展第27頁茶師千利休，看著兒子少庵清掃庭院。當(dāng)兒子完成工作時(shí)，茶師卻要求他重做一次。于是，少庵又花了一個(gè)小時(shí)掃院。然后，他說：“父親，已經(jīng)沒事可做了。石階洗了三次，石燈籠也擦拭多遍。樹木灑過了水，苔蘚上也閃耀著翠綠，沒有一枝一葉留在地上?！辈鑾焻s斥道：“傻瓜，這不是清掃庭院方法。這像是潔癖?！闭f著，他步入院中，用力搖一棵樹，抖落一地金黃色樹葉。茶師說，清掃庭院不只是要求清潔，也要求美和自然。千利休其實(shí)是訓(xùn)誡兒子，做事太苦、太枯，苛求絕對(duì)完美心態(tài)與做法，不但違反自然，也往往使我們離完美更遠(yuǎn)?！恫柚畷返?8頁⑦來自「拖延」

有要做事，卻沒有采取任何行動(dòng)?？赡苁怯幸庾R(shí)或無意識(shí)忽略，也可能是懶惰。第29頁⑧來自“他人眼光”努力飾演社會(huì)自己而承受壓力。第30頁二、壓力知多少第31頁壓力定義面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有資源與要求有所差距時(shí)內(nèi)在感受。01假如你是這只狐貍第32頁壓力信號(hào)生理信號(hào)情緒信號(hào)思想信號(hào)行為信號(hào)02第33頁①生理信號(hào)：消化系統(tǒng)、心血系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、皮膚、泌尿生殖系統(tǒng)、睡眠狀態(tài)第34頁②情緒信號(hào)—輕易煩躁或喜怒無?！梁徒?jīng)常性憂愁—喪失信心—感覺精力枯竭且缺乏主動(dòng)性—疏遠(yuǎn)感第35頁③思想信號(hào)—缺乏注意力—記憶力下降—優(yōu)柔寡斷—判斷力被減弱—連續(xù)地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度第36頁④行為信號(hào)—入睡困難，睡眠易受打攪—從朋友圈中退出—發(fā)覺自己極難放松，坐立不安—脾氣大—輕易產(chǎn)生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等第37頁5年來，Z女士經(jīng)常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚感疲憊不堪，時(shí)常不可控制地發(fā)脾氣，人際關(guān)系和工作效率顯著下降，記憶力大不從前，而且疑慮重重。求援者自述，身為經(jīng)理，天天要面臨很多事務(wù)和人際往來，所以，天天必須每件事都要處理得無缺無撼，方方面面都得要照料到，不能讓同事們看到我工作出現(xiàn)了漏洞，不然就連自己都過意不去。她說：是不是我什么地方做得還不夠細(xì)致到位，總以為不應(yīng)該放松自己，要應(yīng)該嚴(yán)格要求不停進(jìn)去才對(duì)，不然，內(nèi)心不安。第38頁A.壓力越大，動(dòng)力越大嗎？B.感受到壓力就是真實(shí)壓力嗎？C.全部刺激都會(huì)帶來壓力嗎？D.壓力只有消極作用嗎？02對(duì)壓力認(rèn)識(shí)第39頁壓力水平行為績(jī)效壓力與行為績(jī)效最高績(jī)效表現(xiàn)普通壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡低高第40頁1、我們是為自己而活；2、壓力并非是壞事，假如你當(dāng)下并沒有感受到壓力，那么你該警醒，假如壓力太大影響了生活，要調(diào)整。3、照料好自己，只有你最了解自己身體和需求。第41頁壓力主動(dòng)作用適度壓力對(duì)提升學(xué)習(xí)、工作效率，維護(hù)身心健康含有主動(dòng)作用。壓力消極影響過重壓力或壓力不足對(duì)學(xué)習(xí)、工作效率含有負(fù)面作用，嚴(yán)重影響人身心健康。壓力就像琴弦第42頁適當(dāng)壓力有利無害調(diào)動(dòng)身體能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提升第43頁三、減壓良方第44頁1、放松（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸（二）漸進(jìn)式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音樂放松（六）體育鍛煉（七）其它放松技術(shù)：

瑜伽、按摩、太極拳第45頁肌肉放松篇：/programs/view/KXGIQpwBAzQ

深情海洋篇：/programs/view/Huznn5vQNDk

小溪吟誦篇：/programs/view/d_Aut0HFaCE

高山悟語篇：/programs/view/lmS_PA9usPk

綠色草原篇：/programs/view/FaTfeszIVc4

意象篇：/programs/view/XvVaAkjMPbE第46頁2、以處理問題為導(dǎo)向當(dāng)壓力來暫時(shí)，你會(huì)怎么做（）A.置之不理B.埋怨不停C.請(qǐng)求外援D.全方面分析，再做安排第47頁“事件”發(fā)生只占生活10%

其余90%是由你自己來決定！第48頁我們無法阻止老師布置作業(yè)；也無法阻止期中期末考，以及各種資格考試；然而，你能夠控制你反應(yīng)。第49頁您正與家人共進(jìn)早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟了您西服。第50頁你勃然大怒，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥女兒，她大哭起來。訓(xùn)斥完女兒，你轉(zhuǎn)向你太太，責(zé)備她把咖啡杯放得離桌沿太近，你太太與你發(fā)生了爭(zhēng)吵。之后你憤然上樓，換了件潔凈衣服。下樓時(shí)發(fā)覺女兒依然在哭，耽擱了早餐，也所以錯(cuò)過了校車。太太也要趕時(shí)間，所以你要負(fù)責(zé)送女兒去學(xué)校，因?yàn)橐呀?jīng)遲到，你以40km/h時(shí)速在限速30km/h區(qū)域飛馳。第51頁為此你被罰款60美金而且耽擱了15分鐘。學(xué)校到了，女兒頭也不回地徑直奔向?qū)W校。當(dāng)你到企業(yè)時(shí)，已經(jīng)遲到了20分鐘，而且這時(shí)你發(fā)覺忘了帶公文包。接下來這一天，事情變得越來越糟糕，你期盼著能夠早點(diǎn)下班回家?；氐郊抑?，你能夠顯著感覺到女兒和太太對(duì)您疏遠(yuǎn)。第52頁這一切都是為何？因?yàn)榭Х扰畠夯蚴蔷爝€是自己第53頁咖啡杯不小心打翻，弄臟了你衣服，女兒馬上就要哭了，你溫柔地說：“孩子，沒關(guān)系，下次小心一點(diǎn)就好了。”你拿起餐巾稍加擦拭，然后上樓換了件潔凈衣服。你提起公文包按時(shí)下樓，經(jīng)過窗戶目送女兒上了校車，女兒轉(zhuǎn)身向你揮手再見。你提前五分鐘抵達(dá)企業(yè)，并愉快地跟同事們問好。第54頁兩種情景。一樣開始，不一樣結(jié)局。為何？因?yàn)槟恪胺磻?yīng)”不一樣！你確實(shí)無法控制那10%！而你確實(shí)能控制那90%！第55頁3、尋求社會(huì)支持父母、朋友等第56頁4、提升自我效能，取得控制感美國心理學(xué)家羅森塔爾考查某校，隨意從每班抽3名學(xué)生共18人寫在一張表格上，交給校長(zhǎng)，極為認(rèn)真地說：“這18名學(xué)生經(jīng)過科學(xué)測(cè)定全都是智商型人才?！笔逻^六個(gè)月，羅森又來到該校，發(fā)覺這18名學(xué)生確實(shí)超出普通，長(zhǎng)進(jìn)很大，再以后這18人全都在不一樣崗位上干出了非凡成績(jī)。第57頁哈佛異常卓越群體，共擁兩點(diǎn)：一是完全相信自己，他們完全相信自己。二是一直都在問問題，保持開放心態(tài)，不停學(xué)習(xí)。第58頁第二節(jié)大學(xué)生挫折及其應(yīng)對(duì)第59頁人生不如意十之八九第60頁冀中星“我弟弟之前和我聊過，其實(shí)他就想要一個(gè)公道，有些人站出來說話，但一直沒有些人替他說話，他沒有得到他說公道?！钡?1頁大學(xué)里挫折1、張三高考沒有進(jìn)入本科而來到了一所民辦專科，以為自己抬不起頭，從此一蹶不振。2、芳芳離開了熟悉故鄉(xiāng)來到陌生大學(xué)，她感到無所適從。3、李四很害怕回宿舍，因?yàn)闊o法忍受宿舍冷漠。4、王五準(zhǔn)備了半個(gè)多月，最終還是在競(jìng)選社團(tuán)干部時(shí)失敗了，他感到自己很失敗。5、張強(qiáng)英四級(jí)再次不過，在離畢業(yè)只有六個(gè)月時(shí)間里，他連最終一次機(jī)會(huì)也錯(cuò)過了。第62頁6、小雪父母昨晚正式宣告他們要離婚，小雪想到了“死”7、小斌自從見到他默默付出了一年暗戀對(duì)象跟自己哥們拍拖后，天天在酒吧和宿舍自暴自棄8、小張跑了3個(gè)多月招