高中籃球理論課教市公開(kāi)課一等獎(jiǎng)百校聯(lián)賽優(yōu)質(zhì)課金獎(jiǎng)名師賽課獲獎(jiǎng)?wù)n件

高中籃球理論課教學(xué)設(shè)計(jì)聚英學(xué)校鄭輝1/36一、導(dǎo)入部分1、籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上最終目標(biāo)是什么？2、投籃需不需要一定技術(shù)呢？3、當(dāng)然，投籃技術(shù)在籃球比賽中能夠說(shuō)是非常主要!2/36二、展開(kāi)部分

3/36籃球基本技術(shù)——投籃1、投籃技術(shù)——籃球運(yùn)動(dòng)中投籃技術(shù)分析

因?yàn)橥痘@出手點(diǎn)普通低于籃圈高度[扣籃及特殊投籃除外]，要將球投進(jìn)籃圈之中，就必須有正確持球方法、瞄準(zhǔn)點(diǎn)、全身協(xié)調(diào)用力、合理出手角度和出手速度、規(guī)律性旋轉(zhuǎn)、適宜飛行弧線和入籃角度。

4/36（1）持球方法

正確持球方法是掌握投籃技術(shù)前提，也是合理利用投籃技術(shù)最基本最主要條件之一。持球時(shí)，使球盡可能在手中保持穩(wěn)定，便于和其它攻擊技術(shù)結(jié)合，有利于球出手時(shí)合理、準(zhǔn)確地利用。

以單手投籃持球?yàn)槔?，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開(kāi)，指根及以上部位觸球，掌心空出[要能容納一顆雞蛋空間]，肘關(guān)節(jié)自然下垂，另一手持球側(cè)上部，舉球于同側(cè)頭或肩前上方位置。

技術(shù)關(guān)鍵點(diǎn):持球或球出手引腕后仰時(shí)，手腕后仰角度越大，屈腕主動(dòng)肌牽拉越長(zhǎng)，則完成步驟運(yùn)動(dòng)條件越好，它有利于出球時(shí)均勻發(fā)力和球出手后飛行弧線。

5/36（2）瞄籃點(diǎn)

瞄籃點(diǎn)是指隊(duì)員投籃時(shí)瞄準(zhǔn)點(diǎn)，有了正確瞄籃點(diǎn)能使隊(duì)員在瞬間目測(cè)出籃圈準(zhǔn)確方位和距離，從而決定對(duì)應(yīng)出手力量、出手速度、飛行弧線以及落點(diǎn)。

技術(shù)關(guān)鍵點(diǎn):投空心籃瞄籃點(diǎn)普通為籃圈前沿中心點(diǎn);碰板投籃瞄籃點(diǎn)在籃板正面。不論選擇何種瞄籃點(diǎn)，都應(yīng)以既定瞄籃點(diǎn)為參考，更要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)練習(xí)，重復(fù)體驗(yàn)出手角度。

6/36（3）協(xié)調(diào)用力

投籃出手用力是指投籃時(shí)身體各部位綜合、協(xié)調(diào)用力過(guò)程，它是整個(gè)投籃動(dòng)作關(guān)鍵步驟。

以原地單手肩上投籃為例，它是由下肢蹬伸對(duì)地發(fā)力，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，自下而上發(fā)力，尤其是借助脊柱伸展慣性促使下肢、軀干和上肢連貫、協(xié)調(diào)配合，最終經(jīng)過(guò)食指、中指以及無(wú)名指柔和用力將球投出（球出手后手臂應(yīng)有對(duì)應(yīng)跟進(jìn)動(dòng)作）。

任何一個(gè)投籃方法最終都是利用肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力到達(dá)。7/36（4）出手速度

出手速度是指投籃一剎那，身體各部位肌肉綜適用力。利用手腕和手指協(xié)調(diào)而使球出手進(jìn)入空間運(yùn)行初始速度。其動(dòng)作首先取決于身體平衡、協(xié)調(diào)；腕、指關(guān)節(jié)合理用力。但關(guān)鍵在于手腕翻轉(zhuǎn)、屈抖和手指彈潑等動(dòng)作柔韌性、突發(fā)性以及連貫性。

8/36（5）球旋轉(zhuǎn)

球旋轉(zhuǎn)是依靠手腕前壓和手指撥動(dòng)產(chǎn)生。普通大都使球向后旋轉(zhuǎn)，這么輕易加大球飛行弧線，降低空氣阻力提升命中率。9/36投籃技術(shù)中易范錯(cuò)誤及糾正方法:

1.持球時(shí)掌心觸球，投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法:練習(xí)時(shí)要注意持球手觸球正確部位，并采取對(duì)墻投籃模仿練習(xí)，著重體會(huì)投籃動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)。

2.肘關(guān)節(jié)外展，手腕、手指僵硬，球旋轉(zhuǎn)有些橫向轉(zhuǎn)動(dòng)。

糾正方法:對(duì)墻投籃，重復(fù)練習(xí)瞄籃回收和出手動(dòng)作。注意克服肘關(guān)節(jié)外展，手腕手指適當(dāng)放松，使球后旋。

3.投籃時(shí)出手角度太小，手臂前推。

糾正方法:在投籃者前面站一人，雙手高高舉起，或拉一條適當(dāng)高度橫繩，幫助提升投籃拋物線。

10/36結(jié)論——投籃含有時(shí)間、空間、穩(wěn)定性三個(gè)條件11/36投籃“神投手”七大技術(shù)原因雷吉·米勒→

雷·阿倫12/361.

拿球之前拉開(kāi)空擋.占據(jù)有利位置為自己創(chuàng)造有利出手機(jī)會(huì)。不過(guò)，要抓按時(shí)機(jī)跑位，過(guò)早或過(guò)晚都不利于進(jìn)攻開(kāi)展。不要與防守隊(duì)員正面交鋒.

當(dāng)防守隊(duì)員堵死傳球路線,

能夠用反跑切入籃下或者利用單擋擺脫對(duì)手.合理利用單擋.13/362.

選擇恰當(dāng)投籃時(shí)機(jī).首先要了解自己進(jìn)攻能力以及出手范圍."運(yùn)氣球"

是極難命中.其次要經(jīng)常練習(xí)（投籃）并發(fā)揮自己最好水平.

那些刻苦訓(xùn)練球員可能只在比賽中發(fā)揮出普通水平,

但絕對(duì)沒(méi)有不練習(xí)就能成為賽場(chǎng)出眾射手球員.在出手前要知道其它隊(duì)友位置.

要確保其它隊(duì)員沒(méi)有更加好出手機(jī)會(huì)（方能出手）.

同時(shí)要意識(shí)到對(duì)方防守球員以及搶進(jìn)攻籃板球員位置要掌握出手時(shí)機(jī).

錯(cuò)過(guò)一個(gè)很好出手機(jī)會(huì)和投失一球是一樣很糟糕14/363.

投籃動(dòng)作要規(guī)范.持球高于手背以及肘部，直接瞄準(zhǔn)籃框.

快速（手腕向前翻）出手.

籃球?qū)⒂幸粋€(gè)盤(pán)旋.

上述動(dòng)作完成后，要保持投籃姿勢(shì)及手型直到籃球命中15/364.

集中注意力.持球投籃.

瞄準(zhǔn)籃筐.

不要看球-

球員不看目標(biāo)經(jīng)常會(huì)投丟.每一次練習(xí)中或者比賽中投籃都要全神貫注.

全神貫注時(shí)盡管有聲音和移動(dòng)干擾.

你腦海里應(yīng)該只有一個(gè)念頭,那就是投籃命中16/365.

投籃要有信心.勇于要球.

要成為一名出眾投手,

他應(yīng)該對(duì)自己投籃能力有足夠信心."你要相信自己有想象中那么優(yōu)異".接著出手.

世界上最好投手也只能命中他們出手次數(shù)二分之一.練習(xí).

有著出眾投籃能力秘密就是無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)刻苦訓(xùn)練.這也是教練喜歡看到球員家后院有籃球架原因.

投籃練習(xí)將會(huì)讓你在比賽中得心應(yīng)手.

利用"Beef"

原理來(lái)分析和提升自己投籃技術(shù).B=

平衡性

E=

肘部要垂直在籃球下方

E=

眼睛要瞄準(zhǔn)籃筐

F=

保持投籃姿勢(shì)17/366.

必定隊(duì)友傳球.要用口頭或者肢體語(yǔ)言來(lái)感激和必定（為自己）傳球隊(duì)友那樣將會(huì)（讓你）得到更多有效傳球.18/367.

成為一名優(yōu)異傳球手.好出手機(jī)會(huì)得益于好傳球.

要時(shí)刻遵照一個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn):

"將球傳給位置更加好球員."

，（假如做到那樣）那么你將會(huì)很詫異有更屢次球傳到你手上因?yàn)樽约簜髑蚪o隊(duì)友標(biāo)準(zhǔn)和出手投籃是一樣，所以說(shuō)提升你傳球能力也將讓你投籃得以更加好改進(jìn).

這就是為什么一名優(yōu)異投手同時(shí)也是一名出眾傳球手原因.

19/36當(dāng)代籃球比賽常見(jiàn)幾個(gè)投籃方式。（1）原地單手肩上投籃；（2）原地單手頭上投籃；

（3）雙手胸前投籃；（4）跑投；（5）跳投；（6）行進(jìn)間單手低手上籃；（7）行進(jìn)間雙手低手上籃；（8）行進(jìn)間單手肩上上籃；（9）反手和突破勾手上籃。20/36原地單手肩上投籃我們以右手投籃為例：

雙手持球置于與眼睛同高位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃)投籃從手腕向后彎曲開(kāi)始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最終離開(kāi)球體部位。

21/36原地單手頭上投籃單手頭上投籃技術(shù)：以右手投籃為例。右手持球于頭上，左手扶球左側(cè)，右臂屈肘，上臂與地面靠近平行。兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈。重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力撥球，經(jīng)過(guò)指端將球投出。球出手時(shí)身體隨投球方向自然伸展。動(dòng)作要求：上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觥?2/36雙手胸前投籃

這種投籃即使出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

23/36跑投總體特點(diǎn)主要是表達(dá)在一個(gè)“快”字上。突破前兩步快；投籃起跳快；快攻上籃助跑快，起跳快。代表人物——艾弗森24/36跳投跳投好處是不象原地投籃那樣輕易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全能夠暫時(shí)放棄，不然因力量不足而造成錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量到達(dá)要求后也難以取得理想跳投技術(shù)。

跳投技術(shù)要領(lǐng)以下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒適位置放)。投籃手置于球后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要一直耵住籃框。

25/36行進(jìn)間單手低手投籃動(dòng)作同行進(jìn)間高手投籃，只是投籃方式是利用手腕和手指力量，自下而上挑球擦板或挑空心籃。

26/36行進(jìn)間雙手低手上籃

動(dòng)作方法：跑動(dòng)中跨右（左）腳同時(shí)接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡可能向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點(diǎn)，前臂外旋，用屈腕、撥指力量，使球經(jīng)過(guò)中指、無(wú)名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。動(dòng)作關(guān)鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。27/36行進(jìn)間單手高手投籃

以右手投籃為例.在跑動(dòng)中跨右腳同時(shí)接球,左腳跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球,當(dāng)身體靠近最高點(diǎn)時(shí),輔助手離球,投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和將球投出.球出手后,落地屈膝緩沖.動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn):一跨二跳舉球高,指腕柔和用力巧.

28/36反手和突破勾手上籃.動(dòng)作過(guò)程以右手運(yùn)球上籃為例：運(yùn)球至籃下，右腳起步同時(shí)持球向籃下跨步，右腿彎腿落地同時(shí)左腿以90°方向橫跨步，右腿緊跟左腿向上擺動(dòng)，左手幫助右手將球托至頭上，全身用力向上起跳打板投籃。29/36籃球投籃技術(shù)口訣原地雙手胸前投籃

兩手持球于胸前，目視球籃中心點(diǎn)；蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。

原地單手肩上投籃

翻腕托球于肩膀上，屈膝開(kāi)立球?qū)@；蹬地抬肘指撥球，出手抖腕指撥球。

30/36籃球投籃技術(shù)口訣原地跳起投籃

蹬地垂直向上跳，雙手舉球至肩上；伸臂壓腕指撥球，動(dòng)作協(xié)調(diào)保平衡。

運(yùn)球急停跳投

運(yùn)接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳銜接好，保持平衡出手高。

31/36籃球投籃技術(shù)口訣行進(jìn)間單手高手投籃

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球舉球高，指腕柔和用力巧。

行進(jìn)間單手低手投籃

一跨大步接球穩(wěn)，二跨小步向上跳；低手托球?qū)⒈凵?，指腕上挑球前旋?/p>

32/36投籃心理穩(wěn)定性依據(jù)以上分析，提升投籃命中率，我們可歸納以下幾點(diǎn)：

a克服運(yùn)動(dòng)員心理障礙，主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心、自制力。

b全方面提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，掌握正確投