中國(guó)公民健康素養(yǎng)-基本知識(shí)與技能1

中國(guó)公民健康素養(yǎng)—根本知識(shí)與技能〔2021年版〕劉帥

目錄基本知識(shí)和理念

健康生活方式與行為基本技能

一、根本知識(shí)和理念1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織〔WHO〕憲章于1948年給出的定義，提示人們健康不僅僅是沒(méi)疾病、不虛弱，它還包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。一、根本知識(shí)和理念身體健康表現(xiàn)為機(jī)體結(jié)構(gòu)完好、功能正常。心理健康指正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和適應(yīng)環(huán)境。社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指?jìng)€(gè)人能有效扮演與其身份相適應(yīng)的角色、個(gè)人的能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分發(fā)揮和個(gè)人的行為與社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)一致。

一、根本知識(shí)和理念

2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

一、根本知識(shí)和理念

3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。分類：自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。代表：霧霾、三廢、甲醛和煤氣。一、根本知識(shí)和理念

4.無(wú)償獻(xiàn)血，助人利己。適量獻(xiàn)血是平安無(wú)害的。脾臟貯存人體20%的血液，不參與血液循環(huán)；骨髓有強(qiáng)大的代償功能，在一定的條件下，造血功能可增加到正常的6~8倍。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400ml，相鄰間隔期不少于6個(gè)月。一、根本知識(shí)和理念

5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。一、根本知識(shí)和理念

6.定期進(jìn)行健康體檢。

一、根本知識(shí)和理念

7.成人的正常血壓為收縮壓≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒張壓≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。血壓①分型：原發(fā)性和繼發(fā)性；②影響因素：高鹽、低鉀、高蛋白和飲酒，精神應(yīng)激，超重肥胖。體溫①發(fā)熱，見(jiàn)于感染、創(chuàng)傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等；②體溫過(guò)低，見(jiàn)于休克、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺功能低下及過(guò)久暴露于低溫條件下等。呼吸①呼吸過(guò)速〔＞24次/分〕，見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等；②呼吸過(guò)緩〔＜12次/分〕，見(jiàn)于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過(guò)量等。脈搏女性稍快，兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達(dá)130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。一、根本知識(shí)和理念

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。一、根本知識(shí)和理念

9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的時(shí)機(jī)或減輕流感的病癥。一、根本知識(shí)和理念

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。一、根本知識(shí)和理念

11.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌〔結(jié)核菌〕引起的呼吸道傳染病。伴隨病癥有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。一、根本知識(shí)和理念

12.堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)治療，大局部肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。目前，我國(guó)對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。病人可到所在地的結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)接受免費(fèi)檢查和治療。治療原那么：早期、聯(lián)合、適量、規(guī)律和全程用藥。一、根本知識(shí)和理念

13.在血吸蟲(chóng)病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。傳播途徑：蟲(chóng)卵隨糞便入水，釘螺的存在與孽生，人畜皮膚黏膜接觸疫水。潛伏期：30～60天。病癥：發(fā)熱、蕁麻疹、肝脾大和腹瀉等。一、根本知識(shí)和理念

14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白〔或血清〕和人用狂犬病疫苗。

一、根本知識(shí)和理念15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

一、根本知識(shí)和理念16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物。

一、根本知識(shí)和理念17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我健康管理。

一、根本知識(shí)和理念18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。10個(gè)信號(hào)：①逐漸增大的腫塊；②久治不愈的非外傷性潰瘍；③非正常的出血及分泌物；④進(jìn)食后的異物感；⑤久治不愈的干咳、聲音嘶啞和痰中帶血；⑥長(zhǎng)期消化不良、進(jìn)行性食欲減退和消瘦而原因不明者；⑦大便習(xí)慣改變或有便血；⑧鼻塞、鼻出血，單側(cè)頭痛或伴有復(fù)視者；⑨黑痣突然增大或有破潰出血者；⑩無(wú)痛性血尿。一、根本知識(shí)和理念

一、根本知識(shí)和理念

20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

一、根本知識(shí)和理念

21.關(guān)愛(ài)老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

一、根本知識(shí)和理念

22.選擇平安、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛(ài)婦女生殖健康。

一、根本知識(shí)和理念

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

一、根本知識(shí)和理念

24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，防止職業(yè)傷害。

一、根本知識(shí)和理念

25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。符合國(guó)家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件；主要保障措施包括：勞動(dòng)合同；職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品；對(duì)危害的程度進(jìn)行監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)與管理；健康檢查并建檔；工傷治療和妥安置，并給予工傷待遇。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。二、健康生活方式與行為

26.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。一、根本知識(shí)和理念

合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。詳細(xì)參考?中國(guó)居民膳食指南及平衡膳食寶塔〔2007〕?。二、健康生活方式與行為

27.保持正常體重，防止超重與肥胖。體質(zhì)指數(shù)：體重/身高的平方〔kg/m2〕，正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰圍/臀圍，中心性肥胖〔男性＞0.9，女性＞0.8〕。二、健康生活方式與行為

28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

谷類包括米、面、雜糧，是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來(lái)源，也是最經(jīng)濟(jì)的能源食物。一般成年人每天攝入250g～400g為宜。蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素K及有益健康的植物化學(xué)物質(zhì)。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜約占一半，水果200g～400g，并注意增加薯類的攝入薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。二、健康生活方式與行為

29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量高且吸收率高；每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。二、健康生活方式與行為

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25g或30g；食鹽攝入量不超過(guò)6g，包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量；兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下。二、健康生活方式與行為

31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml〔約6杯〕。二、健康生活方式與行為

32.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

食源性疾病食物中毒二、健康生活方式與行為

33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)那么有益，貴在堅(jiān)持。根據(jù)心率控制強(qiáng)度，[150～170〔次〕—年齡〔歲〕]次/分為宜，至少3次/周。二、健康生活方式與行為

34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

煙草燃燒后產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)超過(guò)7000種之多，其中包括250種有害物質(zhì)，致癌物近70種。死于肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是17:1。使非吸煙者的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加25%-30%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20%-30%。二、健康生活方式與行為

35.“低焦油卷煙〞、“中草藥卷煙〞不能降低吸煙帶來(lái)的危害。

二、健康生活方式與行為

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門(mén)診可提供專業(yè)戒煙效勞。遠(yuǎn)離香煙起碼可以把患癌的可能性降低10%到20%。即便是老煙槍，戒煙后患肺癌的可能性起碼下降15%。

二、健康生活方式與行為

37.少飲酒，不酗酒。盡可能飲用低度酒，成年男性飲用酒精量不超過(guò)25g〔5兩〕/日，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g〔3兩〕/日，孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。二、健康生活方式與行為

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

依賴性和耐受性戒斷綜合征二、健康生活方式與行為

39.拒絕毒品。毒品包括阿片類〔如嗎啡、海洛因、可待因等〕、可卡因、大麻、興奮劑〔如冰毒、「搖頭丸」等〕、氯胺酮〔「K粉」〕等，另外還有一切列入國(guó)家管制的麻醉藥品和精神藥品。

二、健康生活方式與行為

40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。二、健康生活方式與行為

41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助。二、健康生活方式與行為

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用具。二、健康生活方式與行為

43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。二、健康生活方式與行為44.不在公共場(chǎng)所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

二、健康生活方式與行為

45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

二、健康生活方式與行為

46.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。二、健康生活方式與行為

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

二、健康生活方式與行為48.戴頭盔、系平安帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

二、健康生活方式與行為49.加強(qiáng)看護(hù)和教育，防止兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

二、健康生活方式與行為

50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

二、健康生活方式與行為

51.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

二、健康生活方式與行為

52.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。二、健康生活方式與行為

53.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期開(kāi)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題要盡早干預(yù)。

二、健康生活方式與行為

54.青少年處于身心開(kāi)展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，防止網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。二、健康生活方式與行為

55.關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

三、基本技能

56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書(shū)。

三、基本技能57.會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物平安等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

高壓易燃易爆

劇毒放射生物平安

三、基本技能

58.