高三學(xué)生常見心理問題與輔導(dǎo)策略

PAGEPAGE8高三學(xué)生常見心理問題與輔導(dǎo)策略[編者按]“十年，追星趕月三更燈火五更雞；學(xué)子，面壁刺股百遍苦思九回腸?！泵鎸Ω呖?，莘莘學(xué)子需要我們提供哪些心理支持？日前，市心育研究會依托省泰中、市二高心理輔導(dǎo)中心，就高考前學(xué)生最需要解決的心理問題進(jìn)行了調(diào)查，現(xiàn)結(jié)合來訪個案，將高三學(xué)生常見心理問題與輔導(dǎo)策略匯編如下，供高三班主任、任課老師輔導(dǎo)學(xué)生時參考。1．高考臨近，越發(fā)緊張，心理壓力增大，如何緩解？答：臨近高考，心理上有點(diǎn)壓力，是求上進(jìn)的表現(xiàn)，適度緊張有利于提高復(fù)習(xí)效率。但過度緊張，吃不香，睡不著，那就會適得其反。（1）調(diào)整認(rèn)知。實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)主要靠平時積累，越接近高考，越要心平氣和做好每一道題，上好每一節(jié)課，過好每一天。要做到這一點(diǎn)不難，只要按你制定的復(fù)習(xí)計(jì)劃有序進(jìn)行復(fù)習(xí)，在實(shí)施計(jì)劃的過程中根據(jù)實(shí)際情況對計(jì)劃進(jìn)行微調(diào)即可。對學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)了，壓力自會減輕，緊張往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出來的，知識與能力，也是一點(diǎn)一點(diǎn)積累起來的。把握好今天就會擁有理想的明天！俗話說，“收獲在耕耘中”。只要自己盡心盡力了，你就有理由相信，你一定能取得無悔的成績。（2）調(diào)整情緒。人的心理時常在變化，人的情緒時常在波動，今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用積極的語言時時調(diào)整自己的情緒，現(xiàn)有幾條正向的心理提示語供你選用：把握了現(xiàn)在也就把握了未來。人生能有幾回搏？高考是挑戰(zhàn)，更是機(jī)遇。認(rèn)真學(xué)習(xí)，不斷努力，超越自我。收獲在耕耘中，我要把握現(xiàn)在，努力耕耘。我相信，經(jīng)歷一番風(fēng)雪苦，必獲千萬花卉香。同學(xué)們，積極的心理提示語可以幫你消除心理上的壓力，平常自己也可以找一兩句適合自己的心理提示語，作為座右銘。2．復(fù)習(xí)時間長，睡眠少，常失眠，上課頭昏腦漲，怎么辦？答：睡眠被稱為反向?qū)W習(xí)，心理科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)的內(nèi)容在睡眠的過程中也可以得到鞏固。睡眠時間太短，睡得過晚，太興奮，擔(dān)心高考成績等等，都有可能造成睡不安穩(wěn)甚至失眠。下面介紹幾種自我調(diào)節(jié)快速入睡的方法，不妨一試。（1）調(diào)整心態(tài)。心事重重會睡不安穩(wěn)，解決的辦法是：不用別人的錯誤懲罰自己，不用解決不了的問題為難自己，不為一點(diǎn)小事想不通，不為一次考試成績不理想而悲觀失望，以“不為物喜、不為己悲”的境界平衡自己的心態(tài)，心中坦然了，睡眠就會好起來。（2）運(yùn)動調(diào)節(jié)。松緊法：仰臥床上，先讓左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢到手腳酸痛，放松；再換右手臂與右腿再重復(fù)以上動作，再放松；平躺床上靜聽自己的呼吸聲，不知不覺入睡。按摩法：仰臥床上，象做眼保健操一樣，大拇指按太陽穴，用二拇指關(guān)節(jié)先上后下由內(nèi)往外輪刮眼眶，然后用大拇指肚揉太陽穴、眉心各8個4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指從中指滑下敲擊風(fēng)池穴（頸椎兩側(cè)下陷處）24次左右，最后用掌根輕擊頭頂百會穴，放松全身自然入睡。疲勞法：通過體育鍛煉，如打球、跑步、跳繩、做俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動調(diào)節(jié)身心，或者睡覺前原地立定跳5分鐘以上，讓身體疲勞，有利入睡。簡易氣功調(diào)節(jié)：如放松，找到自認(rèn)為舒服的睡姿，默數(shù)自己呼吸的次數(shù)，慢慢做深長的呼吸，吸氣時想象氣吸入腹部，呼氣時盡量呼盡，讓疲倦慢慢襲來，悄然入睡。（3）睡前讀你平時覺得枯燥的復(fù)習(xí)內(nèi)容，有利入睡。以上方法任選一種適合自己的試試，如果均無效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服藥。3．做作業(yè)、考試時怎樣減少筆誤？答：高三學(xué)生的筆誤是一種無意識狀態(tài)下的錯誤，很難絕對杜絕，不必為此事煩心，但我們可以做到盡量減少筆誤。（1）靜能生慧。其實(shí)，筆誤反映了一個人內(nèi)在的心理素質(zhì)，當(dāng)一個人精力不集中、心神不寧時筆誤就會增加，反之就會少一點(diǎn)。心寧神靜對減少筆誤很有幫助?？记叭绾巫龅叫膶幧耢o呢？其實(shí)，方法很簡單，就是不要想得太多，將思想集中于答題。以一念代萬念，就會心寧神靜。此外，也可以借鑒古代安神術(shù)調(diào)節(jié)心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看著月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也寬廣了許多，雜念自會慢慢消除。當(dāng)然，沒有月亮?xí)r看水觀花都可以，只要讓注意力集中到某個美好的情景中，長時間凝望，心就會平靜，也就起到了安神的效果。這種方法在考前做一做，對減少筆誤有一定的作用。（2）減少書寫錯誤。文科，特別是語文中的筆誤，常常是書寫跟不上思維速度造成的，特別是作文時，如果思維活躍，寫著前面的內(nèi)容，腦中可能涌現(xiàn)文中甚至結(jié)尾的內(nèi)容，這時，可先在草稿紙上勾勒出大意，再集中精力寫作。（3）減少計(jì)算錯誤。糾正計(jì)算錯誤要從平時的作業(yè)入手，養(yǎng)成規(guī)范答題的習(xí)慣。一是做作業(yè)時要專心致志，腦中想著、手上寫著、眼睛看著、嘴里默念著，特別是默念的習(xí)慣一養(yǎng)成，就不容易算錯；二是做作業(yè)時步驟要全，那樣檢查時才容易發(fā)現(xiàn)錯誤；三是平時作業(yè)中的計(jì)算錯誤不要輕易放過，要找出算錯的原因，用紅筆寫下批語，警誡自己不要重犯類似錯誤。曾有一位學(xué)生在高考前為計(jì)算錯誤煩惱，我們從他的錯題中找了15條讓他反復(fù)做，他做了好多遍才達(dá)到了全對。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，這位同學(xué)的正確率大幅提高了。4．怎樣緩解考試焦慮？答：在考前莫名其妙地害怕、為一件小事發(fā)脾氣、突然變得特別懶惰、沒緣由地情緒低落、沉默寡言……這些都可能是考試焦慮造成的，考試焦慮會影響復(fù)習(xí)效率與考試成績。要決勝高考，首先要戰(zhàn)勝焦慮。（1）用一顆平常的心對待高考。曾有一個高三學(xué)生高考前特別緊張，問我們怎么辦？我們對他說：“你把高考看成是一次獨(dú)立的作業(yè)，心中就不那么緊張了”，該生果然換了一種心態(tài)。面對高考，他提醒自己：“我覺得高考難，別人肯定也覺得難，所以我不畏難。”果然順利通過高考，取得了理想的成績。當(dāng)你以平常心對待高考時，也就從心理上消除了高考的壓力，情緒也就可以恢復(fù)正常。（2）正確對待試卷中可能出現(xiàn)的難題?？荚囍杏鲇幸粭l或幾條題目不會做，這是絕大多數(shù)考生都會遇到的情況，不要怕。一般的經(jīng)驗(yàn)是，先跳過難題挑選會做的題目繼續(xù)做，會做的試題做完了，心情自然會好起來，然后再回過頭來思考難題，此時面對難題也許會突然有了靈感，想到解題的方法。高考只是對自己學(xué)業(yè)水平的檢測，如實(shí)匯報學(xué)業(yè)水平就可以了，即使有一兩條題目做不出來，也很正常。（3）正確看待考分。某年高考前，一位高中老師的孩子把分?jǐn)?shù)看得過重，導(dǎo)致心情緊張，學(xué)習(xí)效率下降。這位老師對孩子說：“從現(xiàn)在開始，我不會再問你考多少分，你也不必想什么分?jǐn)?shù)了。你在平常的練習(xí)中，必須找到一種感覺。這種感覺就是把不會的做對，不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識提高能力而學(xué)習(xí)。如果你現(xiàn)在還沒有找到這樣的感覺，從現(xiàn)在開始就要努力去找這樣的感覺?！备呖贾?，這個孩子的成績從班上的十多名上升為第二名，與班上第一名只相差一分。5．在短時間內(nèi)如何復(fù)習(xí)才能最大限度地提高成績？答：還有兩個多月就要參加高考了，對多數(shù)考生來說，不要再花過多的時間去解難題，因?yàn)楦呖荚囶}多數(shù)的還是基本題、中等題，應(yīng)該把精力集中在可以把握的題目中，提高解題的正確率和規(guī)范答題的能力。（1）整體把握學(xué)科體系和復(fù)習(xí)內(nèi)容。在咨詢過程中，我們碰到過這樣一位學(xué)生。他整天忙個不停，做作業(yè)、背書、應(yīng)付考試，反正沒有閑著，一天下來總覺得很累?？墒牵荚嚦煽冞M(jìn)步不快，有時還有所下降。他心中很著急，意識到可能是復(fù)習(xí)方法有問題，咨詢：怎樣進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)更有效。他的問題有代表性，我們與他一起就復(fù)習(xí)效率進(jìn)行了探討，在傾聽與對話中讓他意識到自己應(yīng)該掌握學(xué)習(xí)的主動權(quán)，要根據(jù)自身實(shí)際制定好適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)自身的特點(diǎn)，在糾錯上多花點(diǎn)時間，多與任課老師聯(lián)系，盡量避免復(fù)習(xí)中的重復(fù)勞動，將有限的時間精力集中在那些似懂非懂的題目的訓(xùn)練上，通過變式訓(xùn)練，歸類分析，舉一反三，爭取事半功倍的復(fù)習(xí)效果。他試著做了，進(jìn)步很快。因此，高考前要整體把握學(xué)科體系，認(rèn)真安排復(fù)習(xí)進(jìn)程。對復(fù)習(xí)內(nèi)容心中有數(shù)，就不亂；將期望寄托于努力，就不慌；按制定的計(jì)劃有序進(jìn)行復(fù)習(xí)，盡自己的努力去學(xué)習(xí)，就不會焦慮；將那些似懂非懂的題目再做一遍，真正弄懂做對，主動放棄力所不能及的學(xué)習(xí)任務(wù)，就不會緊張。（2）妥善分配查漏補(bǔ)缺夯實(shí)基礎(chǔ)與解難題的時間精力。高考中，難題一般情況下會有兩三道，那些題目是針對尖子生設(shè)計(jì)的，拼的是智力和基本功。最后兩個多月的復(fù)習(xí)，集中精力把平時的錯題集中起來多做多看，著力夯實(shí)基礎(chǔ)，規(guī)范答題比較有效，學(xué)有余力再選擇難題進(jìn)行拓展性訓(xùn)練。（3）培養(yǎng)決勝高考的自信心。2004年，在世界女子100米蝶泳比賽的中，剛開始時，中國運(yùn)動員落后于美國選手，就在最后20米沖刺時，中國運(yùn)動員進(jìn)行了奮力拼搏，榮獲第一，并打破了女子一百米蝶泳的世界紀(jì)錄。中國運(yùn)動員給我們的啟示是：永不言敗，堅(jiān)持就是勝利。同學(xué)們也應(yīng)該充分相信自己在最后階段的復(fù)習(xí)中會取得很大進(jìn)步，信心也能提高復(fù)習(xí)效率。6．怎樣才能防止高考時暈場？目前，高考已進(jìn)入倒計(jì)時，面對老師的期待，家長的希望，自己的愿望，考生的心理壓力逐漸增大，在這關(guān)系到自己前途和命運(yùn)的時刻，有些考生由于考前失眠，以至在考試中反應(yīng)遲鈍，平時會做的題目也會忘記，少數(shù)人大腦一片空白，個別考生甚至出現(xiàn)休克現(xiàn)象，造成終生遺憾。如何防止考生“暈場”？是眾多考生、家長和老師迫切需要解決的問題，幾年來，市二高康新民老師將傳統(tǒng)的健身術(shù)與中醫(yī)原理、心理學(xué)原理相結(jié)合，自創(chuàng)了一套預(yù)防考生“暈場”的方法，有一定效果,現(xiàn)介紹給大家。1．運(yùn)動調(diào)節(jié)：體滾法安神健腦：坐于床的中央位置雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢，身體向后仰翻，身體不要過頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢滾動坐起。如此反復(fù)多次，直到心曠神怡。原理：背部為督脈所在位置，脊椎兩邊是各臟腑俞穴，通過身體的滾動，能使督脈氣血通暢，促使五臟六腑之氣血調(diào)和，有安神健腦的作用，對失眠者療效甚佳。2．食物調(diào)節(jié)：（1）人參：將人參切成薄片，考前一小時口服一片。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人參有補(bǔ)氣養(yǎng)血、生津安神之功效。（2）桂元：考前二小時口服5-10個，或泡茶飲服。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，桂元有安神、健腦、益智之功效。（3）核桃：考前數(shù)周可連續(xù)服用，每天5-8個。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，核桃有補(bǔ)肺、預(yù)防感冒、補(bǔ)腎之功效。3．考場調(diào)節(jié)：考生必須提前30分鐘進(jìn)入考場，在這20分鐘的時間內(nèi)可以選做以下動作。（1）自上而下摩雙耳輪廓、耳垂至發(fā)熱為止。原理：耳朵穴位群對應(yīng)著人體的五臟六腑，耳垂與大腦相對應(yīng)，此法能使人很快進(jìn)入較佳的考試狀態(tài)。（2）輕扣百會安神醒腦。右掌心對準(zhǔn)頭頂有節(jié)律地輕輕扣拍，至舒服為止。原理：人腦運(yùn)動節(jié)律每分鐘約60-160次，因人而異，有節(jié)律地震動能調(diào)整大腦運(yùn)動節(jié)律，提高思維能力。7．緊張的復(fù)習(xí)常讓我關(guān)節(jié)酸痛，感覺很累，如何調(diào)節(jié)？答：勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動。課間要休息,可以踢踢腿、彎彎腰、做做深呼吸，望一望遠(yuǎn)處的景物。越是學(xué)習(xí)緊張，越要保證適當(dāng)?shù)乃邥r間，這樣才不會感覺很累。如果關(guān)節(jié)酸痛，睡前可用熱水泡足，邊泡邊摩腿、腳，減輕關(guān)節(jié)酸痛。有條件的時候，讓父母幫忙按摩關(guān)節(jié)更好。另外，睡前也可以在床上做放松訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：仰面向上，平躺在床上，閉眼，先做深呼吸，吸氣時將氣慢慢吸入腹部，吸足氣屏住呼吸，盡量延長屏氣時間，然后慢慢呼出，連續(xù)做六次以上。深呼吸后，想象自己的每一個關(guān)節(jié)都很松弛，先是手上的關(guān)節(jié)松弛，后是背部的脊柱關(guān)節(jié)每節(jié)都松弛了。再后來，就是腿和腳上的關(guān)節(jié)松弛。你可以連續(xù)想象多次，每一次都會感受到一種輕松的感覺，直到完全消除疲勞。8．為何拼盡全力，成績不見起色？

答：在咨詢過程中，碰到過這樣一位學(xué)生。她從升入高三的暑假開始，就進(jìn)入了“高三人”的狀態(tài)。每天疲于奔命在各個補(bǔ)習(xí)班之間，還請了家教。因此她的作業(yè)也就堆積如山，晚上要做到很晚才能睡，早上還要早早地起床背英語。她已經(jīng)很久沒有看過電視，沒有逛過街，沒有打過電腦，沒有讀過小說。盡管如此，父母似乎還是不夠滿意，因?yàn)樗某煽儾]有多大的起色。而這位學(xué)生本人也開始有點(diǎn)沉不住氣了，她越來越不想過這種枯燥的生活，不想再參加補(bǔ)習(xí)班，不想再早起背英語……

從這位學(xué)生的狀況看，她處在學(xué)業(yè)壓力和父母學(xué)業(yè)期望偏高造成的親子關(guān)系壓力下，雙重的壓力，使她有勞無逸，疲于奔命，導(dǎo)致心智壓抑，厭倦學(xué)習(xí)，心理疲憊，這位學(xué)生對壓力的應(yīng)對方式先是拼盡全力順應(yīng)，成績不見起色，又產(chǎn)生了強(qiáng)烈的無助感。

其實(shí)，這位學(xué)生的問題在于，她在雙重壓力下產(chǎn)生了不合理理念：“死拼就能提高學(xué)業(yè)”，忽略了學(xué)習(xí)是循序漸進(jìn)的過程。一味拒絕接受“高三了，學(xué)業(yè)成績還不理想”的現(xiàn)實(shí)，心理上就失去了彈性，心智就很難打開，就很容易陷入欲速不達(dá)的誤區(qū)。其實(shí)，接受事實(shí)本身也是一種應(yīng)對方式，心理輔導(dǎo)中我們經(jīng)常引用西方的祈禱語引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識自己的不合理理念：“上帝，請賜予我們寬容，坦然接受我們不能改變的事實(shí)；賜予我們勇氣，改變那些應(yīng)該被改變的事情；賜予我們智慧，將不能改變的事情轉(zhuǎn)化為可以改變的事情”。要讓同學(xué)們意識到，在決勝高考的過程中有必要放棄一些重復(fù)勞動和過高追求。只有在自己力所能及的基礎(chǔ)上努力，緊張的學(xué)習(xí)生活才有靈動的彈性，學(xué)習(xí)成績才會逐步提高。

9.模擬考試失誤，心里無法平靜，怎么辦？

答：在咨詢過程中，碰到過這樣一位學(xué)生。他成績一直很好，鐘情于北京的一流大學(xué)，但在模擬考試中卻過度緊張，發(fā)揮失常，分?jǐn)?shù)線剛過本一。他不甘心，決心在新一輪復(fù)習(xí)中重整旗鼓。但他掙不脫沮喪的心情，失敗似乎讓他變得脆弱，他頭腦中總想著以后的結(jié)果會怎樣？耕耘了沒有收獲怎么辦？假如高考不能如愿以償怎么辦？他整天被這些念頭困擾著，痛苦中的他開始失眠……

其實(shí)，他的壓力主要來自于害怕面對失敗，對未來患得患失。由于被假想的失敗陰影籠罩，他對未來產(chǎn)生了悲觀的預(yù)期，導(dǎo)致心靈無法平靜。我們首先與他的任課老師聯(lián)系，詳細(xì)分析模考試卷，其實(shí)，他真正不會的題很少，詳細(xì)的分析再一次讓他意識到了自己的實(shí)力，充分相信只要調(diào)優(yōu)心態(tài)，完全可以反敗為勝，實(shí)現(xiàn)理想。心中的結(jié)一解開，上述煩惱煙消云散，我們又結(jié)合實(shí)際與他一起制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，讓他對每天的學(xué)習(xí)心中有數(shù)，對未來充滿希望，從而幫他恢復(fù)了心靈的平靜。10.許多人寄予厚望，壓力無處發(fā)泄怎么辦？

答：一位學(xué)生在日記中寫道：“上了高中，壓力好大，上了高三，壓力更大。父母的期望不能辜負(fù)，老師的教導(dǎo)我招架不住……父母和老師都對我寄予了很大的希望，同學(xué)們也在明里暗里和我較勁?？纪暝嚭?，要和我對答案，問分?jǐn)?shù)，再說一些似吹捧、似諷刺的話。聽了好難受。卻又不能發(fā)火，脾氣變得越來越壞了。我想自己回家復(fù)習(xí)，想一個人在房間里單獨(dú)呆一段時間，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交談。我這算心理疾病嗎？將來到社會上是否也難以和人相處？”

這位學(xué)生的成績很好，但尖子生同樣可能面對難以承受的壓力。成績優(yōu)異者的壓力更大，他們的壓力主要來自父母和老師的高期望，以及精英分子之間更為激烈和殘酷的競爭。對此，我們著重跟他討論：如何跟壓力說“再見”！我們?yōu)樗峁┝耸畻l建議：

1.無論你的壓力是大是小、能否消解，請保持樂觀的心態(tài)。

2.假如可以通過自身努力減輕壓力，請努力，并盡量明確每日目標(biāo)。

3.將壓力寫出來，有利于你理清思路，解決問題，也有利于釋放壓力。

4.找個理由開懷大笑，一個滑稽的動作、一個小小的笑話都可以。

5.想哭就哭吧，哭完之后繼續(xù)努力。

6.閑暇時聽聽音樂、唱唱歌、看看幽默笑話。

7.隨身攜帶風(fēng)油精一瓶，煩惱涌上來就在太陽穴上抹一點(diǎn)。

8.需要幫助時，