大學(xué)生體育活動安全教程-第六章課件

運動過程的安全防護(hù)運目錄第一節(jié)運動前的防護(hù)措施第二節(jié)運動中常見的生理反應(yīng)及其處理第三節(jié)運動后的防護(hù)措施目錄第一節(jié)運動前的第二節(jié)運動中常見的生理第三節(jié)運第一節(jié)運動前的防護(hù)措施一把握當(dāng)日的身體狀況二選擇適宜的環(huán)境條件三選擇合適的鍛煉時間四進(jìn)行準(zhǔn)備活動第一節(jié)運動前的防護(hù)措施一把握當(dāng)日的身體狀況二選擇適宜的環(huán)1.1把握當(dāng)日的身體狀況在當(dāng)日運動前，若有以下情況應(yīng)中止或改換輕度運動：睡眠不足；有過度疲勞感；宿醉酒后；受強烈的精神刺激后；感冒、痢疾或其他身體不適；使用藥物（神經(jīng)鎮(zhèn)靜劑、降壓藥、心臟病類藥物等）后。1.1把握當(dāng)日的身體狀況在當(dāng)日運動前，若有以下情況應(yīng)中止1.2選擇適宜的環(huán)境條件在過熱或過冷的條件下運動，對鍛煉年輕人的意志與耐力方面會有積極的作用。但是對特殊體質(zhì)的學(xué)生來說，就存在著一定的危險因素。因此，運動時應(yīng)注意時間段的選擇。夏季應(yīng)選擇涼快的時間段運動，冬季則應(yīng)在暖和的時間段運動。1.2選擇適宜的環(huán)境條件在過熱或過冷的條件下運動，對鍛煉1.3選擇合適的鍛煉時間（1）運動刺激腸胃。若在飽食后運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)容物左右上下振動，可引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。（2）運動影響消化。飽食后消化器官需要大量血液來消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。1.3選擇合適的鍛煉時間（1）運動刺激腸胃。若在飽食后運（1）早晨時間段：晨起至早餐前。（2）上午時間段：早餐后2小時至午餐前。（3）下午時間段：午餐后2小時至晚餐前。（4）晚間時間段：晚餐后2小時至睡前。1.3選擇合適的鍛煉時間據(jù)研究，大強度運動應(yīng)在進(jìn)食2小時后進(jìn)行、中度運動應(yīng)在進(jìn)食1小時后進(jìn)行、輕度運動在進(jìn)食0.5小時后進(jìn)行，據(jù)此可推出以下幾個運動時間段。（1）早晨時間段：晨起至早餐前。1.3選擇合適的鍛煉時間1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動（一）準(zhǔn)備活動的作用.準(zhǔn)備活動可促使代謝活動旺盛，提高機體呼吸及循環(huán)功能；有利于氧氣吸入及運輸，提高氧在體內(nèi)的利用率；提高體溫，使肌肉、肌腱的供血充分，預(yù)防肌肉撕裂傷及肌腱斷裂；增加關(guān)節(jié)的活動性和肌肉的柔韌性；促使身體內(nèi)部各功能器官進(jìn)入運動適應(yīng)狀態(tài)，有效預(yù)防運動創(chuàng)傷的發(fā)生；充分發(fā)揮機體運動功能，提高運動效果和運動成績。1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動（一）準(zhǔn)備活動的作用.準(zhǔn)備活動可促使代1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動（二）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容準(zhǔn)備活動一般有快走、慢跑及原地連續(xù)徒手體操等全身性活動形式。準(zhǔn)備活動持續(xù)時間的長短、強度的大小，應(yīng)根據(jù)運動者年齡、身體情況、訓(xùn)練水平、季節(jié)氣候等不同而定。時間一般為10～20分鐘，活動強度以身體微微出汗為度。1.4進(jìn)行準(zhǔn)備活動（二）準(zhǔn)備活動的內(nèi)容準(zhǔn)備活動一般有快走第二節(jié)運動中常見的生理反應(yīng)及其處理一呼吸困難二腹痛三胸悶與胸痛四下肢等部位的疼痛五身體缺水第二節(jié)運動中常見的生理反應(yīng)及其處理一呼吸困難二腹痛三2.1呼吸困難對于還未適應(yīng)運動的人，在運動剛開始會感到呼吸困難。此時可適當(dāng)?shù)販p慢運動速度，并加深呼吸，堅持下去，上述生理反應(yīng)將逐漸緩解與消失。若在運動剛開始5分鐘內(nèi)仍有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，建議中止運動，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從輕運動開始練習(xí)。2.1呼吸困難對于還未適應(yīng)運動的人，在運動剛開始會感到呼2.2腹痛跑步中常發(fā)生腹痛癥狀，大多是由于運動者胃腸痙攣或肝脾瘀血引起的。運動中發(fā)生腹痛時，一般只要減慢跑速、加深呼吸以調(diào)整呼吸與運動的節(jié)奏、按壓疼痛部位，或彎著腰跑一段距離等，疼痛?？蓽p輕或消失。若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應(yīng)停止運動，并作進(jìn)一步的鑒別診斷和處理。2.2腹痛跑步中常發(fā)生腹痛癥狀，大多是由于運動者胃腸痙攣運動中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生，這是由心臟缺血而引起的心痛或冷氣刺激支氣管而引起的氣管痛癥狀。只要不引起其他臨床癥狀，是可以進(jìn)行適當(dāng)運動的。而且，運動還具有一定的治療效果。對于支氣管疼痛癥狀，可通過間隔運動使其自然消失。若在運動中發(fā)生干咳癥狀時，要調(diào)整呼吸方法使其緩解。寒冷季節(jié)還應(yīng)戴口罩進(jìn)行運動，以防寒冷空氣對呼吸道的刺激。2.3胸悶與胸痛運動中還常有胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛等癥狀發(fā)生，這是由心臟缺血（1）長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿（小腿三頭?。┖痛笸龋ü伤念^肌）部位的大部分肌肉痛。這是由于激烈運動導(dǎo)致乳酸積累，從而引起的肌肉酸痛，不需作任何特別的處理，1～2日即可自然消失，所以對此不必?fù)?dān)心。疼痛的反應(yīng)可引起的運動量減少，或1～2日的中斷運動等，可根據(jù)自己實際情況予以處理，疼痛不嚴(yán)重時可堅持小計量運動。2.4下肢等部位的疼痛（1）長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿（小腿三.（2）從開始跑步到堅持兩周以上時，逐漸出現(xiàn)足、膝的關(guān)節(jié)疼痛。此種疼痛比較頑固，這時應(yīng)中止鍛煉數(shù)日，待疼痛消失后再開始運動。（3）疼痛的產(chǎn)生有時與環(huán)境因素有關(guān)。如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發(fā)疼痛。反復(fù)出現(xiàn)疼痛時應(yīng)該到醫(yī)院檢查，以明確疼痛的原因，并且對癥治療。（4）運動中突發(fā)下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂甚至是骨折等引起的。此時原則上要停止運動，并盡快接受醫(yī)生的診斷治療，不及時處置有可能引發(fā)后遺癥。2.4下肢等部位的疼痛.（2）從開始跑步到堅持兩周以上時，逐漸出現(xiàn)足、膝的關(guān)節(jié)疼痛2.5身體缺水.（1）飲水量應(yīng)按運動量和排汗量的多少相應(yīng)調(diào)整，不可濫飲。（2）輕度運動時的口渴現(xiàn)象通常是由于口腔咽喉黏膜干燥引起的，可以用溫水漱口。（3）運動中或運動后飲水時，一次水分的攝取量應(yīng)在100毫升左右；在超長距離跑的途中，可根據(jù)發(fā)汗量的多少，每間隔20～60分鐘飲水一次。大量發(fā)汗將影響循環(huán)系統(tǒng)功能，是引起脫水、昏厥、極度疲勞的危險因素。所以，在大量發(fā)汗的運動中應(yīng)重視補充水分，具體包括以下幾個方面。2.5身體缺水.（1）飲水量應(yīng)按運動量和排汗量的多少相應(yīng)2.5身體缺水.（4）大量出汗易脫水和丟失鹽分，大量補水有使血漿滲透壓降低的危險。因此有必要在大量補水時同時加入一定量的鹽，在運動員專用飲料中一般都加入了適量的鹽。（5）切不可飲用生水和過量的冰水，水溫以15℃左右為宜。2.5身體缺水.（4）大量出汗易脫水和丟失鹽分，大量補水第三節(jié)運動后的防護(hù)措施一整理活動二洗澡三睡眠四飲食營養(yǎng)第三節(jié)運動后的防護(hù)措施一整理活動二洗澡三睡眠四飲食營養(yǎng)3.1整理活動（1）1～2分鐘的緩步慢跑或步行。（2）下肢的柔軟操和全身的伸展體操。（3）下肢肌肉群的按摩（特別是針對運動后容易痙攣的肌肉群）或自我抖動肌肉的放松動作。3.1整理活動（1）1～2分鐘的緩步慢跑或步行。3.2洗澡劇烈運動后立即洗澡的做法是不可取的。若用冷水沖浴，可引起皮膚血管急劇收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高，增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)；若立即用熱水沐浴，會導(dǎo)致皮膚血管進(jìn)一步擴張，使血壓趨于低下，嚴(yán)重時可引起腦缺血。研究表明，合理的入浴時間是在運動后心率恢復(fù)穩(wěn)定，發(fā)汗停止后，水溫以40℃左右為宜，時間以10～20分鐘為宜。3.2洗澡劇烈運動后立即洗澡的做法是不可取的。若用冷水沖3.3睡眠睡眠是消除疲勞最有效的手段。睡眠不足會加重疲勞的積累，推遲身體的恢復(fù)，造成身體狀況就亂。因此，每個參加運動的人都應(yīng)注意提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)疲勞的消失和體力恢復(fù)。平時也要注意按時休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并保證每天7～8小時的睡眠時間。3.3睡眠睡眠是消除疲勞最有效的手段。睡眠不足會加重疲勞