羽毛球揮拍練習(xí)要點(diǎn)

羽毛球揮拍練習(xí)要點(diǎn)07-04-2416:17發(fā)表于：《角落》分類：未分類打球時手腕小臂大致可分為四個動作：屈、伸、內(nèi)旋、外旋。屈和伸都是擊球時閃腕發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，內(nèi)旋和外旋則是調(diào)整拍面角度并輔助爆發(fā)力產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。知道了各種動作的基本作用，就可以有針對性的練習(xí)，例如擊球到位，就是要求準(zhǔn)，就是小臂在內(nèi)旋或外旋當(dāng)中旋到某一角度后，急停產(chǎn)生對某一方向的爆發(fā)力，最后屈或伸腕并通過手指的配合完成對一個球的方向、弧線和力度的控制。正手擊高球，許多朋友都不自覺的過多依賴大臂（或者說背闊肌收縮）發(fā)力，表現(xiàn)為擊球動作瞬間肘關(guān)節(jié)的下拉，這樣對擊球的力量是有幫助，但缺點(diǎn)是擊球點(diǎn)低了，一致性差了，落點(diǎn)控制范圍小了（球不夠尖），變化小了。正規(guī)的正手高點(diǎn)擊球，在擊球瞬間，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該是略向上揚(yáng)起的，這在通過觀看運(yùn)動員完成正手擊球后的動作照片是可以察覺到的，特別是在殺球完成后。如何做到這點(diǎn)？其實(shí)很簡單，這個動作的發(fā)力原理和動作要點(diǎn)跟我們平常比賽“拗手瓜”（普通話應(yīng)該叫扳手腕吧？）的動作是基本相同的，只不過我們要求是舉起手臂并握著球拍來完成罷了。練習(xí)揮拍是最有效的方法，這里指的揮拍練習(xí)不是教學(xué)錄像當(dāng)中從引拍到揮拍的整個動作練習(xí)，而是光指發(fā)力的那個動作練習(xí)，要連續(xù)的做，直線、斜線、右上方、頭頂方兩個線路兩個方位都要練。最好用壁球拍（在羽球拍筐邊纏銅絲或用塑料袋套住拍頭也行）代替羽球拍來練。30---40次一組，每天5組。這種練習(xí)主要是針對小臂手腕發(fā)力的，正手方向的練習(xí)時大臂無須夾緊頭部，肘關(guān)節(jié)也無須特別伸直，大臂軸線跟軀干軸線的夾角約九十度，小臂和大臂夾角約九十度，連續(xù)快速揮拍，肩關(guān)節(jié)要放松，可用腰勁輔助發(fā)力，揮拍的方向可分為直線和斜線。頭頂方向的練習(xí)大臂要近頭部，把球拍舉過頭頂一側(cè)，也要向直線和斜線兩個方向揮拍，余要求同正手方向。有學(xué)員問及怎樣才可以令球速加快？正規(guī)動作這樣復(fù)雜，完成后球都落地了。這是因?yàn)榇蠹覜]有或很少用到小臂手腕力和動作的擺動慢的原因。首先要求擊球時的一致性。打球時舉拍、引拍的動作都是一樣的，只是在接觸球的一剎那手腕變向，改變出球的路線，小臂加上發(fā)力就行了（還有就是要注意拍面的正面和切面，盡量是正面的，只有變向吊球才是切面的）。這要多揮拍：正手和頭頂分開來揮，正手側(cè)身，右腳在后，舉拍只練習(xí)小臂手腕的揮動，每一次都要用力、球拍握緊、速度要快，才可以練出效果，不必整個正規(guī)動作都完成的；頭頂就左腳在后，揮時注意拍面是正面的，想象打?qū)牵ㄐ枰栊┭Γ?。打球?qiáng)調(diào)前點(diǎn)、高點(diǎn)擊球，只要有機(jī)會就不要把點(diǎn)放低，肘關(guān)節(jié)的帶動也挺重要，相信昨晚示范后會員們都初步明白了。只要揮拍時注意速度快，發(fā)力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不僅限于后場動作，接殺、平抽、網(wǎng)前推球都可以用到。（建議用壁球或網(wǎng)球拍揮效果最好）還有就是可以多練習(xí)對練平高直線和劈對角，這些都是出球速度快的球路，也相當(dāng)容易體會到發(fā)力的出處。以前因?yàn)槲伊α坎粔?，也是用大臂發(fā)力的，后來教練叫我改我都半信半疑，訓(xùn)練她就坐我后面，每打一球就提醒我一聲“小臂！”，這樣我才改過來了。是不是如果會正確使用小臂手腕發(fā)力，就不應(yīng)該產(chǎn)生肩軸處疼痛的問題，換句話說，如果打高點(diǎn)球時（后）肩部疼就說明發(fā)力有問題？可以這么說，因?yàn)檎_使用小臂手腕發(fā)力可以提高擊球效果，同時也對肩關(guān)節(jié)的沖擊減輕。但如果在擊完球后沒有順勢收拍和轉(zhuǎn)身，仍然會對肩關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。好的技術(shù)動作，目的主要還是提高競技效率，保護(hù)身體永遠(yuǎn)都是排第二位的。要保護(hù)身體應(yīng)當(dāng)在平時通過專項(xiàng)的練習(xí)來提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力，使之適應(yīng)技術(shù)動作的要求，而不是在做技術(shù)動作的時候就老是考慮如何保護(hù)身體。例如上網(wǎng)的最后一步，左腳可以往前拖帶一下，但這主要是為了輔助右腳發(fā)力讓后撤更敏捷，而不是為了保護(hù)右腳，往前拖的時候還要注意重心不能拔高，在移動中若是重心起伏太大，會對移動速度影響很大的?？纯蠢钚坏牟椒ǎ哪_真是非常的有力，上網(wǎng)很少用左腳拖帶的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孫俊的步法不算快，但他的意識非常好。拖帶的動作多在女子比賽中見的多，因?yàn)樗齻兊募∪獠蝗缒凶影l(fā)達(dá)。同樣，關(guān)于擊球的正規(guī)手法，主要目的還是為了提高競技效率，保護(hù)肩關(guān)節(jié)不是主要的目的。最近看到《技術(shù)論壇》和廣州欣然俱樂部里有一些帖子討論手臂擊球時的內(nèi)旋和外旋，以及擊球時小臂和手腕的使用方法，很受啟發(fā)。我自己也是打球十幾年以后才發(fā)現(xiàn)盡管已經(jīng)打球多年，自己感覺也相當(dāng)不錯了，可是自己小臂和手腕的動作力量仍然非常之差。那是從練習(xí)擊打高遠(yuǎn)球4個分解動作發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時為了做好4個分解動作，將它們分別一一練習(xí)時，竟然發(fā)現(xiàn)做第三個擊球動作時，小臂揮動的動作不夠快不會快，手腕無力向下發(fā)力壓腕。別看這個動作說說容易，其實(shí)如果身體姿勢不正確，手腕是沒法發(fā)力的，這也就是書里常說的，手臂伸得太直了，手腕不能發(fā)力，可是，要盡量擊到高點(diǎn)，又需要伸直手臂，我后來發(fā)現(xiàn)：當(dāng)身體稍向左傾斜一點(diǎn)的時候，手臂不僅可以伸直而且不影響小臂和手腕發(fā)力，這也是為什么兩腳站在地上打頭頂球很不容易，而業(yè)余球員打高球常在頭頂邊上擊球的緣故。其實(shí)練習(xí)打高遠(yuǎn)球的時候，只要做好左右腳的前后換腳動作，腳踝稍稍發(fā)力離地，身體稍向左邊傾斜，這個時候伸直手臂擊打頭頂高球遠(yuǎn)球就不是很別扭了。當(dāng)然要做好這個動作，腳下的動作也要快些，及時將身體位置調(diào)整到球的下方后再擊球。還有一點(diǎn)值得注意的是，老師在教你的做動作時候都是雙腳站在地上的，其實(shí)真的打球的瞬間，至少有一只腳需要離地，這樣身體就會比較放松自然了。學(xué)生在學(xué)習(xí)的時候，往往注意手上的動作比較多，忽視了身體的配合，只有練習(xí)到一定的時候，能夠身體各個部分的協(xié)調(diào)配合時，他才會覺得輕松，而這時的動作和他初學(xué)的時候已經(jīng)大不一樣了。常有人問為什么老師教的動作和他自己在場上打球時不大一樣，我想這個道理可能就在這里吧。這里又涉及到一個問題：很多朋友希望通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練和改善擊球方法以達(dá)到增加擊球力量的目的，但效果卻不明顯。因?yàn)榇蠹液苋菀缀雎砸粋€重要環(huán)節(jié)，就是快速放松的技巧。理想的肌肉應(yīng)該象個彈簧，在做功以后，可以快速復(fù)原，為下次做功儲備勢能。但許多人只注意到用力，沒有注意放松，結(jié)果手臂越打球越覺得緊，宛如灌鉛。這關(guān)系到一個身體協(xié)調(diào)能力和肌肉群結(jié)構(gòu)的問題，需要長期專門的鍛煉，這就是為什么很多專業(yè)羽毛球運(yùn)動員的塊頭并不是很大，肌肉也并不是很發(fā)達(dá)，卻能比你做出更快、更有力的動作。其實(shí)只有擊球時是用力的，其他的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是放松舒展的，這樣就能節(jié)省體力。打球到高水平應(yīng)該學(xué)會節(jié)省體力，因?yàn)橐卸嗯臏?zhǔn)備，王蓮香的動作就是如此，你可以找些她的錄象看看，她的手法和步伐應(yīng)該會讓你有所感悟我打了五六年的球，但是都沒有什么大的提高，動作也不規(guī)范，現(xiàn)在改好像都來不及了，難道沒有辦法補(bǔ)救了？首先，對自己要有足夠的信心，既然認(rèn)識到自己在動作上的不足，下決心要改的話，給你一點(diǎn)點(diǎn)建議：1、想扔掉五六年來的握拍揮拍習(xí)慣，要從分解揮拍練起，注意體會四個分解動作的每個環(huán)節(jié)。最好能對著鏡子什么的練效果好一些。（好好看看玄鐵斑竹的關(guān)于揮拍練習(xí)的帖子）2、分解揮拍基本掌握后，將四個分解動作合并兩個，分解動作一為一個，二三四為一個，空中最好吊一顆羽球做參照物，高度以正好打不到為好！借以調(diào)整擊球點(diǎn)。3、 動作固定后，多練習(xí)高遠(yuǎn)球。新的一切將從這兒慢慢開始！4、 最重要的一點(diǎn)，改得效果好與不好都在這了，改動作期間絕對不許打球！殘忍了點(diǎn)吧？呵呵！絕對不許打！！只要有信心和恒心，就能提高。關(guān)鍵是你有多想！1、 多看羽毛球錄像和技術(shù)資料，反復(fù)模仿、練習(xí)和體會各種動作。我覺得尤其要注意臨摹專業(yè)選手的“架式和精神氣”。先做到“整體像”和“神似”，再不斷求精，才能較快提高。2、 請高手（最好是專業(yè)的）指點(diǎn)。3、 模仿和練習(xí)時，一定要忘記自己不規(guī)范的動作。身體放松，注意力放在正確動作上。開始時動作可慢點(diǎn)，熟練后可加快。4、 有條件的話，可錄下自己的動作，再對比正確動作。5、 開始練習(xí)一個動作時，寧可打不中打不準(zhǔn)（！），或