腰疼鍛煉方法

腰疼注意事項(xiàng)建議：一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。三：白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利于腰椎的恢復(fù)。四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板??）注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當(dāng)休息，不要過(guò)于勞累，以免加重疼痛。六：平時(shí)的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。七：平時(shí)還應(yīng)注意（骨質(zhì)增生、腰突患者）：1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。4、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰?？梢跃徑庋吹陌茨Ψ椒?步驟：滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。抖：兩手?jǐn)R腰部，掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。6.捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。。7.揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。8?叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部,兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后）,點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。11.俯臥于床面，將上背部抬起鍛煉要點(diǎn)：將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來(lái)，休息約8秒鐘后，再次抬起。鍛煉次數(shù)：感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致勞損，反而得不償失。備注：上圖兩種鍛煉方式對(duì)所有腰痛病員均適宜。你只要有把抬起的動(dòng)作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛煉的效果。13.游泳是非常好的鍛煉，對(duì)于體型偏胖的人尤其適宜（因?yàn)樗母×椭梭w承擔(dān)了大部分體重）。不會(huì)游泳沒關(guān)系！要求是，只要你在水里運(yùn)動(dòng)（哪怕只是動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳都好）,就起到了鍛煉的效果。但是最好