腳疼原因及應(yīng)對(duì)方法

腳疼原因及應(yīng)對(duì)方法一、 足跟痛腳部有26塊骨頭，300多條筋即韌帶肌肉。足跟疼痛是由于連接后足跟與前足的足底筋膜長(zhǎng)期過(guò)度處于拉伸狀態(tài)，隨著年齡增大，筋膜附著在足跟節(jié)點(diǎn)上出現(xiàn)疼痛。疼痛多表現(xiàn)內(nèi)腳踝前下方、足跟正中位置疼痛。一般年輕時(shí)足跟痛，年齡大后肌腱衰老會(huì)造成行走困難。引起足跟痛的誘因有，高弓足、久站久立、暴走、步態(tài)不正、穿鞋不當(dāng)。足跟痛，經(jīng)常穿平跟鞋走路時(shí)腳底無(wú)支撐易累，腳底筋膜一直撐著引起物理性炎癥，容易造成足跟痛。緩解足跟痛的方法：相比之下有稍高后跟鞋和皮鞋底稍硬的可以使筋膜放松感受會(huì)好些。足跟痛最適合穿運(yùn)動(dòng)鞋。踩月球車是緩解足跟痛最好鍛煉方式?？梢愿鶕?jù)腳底腳弓形狀和疼痛的狀況，適度量力來(lái)回搓按摩足底?；蛘吣_踩搟面杖來(lái)回搓也能緩解足跟痛。鞋墊選擇軟的后跟厚前面薄的為好。藥物泡腳，川椒15克、生大黃20克、伸筋草30克、蘇木20克、炙川烏10克、桂枝20克、水煎30-45分鐘，泡的水位在膝關(guān)節(jié)下10厘米為宜。一捶二搓三揉自我保健法：一捶，手握空拳用能忍受的力量捶腳跟部3-5分鐘；二搓，來(lái)回用手從腳跟向腳尖搓，同時(shí)另一手把腳趾向腳背牽拉，搓腳底3-5分鐘；三揉，上下揉小腿肚10-15分鐘。二、 足跟骨刺足跟骨刺，多是久走久站，暴走經(jīng)常刺激筋膜附著點(diǎn)引起周圍炎性反應(yīng)，而長(zhǎng)出骨刺。骨刺是骨骼衰老表現(xiàn)，一般骨刺不會(huì)引起疼痛，只有刺激到神經(jīng)血管末梢時(shí)才會(huì)疼痛。足跟痛不等于長(zhǎng)骨刺。骨刺與生物力學(xué)有關(guān)，與骨質(zhì)疏松無(wú)關(guān)。骨刺鑿掉還會(huì)長(zhǎng)，骨刺不痛不用理會(huì)，疼痛時(shí)可以通過(guò)按摩泡腳和微創(chuàng)小針刀解決。酒泡腳或醋泡腳可以活血化淤，消炎止痛，但不可能把骨刺泡酥化解的。三、 腳墊腳墊與腳底過(guò)平有關(guān)，又稱胼月底體，鞋度的發(fā)生在前掌第二趾下方出現(xiàn)，中度在第二、第三趾下方出現(xiàn)，重度前腳掌布滿腳墊行走困難。高弓足也可以長(zhǎng)腳墊。腳墊開(kāi)始腳板痛，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)累及腳踝疼痛，當(dāng)?shù)诙⑷核輹r(shí)出現(xiàn)的腳墊疼痛加劇。有腳墊的宜選擇運(yùn)動(dòng)鞋，和特殊鞋墊，讓腳墊處有一個(gè)適宜的空間位置。四、 扁平足和高弓足凡扁平足和高弓足隨著年齡增大都是會(huì)引起足跟痛腳疼的。扁平足易疲勞，高弓足跑步時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)，但耐力差，容易前足底痛。正常腳第一趾與腳跟保持125度角。大于或小于此角度均為不正常。扁平足具有家族遺傳史，有小部分入年齡大衰老足弓塌陷，或小腿脛骨后肌腱外傷都會(huì)引起足弓塌陷變平足。也就是筋束骨，在筋的支持下功能正常，筋松了骨就塌了腳平了。女50歲，男55歲開(kāi)始隨著年齡增大人的腳會(huì)變大，也是一個(gè)道理。扁平足適合穿運(yùn)動(dòng)鞋，鞋墊選擇中間高能墊起足弓的為好。五、 拇趾外翻拇趾外翻，由于拇囊炎反復(fù)發(fā)作所致。即大拇趾腳孤拐突出，男女發(fā)病比例1：19。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)大拇趾擠壓在第二、第三趾下面，行走困難。拇外翻70%是遺傳。經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)加重拇外翻，尤其又高又尖的鞋如同纏足，讓筋失衡關(guān)節(jié)脫位所致。應(yīng)經(jīng)常換休閑鞋。緩解拇外翻的方法：輕度拇外翻可以通過(guò)穿人字拖來(lái)緩解拇外翻；或用膠布從大腳趾外側(cè)牽拉全腳跟后部粘好，并在拇趾、腳心和腳踝處用膠布做十字固定；用皮筋套住兩大拇趾反復(fù)向外拉伸每次5-10分鐘；增加腳底肌肉肌腱力量，用腳趾反復(fù)抓握起