武術(shù)基本功一

武術(shù)基本功一

拳掌勾1.拳：四指合攏卷屈，拇指緊扣在食指和中指的第二節(jié)上。2.掌：四指合攏伸直，小指一側(cè)微內(nèi)扣，拇指彎曲緊扣于虎口上。3.勾：屈腕，五指尖互觸。(基本手型)

1.腿挺膝勾腳，將腳跟放在物體上，左胳膊屈肘上舉，右掌隨屈臂放在左胸前，兩腿伸直，立腰、開胯，上體向右側(cè)壓振。

2.練習中兩腿交替進行。

并步

(彈腿)

1.右腿屈膝提起，與腰平，右腳繃直。

2.提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝，向前平踢(彈擊)，力達腳尖。3.大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視前方。

(大字馬)

1.左腳向前上半步，左腿支撐，右腳尖勾起向前額處猛踢。

1.右腳向前上半步，腳尖外展，左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，左臂前伸，右臂后側(cè)舉。

(馬步)

1.兩腿左右分開，兩腳全掌著地，腳尖正對前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超過腳尖，身體重心落于兩腿之間。

(弓步)1.兩腿前后分開，兩腳全掌著地，腳尖微內(nèi)扣，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，后腿蹬直。

1.手抱拳于腰間，完成馬步后，左右手輪流沖拳。

1.完成左弓步后，右手沖拳；配合進步上前轉(zhuǎn)為右弓步，完成右弓步后，左手沖拳。

(一.弓步?jīng)_拳)1.左腳向左邁出一步成左弓步；2.同時左手向左平摟后收抱腰間，右拳前沖成平拳；目視前方。(二.彈踢沖拳)1.重心前移至左腿支撐，右拳先屈膝提起再向前彈踢2.同時左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間；目視前方。

(三.馬步架打)

1.右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步2.同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳3.頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。

武術(shù)基本功二主題:五步拳(內(nèi)容圖解-基本動作)

圖一圖二

圖三圖四

圖五圖六

圖七圖八

圖九

(側(cè)平衡)1.右腿屈膝提起，右手經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)向下托抓腳跟，以后將右腿向右上方扳起，左臂上舉亮掌。

1.一腿全蹲，以腳前支撐為軸2.另一腿伸直，腳尖內(nèi)扣、腳掌擦地向前掃轉(zhuǎn)一周，稱為前掃腿。

(仆步)

1.兩腿左右分開，兩腳全掌落地，腳尖朝前。2.一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖稍外展，另一腿伸直接近地面。3.左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。(歇步)

1.兩腿交叉，屈膝全蹲，后腳尖與前腳跟齊。2.前腳全腳掌著地，腳尖外撇；3.后腳前腳掌著地，腳跟抬起，大腿貼近前腿小腿外側(cè)。4.臀部坐于后腿的腳跟處。5.左腿在前為左歇步，右腿在前為右歇步。(虛步)1.兩腿前后分開，后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地，腳尖外撇，膝與腳尖朝向相同；2.前腿微屈，膝微內(nèi)扣，腳背繃平，腳尖虛點地面，身體重心落于后腿上。3.左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。(外擺腿)1.右腳向右前方上半步，左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動，直腿落在右腿旁。2.兩眼向前平視。3.左掌可在左側(cè)上方擊響，也可不做擊響。4.練習時左右交替進行。

(一.弓步?jīng)_拳)

1.左腳向左邁出一步成左弓步；2.同時左手向左平摟后收抱腰間，右拳前沖成平拳；目視前方。

(二.彈踢沖拳)1.重心前移至左腿支撐，右拳先屈膝提起再向前彈踢；2.同時左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間；目視前方。

(三.馬步架打)

1.右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步；2.同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳；3.頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。.

(四.插步蓋掌)

1.重心稍起，身體左轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳后后插一步；2.同時右拳變掌經(jīng)頭上向前下蓋，掌外沿向，前左掌變?nèi)毡аg；目視右掌。(五.歇步?jīng)_拳)

1.兩腿屈膝下蹲成右歇；2.步同時左拳前沖成平拳，掌變?nèi)毡аg；目視左拳。(六.提膝穿掌)1.身體立起左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣支撐，左腿屈膝提起；2.同時左拳變掌收至右腋下，右拳變掌，掌心朝上由左手背上穿出；目視右掌。

(七.仆步穿掌)1.左腳向左落地成左仆步；2.左掌掌指朝前沿左腿內(nèi)側(cè)穿；出目視左掌。

(八.虛步挑掌)1.左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步成右虛步；2.同時左手向上、向后劃弧成勾手，右手向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌；目視前方。

右腳踏實，接做右弓步?jīng)_拳，重復(fù)動作1-8，左右相反。至成左虛步挑掌時，右腳向左腳靠攏成并步抱拳。

武術(shù)組合動作

（一）擺掌撩掌類上步摟手馬步擊掌——弓步雙擺掌——弓步勾手撩掌——彈踢推掌——馬步擊掌1、上步摟手馬步擊掌：預(yù)備式：并步站立.左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)９０度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉(zhuǎn)９０度，目視右掌。2、弓步雙擺拳右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè)；上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。4、彈踢推掌重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、5、馬步擊掌左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè)；進入第二次練習。（二）架掌穿拳類插步雙擺掌——弓步勾手擊掌——提膝穿掌——仆步穿掌——弓步架掌沖拳——插步雙擺掌1、插步雙擺掌預(yù)備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。2、弓步勾手擊掌左腳向左橫跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步；右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。3、提膝穿掌右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨立；左臂橫肘于胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高；左掌隨之收于右腋下，掌心向下；此時上體隨之向左轉(zhuǎn)９０度，目視右掌。4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉(zhuǎn)，目視前方。5、弓步架掌沖拳左腿彎曲，右腿蹬直