情緒調(diào)控我在行

情緒調(diào)控，我在行JUSTBEHAPPY陳通心理健康目錄CONTENTS掌聲響起來剖析情緒的秘密奏響情緒ABCA交響曲課堂小結課后作業(yè)0102030405掌聲響起來01我們，動起來課堂，轉(zhuǎn)起來將花球隨意交給一位同學，當掌聲響起時，該生開始從左到右依次傳遞給下一位同學中彩者到講臺的幸運盒抽簽，完成簽中要求的事情。讓我們開始游戲吧！聽掌聲，做行動TSMILEEVERYDAY掌聲不停止，花球繼續(xù)傳遞下去。掌聲停止時，手中拿著花球的人就是中彩者。若花球在兩個人手中，兩人猜拳定勝負；該游戲是中國傳統(tǒng)民間酒宴的助興游戲，屬于酒令的一種，常被稱為“擊鼓傳花”拿到花球，有何想法？“球來香袖依稀暖，酒凸觥心泛艷光——杜牧《羊欄浦夜陪宴會》游戲感悟T僅僅是一次娛樂剖析情緒的秘密02管理情緒前，先了解情緒可以管理嗎？人與人只有很小的差別，這種很小的差別卻往往造成很大的差異，很小的差異就是你的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差別就是成功與失敗?！闷苼銮榫w不僅可以管理，它的自主性比其他事情都高。01秀才聽了，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就走了？”02再看第二次解夢有一位秀才第三次進京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里。考試前兩天他做了三個夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜；第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘；第三個夢是夢到跟自己心愛的姑娘背靠背的躺在一起。這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命先生解夢。算命先生一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧，你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？與心愛的人背靠背睡在一起，不是沒戲嗎？”第一幕秀才趕考HOWTOEPLANIT秀才如此這般說了一番，老板樂了，“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜，就是‘高中’呀，戴斗笠打傘說明你這次是有備無患啊，跟心愛的人背靠背躺在一起，就是說你翻身的時候到了。秀才聽了，覺得很有道理，于是精神振奮，留了下來，參加考試居然中了個探花。請結合這個小故事，談一談：秀才產(chǎn)生心灰意冷，又感到精神振作，原因是什么？pecificallydesigned結合實際，談談哪些因素在影響我們的情緒？pecificallydesignedPS:小組討論，并將結果寫在筆記本上，至少4點。發(fā)生的事件他人的評價當時的心情過去的經(jīng)歷事件結果剖析原因EPOSETHESECRET01030204年齡差別接受的教育對事件的認知環(huán)境的原因（社會、物理環(huán)境）事件對事件的認識ActivatingeventBeliefsConsequence結果哪些因素的作用更大？情緒ABC理論____管理情緒的金鑰匙ABC著名心理學家亞伯·艾利斯創(chuàng)造理性情緒行為療法，核心就是情緒ABC理論。誘發(fā)性事件AB信念（對事件的看法、解釋和評價）情緒反應及后果C你所持有的或選擇的觀點左右和支配了你的情緒，而當你的觀點是非理性，即不合理的，便會產(chǎn)生消極情緒。A墻上種菜下雨戴斗笠打傘和心愛的人背靠背B2高中有備無患翻身CC1心灰意冷C2或是信心百倍B1做無用的事情多此一舉沒戲看你選擇相信哪個B再看看我們的“秀才趕考”你人真好！它喜歡我，真好！它就是在安慰我吧我并不怎樣，這人想干嘛？哼，想討好我，肯定想利用我高興開心傷心生氣懷疑疑惑厭煩敵意我們并不是被事情困擾，而是被看待事物的觀點所困擾。因此管理好情緒，最有效的方法是學會調(diào)整自己的觀念！世事無好壞，思想使之然----莎士比亞奏響情緒ABC交響曲03學以致用，活學活用

一般是客觀事實使人更快達到預期目標使人調(diào)整自己，積極面對困難擺脫緒困擾包含更多的主觀臆測使人達不到目標，受到情緒困擾使人把責任推給他人，或者自己陷入不良情緒不能自拔區(qū)分合理信念不合理信念我長得不漂亮，肯定沒人喜歡我這次比賽又沒選上，我真是太失敗了，我還有什么希望我?guī)缀鯖]有一處地方比別人強，我是最笨的人我必須與周圍人保持良好親密的關系辨一辨CHEERUP!老天一定要懲罰那些無德的人，否則就沒有天理老天總是待我不公，總和我對著干任何事情只要去做，就要做得完美別人都應該對我更好。總之，常見的不合理信念特點：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。進入案例分析請你運用所學的情緒ABC理論，分析一下李旭蒙的事件、觀點及情緒結果。A1:B1:C1:A2:B2:C2:轉(zhuǎn)變觀念后積極向上情緒主動學習中考失利所學專業(yè)不感興趣沒考上普高，自己沒用不喜歡的東西就學不好未來一團糟生活沒意思不開心不上普高代表要走不同的路，也不知道哪條路更好還沒真正了解現(xiàn)在專業(yè)，也還有很多選擇中考失利所學專業(yè)不感興趣A:有些學生學習不認真，經(jīng)常不完成作業(yè)，成績不理想，班級整體成績被拖累了，班主任？？B1：學習態(tài)度差，又屢教不改，把老師的話當做耳旁風，這簡直是對我的挑釁和蔑視！B2：領導怎么分的班？！為什么這樣的學生分在我的班級？我真是太倒霉了！B3：我這么辛辛苦苦工作，學生卻不配合，不知情的家長和領導都以為我很無能，我真是窩囊委屈極了！C：苦惱、生氣、焦慮、不滿心靈訓練1A:有些學生學習不認真，經(jīng)常不完成作業(yè)，成績不理想，班級整體成績被拖累了B1：學生是有個別差異的，我不可能要求所有學生都一樣好。其實學習成績不好的學生，也有許多優(yōu)點（克服絕對化傾向）B2：學生不做作業(yè)，可能是不會，可能是忘記帶回家，也可能是貪玩，并不是故意和自己過不去。B4：每個班級都有一些這種學生，班主任都會有些頭疼，這并不是我獨有的。公平是相對的，現(xiàn)實中很難做到絕對公平！C：心理平衡、寬容學生B3：即時轉(zhuǎn)化后進生無效，自己也盡過努力了，對得起家長和學生。可以考慮降低對這幾個學生的要求。（克服完美主義傾向）心靈訓練2合理信念大轉(zhuǎn)換我總是失敗，我可能注定一事無成他給我起外號，真是煩人。在路上碰到班級同學，跟他打招呼，都不理我。我動手能力差，所有動手的事情別來找我我的想法我的情緒換個想法我的情緒課堂總結與作業(yè)04行動之前，要檢查我們的？情緒還是想法？02是什么控制我們的情緒？事情還是想法？01課堂小結發(fā)展看：現(xiàn)在不好，將來好學會想開點，積極思考正面看：這方面不好，那方面好相對看：不好之中，也有好因為我不會做題，我現(xiàn)在很煩。我不會做題，我很高興，因為_______________________這讓我又能多學一點知識。這讓我意識到我的現(xiàn)狀。這讓我發(fā)現(xiàn)自己的盲點。令你產(chǎn)生這種情緒的理由牛刀小試幾米漫畫《我感恩》0502理智控制自我解嘲、自我安慰；語言暗示；自我激勵；心理上換位思考；理性升華；04放松訓練腹式呼吸；肌肉放松訓練；想象放松；靜坐冥想；05音樂療法借助于情緒色彩鮮明的音樂控制情緒狀態(tài)；01注意轉(zhuǎn)移法：改變注意的焦點，分散注意力；做自己感興趣的事情；換一個環(huán)境；擱置一段時間；轉(zhuǎn)視角法；03合理發(fā)泄適當場合哭一哭；進行體育運動，宣泄情緒；放聲歌唱；跑到空曠處大喊大叫；向別人傾訴；06其他寫情緒日記、寫最感恩的三件事、練書法、繪畫涂色等活動一些其他的調(diào)控情緒方法找到適合你的方法，多些歡笑，積極擁抱生活謝謝大家，敬請指正祝大家每一天過得充實愉快OPTION01OPTION02OPTION03OPTION04此處添加標題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleWHATMAESUSDIFFERENTWehavemanyeWehavemanye75%WeedaySalesWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesigned89%WeeendSalesWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedCIRCULARWehavemanyplatesBUSINESSSECTION03WehavemanyeBUSINESSSECTION02WehavemanyeBUSINESSSECTION01Wehavemanye04BUSINESSSECTIONWehavemanye05BUSINESSSECTIONWehavemanye06BUSINESSSECTIONWehavemanye此處添加標題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOption01Option02Option03Option04EYWORDSWehavemanyeWehavemanyeOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesigned此處添加標題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesigned此處添加標題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedWehavemanyplatesthathasbeenspecificallydesignedBUSINESSSECTION01WehavemanyeBUSINESSSECTION02Wehavemanye03BUSINESSSECTIONWehavemanye04BUSINESSSECTIONWehavemanye此處添加標題文本ThisisagoodspaceforashortsubtitleOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedTOanyplatesthathasbeenspecificallydesignedOanyplatesth