2022-2023學(xué)年華東師大版體育與健康七年級(jí) 4.3 體操類(lèi)運(yùn)動(dòng)十五注意事項(xiàng)-運(yùn)動(dòng)與健康 課件2

體操類(lèi)運(yùn)動(dòng)十五注意事項(xiàng)

--運(yùn)動(dòng)與健康現(xiàn)代人生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物下樓坐電梯，出門(mén)坐汽車(chē)

上班打電腦，回家看電視我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖現(xiàn)代人生活狀態(tài)目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致30萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬(wàn)人死亡缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。不同體重指數(shù)(BMI)與腰圍等級(jí)的

亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險(xiǎn)性

類(lèi)別BMI（kg/m2）腰圍

<90(男)<80(女)≥90(男)80(女)低于正常體重<18.5低一般正常體重18.5∽22.9一般升高超重≥23

準(zhǔn)肥胖23∽24.9升高輕度升高肥胖I25∽29.9輕度升高嚴(yán)重升高肥胖II≥30嚴(yán)重升高非常嚴(yán)重升高成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）：

BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]2

如55÷1.65÷1.65=22.22成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%2008年教職工不同體重質(zhì)量指數(shù)間慢性病患病率（%）比較BMI分級(jí)例數(shù)肝脂肪浸潤(rùn)高血糖高血壓血脂異常<18.51210.839.9214.0539.6718.5-14329.928.5921.0953.1423-108633.4313.6334.9073.5725-139864.6618.5348.5081.9030-13591.8533.3369.6389.63總計(jì)417236.7714.0735.2368.89x21138.9388.3321.95345.39P<0.01<0.01<0.01<0.01運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力?？茖W(xué)與社會(huì)生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由（1）運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。

（2）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

（3）運(yùn)動(dòng)可改善血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量經(jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對(duì)比

比較內(nèi)容

經(jīng)常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動(dòng)時(shí))

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較

比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者普通人

呼吸系統(tǒng)

呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態(tài)8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時(shí)大20倍)2.5～3.0(比安靜時(shí)大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90運(yùn)動(dòng)使體能更健美運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)類(lèi)型本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較項(xiàng)目有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適度，約50％～90％最大心率很高，幾乎接近個(gè)人最大能力的90％最大心率以上運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)足夠不足能量來(lái)源主要來(lái)自葡萄糖與脂肪葡萄糖和身體貯存能量能量產(chǎn)生產(chǎn)生較多能量（ATP）產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸濃度不增加或增加不多大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動(dòng)感受有負(fù)荷但尚可講話，舒暢呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受痛苦受傷程度較少較高訓(xùn)練效果增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少脂肪增強(qiáng)速度、力量、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧舞蹈、慢跑等短跑、舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)短暫有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量－運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于最大耗氧量的%

不同年齡組的心率（次/分）20－29歲30－39歲40－49歲50－59歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110較小40歲以下110110105100100表1不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）：180-年齡數(shù)=最佳運(yùn)動(dòng)量心率怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量－運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表2運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場(chǎng)地或器械、服