消除演講過(guò)程中恐懼癥的方法

1/1消除演講過(guò)程中恐懼癥的方法

一、把主角轉(zhuǎn)換為你的聽(tīng)眾

如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞?tīng)眾們需要聽(tīng)到什么，了解到什么”的話，你就會(huì)變得更有吸引力，更容易被人接受。而且，你如果把精力集中到你的聽(tīng)眾身上，你自己就會(huì)得到很大的放松，自然你的陳述就會(huì)變得流暢而且流利。

那么為了達(dá)到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會(huì)成為你的聽(tīng)眾?對(duì)于他們來(lái)講什么是最重要的?根據(jù)他們的眼光，基本會(huì)從什么方面挑剔你?對(duì)于這份報(bào)告，他們最想從中了解到什么?

如果你找到了上述問(wèn)題的答案，接下來(lái)你就一定要為可能遇到的問(wèn)題做圓滿(mǎn)的解答方案。如果你的陳述是那種講座式的，也就是說(shuō)在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽(tīng)眾們發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，了解他們的知識(shí)水平和相關(guān)情況。在你的問(wèn)卷上應(yīng)該只有一頁(yè)，上面有5到10個(gè)問(wèn)題，上面還要落上你的email和傳真。如果你的聽(tīng)眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個(gè)電話，了解情況。

二、你的目的何在

對(duì)于你的聽(tīng)眾來(lái)講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對(duì)于你來(lái)講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開(kāi)始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽(tīng)得不耐煩。

三、介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)

在演講的開(kāi)始、中間，或結(jié)尾的時(shí)候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你聽(tīng)眾，這樣可以起到很好的概括作用。這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對(duì)你的演講內(nèi)容有概括的了解。

在介紹結(jié)構(gòu)的時(shí)候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語(yǔ)，以此來(lái)吸引聽(tīng)眾的興趣。而且在你即將結(jié)束演講的時(shí)候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽(tīng)眾重新回憶并記住你的發(fā)言。

四、消除緊張

很多人在演講或做報(bào)告之前都會(huì)感到緊張焦慮。這種畏懼的情緒在人們被安排了這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì)一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻。而緊張和焦慮一定會(huì)阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對(duì)我們尤為重要

感覺(jué)你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會(huì)讓你感覺(jué)根基很穩(wěn)，覺(jué)得安全、平靜很多。

均勻呼吸，并讓自己感覺(jué)到在呼吸在我們覺(jué)得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來(lái)放松自己，但這種方法只能讓我們覺(jué)得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道。

五、用眼睛和心去感染聽(tīng)眾

每次，當(dāng)你站在一個(gè)聽(tīng)眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系。如果你希望人們聽(tīng)你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽(tīng)，并注意他們。當(dāng)你和你的聽(tīng)眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受。所以，你和聽(tīng)眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對(duì)面的白墻。而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來(lái)，你會(huì)覺(jué)得放松很多。

六、肢體語(yǔ)言

就像媽媽經(jīng)常對(duì)我們說(shuō)的那樣：站直了，別彎著腰!在演講的時(shí)候，你的姿勢(shì)很重要。當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì)覺(jué)得你充滿(mǎn)了自信。同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語(yǔ)言。保留那些讓人覺(jué)得自信的肢體語(yǔ)言，就是說(shuō)你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前。讓聽(tīng)眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢(shì)。

七、相信自己是專(zhuān)業(yè)的

對(duì)于你的發(fā)言?xún)?nèi)容，你要知道，聽(tīng)眾們絕對(duì)沒(méi)有你知道的多。這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信。但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言?xún)?nèi)容以外的東西，以免不測(cè)。

八、危急情況保持鎮(zhèn)靜

無(wú)論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請(qǐng)?jiān)谥按_認(rèn)他們沒(méi)有故障。為了以防萬(wàn)一，請(qǐng)安排第二套方案，在危急的時(shí)候可以用上。如果在演講之前你可以想象到會(huì)有什么意外發(fā)生(比如，你會(huì)被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等)，你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺(tái)上才可以保持冷靜。

保持愉快的心情如果你在演講過(guò)程中保持心情舒暢，你的聽(tīng)眾也會(huì)那樣。所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度。讓你的聽(tīng)眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了。

九、直面怯場(chǎng)

你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對(duì)人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺(tái)，就好像是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無(wú)法控制地顫抖。

十、正視你的緊張

讓自己覺(jué)得怯場(chǎng)是一種正常的表現(xiàn)?？謶钟袝r(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以鼓勵(lì)你。讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神。當(dāng)你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會(huì)加快，這