每天爬樓梯好處數不勝數

2008.09.0739健康網社區(qū)E-mail文化傳播網背景音樂威尼斯之夜最新統(tǒng)計數據顯示，上海市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠低于全國標準。體育運動專家認為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務，也能達到每日所需的運動量。爬樓梯運動量有多大

記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現，不少市民對免費體質在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”不過，現場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>

拖地板跳交誼舞健身效果更好以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統(tǒng)計標準調查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%；在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%；但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達45%。

鍛煉運動不是上健身房劇烈運動不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務活，也是很好的鍛煉方式。

拖地板等家務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據網絡測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能；男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。

與其老來“補鍛煉”不如現在多運動目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。來自衛(wèi)生部數據顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數也約占到全國人口70%。

到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量；體重達標后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右；若超量用餐，則應再消耗因多余膳食而增加的熱能?！凹彝ソ∩矸俊苯浀漤椖可虾ｓw育學院運動科學學院博士后張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動；起床時、臨睡前，做些床上運動；在陽臺上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動；自己洗車、打蠟；為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。謝謝欣賞

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