《大學(xué)生心理健康教育》（邊素貞）教案 第8課 學(xué)會(huì)駕馭情緒 樂(lè)觀面對(duì)生活

學(xué)會(huì)駕馭情緒樂(lè)觀面對(duì)生活第學(xué)會(huì)駕馭情緒樂(lè)觀面對(duì)生活第課8、第課學(xué)會(huì)駕馭情緒樂(lè)觀面對(duì)生活PAGE第課學(xué)會(huì)駕馭情緒樂(lè)觀面對(duì)生活PAGE98PAGE8PAGE8

課題專題八學(xué)會(huì)駕馭情緒樂(lè)觀面對(duì)生活課時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識(shí)技能目標(biāo)：（1）了解情緒的定義、類型及作用（2）了解大學(xué)生情緒的特點(diǎn)（3）掌握大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾（4）掌握大學(xué)生情緒管理的方法素質(zhì)目標(biāo)：（1）培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)生活、自信開(kāi)朗、樂(lè)觀向上的生活態(tài)度（2）能夠科學(xué)管理情緒教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：情緒的定義、類型、作用、特點(diǎn)、常見(jiàn)的情緒困擾、情緒管理的方法教學(xué)難點(diǎn)：情緒管理的方法教學(xué)方法講授法、問(wèn)答法、討論法、案例分析法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學(xué)設(shè)計(jì)第1節(jié)課：課前自測(cè)（5min）故事導(dǎo)讀（5min）傳授新知（10min）（5min）傳授新知（10min）第2節(jié)課：傳授新知（13min）課堂互動(dòng)（5min）→傳授新知（15min）→課堂互動(dòng)（5min）→課堂小結(jié)（5min）→課后作業(yè)（2min）教學(xué)過(guò)程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】自我介紹后，清點(diǎn)上課人數(shù)，記錄好考勤【學(xué)生】班干部報(bào)請(qǐng)假人員及原因培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況新課預(yù)熱

（3min）【教師】閱讀本章導(dǎo)言，了解情緒管理的基礎(chǔ)知識(shí)，并引導(dǎo)學(xué)生思考、討論情緒就像影子一樣，每天與我們相伴相隨。每個(gè)人在生活中都能體會(huì)到不同的情緒，如快樂(lè)、喜悅、悲傷、憂愁、憤怒等，我們就是在這樣多彩的情緒世界里體驗(yàn)著人生百態(tài)。正因?yàn)橛辛讼?、怒、?ài)、憎、惡等不同的情緒，生活才會(huì)如此豐富多彩。同時(shí)，情緒也是個(gè)體心理狀態(tài)的晴雨表，是個(gè)體幸福感的刻度尺。大學(xué)生正處于情緒變化較大的時(shí)期，其情感體驗(yàn)豐富而復(fù)雜，同時(shí)也容易產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，受到情緒困擾。正確認(rèn)識(shí)情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。【學(xué)生】閱讀、思考、討論，派代表進(jìn)行發(fā)言【教師】對(duì)學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行總結(jié)，開(kāi)始新課題：學(xué)會(huì)駕馭情緒樂(lè)觀面對(duì)生活通過(guò)閱讀導(dǎo)言，讓學(xué)生對(duì)新知識(shí)有初步的理解，提高學(xué)生自主分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力課前自測(cè)

（5min）專題八學(xué)會(huì)駕馭情緒樂(lè)觀面對(duì)生活【學(xué)習(xí)清單】完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)后，請(qǐng)?jiān)趯?duì)應(yīng)的方框中打鉤，并進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（5分為滿分）。（詳見(jiàn)教材）【課前自測(cè)】組織學(xué)生進(jìn)行“情緒狀態(tài)自我測(cè)評(píng)”（詳見(jiàn)教材）【學(xué)生】通過(guò)自我檢測(cè)，了解自身問(wèn)題【教師】對(duì)學(xué)生的問(wèn)題進(jìn)行分析，總結(jié)，開(kāi)始課上探索通過(guò)課前自測(cè)，讓學(xué)生對(duì)自己的情緒狀態(tài)進(jìn)行測(cè)試，了解自身問(wèn)題故事導(dǎo)讀

（5min）【教師】帶領(lǐng)學(xué)生閱讀“感謝那些悲傷”，引導(dǎo)學(xué)生思考并回答問(wèn)題“小曦是如何走出悲傷的？給你帶來(lái)了什么啟發(fā)？”“記著做過(guò)你的寶貝，記著你做的小橘燈，記著你年年備好的壓歲錢，如今卻不能再相見(jiàn)，我在風(fēng)雨里……”寫(xiě)下這段日志的時(shí)候，小曦的外婆剛剛因病去世。聽(tīng)聞這一消息的小曦陷入深深的悲傷，她由外婆和外公撫養(yǎng)大，和外婆感情深厚。小曦一直希望長(zhǎng)大后好好報(bào)答他們的養(yǎng)育之恩，如今她剛上大二，還未完成學(xué)業(yè)，外婆卻離開(kāi)了。請(qǐng)假回家的一周，小曦沉浸在悲傷中，看著外婆的照片，一想到外婆對(duì)她的好，便會(huì)淚流滿面。返校后，小曦依然很悲傷，吃不好、睡不好。她將自己裹在深色的長(zhǎng)外套里，獨(dú)來(lái)獨(dú)往。她覺(jué)得，自己失去了生命中特別重要的一份愛(ài)。這樣的狀態(tài)持續(xù)了兩周，其間老師來(lái)探望她，舍友也經(jīng)常安慰她，但小曦仍然籠罩在悲傷中。又過(guò)了兩周，她漸漸察覺(jué)到自己的狀態(tài)很糟糕。于是，她鼓勵(lì)自己要勇敢。她找到有同樣喪親經(jīng)歷的同學(xué)，訴說(shuō)感受，尋求幫助。她開(kāi)始主動(dòng)找信任的老師談心。老師告訴她喪親的悲傷情緒可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，引導(dǎo)要小曦接納自己的狀態(tài)，并鼓勵(lì)小曦用詩(shī)歌、日志等形式抒發(fā)情感，同時(shí)還幫助她看到自己的積極資源，讓她認(rèn)識(shí)到外婆的愛(ài)是她的寶貴財(cái)富，鼓勵(lì)她要更加勇敢地面對(duì)生活。她在老師和同學(xué)的幫助中受益匪淺，不再孤獨(dú)和悲傷。小曦的臉上逐漸露出了笑容，她變得更加堅(jiān)強(qiáng)和勇敢。之后，小曦又寫(xiě)下新的日志：“感謝那些悲傷，讓我體會(huì)到生命中深刻的愛(ài)；感謝那些悲傷，讓我看到更有擔(dān)當(dāng)、更成熟的自己；感謝那些悲傷，讓我坦然帶著愛(ài)和力量前行！”【學(xué)生】閱讀、思考、討論【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，開(kāi)始講解新知通過(guò)故事導(dǎo)讀，引導(dǎo)學(xué)生閱讀故事，思考小曦是如何走出悲傷的，你有什么啟發(fā)傳授新知

（10min）【課堂互動(dòng)】教師隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題你所知道的人的基本情緒有哪些？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，繼續(xù)講解新知【教師】講解新知一什么是情緒情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。任何人都有情緒，如快樂(lè)、悲傷、厭惡、生氣、驚訝、恐懼等。（詳見(jiàn)教材）情緒由生理、認(rèn)知和表達(dá)3個(gè)層面構(gòu)成，即在生理層面上的生理喚醒、在認(rèn)知層面上的主觀體驗(yàn)、在表達(dá)層面上的外部行為。當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，這3個(gè)層面共同活動(dòng)，構(gòu)成一個(gè)完整的情緒體驗(yàn)過(guò)程。（詳見(jiàn)教材）（1）生理喚醒。（詳見(jiàn)教材）（2）主觀體驗(yàn)。（詳見(jiàn)教材）（3）外部行為。（詳見(jiàn)教材）【探索活動(dòng)一】情緒詞匯大比拼活動(dòng)目的了解情緒的基本類型?；顒?dòng)時(shí)間約10分鐘?；顒?dòng)流程請(qǐng)同學(xué)們參照范例，歸納出幾種基本的情緒類型，并盡可能多地寫(xiě)出表現(xiàn)每種基本情緒類型的詞匯，比一比看誰(shuí)歸納的情緒類型最全，寫(xiě)出的情緒詞匯最多。情緒詞匯大比拼二情緒的類型人的需要多種多樣，情緒表現(xiàn)也紛繁復(fù)雜，其分類并沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。（詳見(jiàn)教材）（一）按生物進(jìn)化程度分類根據(jù)生物進(jìn)化的程度，可以將情緒分為基本情緒和復(fù)合情緒?；厩榫w是所有動(dòng)物共有的，生而具備的原始情緒。一般認(rèn)為，基本情緒有喜、怒、哀、懼4種。復(fù)合情緒是由基本情緒派生而來(lái)的，如愉快、厭惡、喜愛(ài)、羨慕、妒忌、悔恨等。（詳見(jiàn)教材）（二）按情緒狀態(tài)分類根據(jù)情緒狀態(tài)的強(qiáng)度、持續(xù)性和緊張度，可以將其分為心境、激情與應(yīng)激。（詳見(jiàn)教材）1．心境心境是具有渲染性的，持久、微弱而又具有持續(xù)作用的情緒狀態(tài)。心境一旦出現(xiàn)，就會(huì)成為個(gè)體心理活動(dòng)的背景，從而產(chǎn)生積極的或消極的影響。（詳見(jiàn)教材）引起心境的原因是多種多樣的，外界的情境，心境還可由自己身體的自我感覺(jué)所引起，如身體的健康水平，精力充沛或疲勞狀態(tài)等。此外，自然環(huán)境的變化也能引起心境的變化，如春光明媚、秋高氣爽，會(huì)引起振奮、舒暢的心境。（詳見(jiàn)教材）2．激情激情是短暫的、強(qiáng)烈的、爆發(fā)的情緒狀態(tài)，如狂喜、暴怒、絕望等。激情通常由個(gè)體生活中的重大事件、激烈沖突、過(guò)度抑制或興奮等所引起，一般都伴隨有明顯的外部表現(xiàn)。（詳見(jiàn)教材）激情有積極和消極之分。（詳見(jiàn)教材）3．應(yīng)激應(yīng)激是指由出乎意料的，對(duì)個(gè)體產(chǎn)生威脅的緊張情況所引起的情緒體驗(yàn)。（詳見(jiàn)教材）人在應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)有兩種表現(xiàn)：一種是積極的應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)為調(diào)動(dòng)各種力量，積極應(yīng)對(duì)緊急情況，另一種是消極的應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)為活動(dòng)抑制或完全紊亂，甚至發(fā)生感知記憶的錯(cuò)誤，表現(xiàn)出不適應(yīng)，同時(shí)，應(yīng)激的積極狀態(tài)也是可以訓(xùn)練的。（詳見(jiàn)教材）【探索活動(dòng)二】情緒表演活動(dòng)目的熟悉不同情緒的表現(xiàn)，進(jìn)一步理解情緒?；顒?dòng)時(shí)間約15分鐘?；顒?dòng)流程（1）將驚奇、憤怒、高興、害怕、悲傷、厭惡6種情緒分別寫(xiě)在6張卡片上。（2）將這些情緒卡片分別呈現(xiàn)給6位同學(xué)，并注意不要讓其他同學(xué)看到。（3）請(qǐng)這6位同學(xué)按照自己的情緒卡片分別進(jìn)行情緒表演。（4）每一次表演完，請(qǐng)大家猜測(cè)表演的是什么情緒，給予適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，并談?wù)勛约旱母惺堋＃?）思考本周自己經(jīng)常出現(xiàn)的情緒。【學(xué)生】聆聽(tīng)、記錄、思考、理解通過(guò)知識(shí)講解，課堂互動(dòng)，使學(xué)生了解情緒的定義，并了解情緒的類型課堂互動(dòng)（5min）思考：當(dāng)我們遇到下列問(wèn)題是，應(yīng)當(dāng)如何積極看待或積極暗示自己？1．對(duì)現(xiàn)在所學(xué)的專業(yè)不滿意。2．看不慣某一個(gè)室友的個(gè)別行為，比如亂扔垃圾。3．我喜歡的人卻不喜歡我。4．期末考試掛科了。通過(guò)課堂互動(dòng)，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行探討，使學(xué)生學(xué)會(huì)分析情緒的類型，并試著消化情緒傳授新知（10min）【教師】講解新知【課堂互動(dòng)】教師帶領(lǐng)學(xué)生閱讀案例，并隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題內(nèi)向性格需要改變成外向性格嗎？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，繼續(xù)講解新知三情緒的作用（一）動(dòng)機(jī)功能情緒能夠以一種與生理性動(dòng)機(jī)或社會(huì)性動(dòng)機(jī)相同的方式激發(fā)和引導(dǎo)個(gè)體的行為。（詳見(jiàn)教材）同時(shí)，情緒的表達(dá)還能夠反映個(gè)體內(nèi)在動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度。所以，情緒也被視為動(dòng)機(jī)潛力的指標(biāo)，即對(duì)動(dòng)機(jī)的認(rèn)識(shí)可以通過(guò)對(duì)情緒的辨別與分析來(lái)實(shí)現(xiàn)。動(dòng)機(jī)潛力是人們?cè)诰哂刑魬?zhàn)性環(huán)境下所表現(xiàn)出的行為變化能力。（詳見(jiàn)教材）（二）調(diào)控認(rèn)知過(guò)程的功能情緒會(huì)影響個(gè)體的認(rèn)知活動(dòng)。大量研究表明：積極的情緒會(huì)提高個(gè)體大腦活動(dòng)的效率，提高個(gè)體認(rèn)知操作的速度與質(zhì)量；而消極、不當(dāng)?shù)牟涣记榫w會(huì)干擾或抑制個(gè)體的認(rèn)知活動(dòng)。（詳見(jiàn)教材）（三）信息傳遞的功能情緒的外部表現(xiàn)具有信息傳遞作用，屬于一種非言語(yǔ)性交際。人們可以通過(guò)情緒傳遞自己的態(tài)度、愿望、要求、觀點(diǎn)等信息。（詳見(jiàn)教材）特別是在人際溝通過(guò)程中，當(dāng)言語(yǔ)信息詞不達(dá)意時(shí)，情緒的外部表現(xiàn)往往具有補(bǔ)充作用，人們可以通過(guò)它準(zhǔn)確而微妙地表達(dá)自己的思想感情，也可以通過(guò)它去辨認(rèn)對(duì)方的態(tài)度。（詳見(jiàn)教材）（四）調(diào)節(jié)身心健康的功能情緒對(duì)健康的影響作用是眾所周知的。積極的情緒有助于人的身心健康，消極的情緒可能會(huì)引起人的各種疾病。積極而正常的情緒體驗(yàn)是保持心理平衡與身體健康的重要條件。（詳見(jiàn)教材）四大學(xué)生情緒的特點(diǎn)（一）沖動(dòng)性沖動(dòng)性是大學(xué)生情緒的基本特征。大學(xué)生的情緒不穩(wěn)定，與他們的心理、生理變化有緊密聯(lián)系。他們渴望自主獨(dú)立，渴望成功，不斷產(chǎn)生各種強(qiáng)烈的情緒，以滿足日益增長(zhǎng)的社會(huì)性需求。但是，他們對(duì)社會(huì)的復(fù)雜性、對(duì)自己欲望行為的合理性缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，造成了個(gè)體需要與社會(huì)現(xiàn)實(shí)相矛盾。這種主客觀矛盾，必然會(huì)引起他們情緒上的反應(yīng)。（詳見(jiàn)教材）（二）豐富性隨著大學(xué)生自我意識(shí)的不斷發(fā)展，大學(xué)生的各種新需要的強(qiáng)度不斷提高，情緒體驗(yàn)也日益豐富。他們有強(qiáng)烈的求知欲，需要廣泛地吸收新知識(shí)；他們追求情感的滿足，需要友誼、愛(ài)情，需要生活在友愛(ài)的集體中；他們渴望與同輩人廣泛交往，渴望被人理解，渴望得到尊重；他們還有培養(yǎng)良好的氣質(zhì)、風(fēng)度、性格的愿望。而情緒是需要滿足程度的反映。（詳見(jiàn)教材）（三）心境化心境是一段時(shí)間內(nèi)的情緒狀態(tài)，也被稱之為“被拉長(zhǎng)了的情緒”。由于大學(xué)生的情緒不像幼兒那樣受制于外部刺激，因此，情緒一旦被激發(fā)，即使刺激消失，也會(huì)轉(zhuǎn)化為心境。（詳見(jiàn)教材）（四）內(nèi)隱性大學(xué)生的情緒與兒童時(shí)期內(nèi)在情緒和外在表現(xiàn)完全同一的情形有很大的不同。他們身上孩子般的坦率變得越來(lái)越少了，變得不輕易打開(kāi)自己的心扉，也不愿意讓他人察覺(jué)到自己內(nèi)心的喜怒哀樂(lè)。（詳見(jiàn)教材）【學(xué)生】聆聽(tīng)、記錄、思考、理解通過(guò)知識(shí)講解，課堂互動(dòng)、探索活動(dòng)，使學(xué)生了解情緒的作用和特點(diǎn)課堂互動(dòng)

（5min）試舉例分析大學(xué)生應(yīng)該如何管理和調(diào)節(jié)情緒。通過(guò)課堂互動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生思考，調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性第二節(jié)課傳授新知（13min）【教師】講解新知【課堂互動(dòng)】教師隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題你認(rèn)為負(fù)面情緒是如何形成的？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，繼續(xù)講解新知五大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾情緒困擾是指?jìng)€(gè)體在學(xué)習(xí)和生活中遭受挫折、面臨威脅或面對(duì)壓力時(shí)，所產(chǎn)生的焦慮、恐懼、不安等情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾主要有以下幾種。（詳見(jiàn)教材）（一）焦慮焦慮是個(gè)體面臨威脅或主觀上預(yù)料將會(huì)發(fā)生某種不良后果時(shí)所產(chǎn)生的不安、緊張、焦急、擔(dān)憂等綜合性情緒體驗(yàn)。大學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒的原因是多方面的。適度的焦慮是大學(xué)生發(fā)揮潛能、解決問(wèn)題、有效學(xué)習(xí)的動(dòng)力之一，但過(guò)度焦慮則會(huì)給大學(xué)生帶來(lái)不良的影響。（詳見(jiàn)教材）過(guò)度焦慮的大學(xué)生通常有以下表現(xiàn)：心煩意亂，長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，注意力難以集中，不能正確推理、判斷，記憶力減退，頭腦反應(yīng)遲鈍，有時(shí)還會(huì)伴有頭痛、心跳加快、失眠、食欲不振等身體癥狀，以致影響學(xué)習(xí)、生活和人際關(guān)系。大學(xué)生常見(jiàn)的焦慮情緒主要為考試焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮。（詳見(jiàn)教材）考試焦慮是由考試壓力引起的一種情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為大學(xué)生在迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等情緒，還可能伴有失眠、全身不適等癥狀。這種狀態(tài)會(huì)影響大學(xué)生思維的廣度、深度和靈活性，分散其注意力，削弱其記憶力，使其復(fù)習(xí)及考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無(wú)法參加考試。（詳見(jiàn)教材）社交焦慮是大學(xué)生在與人交往的時(shí)候產(chǎn)生的拘束、緊張、不舒服的情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)是在與人交往時(shí)感到緊張、不安、擔(dān)心，甚至害怕，還可能伴隨心跳加快、出汗、臉紅、發(fā)抖、呼吸困難等癥狀。（詳見(jiàn)教材）就業(yè)焦慮是大學(xué)生在面對(duì)畢業(yè)求職問(wèn)題時(shí)，對(duì)可能出現(xiàn)的就業(yè)失敗情形所產(chǎn)生的焦躁不安的情緒體驗(yàn)。（詳見(jiàn)教材）【心理小資料】弗洛伊德認(rèn)為，焦慮主要分為3類：①現(xiàn)實(shí)性焦慮，即面臨考試、學(xué)習(xí)、當(dāng)眾演說(shuō)等現(xiàn)實(shí)情景時(shí)所產(chǎn)生的焦慮；②道德性焦慮，即認(rèn)為自己的行為和思想違背道德標(biāo)準(zhǔn)時(shí)產(chǎn)生的焦慮；③神經(jīng)性焦慮，即由情緒紊亂、恐慌、失眠、心悸等心理和生理因素引發(fā)的焦慮。（二）憤怒憤怒是指?jìng)€(gè)體在愿望不能實(shí)現(xiàn)或目標(biāo)行動(dòng)受挫時(shí)，產(chǎn)生的一種不愉快的情緒體驗(yàn)，或者個(gè)體對(duì)他人行為、他人遭遇、某種社會(huì)現(xiàn)象等產(chǎn)生極度反感的一種情緒體驗(yàn)。憤怒情緒通常表現(xiàn)為血液涌向四肢、軀干、腦部，心跳加快，腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，同時(shí)可能伴隨激烈的言行。（詳見(jiàn)教材）憤怒產(chǎn)生的原因有兩種：外部原因和內(nèi)部原因。外部原因主要包括個(gè)人愿望沒(méi)能實(shí)現(xiàn)、自己遇到不平之事、自己受到侮辱或權(quán)利受到侵犯、上當(dāng)受騙或者對(duì)某人產(chǎn)生嫉妒心理等。（詳見(jiàn)教材）內(nèi)部原因主要包括：①個(gè)體本身性格急躁，脾氣暴躁；②自我控制能力差，容易發(fā)怒；③心理狀態(tài)不佳；④存在錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，如有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為發(fā)怒可以威懾他人、挽回面子、推卸責(zé)任、滿足愿望等，故采用故意發(fā)怒的方式來(lái)解決問(wèn)題。（詳見(jiàn)教材）（三）抑郁抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落消沉的情緒體驗(yàn)。抑郁狀態(tài)下的大學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)和生活興味索然，遇事缺乏信心，不愿與人交流，思維僵化，反應(yīng)遲緩，行為被動(dòng)，自我封閉，常感到精力不足，注意力不集中，缺少青年人應(yīng)有的朝氣與活力，同時(shí)伴有羞愧、自責(zé)、痛苦、悲傷、憂郁、沮喪、孤獨(dú)、絕望等不良心境。（詳見(jiàn)教材）大學(xué)生產(chǎn)生抑郁情緒的原因主要有以下幾種：①性格因素，如內(nèi)向孤僻、不愛(ài)交際、敏感等；②學(xué)習(xí)狀況不佳，如壓力過(guò)大、成績(jī)不理想等；③人際交往受挫，如長(zhǎng)期不受歡迎、人際關(guān)系緊張、得不到理解與尊重等。研究表明，長(zhǎng)期處于抑郁狀態(tài)下的個(gè)體，對(duì)活動(dòng)的參與性和主動(dòng)性會(huì)降低，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的行為傾向。（詳見(jiàn)教材）（四）自卑阿德勒曾說(shuō)：“我們每個(gè)人都有不同程度的自卑感，因?yàn)槲覀兌枷胱屪约焊鼉?yōu)秀，讓自己過(guò)更好的生活?！弊员笆莻€(gè)體在自我認(rèn)識(shí)過(guò)程中對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，輕視或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重的一種情緒體驗(yàn)。（詳見(jiàn)教材）人都是不完美的，因此每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生自卑感，只是每個(gè)人的表現(xiàn)方式和程度不同罷了。過(guò)于自卑的人，常常只看到自己的缺點(diǎn)和弱項(xiàng)，漠視自己的潛能，對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低，常具有孤僻自閉、瞻前顧后、多愁善感、自尊心極強(qiáng)、過(guò)度敏感等表現(xiàn)。（詳見(jiàn)教材）【心靈故事】上高中時(shí)，由于性格靦腆，王文從不敢在公共場(chǎng)合發(fā)言，與他人交流時(shí)也無(wú)法恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的觀點(diǎn)，尤其是與老師或陌生人談話時(shí)，總感覺(jué)十分局促。他很羨慕那些在公共場(chǎng)合能夠從容不迫、侃侃而談的同學(xué)。他知道自己的性格會(huì)影響自己的生活，甚至是以后的成長(zhǎng)。為此，他強(qiáng)烈地希望改變自己。進(jìn)入大學(xué)后，王文暗下決心，要改變自己“交往低能”的現(xiàn)狀。他認(rèn)為，“最怕什么，就去做什么”。到校報(bào)到后不久，王文就開(kāi)始不斷挑戰(zhàn)自己，參加各種校園活動(dòng)和比賽，如“精彩大學(xué)特訓(xùn)營(yíng)”“課前5分鐘演講”“辯論賽”等。經(jīng)過(guò)一系列活動(dòng)的鍛煉，王文變得神采奕奕，自信非凡，不再是那個(gè)不敢和他人交流的王文。認(rèn)識(shí)他的人都很驚訝，覺(jué)得他現(xiàn)在有了脫胎換骨般的變化，多了一份自信和勇氣。王文說(shuō)：“在我改變自己的過(guò)程中，所遇到的都是友善的笑臉，困難比我想象的要小得多。走出自己心靈桎梏的一小步，就成功了一大步?！保ㄎ澹┘刀始刀适侵?jìng)€(gè)體因他人在某些方面勝過(guò)自己而感到不快甚至痛苦的情緒體驗(yàn)。這種情緒體驗(yàn)包含著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨、失望與虛榮的復(fù)雜情感。就個(gè)體的內(nèi)心感受來(lái)講，嫉妒情緒依次表現(xiàn)如下：前期產(chǎn)生由攀比到失望的壓力感；中期產(chǎn)生由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期出現(xiàn)由不服、不滿到怨恨、憎恨的發(fā)泄行為。（詳見(jiàn)教材）嫉妒的常見(jiàn)表現(xiàn)有：看到他人學(xué)識(shí)能力、品行榮譽(yù)甚至穿著打扮等優(yōu)于自己時(shí)，嫉妒者的內(nèi)心產(chǎn)生不平、痛苦、憤怒等感覺(jué)；當(dāng)他人身陷不幸或處于困境時(shí)，嫉妒者往往幸災(zāi)樂(lè)禍，甚至落井下石。嫉妒對(duì)個(gè)體心理的健康發(fā)展極為不利。一個(gè)嫉妒心強(qiáng)的人，常常陷于苦惱而不能自拔。（詳見(jiàn)教材）（六）冷漠冷漠是情感的萎縮，是一種對(duì)他人冷淡漠然的消極情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為對(duì)外界的刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)人懷有戒心，甚至有敵對(duì)情緒，不與他人交流，對(duì)集體、他人漠不關(guān)心，對(duì)他人的不幸冷眼旁觀，無(wú)動(dòng)于衷，毫無(wú)同情心，感知遲鈍，缺乏熱情和激情。個(gè)體通常因遭受欺騙、背叛等心靈創(chuàng)傷，或因受人漠視、輕視甚至歧視而產(chǎn)生冷漠情緒。（詳見(jiàn)教材）冷漠對(duì)大學(xué)生的身心危害極大，它往往是個(gè)體壓抑內(nèi)心憤怒情緒的一種表現(xiàn)。（詳見(jiàn)教材）性格固執(zhí)、心胸狹隘、思維方式片面的個(gè)體容易在受挫后產(chǎn)生冷漠情緒?？朔@種情緒困擾的根本在于改變認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)生活的意義，發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值，改變長(zhǎng)期以來(lái)形成的對(duì)人生的消極看法，不斷矯正自己的非理性觀念；同時(shí)，積極投身于各種有意義的社團(tuán)和班級(jí)活動(dòng)，積極地進(jìn)行自我提升。（詳見(jiàn)教材）【學(xué)生】聆聽(tīng)、記錄、思考、理解通過(guò)知識(shí)講解、課堂互動(dòng)、探索活動(dòng)，使學(xué)生了解大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾有哪些課堂互動(dòng)

（5min）你嫉妒過(guò)其他人嗎？出現(xiàn)嫉妒情緒后，你是如何處理的？通過(guò)課堂互動(dòng)，激發(fā)學(xué)生思考、感悟，說(shuō)出自己對(duì)問(wèn)題的理解傳授新知（15min）【教師】講解新知【課堂互動(dòng)】教師隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題你平時(shí)是怎么調(diào)節(jié)情緒的？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，繼續(xù)講解新知六大學(xué)生的情緒管理在日常生活中，人們很多時(shí)候都會(huì)受情緒的影響。有時(shí)候，情緒能使人們充滿激情，思維敏捷，干勁十足；有時(shí)候，情緒能使人們萎靡不振，思路阻塞，消極懈怠。人們?nèi)裟芄芾砗米约旱那榫w，就能夠激發(fā)自身無(wú)窮的潛能。否則，就會(huì)被情緒所累，甚至出現(xiàn)心理問(wèn)題。（詳見(jiàn)教材）（一）覺(jué)察自我情緒情緒調(diào)節(jié)的前提是樹(shù)立自覺(jué)意識(shí)，即必須首先覺(jué)察并承認(rèn)各種情緒的客觀存在。（詳見(jiàn)教材）情緒覺(jué)察可以讓人們了解自己的情緒反應(yīng)模式和情緒產(chǎn)生的原因，同時(shí)還可以幫助人們洞悉當(dāng)前情緒與事件、想法之間的因果關(guān)系。（詳見(jiàn)教材）【心理小資料】在心理咨詢實(shí)踐中，心理咨詢師有時(shí)候會(huì)通過(guò)“覺(jué)察、接納、跳出思維陷阱”的訓(xùn)練方式來(lái)有效地提高求助者的情緒覺(jué)察能力。這種訓(xùn)練方式的引導(dǎo)語(yǔ)如下：“你好！請(qǐng)調(diào)整自己的姿勢(shì)，讓自己坐得更舒服些。請(qǐng)閉上自己的眼睛，并采用腹式呼吸法深呼吸?，F(xiàn)在，請(qǐng)把注意力集中在呼吸上，并慢慢放空大腦。接著，靜靜地等待，看看你的大腦會(huì)跳出什么內(nèi)容。如果某種情緒出現(xiàn)了，你只需要去覺(jué)察它，并將注意力回歸到呼吸上。你不需要對(duì)覺(jué)察到的情緒進(jìn)行評(píng)價(jià)，而只需要靜靜地感受它的出現(xiàn)與消失。當(dāng)發(fā)覺(jué)自己陷入某種情緒當(dāng)中的時(shí)候，你只需要溫柔地等待這種情緒慢慢消失，并繼續(xù)將注意力集中在呼吸之上……如果你覺(jué)察到了它的消失，就可以慢慢地睜開(kāi)眼睛。”（二）正確表達(dá)情緒大學(xué)生在覺(jué)察到自己的情緒之后，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒。情緒的正確表達(dá)有以下3個(gè)要求。（詳見(jiàn)教材）（1）個(gè)體應(yīng)當(dāng)明確情緒的類型和情緒產(chǎn)生的原因，確保情緒類型與情緒誘因相適應(yīng)。（詳見(jiàn)教材）（2）情緒反應(yīng)與情景刺激相匹配，即情緒反應(yīng)的強(qiáng)度與情景刺激的強(qiáng)度保持一致。情緒反應(yīng)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都是不正常的。（詳見(jiàn)教材）（3）情緒反應(yīng)有一定的時(shí)間限度。（詳見(jiàn)教材）（三）合理調(diào)節(jié)情緒每個(gè)人的身體里都有一個(gè)“情緒水庫(kù)”，負(fù)面情緒出現(xiàn)以后，它就會(huì)被存放在“情緒水庫(kù)”之中。（詳見(jiàn)教材）大學(xué)生應(yīng)合理地調(diào)節(jié)自己的情緒，不要讓自己的“情緒水庫(kù)”累積太多的負(fù)面情緒。（詳見(jiàn)教材）1．轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或使自己感興趣的事物上去。（詳見(jiàn)教材）2．合理宣泄情緒過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、放松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”，以排解消極情緒，恢復(fù)正常的情緒狀態(tài)。（詳見(jiàn)教材）（四）自我暗示自我暗示也是改變自己情緒的有效方法之一，即運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言對(duì)自身進(jìn)行暗示。（詳見(jiàn)教材）實(shí)踐證明，這種暗示對(duì)人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可放松過(guò)分緊張的情緒，又可用來(lái)激勵(lì)自己。（詳見(jiàn)教材）（五）自我放松法自我放松法又稱松弛反應(yīng)訓(xùn)練或自我調(diào)整療法。它是一種通過(guò)自主調(diào)節(jié)身體的主動(dòng)放松來(lái)增強(qiáng)自我調(diào)控能力的有效方法。只要有一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，按要求完成一系列動(dòng)作，就能夠?qū)徑獠涣记榫w有很好的效果。（詳見(jiàn)教材）1．呼吸放松法這種方法采用的呼吸方式就是轉(zhuǎn)換緩慢深沉的橫膈膜式或腹式呼吸法。（詳見(jiàn)教材）2．靜坐放松