《高職院校體育與健康教程》（羅華平）095-5教案 第一學(xué)期 第 15 課

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課題體質(zhì)健康測試（三）課時2課時（90min）教學(xué)目標(biāo)知識技能目標(biāo)：了解《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的說明、評價指標(biāo)與分值熟悉《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的項(xiàng)目教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項(xiàng)目教學(xué)難點(diǎn)：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上（男）、仰臥起坐（女）教學(xué)方法講解示范法、啟發(fā)式教學(xué)法、正誤對比法、集中練習(xí)法、糾錯法、完整與分解法、競賽激勵法等教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材，操場教學(xué)設(shè)計傳授新知（12min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖考勤

（3min）【教師】清點(diǎn)上課人數(shù)，記錄好考勤【學(xué)生】班干部報請假人員及原因培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況。傳授新知

（12min）【教師】講解新知第二節(jié)：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項(xiàng)目四、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)是測試爆發(fā)力的項(xiàng)目。爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量和速度的配合。（一）測試場地與器材測試場地為沙坑，測試器材為丈量尺。（二）測試方法被測者兩腳自然分開，站立在起跳線后，腳尖不得踩線；跳躍時，兩腳同時起跳，不得有墊步或連跳動作。立定跳遠(yuǎn)的測試結(jié)果是指起跳線后緣至被測者最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。測試時，每個被測者可試跳3次，測試結(jié)果取3次成績中最好的一次。測試者根據(jù)最好成績查表評分。五、坐位體前屈坐位體前屈主要測試軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)在靜止?fàn)顟B(tài)下可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性，以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。（一）測試器材測試器材為坐位體前屈測試儀。（二）測試方法被測者坐在平地上，雙腿伸直，兩腳相距10～15cm，并平蹬測試儀縱板。測試時，被測者上體前屈，雙臂伸直向前，兩手并攏，并用兩手的中指尖輕輕推動標(biāo)尺上的游標(biāo)，直到不能將其向前推動為止坐位體前屈的測量單位為cm，測試結(jié)果精確到小數(shù)點(diǎn)后1位，然后查表評分。六、引體向上（男）引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，也是衡量男性體質(zhì)的重要指標(biāo)和測試項(xiàng)目之一。（一）測試器材測試器材為高單杠或高橫杠、秒表。杠的粗細(xì)以被測者的手能握住為準(zhǔn)。（二）測試方法被測者面向單杠，自然站立；然后向后擺動雙臂，跳起，正握杠，雙手間距與肩同寬，身體成直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，被測者雙臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當(dāng)被測者的下頜超過橫杠上緣時，身體還原成直臂懸垂姿勢。與此同時，測試者記錄被測者在1min內(nèi)完成的引體向上的次數(shù)，然后查表評分。七、仰臥起坐（女）仰臥起坐是一種比較安全的測試腹肌力量和耐力的項(xiàng)目。由于髖部肌肉也在仰臥起坐的過程中發(fā)揮了一定的作用，所以，這項(xiàng)測試既能夠反映腹肌的耐力，也能夠反映髖部肌肉的耐力。（一）測試器材測試器材為折疊體操墊、秒表。（二）測試方法被測者仰臥于體操墊上，曲膝，使下肢成90°左右的角，并找同伴幫忙壓住自己的踝關(guān)節(jié)，以固定下肢，兩手手指交叉放于腦后；腰部發(fā)力將上體卷起，然后緩慢回落使身體復(fù)位，如圖5-6所示。被測者起坐時，其兩肘觸及或超過雙膝為完成1次動作，仰臥時，其兩肩胛必須觸墊。測試者記錄被測者在1min內(nèi)完成的仰臥起坐的次數(shù)，然后查表評分?！緦W(xué)生】聆聽、記錄、思考、理解通過知識講解，使學(xué)生了解立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈的測量方法和評分標(biāo)準(zhǔn)和引體向上（男）、仰臥起坐（女）的測量方法和評分標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)踐（75min）體能恢復(fù)： 熱身運(yùn)動，1000m慢跑、拉伸運(yùn)動體能訓(xùn)練：立定跳遠(yuǎn)、坐位體