準(zhǔn)媽媽該怎么吃才合理

每個(gè)媽媽都希望自己的寶寶健康可愛、聰明伶俐，而作為胎兒的唯一營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，準(zhǔn)媽媽在孕期的營(yíng)養(yǎng)狀況與胎兒的腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育密不可分。冬季是養(yǎng)生季，提高機(jī)體免疫力營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵，準(zhǔn)媽媽更要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。

本期，我們邀請(qǐng)高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師薛萍，為準(zhǔn)媽媽們的飲食營(yíng)養(yǎng)支招。

薛萍表示，孕婦在妊娠期經(jīng)過(guò)280天將一個(gè)看不見的受精卵孕育成體重約3.2千克的胎兒，孕期的合理營(yíng)養(yǎng)是胎兒正常發(fā)育的，孕期的營(yíng)養(yǎng)就顯得十分重要，生一個(gè)聰明健康的寶寶，這關(guān)系到下一代的健康和家庭的幸福。

妊娠期不是越胖越好

懷孕以后，孕婦不僅要滿足自身的營(yíng)養(yǎng)需要，還要孕育重約3.2千克的胎兒，加上胎盤、子宮、乳房的發(fā)育和為分娩、哺乳儲(chǔ)備所需要的營(yíng)養(yǎng)，因此，孕婦營(yíng)養(yǎng)需求比正是大大增加，增加孕婦營(yíng)養(yǎng)變得十分迫切和十分重要。但過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)又會(huì)給母體與胎兒帶來(lái)不利，那么，孕婦究竟需要多少營(yíng)養(yǎng)才合適呢?

薛萍說(shuō)，妊娠全過(guò)程中，所需熱能應(yīng)包括：胎兒增長(zhǎng)約3.2千克，儲(chǔ)備脂肪4.0千克，羊水、胎盤2.0千克，子宮、乳房約增2.8千克，總和起來(lái)，孕婦體重要增加12.0千克左右。

不少準(zhǔn)媽媽在孕期總是擔(dān)心自己長(zhǎng)胖了，那么，在整個(gè)妊娠期中，如何衡量熱能供給是否恰當(dāng)?

薛萍說(shuō)，這主要要觀察孕婦在孕中、后期增重情況。如每周增重0.45千克左右，表示熱能供給恰當(dāng)，低于0.4千克，表示熱能供給不夠，超過(guò)0.5千克，表示熱能供給過(guò)多。

在妊娠全過(guò)程中，最理想的懷孕體重增加是：在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2千克，中期(懷孕3—6個(gè)月)增加5千克，末期(懷孕7—9個(gè)月)增加5千克。如果整個(gè)孕期增加20千克以上或體重超過(guò)80千克，都是的信號(hào)。

薛萍提示，肥胖族最好減肥后再懷孕，以免體重難以控制，危及健康。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)多過(guò)少不利胎兒健康

在妊娠期無(wú)論是缺乏營(yíng)養(yǎng)還是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，都對(duì)孩子健康不利。

薛萍說(shuō)，如果孕期某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，?？蓪?dǎo)致各種各樣的先天性畸形嬰兒出生。如孕早期缺乏鋅或葉酸可導(dǎo)致神經(jīng)管畸形發(fā)生，缺乏維生素A可導(dǎo)致胎兒無(wú)眼、小頭等。

薛萍特別提到，胎兒腦細(xì)胞數(shù)的快速增殖期是從妊娠第30周至出生后1年左右，隨后腦細(xì)胞數(shù)量不再增加，而只有細(xì)胞體積的增大。因此，妊娠期的營(yíng)養(yǎng)狀況，尤其是妊娠中后期母體蛋白質(zhì)和能量的攝入量不足，可致胎兒腦發(fā)生永久性的解剖、生化方面的變化，影響腦的成熟，以后難以彌補(bǔ)。

另一方面，如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胎兒過(guò)大，形成肥胖兒就會(huì)增加難產(chǎn)的機(jī)會(huì)，還可能引起妊娠高血壓綜合癥(妊高癥)。

妊娠期糖尿病危害母親孩子

在孕期檢查中，糖耐測(cè)試是必不可少的。這是監(jiān)測(cè)妊娠期是否患有糖尿病的手段。這種病是常見的妊娠并發(fā)癥之一，其發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)，多發(fā)于ghkl文章來(lái)源:/bjl/

妊娠中晚期，屬于高危妊娠。

孕婦糖尿病會(huì)增加孕期合并癥的，如妊娠高血壓綜合癥、腎盂腎炎、無(wú)癥狀菌尿、皮膚癤腫、產(chǎn)褥感染、乳腺炎等。還會(huì)導(dǎo)致羊水過(guò)多，可比健康孕婦高出10倍，容易引起胎膜早破和早產(chǎn)。同時(shí)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，難產(chǎn)、產(chǎn)傷和胎兒死亡率升高。對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)，可能會(huì)引起宮內(nèi)發(fā)育遲緩或?qū)m內(nèi)窘迫，甚至發(fā)生缺血缺氧性腦病等。

因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕過(guò)程中不僅要注意飲食的合理，同時(shí)還要注意合理的運(yùn)動(dòng)，保持合理的體重，遠(yuǎn)離糖尿病的?；加腥焉锾悄虿〉膵寢寕?，產(chǎn)后也應(yīng)當(dāng)注意飲食和鍛煉。

對(duì)于妊娠期糖尿病，飲食管理至關(guān)重要。薛萍說(shuō)，在控制總熱量的原則下，營(yíng)養(yǎng)全面均衡，規(guī)律進(jìn)餐，少量多餐，母嬰需要，體重適當(dāng)增長(zhǎng)。

另外，除去有糖尿病急性并發(fā)癥、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)而需保胎者及有妊高癥者，孕婦應(yīng)到室外參加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)宜在飯后1小時(shí)左右，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20～30分鐘較合適。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)選擇較舒緩不劇烈的運(yùn)動(dòng)。

多數(shù)妊娠期糖尿病婦女，盡管血糖已經(jīng)升高，但常無(wú)不適癥狀，因此多查血糖至關(guān)重要。應(yīng)密切監(jiān)測(cè)三餐后的血糖水平。

準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)

在懷孕階段，大人們總是希望準(zhǔn)媽媽能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，確保孩子的健康。不少發(fā)達(dá)城市的家庭甚至?xí)ｉT花錢請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師，為準(zhǔn)媽媽制定食譜。但對(duì)大多數(shù)人而言，孕期的食譜還是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)來(lái)制定的，這其中，孕婦在強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中或多或少會(huì)走入一些營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)。薛萍特別提醒準(zhǔn)媽媽們注意避免以下誤區(qū)。

誤區(qū)一：價(jià)錢越高營(yíng)養(yǎng)越好

薛萍說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)品的