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43號文件精神，特制定本實(shí)施方案。

一、指導(dǎo)思想

以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，充分利用我市打造“養(yǎng)生亳州”的戰(zhàn)略和我市是“華佗故里”的優(yōu)勢，深入開展健身氣功五禽戲的推廣普及活動，挖掘五禽戲的文化內(nèi)涵，傳承五禽戲非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，傳播五禽戲健身養(yǎng)生理念，提高全校師生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)校的文明建設(shè)。

二、目的意義

通過在全校開展普及推廣健身氣功五禽戲活動，更好地提升華佗五禽戲的知名度和影響力，提高全校廣大師生的身體素質(zhì)，讓廣大師生樹立科學(xué)的健身意識，營造朝氣蓬勃、健康和諧的學(xué)習(xí)氛圍。

三、組織領(lǐng)導(dǎo)

為更好地深入開展推廣普及健身氣功五禽戲活動并取得實(shí)效，學(xué)校成立推廣普及氣功五禽戲活動領(lǐng)導(dǎo)小組，高質(zhì)量地做好推廣普及工作。

組織機(jī)構(gòu)如下：

組長：劉勝才

副組長：張文陽組員：全體教師

領(lǐng)導(dǎo)小組由王明仁、張文陽擔(dān)任，具體負(fù)責(zé)健身氣功五禽戲的指導(dǎo)、培訓(xùn)等日常工作。

四、活動內(nèi)容特點(diǎn)健身氣功五禽戲是國家體育總局健身氣功管理中心根據(jù)華佗五禽戲整理創(chuàng)編，作為首批四種健身氣功之一在全國推廣，共分5節(jié)，約13分鐘左右，動作簡單易學(xué)，適應(yīng)面廣，既可以單節(jié)練習(xí)，也可以成套演練，不受場地、季節(jié)、性別、時間等限制。

五、工作要求

1、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視五禽戲的推廣普及工作，切實(shí)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，廣泛宣傳，全員參政，制定實(shí)施方案，細(xì)化分解任務(wù)，落實(shí)活動經(jīng)費(fèi)，認(rèn)真組織實(shí)施。

2、扎實(shí)做好資料的收集和習(xí)練師生的登記造冊工作。明確專人負(fù)責(zé)，統(tǒng)計習(xí)練人數(shù)，收集活動的圖文資料，總結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)。

3、學(xué)校結(jié)合實(shí)際，做好宣傳發(fā)動工作，積極營造廣大師生廣泛參與，共同關(guān)注的氛圍，讓推廣普及五禽戲成為全體師生的自覺、自發(fā)行為。

六、實(shí)施步驟及措施

（一）、啟動階段（2013年10月28日—2013年110月4日）

1、成立組織。學(xué)校成立五禽戲推廣普及活動領(lǐng)導(dǎo)小組，明確領(lǐng)導(dǎo)分工和職責(zé)，制定推廣普及活動實(shí)施方案，明確工作目標(biāo)和任務(wù)。

2、宣傳動員。利用例會、晨會向廣大師生宣傳五禽戲的由來、特點(diǎn)、習(xí)練的好處等，讓廣大師生人人知曉五禽戲、熱愛五禽戲、習(xí)練五禽戲。

（二）、實(shí)施階段（2013年11月5日——2013年11月30日）

1、推廣普及教學(xué)。開展五禽戲進(jìn)班級、進(jìn)課堂活動，由體育教師、五禽戲骨干教師對各班級開展教學(xué)活動。

2、規(guī)范課程。各班體育課每周要至少安排一節(jié)五禽戲教學(xué)活動，教師示范教學(xué)和規(guī)范指導(dǎo)相結(jié)合，讓每位學(xué)生熟練掌握氣功五禽戲的功法和動作。

（三）總結(jié)階段（2013年12月份）

1、學(xué)校成立五禽戲表演隊。各班選拔愛好五禽戲且練習(xí)動作規(guī)范的學(xué)生，成立表演隊，組織集中展示。

2、舉行五禽戲表演比賽。由優(yōu)秀五禽戲表演能手組成代表隊，舉行全校五禽戲表演比賽，獎勵先進(jìn)，激勵后進(jìn)，營造習(xí)練五禽戲的良好氛圍。

3、總結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)，推廣成果。對學(xué)校開展五禽戲活動進(jìn)行總結(jié)，找出不足和差距，總結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)，建立推廣普及五禽戲的長效機(jī)制，讓五禽戲在劉樓小學(xué)扎根、成長。2013年10月

五禽戲?qū)嵤┓桨?/p>

劉樓小學(xué)

2013.10篇二：沙土小學(xué)五禽戲推廣活動實(shí)施方案

譙XX縣區(qū)沙土鎮(zhèn)中心小學(xué)五禽戲

推廣普及活動實(shí)施方案

各完小、教學(xué)點(diǎn)。根據(jù)中共亳州市譙XX縣區(qū)委辦公室、亳州市譙XX縣區(qū)人民政府辦公室、譙XX縣區(qū)教育局關(guān)于印發(fā)《譙XX縣區(qū)五禽戲推廣普及活動實(shí)施方案的通知》（譙辦。2013。1號）文件精神，制定本方案。

一、指導(dǎo)思想

樹立“生命為本，健康第一”的指導(dǎo)思想，積極開發(fā)地方文化資源中蘊(yùn)藏的體育課程資源，深入開展五禽戲推廣普及活動，以宣傳、競賽、展示、推廣等形式，挖掘五禽戲文化內(nèi)涵，傳承亳州非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，傳播五禽戲健身養(yǎng)生理念，普及健身活動，增強(qiáng)運(yùn)動技能，提高身體素質(zhì)。

二、目標(biāo)任務(wù)2013春季學(xué)期，全鎮(zhèn)所有完小學(xué)校、教學(xué)點(diǎn)的體育教師（五禽戲骨干）全部參加培訓(xùn)，所有完全小學(xué)三年級以上（含三年級）學(xué)生、

一、二年級及教學(xué)點(diǎn)學(xué)生下學(xué)期全部學(xué)會五禽戲。

三、活動安排

五禽戲推廣普及活動共分二個階段進(jìn)行，總體安排時間為2013年3月—2013年6月為第一階段，2013年9月—12月為第二階段。

第一階段啟動推廣階段1.成立組織。成立全鎮(zhèn)中心小學(xué)五禽戲推廣普及活動領(lǐng)導(dǎo)小組，制定推廣普及活動實(shí)施方案，細(xì)化活動計劃安排，明確完小、教學(xué)點(diǎn)目標(biāo)任務(wù)和工作職責(zé)。

組長：魏懷章（沙土鎮(zhèn)中心小學(xué)校長）

副組長：秦好良（沙土鎮(zhèn)中心小學(xué)副校長）

張躍嵩（沙土鎮(zhèn)中心小學(xué)副校長）裴紅衛(wèi)（沙土鎮(zhèn)中心小學(xué)教務(wù)主任）

成員：中心小學(xué)全體領(lǐng)導(dǎo)、各完小校長2.培訓(xùn)骨干：組織全鎮(zhèn)五禽戲教練對骨干人員進(jìn)行集中教學(xué)培訓(xùn)，各完小學(xué)、教學(xué)點(diǎn)的所有體育教師作為骨干人員參加培訓(xùn)。時間定為每周

三、

四、五的8：30——10：00為集中學(xué)習(xí)時間。

3.推廣普及教學(xué)。參加培訓(xùn)的骨干教師在各自學(xué)校開展培訓(xùn)、推廣普及工作，邊學(xué)邊教，同步推進(jìn)。將五禽戲納入各學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合“陽光體育鍛煉1小時”活動，引導(dǎo)學(xué)生利用課間操、課外活動時間開展五禽戲教學(xué)、展示，做到本學(xué)期三年級以上學(xué)生、下學(xué)期每個學(xué)生都要學(xué)會五禽戲，各校組建習(xí)練方隊，分教師方隊各學(xué)生方隊，舉辦階段性展演活動，提高團(tuán)體表演展示水平。

第二階段展示總結(jié)階段

全鎮(zhèn)將開展五禽戲表演展示活動，對推廣普及活動進(jìn)行總結(jié)，評選推廣普及活動優(yōu)秀骨干和團(tuán)隊，評選“五禽戲健

身示范學(xué)?！保M(jìn)一步營造全體師生習(xí)練五禽戲的氛圍。

四、工作要求

（一）高度重視，精心組織

各完小、教學(xué)點(diǎn)要高度重視五禽戲推廣普及工作，切實(shí)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，成立領(lǐng)導(dǎo)小組，制定工作方案，細(xì)化分解任務(wù)，落實(shí)活動經(jīng)費(fèi)，認(rèn)真組織實(shí)施，確保全面完成目標(biāo)任務(wù)。

（二）扎實(shí)做好資料收集和登記造冊工作

要明確專人負(fù)責(zé)，以各校為單位統(tǒng)計本校習(xí)練人數(shù)，并登記造冊、建立檔案。收集活動開展情況的圖文資料。定期將活動開展情況及有關(guān)信息上報中心校。

譙XX縣區(qū)沙土鎮(zhèn)中心小學(xué)2013年3月15日

五禽戲

推廣普及活動實(shí)施方案

譙XX縣區(qū)沙土鎮(zhèn)中心小學(xué)2013年3月篇三：紀(jì)王場鄉(xiāng)中心學(xué)校五禽戲推廣活動實(shí)施方案

紀(jì)王場鄉(xiāng)中心學(xué)校

五禽戲推廣普及活動實(shí)施方案

根據(jù)上級文件精神，制定我鄉(xiāng)實(shí)際，特制定本方案。

一、指導(dǎo)思想

樹立“生命為本，健康第一”的指導(dǎo)思想，積極開發(fā)地方文化資源中蘊(yùn)藏的體育課程資源，深入開展五禽戲推廣普及活動，以宣傳、競賽、展示、推廣等形式，挖掘五禽戲文化內(nèi)涵，傳承亳州非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，傳播五禽戲健身養(yǎng)生理念，普及健身活動，增強(qiáng)運(yùn)動技能，提高身體素質(zhì)。

二、目標(biāo)任務(wù)2013年，全鄉(xiāng)所有學(xué)校、教學(xué)點(diǎn)的教職工及家屬全部參加培訓(xùn)，所有學(xué)生全部學(xué)會五禽戲。

三、活動安排

五禽戲推廣普及活動共分二個階段進(jìn)行，總體安排時間為2013年10月28日—2013年12月31日。

第一階段啟動推廣階段（2013年10月28日－11月31日）1.成立組織：成立全鄉(xiāng)中心學(xué)校五禽戲推廣普及活動領(lǐng)導(dǎo)小組，制定推廣普及活動實(shí)施方案，細(xì)化活動計劃安排，明確完小、教學(xué)點(diǎn)目標(biāo)任務(wù)和工作職責(zé)。

組長：祝傳瑞

副組長：朱萬銀、紀(jì)清泉、董景標(biāo)

成員：各學(xué)校負(fù)責(zé)人

由朱萬銀分管、紀(jì)清泉具體負(fù)責(zé)全鄉(xiāng)中小學(xué)五禽戲推廣普及的組織、宣傳、培訓(xùn)、教學(xué)、督查、考核等日常管理工作。

2.培訓(xùn)骨干：組織全鄉(xiāng)五禽戲教練對骨干人員進(jìn)行集中教學(xué)培訓(xùn)，各學(xué)校、教學(xué)點(diǎn)的所有體育教師作為骨干人員參加培訓(xùn)。時間定為11月14日至15日的8：30——10：00為集中學(xué)習(xí)時間。

3.推廣普及教學(xué)。參加培訓(xùn)的骨干教師在各自學(xué)校開展培訓(xùn)、推廣普及工作，邊學(xué)邊教，同步推進(jìn)。將五禽戲納入各學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合“陽光體育鍛煉1小時”活動，引導(dǎo)學(xué)生利用課間操、課外活動時間開展五禽戲教學(xué)、展示，做到本學(xué)期每個學(xué)生都要學(xué)會五禽戲，各校組建習(xí)練方隊，分教師方隊和學(xué)生方隊，舉辦階段性展演活動，提高團(tuán)體表演展示水平。

第二階段展示總結(jié)階段

全鄉(xiāng)將開展五禽戲表演展示活動，對推廣普及活動進(jìn)行總結(jié)，評選推廣普及活動優(yōu)秀骨干和團(tuán)隊，評選“五禽戲健身示范學(xué)?！?，進(jìn)一步營造全體師生習(xí)練五禽戲的氛圍。中心學(xué)校將于11月22日起對全鄉(xiāng)所有學(xué)校進(jìn)行現(xiàn)場督查、指導(dǎo)，11月26日舉行學(xué)生方隊比賽。

四、工作要求

（一）高度重視，精心組織

各校要高度重視五禽戲推廣普及工作，切實(shí)加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，成立領(lǐng)導(dǎo)小組，制定工作方案，細(xì)化分解任務(wù)，落實(shí)活動經(jīng)費(fèi)，認(rèn)真組織實(shí)施，確保全面完成目標(biāo)任務(wù)。

（二）扎實(shí)做好資料收集和登記造冊工作

要明確專人負(fù)責(zé)，以各校為單位統(tǒng)計本校習(xí)練人數(shù)，并登記造冊、建立檔案。收集活動開展情況的圖文資料。定期將活動開展情況及有關(guān)信息上報中心校。

紀(jì)王場鄉(xiāng)中心學(xué)校2013年10月29日紀(jì)王場鄉(xiāng)中心學(xué)校2013年10月29日篇四：午做廣播操，晚練五禽戲活動實(shí)施方案“午做廣播操晚練五禽戲”活動實(shí)施方案

為更好地貫徹落實(shí)《亳州市健身氣功五禽戲推廣普及活動實(shí)施方案》精神，結(jié)合我校實(shí)際情況，學(xué)校決定開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，特制定如下方案：

一、指導(dǎo)思想

堅持以“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，牢固樹立“健康第一”理念，把增強(qiáng)師生體質(zhì)，陶冶師生情操作為學(xué)校教育的基本目標(biāo)之一，把“午做廣播操，晚練五禽戲”作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口，充分發(fā)掘并有效利用優(yōu)秀的民族文化及本地的優(yōu)質(zhì)教育資源，進(jìn)一步加強(qiáng)我市中小學(xué)校園文化建設(shè)，為學(xué)生的發(fā)展，教師的發(fā)展和學(xué)校的發(fā)展創(chuàng)造優(yōu)良的教育環(huán)境。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

成立“午做廣播操，晚練五禽戲”活動領(lǐng)導(dǎo)小組。

組長：魯舜（中心校校長）

副組長：葛四洲（副校長）

彭興福（副校長）

劉子標(biāo)（副校長）

李東山（體育組組長）

成員：陳向陽羅勛鄭小偉劉濤王廣義張騮高峰

領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室設(shè)在校長辦，負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)小組日常工作，鄭小偉同志兼任辦公室主任，具體負(fù)責(zé)制定方案、宣傳發(fā)動、信息搜集、督促檢查，以確保此項活動有效開展。

三、活動時間

2012年9月至2013年7月。全年分為三個階段。

第一階段。宣傳啟動階段（2012年9月）。學(xué)校依據(jù)市局活動實(shí)施方案，結(jié)合本單位的具體實(shí)際，制定出便于操作、便于落實(shí)的活動實(shí)施方案；召開各種會議傳達(dá)通知精神，部署活動開展；做好教師學(xué)生的廣播操、五禽戲培訓(xùn)工作。

第二階段。教學(xué)檢查階段（2012年11月-2012年3月）。要完成初學(xué)初練到會學(xué)會練的轉(zhuǎn)變，做到集體應(yīng)用。以體育組教師帶領(lǐng)廣大師生，利用早操、課間操、下午課外活動時間一日保證兩次集體活動練習(xí)，達(dá)到人人會，個個精，動作準(zhǔn)，姿態(tài)美，真正達(dá)到鍛煉目的。體育組要經(jīng)常開展班級及教師活動檢查評比，督促活動開展。

第三階段。總結(jié)驗(yàn)收階段（2013年5月-7月）。學(xué)校自查，開展全校性師生廣播操、五禽戲比賽活動，檢查驗(yàn)收活動效果，記錄存檔。并以此為基礎(chǔ)，在以后教育教學(xué)中繼續(xù)開展和提高。

四、活動內(nèi)容

1、午做廣播操。從今年9月1日起，學(xué)校推行《第九套廣播操》。該廣播操具有身體活動幅度大，運(yùn)動量高；注重對中小學(xué)生良好體姿以及靈敏性和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)；注重體現(xiàn)廣大中小學(xué)生積極參與體育鍛煉朝氣蓬勃的時代風(fēng)貌三大特點(diǎn)。利用上午課間操20-30分鐘時間，安排師生練習(xí)，達(dá)到會做、做好。

2、晚練五禽戲。亳州人華佗創(chuàng)制的五禽戲，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鳥戲”五種模仿動物的動作組成。它是一種中國傳統(tǒng)的外動內(nèi)靜，動中求靜，動靜兼?zhèn)?，有剛有柔，剛?cè)嵯酀?jì)，練內(nèi)練外，內(nèi)外兼練的仿生健身方法。國家體育總局將其列為四種健身氣功之一在全國進(jìn)行推廣。學(xué)校要充分利用本地的優(yōu)質(zhì)資源，做好五禽戲的推廣普及工作，在下午放學(xué)后安排30-40分鐘的時間，讓師生以練習(xí)健身氣功五禽戲?yàn)橹?，在?qiáng)身健體的同時，培養(yǎng)師生的家鄉(xiāng)榮譽(yù)感和家鄉(xiāng)自豪感。

五、主要措施

1、注重宣傳，營造氛圍。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，學(xué)校要認(rèn)真做好宣傳工作，利用廣播、板報、班會、校會等形式大力宣傳“午做廣播操，晚練五禽戲”活動的重要性和現(xiàn)實(shí)意義；組織召開不同形式的會議，學(xué)習(xí)討論“午做廣播操，晚練五禽戲”活動實(shí)施方案；研究探討開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動的措施和方法，校園內(nèi)及校園外的附近干道要懸掛布幅，張貼標(biāo)語，形成宣傳聲勢，營造輿論氛圍，廣泛動員師生員工積極參與，共同推進(jìn)活動順利開展。

2、明確責(zé)任，狠抓落實(shí)。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，時間跨度大，學(xué)校一把手負(fù)總責(zé)，體育組主抓此項活動，按照活動的總體安排，明確工作目標(biāo)，分解工作任務(wù)到各班，各個體育老師，落實(shí)工作職責(zé)，切實(shí)把這項活動抓實(shí)抓好，抓出成效。3創(chuàng)新形式，以賽促練。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，通過班級與班級之間對抗、選優(yōu)、淘汰等比賽形式。以比賽的形式督促各班級開展活動。

張店中心中學(xué)（轉(zhuǎn)載于：五禽戲?qū)嵤┓桨福?012年9月篇五：2013-2014年度城關(guān)十小五禽戲活動實(shí)施計劃

2013-2014年度城關(guān)十小五禽戲活動實(shí)施計劃

為更好地貫徹落實(shí)《亳州市健身氣功五禽戲推廣普及活動實(shí)施計劃》精神，結(jié)合我校實(shí)際情況，學(xué)校決定開展“五禽戲”活動，特制定如下計劃：

一、指導(dǎo)思想

堅持以“三個代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，牢固樹立“健康第一”理念，把增強(qiáng)師生體質(zhì)，陶冶師生情操作為學(xué)校教育的基本目標(biāo)之一，把“五禽戲”作為實(shí)施素質(zhì)教育的重要突破口，充分發(fā)掘并有效利用優(yōu)秀的民族文化及本地的優(yōu)質(zhì)教育資源，進(jìn)一步加強(qiáng)我市中小學(xué)校園文化建設(shè)，為學(xué)生的發(fā)展，教師的發(fā)展和學(xué)校的發(fā)展創(chuàng)造優(yōu)良的教育環(huán)境。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

成立“五禽戲”活動領(lǐng)導(dǎo)小組。

組長：胡尚倫（校長）

副組長：李天奎（副校長）

成員：陳猛芮年娜葛輝高磊陳振各班班主任

領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室設(shè)在校長辦公室，負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)小組日常工作，高磊同志兼任辦公室主任，具體負(fù)責(zé)制定計劃、宣傳發(fā)動、信息搜集、督促檢查，以確保此項活動有效開展。

三、活動時間

2013年9月至2014年7月。全年分為三個階段。

第一階段。宣傳啟動階段（2013年9月）。學(xué)校依據(jù)市局活動實(shí)

施計劃，結(jié)合本單位的具體實(shí)際，制定出便于操作、便于落實(shí)的活動實(shí)施計劃；召開各種會議傳達(dá)通知精神，部署活動開展；做好教師學(xué)生的廣播操、五禽戲培訓(xùn)工作。

第二階段。教學(xué)檢查階段（2013年11月-2014年3月）。要完成初學(xué)初練到會學(xué)會練的轉(zhuǎn)變，做到集體應(yīng)用。以體育組教師帶領(lǐng)廣大師生，利用早操、課間操、下午課外活動時間一日保證兩次集體活動練習(xí)，達(dá)到人人會，個個精，動作準(zhǔn)，姿態(tài)美，真正達(dá)到鍛煉目的。體育組要經(jīng)常開展班級及教師活動檢查評比，督促活動開展。

第三階段?？偨Y(jié)驗(yàn)收階段（2014年5月-7月）。學(xué)校自查，開展全校性師生廣播操、五禽戲比賽活動，檢查驗(yàn)收活動效果，記錄存檔。并以此為基礎(chǔ)，在以后教育教學(xué)中繼續(xù)開展和提高。

四、活動內(nèi)容

1、上午做廣播操。從今年9月1日起，學(xué)校推行《第九套廣播操》。該廣播操具有身體活動幅度大，運(yùn)動量高；注重對中小學(xué)生良好體姿以及靈敏性和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)；注重體現(xiàn)廣大中小學(xué)生積極參與體育鍛煉朝氣蓬勃的時代風(fēng)貌三大特點(diǎn)。利用上午課間操20-30分鐘時間，安排師生練習(xí)，達(dá)到會做、做好。

2、下午練五禽戲。亳州人華佗創(chuàng)制的五禽戲，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鳥戲”五種模仿動物的動作組成。它是一種中國傳統(tǒng)的外動內(nèi)靜，動中求靜，動靜兼?zhèn)?，有剛有柔，剛?cè)嵯酀?jì)，練內(nèi)練外，內(nèi)外兼練的仿生健身方法。國家體育總局將其列為四種健身氣功之一在全國進(jìn)行推廣。學(xué)校要充分利用本地的優(yōu)質(zhì)資源，做好五禽戲的推

廣普及工作，在下午放學(xué)后安排30-40分鐘的時間，讓師生以練習(xí)健身氣功五禽戲?yàn)橹?，在?qiáng)身健體的同時，培養(yǎng)師生的家鄉(xiāng)榮譽(yù)感和家鄉(xiāng)自豪感。

五、主要措施

1、注重宣傳，營造氛圍。開展“五禽戲”活動，學(xué)校要認(rèn)真做好宣傳工作，利用廣播、板報、班會、校會等形式大力宣傳“五禽戲”活動的重要性和現(xiàn)實(shí)意義；組織召開不同形式的會議，學(xué)習(xí)討論“五禽戲”活動實(shí)施計劃；研究探討開展“五禽戲”活動的措施和方法，校園內(nèi)及校園外的附近干道要懸掛布幅，張貼標(biāo)語，形成宣傳聲勢，營造輿論氛圍，廣泛動員師生員工積極參與，共同推進(jìn)活動順利開展。

2、明確責(zé)任，狠抓落實(shí)。開展“五禽戲”活動，時間跨度大，學(xué)校一把手負(fù)總責(zé)，體育組主抓此項活動，按照活動的總體安排，明確工作目標(biāo)，分解工作任務(wù)到各班，各個體育老師，落實(shí)工作職責(zé)，切實(shí)把這項活動抓實(shí)抓好，抓出成效。3創(chuàng)新形式，以賽促練。開展“五禽戲”活動，通過班級與班級之間對抗、選優(yōu)、淘汰等比賽形式。以比賽的形式督促各班級開展活動。

第二篇：劉樓小學(xué)五禽戲?qū)嵤┓桨竸切W(xué)健身氣功五禽戲?qū)嵤┓桨?/p>

為普及推廣健身氣功五禽戲，掀起全民健身熱潮，活躍全校師生文體生活，增強(qiáng)師生身體素質(zhì)，加強(qiáng)精神文明建設(shè)，落實(shí)亳政【2012】

43號文件精神，特制定本實(shí)施方案。

一、指導(dǎo)思想

以科學(xué)發(fā)展觀為指導(dǎo)，充分利用我市打造“養(yǎng)生亳州”的戰(zhàn)略和我市是“華佗故里”的優(yōu)勢，深入開展健身氣功五禽戲的推廣普及活動，挖掘五禽戲的文化內(nèi)涵，傳承五禽戲非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，傳播五禽戲健身養(yǎng)生理念，提高全校師生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)校的文明建設(shè)。

二、目的意義

通過在全校開展普及推廣健身氣功五禽戲活動，更好地提升華佗五禽戲的知名度和影響力，提高全校廣大師生的身體素質(zhì)，讓廣大師生樹立科學(xué)的健身意識，營造朝氣蓬勃、健康和諧的學(xué)習(xí)氛圍。

三、組織領(lǐng)導(dǎo)

為更好地深入開展推廣普及健身氣功五禽戲活動并取得實(shí)效，學(xué)校成立推廣普及氣功五禽戲活動領(lǐng)導(dǎo)小組，高質(zhì)量地做好推廣普及工作。

組織機(jī)構(gòu)如下：

組長：劉勝才

副組長：張文陽

組員：全體教師

領(lǐng)導(dǎo)小組由王明仁、張文陽擔(dān)任，具體負(fù)責(zé)健身氣功五禽戲的指導(dǎo)、培訓(xùn)等日常工作。

四、活動內(nèi)容特點(diǎn)健身氣功五禽戲是國家體育總局健身氣功管理中心根據(jù)華佗五禽戲整理創(chuàng)編，作為首批四種健身氣功之一在全國推廣，共分5節(jié)，約13分鐘左右，動作簡單易學(xué)，適應(yīng)面廣，既可以單節(jié)練習(xí)，也可以成套演練，不受場地、季節(jié)、性別、時間等限制。

五、工作要求

1、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度重視五禽戲的推廣普及工作，切實(shí)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，廣泛宣傳，全員參政，制定實(shí)施方案，細(xì)化分解任務(wù)，落實(shí)活動經(jīng)費(fèi)，認(rèn)真組織實(shí)施。

2、扎實(shí)做好資料的收集和習(xí)練師生的登記造冊工作。明確專人負(fù)責(zé)，統(tǒng)計習(xí)練人數(shù)，收集活動的圖文資料，總結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)。

3、學(xué)校結(jié)合實(shí)際，做好宣傳發(fā)動工作，積極營造廣大師生廣泛參與，共同關(guān)注的氛圍，讓推廣普及五禽戲成為全體師生的自覺、自發(fā)行為。

六、實(shí)施步驟及措施

（一）、啟動階段（2013年10月28日—2013年110月4日）

1、成立組織。學(xué)校成立五禽戲推廣普及活動領(lǐng)導(dǎo)小組，明確領(lǐng)導(dǎo)分工和職責(zé)，制定推廣普及活動實(shí)施方案，明確工作目標(biāo)和任務(wù)。

2、宣傳動員。利用例會、晨會向廣大師生宣傳五禽戲的由來、特點(diǎn)、習(xí)練的好處等，讓廣大師生人人知曉五禽戲、熱愛五禽戲、習(xí)練五禽戲。

（二）、實(shí)施階段（2013年11月5日——2013年11月30日）

1、推廣普及教學(xué)。開展五禽戲進(jìn)班級、進(jìn)課堂活動，由體育教師、五禽戲骨干教師對各班級開展教學(xué)活動。

2、規(guī)范課程。各班體育課每周要至少安排一節(jié)五禽戲教學(xué)活動，教師示范教學(xué)和規(guī)范指導(dǎo)相結(jié)合，讓每位學(xué)生熟練掌握氣功五禽戲的功法和動作。

（三）總結(jié)階段（2013年12月份）

1、學(xué)校成立五禽戲表演隊。各班選拔愛好五禽戲且練習(xí)動作規(guī)范的學(xué)生，成立表演隊，組織集中展示。

2、舉行五禽戲表演比賽。由優(yōu)秀五禽戲表演能手組成代表隊，舉行全校五禽戲表演比賽，獎勵先進(jìn)，激勵后進(jìn)，營造習(xí)練五禽戲的良好氛圍。

3、總結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)，推廣成果。對學(xué)校開展五禽戲活動進(jìn)行總結(jié)，找出不足和差距，總結(jié)活動經(jīng)驗(yàn)，建立推廣普及五禽戲的長效機(jī)制，讓五禽戲在劉樓小學(xué)扎根、成長。

2013年10月

五禽戲?qū)嵤┓桨?/p>

劉樓小學(xué)

2013.10

第三篇：五禽戲分解教學(xué)健身氣功-五禽戲分解教學(xué)

五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動作輸通經(jīng)絡(luò)，調(diào)解心里健康。功法教學(xué)

五禽戲是東漢名醫(yī)華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點(diǎn)，結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能，創(chuàng)編而成的健身氣功功法。

預(yù)備勢

兩腳分開，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調(diào)勻呼吸，意守丹田。起勢調(diào)息，動作可以配合呼吸，兩手上提時吸氣，下按時呼氣。兩手上提至與胸同高，掌心向上，屈肘內(nèi)合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調(diào)合氣息，寧心安神的作用。

虎戲

虎戲的手形是虎爪，五指張開，虎口撐圓，第

一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣，模擬老虎的力爪。練習(xí)虎戲時要表現(xiàn)出，虎的威猛氣勢，虎勢眈眈。

虎戲有虎舉、虎撲兩個動作?；⑴e。

掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時，拳慢慢松開、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。兩掌上舉時要充分向上拉長身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環(huán)，氣沉丹田；兩掌上舉時，吸入氫氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機(jī)能；屈指握拳，能增強(qiáng)掌指微循環(huán)功能。

虎撲：

兩手經(jīng)體側(cè)上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側(cè)，經(jīng)體側(cè)上提，向前下?lián)?；換做右勢，兩手前伸時上體前撲，下按上提時，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動?；湟⒁馐中偷淖兓咸釙r握空拳，前伸、下按時變成虎爪，上提時再變成空拳，下?lián)鋾r又成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。

容易犯的錯誤是。兩手前伸時容易弓腰、低頭、膝部彎曲。

糾正方法是。抬頭前伸，臀部后頂，踏腰伸膝，對拉撥長腰部?；鋭幼髯⒁庀?lián)鋾r配合呼氣，以氣推力，力貫指尖，虎撲使脊柱伸展折疊，鍛煉了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，起到輸通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血的作用。

1虎戲結(jié)束，兩手自前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。鹿戲

鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。練習(xí)鹿戲時，要模仿鹿輕靈安閑，自由奔放神態(tài)。鹿戲是由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。

鹿抵。練習(xí)時以腰部轉(zhuǎn)動，來帶動上下肢動作，配合協(xié)調(diào)。先練習(xí)上肢動作，握空拳，兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時，拳變鹿角，隨身體左轉(zhuǎn)，兩手向左后方伸出；再練習(xí)下肢動作，兩腿微屈，重心右移，左腳提起向左前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。

易犯的錯誤有，落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側(cè)屈不夠，未能注視右腳后跟。糾正方法是，落步時腳尖外展，接近90度，身體稍前傾，左肘壓緊腰側(cè)，右手充分后伸，展開右腰側(cè)，增加腰部旋轉(zhuǎn)，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟。提腿邁步，兩手劃弧，轉(zhuǎn)腰下勢，收回。

鹿抵主要是運(yùn)動腰部，經(jīng)常練習(xí)能提高腰部肌肉力量，和運(yùn)動幅度，具有強(qiáng)腰固腎的作用。

鹿奔。左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹弓背，重心前移，左腳收回。注意換腳，在五禽戲的左右勢動作轉(zhuǎn)換中，只有鹿奔才有這個小換步。注意挽部動作，兩手握空拳向前劃弧，最后屈挽，重心后坐時，兩手變鹿角，內(nèi)旋前伸，手背相對，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時尾閭前扣，收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落，換右勢，注意小換步，收左腳，腳掌著地時，右腳跟提起，向前邁步，重心后坐，再前擠。鹿奔動作使肩關(guān)節(jié)充分內(nèi)旋，伸展背部肌肉，運(yùn)動了脊柱關(guān)節(jié)。鹿戲結(jié)束，兩手側(cè)前上舉，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。

熊戲

熊戲的手形是熊掌，五指彎曲，大姆指壓在食指、中指的指節(jié)上，虎口撐圓。大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實(shí)央在充滿了穩(wěn)健、厚實(shí)的勁力。

熊戲是由熊運(yùn)和熊晃兩個動作組成。

熊運(yùn)。兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下，開始練習(xí)時要體會腰腹部的壓緊和放松。

容易犯的錯誤之一是，手在胸腹部主動挪轉(zhuǎn)，之二是，腰部繞水平轉(zhuǎn)動。

2糾正方法是，兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習(xí)時，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉(zhuǎn)，待熟練后再帶動兩手在腹前繞立圓，動作配合要協(xié)調(diào)自然。

熊運(yùn)動作可以配合呼吸，手上提時吸氣，向下時呼氣，再逆時針搖轉(zhuǎn)。熊運(yùn)可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化功能，對腰背部也有鍛煉作用。

熊晃。提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動作要配合協(xié)調(diào)。初學(xué)時，提髖動作可以單獨(dú)原地練習(xí)，兩肩不動，收緊腰側(cè)，以髖帶腿，左右交替，私利練習(xí)。

易犯的錯誤是，用腳特意踏步，應(yīng)該用身體自然下壓，膝踝關(guān)節(jié)放松，全腳掌著地，使震動傳到髖部，重心轉(zhuǎn)移時腰部兩側(cè)交替壓緊，放松。

熊晃能起到鍛煉中交內(nèi)臟和肩部、髖關(guān)節(jié)的作用。熊戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。

猿戲

猿戲有兩個手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無名脂指根內(nèi)側(cè)，其余四指握攏。猿猴生性活潑，機(jī)靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。

猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。

猿提。兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前；再做右勢。注意動作步驟，重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以撣宗穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內(nèi)夾，形成上下左右的向內(nèi)合力，然后再放松還原。

重心上提時，要保持身體平衡，意念中百惠上領(lǐng)，身體隨之向上，猿提可以起到按摸上交內(nèi)臟，提高心肺功能的作用。

猿摘。退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨左手，當(dāng)手?jǐn)[到頭右側(cè)時，轉(zhuǎn)頭看右前上方，意想發(fā)現(xiàn)樹上有顆桃，然后下蹲向前躍步，攀樹摘果，變鉤手要快，落步收回，變掌捧桃，左手下托；下肢動作是左腳左后方退步，右腳收回點(diǎn)地，右腳前跨步，重心上移，再收回變丁步。

完整練習(xí)，退步擺掌，松肩劃弧，左顧右盼，下按，上步，摘果，落步，收回。要注意上下肢協(xié)調(diào)配合。猿摘可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高肌體反映敏潔性。

3猿戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。

鳥戲

鳥戲的手形是，鳥翅，中指和無名指向下，其余三指上翹。

練習(xí)鳥戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋撥骨，展翅翱翔。鳥戲由鳥伸和鳥飛兩個動作組成。

鳥伸。兩手上舉時，聳肩縮頂，尾閭上翹，手部水平，下按時身體放松，重心右移后，再后伸左腿，展開上體，兩手腹前相疊，上舉至頭前上方，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前，再向后成人字形分開后伸，兩膝伸直，保持身體穩(wěn)定。

鳥伸動作借住兩臂上舉、下按，身體松緊腰際，起到吐故納新，輸通任都二脈精氣的作用。

鳥飛。兩手在腹前相合，側(cè)平舉，提腿獨(dú)立，立腿下落，再上舉提腿，下落。換做右勢。挺舉時，手挽比肩略高，下落時掌心相對，上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口。可以單獨(dú)練習(xí)上肢動作，先沉肩，再起肘，最后提挽，下落時先松肩，再沉肘，按掌，使肩部手臂形成一個波浪蠕動，有利于氣血運(yùn)行。再練習(xí)下肢動作，一腿提膝時，支撐腿伸直，下落時支撐腿隨之彎曲，腳尖點(diǎn)地，再提膝。

練習(xí)鳥飛時要上下肢協(xié)調(diào)配合，身體保持平衡。常練可鍛煉心肺功能，靈活四肢關(guān)節(jié)，提高平衡能力。

鳥戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。引氣歸元

引氣歸元是收功動作，可以調(diào)合氣息。

兩手側(cè)舉向上，配合吸氣，體前下落，配合呼氣。兩手側(cè)舉掌心向上，舉至頭頂上方，掌心向下沿體前自然下落。意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方，下落時外導(dǎo)內(nèi)引，身體放松，意念下行，兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉，疊于腹前，閉目靜養(yǎng)，調(diào)勻呼吸，意守丹田，能起到合氣血，通經(jīng)脈，理臟腑的功效，待呼吸均勻，意念歸于丹田，兩眼慢慢睜開，合掌搓手至手心發(fā)熱，浴面，可重復(fù)數(shù)次，最后兩掌向上，過耳后沿體前緩緩下落，兩臂自然下垂，兩腳并攏。通過收功使身體舒泰安康，恢復(fù)常態(tài)。

第四篇：五禽戲五禽戲

預(yù)備式。兩腳分開，兩臂自然下垂，目視前方，調(diào)勻呼吸，意守丹田，兩手上提時吸氣，兩手下按時呼氣，速律要均勻。

一、虎戲。（練習(xí)虎戲時，要表現(xiàn)虎的威猛、威勢，虎視眈眈。）

1、虎舉。兩手掌心朝下，十指張開彎曲，呈虎爪狀，由小指起依次握拳，“虎口”朝上提起至高于胸前時，拳慢慢松開上撐（掌心向上），再屈指握拳向下拉至胸前，再變成掌向下按。下落時，含胸松腹，氣沉丹田，上舉時吸氣，下按時呼氣。

2、虎撲。兩手握空拳經(jīng)體側(cè)上提，前伸，上體前俯，雙手成虎爪下按，再下按至膝部兩側(cè)（此時雙膝屈成約90度），再次經(jīng)體側(cè)上提，向前下?lián)?，同時伸左腿，腳跟點(diǎn)地，右膝微屈。

上提時，速度由慢到快，盡力由柔至剛，髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動。

下?lián)鋾r，快速呼氣，以氣催力，力喚指間。虎戲結(jié)束時，兩手側(cè)提至胸前內(nèi)合下按，調(diào)息。

二、鹿戲。（模仿鹿輕盈、安閑、自由奔放的神態(tài)。）

1、鹿抵。以腰部轉(zhuǎn)動來帶上、下肢動作，配合協(xié)調(diào)。例：向左轉(zhuǎn)分解：

①上肢動作。握空拳，兩臂向右側(cè)擺起，與肩等高時，拳變鹿角，隨身體左轉(zhuǎn)，兩手向左后方伸出。身體稍前傾，左肘壓緊左腰側(cè)，右手充分后伸，展開右腰側(cè)，增加腰部旋轉(zhuǎn)，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟。

②下肢動作：兩腿微屈，重心左轉(zhuǎn)，左腳提起，向左前方著地，左腳尖外展接近90度，身體稍前傾。③收腿：左腿蹬直，收腿。

2、鹿奔。左腳向前邁步的同時，兩手握空拳向前畫弧。兩臂前伸，屈腕，收腹，拱背，重心后坐時，手變鹿角，手背相對，內(nèi)懸前伸，低頭，含胸，尾閭前靠。

收腳前，重心前移成弓步，收回左腳（前腳掌先離地），左腳回到原地腳跟著地時，右腳跟先提起離地向前邁步。

鹿戲結(jié)束時，兩手側(cè)提至胸前內(nèi)合下按，調(diào)息。

三、熊戲。表現(xiàn)熊的穩(wěn)健、厚實(shí)。

手形是熊掌?；⒖趽螆A（手指彎曲，大拇指壓在食指指節(jié)上）。

1、熊運(yùn)。（調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化、對腰背部也有鍛煉作用）

兩手呈熊掌置于腹下，上體前俯，隨身體順時針畫弧：向右、向上、向左、向下，再逆時針畫?。合蜃?、向上、向右、向下。（開始練習(xí)時要體會腹腰部的壓緊和放松。）

注意。腰腹部不能饒水平轉(zhuǎn)動，手不能在胸部主動磨轉(zhuǎn)。（應(yīng)當(dāng)以軀干的轉(zhuǎn)動帶著手的磨動）。手上提時吸氣，向下時呼氣。

2、熊晃（鍛煉內(nèi)臟，肩骨、髖關(guān)節(jié)）

提髖、屈腿、落步、后坐，前靠，再做右式。（以髖帶腿）

注意。要避免用腳刻意踏步，應(yīng)用身體自然下壓，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳掌著地，使正重傳到髖部。重心轉(zhuǎn)移時，腰部兩側(cè)壓緊放松。收步時，把后面的腿上前站穩(wěn)。

熊戲結(jié)束時，兩手側(cè)提至胸前內(nèi)合下按，調(diào)息。

四、猿戲（要模仿猿猴東張西望、攀樹摘果的動作。）手形：①猿勾：五指收攏，屈腕。②握固：大拇指壓在無名指指根內(nèi)側(cè)，其余四指握攏。

1、猿提（可提高心肺功能）

兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿勾，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前，再做右式。

注意。重心上提時，先提肩再收腹提肛，腳跟提起。（要保持身體平穩(wěn)，意念中，百會上領(lǐng)，身體隨之向上。）

重心下落時，先松肩再松腹落肛，腳跟著地。

以檀中穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內(nèi)夾，形成上下左右的向內(nèi)合力，然后再放松還原。

2、猿摘（模擬猿猴攀樹摘果，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體反應(yīng)的敏捷性。）

眼先隨右手，當(dāng)頭擺到左側(cè)時，轉(zhuǎn)頭看右前上方，發(fā)現(xiàn)樹上有顆桃，然后下蹲，向前躍步，攀樹摘果（變勾速度要快，握固，收回變掌捧桃。右手掌托住左手肘）。

下肢動作：左腳左后方退步，右腳收回變滴步，右腳前跨，重心上移，再收回右腳變滴步。完整練習(xí)：退步擺掌，松肩，畫弧，左顧右盼，下按上步，摘果，握固，收回。要注意上、下肢動作的協(xié)調(diào)配合。猿戲結(jié)束時，兩手側(cè)提至胸前內(nèi)合下按，調(diào)息。

五、鳥戲（鳥翅手形。中指和無名指向下，其余的三指向上。）練習(xí)鳥戲時，自己是湖中的仙鶴，昂首挺立，抻筯拔骨，展翅翱翔。

1、鳥伸。兩手上舉時，聳肩縮頸，尾閭上翹，手部水平（左手在右手上面重疊）；下按時身體放松，膝微屈，重心右移后，再后伸左腿，展開上體（手形為鳥翅）。

兩手胸前相疊，上舉至頭前方，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前向后呈人字形分開后伸，兩膝伸直，保持身體穩(wěn)定。

鳥戲的動作，借助手臂的上舉，伸直、身體松緊。

2、鳥飛。兩手在腹前掌心相對，側(cè)平舉，提腿獨(dú)立，下落；再上舉提腿獨(dú)立，下落，換做右式。

平舉時，手腕比肩略高，下落（至下腹前）時，掌心相對，上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口。

練習(xí)上肢動作。先沉肩，再起肘，最后提腕；下落時，先松肩再沉肘，按掌。指尖部、手臂形成一個波浪，有利于氣血運(yùn)行。

下肢動作。一腿提伸時，支撐腿伸直，下落時，支撐腿隨之彎曲，腳尖點(diǎn)