積極心理學(xué)視角下的情緒技能提升(心理健康教育課件)

積極心理學(xué)視角下學(xué)生干部情緒技能提升教師：時間：積極心理學(xué)視角下教師：1我是誰？姓名國家二級心理咨詢師，**應(yīng)用心理學(xué)碩士，**大學(xué)心理教研室教師。從事心理咨詢*年，長期接受心理督導(dǎo)和個人體驗，**課程學(xué)員。咨詢流派：心理動力學(xué)取向，人本主義資源取向。咨詢風(fēng)格親和，溫暖，包容，敏銳。工作郵箱：我是誰？姓名工作郵箱：2

法國插畫家JeanJullien的作品多數(shù)為諷刺當(dāng)下人們沉浸于電子產(chǎn)品、社交網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建的虛擬世界而忽略了現(xiàn)實互動。他自己也坦誠說：以前我?guī)缀跞⒘宋业碾娫挘矣蒙缃痪W(wǎng)絡(luò)來分享我的作品，所以我干脆在自己的畫里直截了當(dāng)表現(xiàn)。法國插畫家JeanJullien的作品3看見一條評論說科技?xì)缛祟悾赡苁俏Ｑ月柭?，但不可否認(rèn)在科技日益發(fā)達(dá)的今天人與人的交往也變得模式化，越發(fā)冰冷，大家覺得呢？看見一條評論說科技?xì)缛祟?，可能是危言聳聽，但不可否認(rèn)在科技4你身上會不會有這樣的問題？

1、愛發(fā)脾氣，愛生氣。情緒不能自我管理。

2、遇到困難畏縮不前，不能自我激勵。3、不會處理人際關(guān)系，與同伴交往經(jīng)常發(fā)生沖突。4、只能順從別人的領(lǐng)導(dǎo)，不會積極地影響他人。

……結(jié)論：你的情商有待提高！你身上會不會有這樣的問題？

1、愛發(fā)脾氣，愛生氣。情緒不能自5哈佛情商測試

現(xiàn)在，請靜下心來，誠實地回答下面的測題。一定要按照您真正可能會去做的實際去回答，而不要試圖用在學(xué)校里獲取的做多項選擇題的技巧去猜哪一個才是對的。

哈佛情商測試現(xiàn)在，請靜下心來，誠實地回答下面的測61.坐飛機(jī)時，突然受到很大的震動，你開始隨著機(jī)身左右搖擺。這時候，您會怎樣做呢?

A.繼續(xù)讀書或看雜志，或繼續(xù)看電影，不太注意正在發(fā)生的騷亂

B.注意事態(tài)的變化，仔細(xì)聽播音員的播音，并翻看緊急情況應(yīng)付手，以備萬一

C.A和B都有一點(diǎn)

D.不能確定--根本沒注意到分?jǐn)?shù)：A=20，B=20，C=20，D=01.坐飛機(jī)時，突然受到很大的震動，你開始隨著機(jī)身左右搖擺。72.帶一群4歲的孩子去公園玩，其中一個孩子由于別人都不和他玩而大哭起來。這個時候，您該怎么辦呢?

A.置身事外--讓孩子們自己處理

B.和這個孩子交談，并幫助她想辦法

C.輕輕地告訴她不要哭

D.想辦法轉(zhuǎn)移這個孩子的注意力，給她一些其他的東西讓她玩分?jǐn)?shù)：A=0，B=20，C=0，D=02.帶一群4歲的孩子去公園玩，其中一個孩子由于別人都不和他83.假設(shè)您是一個大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但是在其中考試時卻只得了及格。這時候，您該怎么辦呢?A.制定一個詳細(xì)的學(xué)習(xí)，并決心按計劃進(jìn)行

B.決心以后好好學(xué)

C.告訴自己在這門課上考不好沒什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的課程上

D.去拜訪任課教授，試圖讓他給您高一點(diǎn)的分?jǐn)?shù)分?jǐn)?shù)：A=20，B=0，C=20，D=03.假設(shè)您是一個大學(xué)生，想在某門課程上得優(yōu)秀，但是在其中考94.假設(shè)您是一個保險推銷員，去訪問一些有希望成為您的顧客的人?？墒且贿B十五個人都只是對您敷衍，并不明確表態(tài)，您變得很失望。這時候，您會怎么做呢?

A.認(rèn)為這只不過是一天的遭遇而已，希望明天會有好運(yùn)氣

B.考慮一下自己是否適合做推銷員

C.在下一次拜訪時再做努力，保持勤勤懇懇工作的狀態(tài)

D.考慮去爭取其他的顧客分?jǐn)?shù)：A=0，B=0，C=20，D=04.假設(shè)您是一個保險推銷員，去訪問一些有希望成為您的顧客的人105.您是一個經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您偶然聽到有人正在開有關(guān)種族歧視的玩笑。您會怎么辦呢?

A.不理它--這只是一個玩笑而已

B.把那人叫到辦公室去，嚴(yán)厲斥責(zé)他一頓

C.當(dāng)場大聲告訴他，這種玩笑是不恰當(dāng)?shù)?，在您這里是不能容忍的

D.建議開玩笑的人去參加一個有關(guān)反對種族歧視的培訓(xùn)班分?jǐn)?shù)：A=0，B=0，C=20，D=05.您是一個經(jīng)理，提倡在公司中不要搞種族歧視。一天您偶然聽11分?jǐn)?shù)：A=0，B=5，C=5，D=206.您的朋友開車時別人的車突然危險地?fù)尩侥銈兦懊?，您的朋友勃然大怒，而您試圖讓他平靜下來。您會怎么做呢?

A.告訴他忘掉它吧--現(xiàn)在沒事了，這不是什么大不了的事

B.放一盤他喜歡聽的磁帶，轉(zhuǎn)移他的注意力

C.一起責(zé)罵那個司機(jī)，表示自己站在他那一邊

D.告訴他您也曾有同樣的經(jīng)歷，當(dāng)時您也一樣氣得發(fā)瘋，可是后來您看到那個司機(jī)出了車禍，被送到醫(yī)院急救室分?jǐn)?shù)：A=0，B=5，C=5，D=206.您的朋友開車時12

7.您和伴侶發(fā)生了爭論，兩人激烈地爭吵;盛怒之下，互相進(jìn)行人身攻擊，雖然你們并不是真的想這樣做。這時候，最好怎么辦呢?

A.停止20分鐘，然后繼續(xù)爭論

B.停止?fàn)幊场３殖聊还軐Ψ秸f什么

C.向?qū)Ψ秸f抱歉，并要求他(她)也向您道歉D.先停一會兒，整理一下自己的想法，然后盡可能清楚地闡明自己的立場分?jǐn)?shù)：A=20，B=0，C=0，D=07.您和伴侶發(fā)生了爭論，兩人激烈地爭吵;盛怒之下，互相進(jìn)行13分?jǐn)?shù)：A=0，B=20，C=0，D=08.您被分到一個單位當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，想提出一些解決工作中煩難問題的好方法。這時候，您第一件要做的是什么呢?

A.起草一個議事日程，以便充分利用和大家在一起討論的時間

B.給人們一定的時間相互了解

C.讓每一個人說出如何解決問題的想法

D.采用一種創(chuàng)造性地發(fā)表意見的形式，鼓勵每一個人說出此時進(jìn)入他腦子里的任何想法，而不管該想法有多瘋狂分?jǐn)?shù)：A=0，B=20，C=0，D=08.您被分到一個單149.您3歲的兒子非常膽小，實際上，從他出生起就對陌生地方和陌生人有些神經(jīng)過敏或者說有些恐懼。您該怎么辦呢?

A.接受他具有害羞氣質(zhì)的事實，想辦法讓他避開他感到不安的環(huán)境

B.帶他去看兒童精神科醫(yī)生，尋求幫助

C.有目的地讓他一下子接觸許多人，帶他到各種陌生的地方，克服他的恐懼心理

D.設(shè)計漸進(jìn)的系列挑戰(zhàn)性計劃，每一個相對來說都是容易對付的，從而讓他漸漸懂得他能夠應(yīng)付陌生的人和陌生的地方分?jǐn)?shù)：A=0，B=5，C=0，D=209.您3歲的兒子非常膽小，實際上，從他出生起就對陌生地方和1510.多年以來，您一起想重學(xué)一種您在兒時學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在只是為了娛樂，您又開始學(xué)了。您想最有效的利用時間。您該怎么做呢?

A.每天堅持嚴(yán)格的練習(xí)

B.選擇能稍微擴(kuò)展能力的有針對性的曲子去練習(xí)

C.只有當(dāng)自己有情緒的時候才去練習(xí)

D.選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出您的能力但通過勤奮的努力能掌握的樂曲去練習(xí)分?jǐn)?shù)：A=0，B=20，C=0，D=010.多年以來，您一起想重學(xué)一種您在兒時學(xué)過的樂器，而現(xiàn)在只16計分1、A=20，B=20，C=20，D=02、A=0，B=20，C=0，D=03、A=20，B=0，C=20，D=04、A=0，B=0，C=20，D=05、A=0，B=0，C=20，D=06、A=0，B=5，C=5，D=207、A=20，B=0，C=0，D=08、A=0，B=20，C=0，D=09、A=0，B=5，C=0，D=2010、A=0，B=20，C=0，D=0最高分?jǐn)?shù)為200分，一般人的平均分為100分，如果您得了25分以下，最好另找個時間重測一下.。計分1、A=20，B=20，C=20，D=0最高分17情商(EQ)是一種能力，可以感覺、了解和有效應(yīng)用情緒的力量與智能作為人類的能量、信息和影響的來源。情商不只是顯示出理性的智能，但卻是來自人心的智慧。

情商讓我們學(xué)習(xí)認(rèn)同與珍惜我們和他人的感受──在我們?nèi)粘５纳钆c工作中，適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)他們，有效的應(yīng)用信息和情緒的力量。

活動1（猜情緒）：請奇數(shù)排同學(xué)站立，向后轉(zhuǎn)。情商(EQ)是一種能力，可以感覺、了解和有效應(yīng)用情緒18憤怒憤怒19抑郁&無奈抑郁&無奈20作作21邊界視頻金士杰：父親采訪邊界視頻22心理健康心理不健康心理、精神疾病根據(jù)嚴(yán)重程度：心理困擾心理障礙心理疾病心理健康心理不健康心理、精神疾病根據(jù)嚴(yán)重程度：心理困擾心理障23傳統(tǒng)心理學(xué)和積極心理學(xué)對問題的不同解釋傳統(tǒng)的解釋積極的解釋性欲缺乏無法達(dá)到性快感能不以身委人抑郁被動的情緒低落能對沖突做出深刻的情緒反應(yīng)懶惰沒志氣、不勤奮、性格軟弱能避免爭強(qiáng)好勝怕獨(dú)處跟自己都處不來說明要求與他人相處神經(jīng)性嘔吐食欲缺乏，青春期過分地追求苗條能約束自己；能用饑餓擺脫女性角色；能分擔(dān)世界饑荒。傳統(tǒng)心理學(xué)和積極心理學(xué)對問題的不同解釋傳統(tǒng)的解釋積極的解釋24

幸福與成功無關(guān)

成功但自殺了

成功與幸福是兩個獨(dú)立的變量

如何提升幸福感，戰(zhàn)勝壓力成功不成功幸福感低幸福感高幸福與成功無關(guān)如何提升幸福感，戰(zhàn)勝壓力成功不成功幸福25積極心理學(xué)視角下的情緒技能提升(心理健康教育課件)26

幸福感不隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展增長

收入增長,幸福感并沒有增加美國五十年來人均GDP增加三倍，但幸福指數(shù)卻沒有任何增加，抑郁癥卻直線上升。1910年代——1%1950年代——7%2000年無法統(tǒng)計幸福感不隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展增長收入增長,幸福感并沒有增加2760年代第一次患抑郁癥的平均年齡是29.5歲，現(xiàn)在則是14.5歲。Myers發(fā)現(xiàn)，報告自己是“非常幸?！钡娜藬?shù)，從1957年的35%下降到了1998年的33%，然而在這期間美國其實經(jīng)歷了巨大的經(jīng)濟(jì)增長：相比于1957年，20世紀(jì)末美國的社會財富翻了一番，中產(chǎn)階級的規(guī)模擴(kuò)大了近兩倍，絕大部分家庭的收入都有了明顯增加。1957年英國有52%的人表示自己感到非常的幸福，但到2005年只剩下36%了，而這段時間中英國國民平均收入則提高了3倍。中國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展異常迅猛，但同時兒童和成年人焦慮癥和抑郁癥的患病率也在上升。60年代第一次患抑郁癥的平均年齡是29.5歲，現(xiàn)在則是14.28發(fā)達(dá)國家收入增加與幸福增加的相關(guān)在0.15左右.南非的相關(guān)為0.38,斯洛文尼亞為0.29，加爾各答貧民窟為0.45；年收入5萬美元以上時，收入增加與幸福的增加相關(guān)變得很低；重慶的調(diào)查：家庭月入8000元的人幸福感最低。窮人的財富增加強(qiáng)烈影響幸福感，富人沒有沒有這個現(xiàn)象發(fā)達(dá)國家收入增加與幸福增加的相關(guān)在0.15左右.南非的相關(guān)為29但在生活的其他特定方面，他們的滿意度并不低，例如道德（2.56），家庭（2.50），朋友（2.40）和食物（2.12）。而且，當(dāng)R.迪納將加爾各答的流浪漢和加州弗雷斯諾的流浪漢加以比較時，發(fā)現(xiàn)加爾各答的流浪漢的幸福感反而更高。對金錢的適應(yīng)福布斯排行榜富人與阿米什人在七點(diǎn)量表的幸福指數(shù)為5.8分，國際學(xué)校的學(xué)生幸福指數(shù)為4.9分；貧民窟學(xué)生幸福指數(shù)為4.6分。但在生活的其他特定方面，他們的滿意度并不低，例如道德（2.30美國賓州大學(xué)兩位經(jīng)濟(jì)學(xué)家斯特文森和沃爾佛得出結(jié)論：快樂和收入水平之間呈對數(shù)關(guān)系；

金錢對幸福的影響存在邊際遞減效應(yīng)。

邊際遞減效應(yīng)美國賓州大學(xué)兩位經(jīng)濟(jì)學(xué)家斯特文森和沃爾佛得出結(jié)論：快樂和收入31

財富增加不易，但通過對環(huán)境刺激的組合改變，我們也可以增加幸福感：好事分開享受：發(fā)獎金分開發(fā)更好壞事集中忍受大好事小壞事一起經(jīng)歷如何改變環(huán)境，增加幸福感財富增加不易，但通過對環(huán)境刺激的組合改變，我們也可以增加32相比于未婚、離異和喪偶的人相比，結(jié)婚的人更加幸福；已婚者感覺非常幸福的40%，單身的人為26%；結(jié)婚兩年后適應(yīng)；空巢家庭夫妻幸福感上升；男人從結(jié)婚中獲得更多正性情緒；女人從離婚中獲得更多的負(fù)性情緒。幸福與婚姻相比于未婚、離異和喪偶的人相比，結(jié)婚的人更加幸福；幸福與婚姻33小獎不如不獎小罰不如不罰好事有選擇不如不選擇壞事無選擇不如有選擇選擇方式與幸福小獎不如不獎選擇方式與幸福34十種積極情緒喜悅：創(chuàng)造了玩的沖動，突破限制感激：導(dǎo)致回報寧靜：滿意感：使人享受過去與現(xiàn)在興趣：使人主動探索世界，追求新經(jīng)驗希望：相信事情能好轉(zhuǎn)，通常發(fā)生在逆境時自豪：為成就所負(fù)責(zé)逗趣：意想不到讓你發(fā)笑激勵：目睹卓越與人性美好被激發(fā)敬佩：邂逅善舉，被偉大征服愛：關(guān)心的態(tài)度十種積極情緒喜悅：創(chuàng)造了玩的沖動，突破限制35積極情緒的特點(diǎn)微弱，很少強(qiáng)烈，似本能性短暫，無法持續(xù)很久不易被記憶和想象激活不能刻意沒有伴隨特殊行為，而是行動不明顯積極情緒具有擴(kuò)展性積極情緒的特點(diǎn)微弱，很少強(qiáng)烈，似本能性36學(xué)會遺忘學(xué)會原諒學(xué)會感恩回憶美好的經(jīng)驗指向過去的積極學(xué)會遺忘指向過去的積極37

樂觀定義：樂觀是對未來的好事多于壞事的信念，是穩(wěn)定的人格素質(zhì)。

樂觀是成功第三要素

成功=能力+動機(jī)+樂觀

指向未來的積極——樂觀樂觀定義：樂觀是對未來的好事多于壞事的信念，是穩(wěn)定的人格素38杜式笑容100多年前法國神經(jīng)學(xué)家杜興·德·布倫就發(fā)現(xiàn)了由高興而產(chǎn)生的笑容和其他笑容的區(qū)別：真心流露的喜悅所產(chǎn)生的面部表情是由顴骨主肌和眼部輪匝肌同時收縮形成的。前一塊肌肉受意識支配，而后者只有真的有感而發(fā)時才會發(fā)生變化。這種肌肉的惰性可以讓我們通過笑容撕下偽善者的面具。杜式笑容100多年前法國神經(jīng)學(xué)家杜興·德·布倫就發(fā)現(xiàn)了由高興39積極心理學(xué)視角下的情緒技能提升(心理健康教育課件)40積極心理學(xué)視角下的情緒技能提升(心理健康教育課件)41如果笑意更濃，只有一種辦法能夠區(qū)分開心的笑容和作假的笑容。

如照片C所示，臉頰抬起，眼下皮膚皺緊瞳孔變小，甚至還出現(xiàn)了眼角皺紋——所有這些與眼周肌肉無關(guān)。而D照片中的眉毛和眼部褶皺（眼瞼和眉毛之間的皮膚）由于眼周肌肉的活動而下垂。如果笑意更濃，只有一種辦法能夠區(qū)分開心的笑容和作假421、用“我希望”代替“我必須”

我希望當(dāng)選主任/主席，但不知道我不必然評上

我希望與她交友，但有時是否成功不取決于我的努力1、用“我希望”代替“我必須”43

用“是糟糕，沒那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕極了”2、非驚呼用“是糟糕，沒那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕極了”44

問題剖析式的語言：“是什么地方出了問題？”“為什么會出現(xiàn)這個問題？”“我存在哪些不足和責(zé)任？”“這個問題多久了，我怎么沒發(fā)現(xiàn)它？”“我為什么這樣不走運(yùn)，命運(yùn)為什么對我如此不公平？”

特點(diǎn)：向后看，反省式的3、用問題解決取代問題剖析問題剖析式的語言：3、用問題解決取代問題剖析45

問題解決式的語言“我有什么彌補(bǔ)損失的方案？”“事情解決后我有什么收獲？”“什么人、什么事有助于解決問題？”“為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么？”

特點(diǎn)：指向現(xiàn)實和未來的3、用問題解決取代問題剖析問題解決式的語言3、用問題解決取代問題剖析46

僵化的因果關(guān)系因為領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作不順心因為晉級失敗，所以別人看不起我，我很郁悶因為客戶對我發(fā)脾氣，所以我很壓抑4、用靈活的因果關(guān)系代替