減肥與健康課件

減肥健康andwenku1減肥與健康課件1減肥健康andwenku1減肥與健康課件1如今，越來越多的人開始關注減肥，每個人都希望能有一個好身材，但是，卻有很多人盲目減肥，從而忽視了健康的重要性，所以今天我的主題是減肥與健康！減肥健康減肥與健康課件2如今，越來越多的人開始關注減肥，每個人都希望能有一個好身材，何謂合理減肥“調整食譜、限量進食、適當運動”是現(xiàn)代減肥的總原則。

但實際上減肥者多以失敗告終。合理的減肥是根據自己的體質、年齡、骨架大小、健康狀態(tài)等條件，采取行為療法和心理指導，配合相應的藥物和飲食控制。eg：采用行為矯正術，以心理治療的方式，指導其選配每天的飲食，改變飲食習慣，避免食物外來誘因；對節(jié)食有效、體重下降給以鼓勵；安排適當的運動以排除多余的熱量等，這些效果都比較理想減肥與健康課件3何謂合理減肥“調整食譜、限量進食、適當運動”是現(xiàn)代減肥的總原健美先健心解讀你的“苗條意識”減肥需要快樂的自信心一

正確的減肥心態(tài)減肥與健康課件4健美先健心一正確的減肥心態(tài)減肥與健康課件4（1）健美先健心

在追求體形美的過程中，有些人不顧身體健康，不根據自己的體形特點，盲目追求苗條，似乎非把自己弄成像有些廣告模特一樣不可，結果過分節(jié)食，導致神經性厭食癥。這種病主要是由于心理因素引起，近年來，國內女青年中，該病的患病率有所增加，所以，我們不可能等閑視之，在提倡和追求體形健美的過程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。憂郁的胖子減肥與健康課件5（1）健美先健心憂郁的胖子減肥與健康課件5（2）解讀你的“苗條意識”“快感荷爾蒙”是腦內瘦身法成功的關鍵，你應該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。減肥與健康課件6（2）解讀你的“苗條意識”減肥與健康課件6（3）減肥需要快樂的自信心

我們有什么理由不快樂？為什么沒有

信心？只不過胖了一點，那是因為你

現(xiàn)在或曾經有愛吃少動的陋習，這個

壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就

有改正的必要，沒有理由拒絕，如果

你快樂的減肥，你就有信心，有了這

兩者，減肥就一定能夠成功！減肥與健康課件7（3）減肥需要快樂的自信心減肥與健康課件7二正確的減肥方法食物減肥運動減肥減肥與健康課件8二正確的減肥方法食物減肥減肥與健康課件8食物減肥法減肥與健康課件9食物減肥法減肥與健康課件9健康不發(fā)胖的減肥食物1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用。

2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動脈粥樣硬化。

3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預防動脈粥樣硬化。

5、芝麻：內含亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品，詳細可參考香蕉減肥法。

減肥與健康課件10健康不發(fā)胖的減肥食物1、玉米：含豐富的鈣、磷、

7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多余的鹽，每天吃2-3個平果，就能維持正常血壓。

8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進排泄。

9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

10、牛奶：含較多的鈣質，能抑制內膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。

11、花生：含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質蛋白質，長肉不長脂，其次不再為下半身肥胖怎么辦而煩惱，花生亦可以消下身脂肪肥肉。

12、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜。

13、堅果：含有豐富的維生素和油脂，能夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止松弛等問題的產生。

14、冬瓜：冬瓜是最實用的具有利水消腫之功效的食物，經常食用能夠排出體內的毒素和多余的水分。健康不發(fā)胖的減肥食物減肥與健康課件117、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多余的鹽，每天吃2番茄能去除腿部疲勞

它有利尿及除去酸痛的作用。需要長時間地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。建議番茄盡量炒熟吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，可以幫助減肥也能美白，抵御紫外線。

菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋

多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學大力水手多吃菠菜。冬瓜能瘦腿部

多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢。瘦身果蔬減肥與健康課件12番茄能去除腿部疲勞瘦身果蔬減肥與健康課件12禁忌一：不愛吃早餐；禁忌二：不愛運動；禁忌三：不愛吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃東西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：飲料；禁忌九：麻辣火鍋；禁忌十：甜點。減肥十大禁忌減肥與健康課件13禁忌一：不愛吃早餐；減肥十大禁忌減肥與健康課件13運動減肥法減肥與健康課件14運動減肥法減肥與健康課件141.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.體轉運動：左右各4次，做2組。5.體前曲：8次。6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。簡單易行的運動方法減肥與健康課件151.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)7.踢腿：前后各10次，做2組8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。9.側壓腿：左右各4次，做2組。10.下蹲起立：12-20次。11.轉足繞手腕：各12次。12.仰臥起坐：8-15次，做3組。13.俯臥撐：8-12次，做2組。14.放松活動3分鐘。簡單易行的運動方法減肥與健康課件167.踢腿：前后各10次，做2組簡單易行的運動方法減肥與健康1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好4、慢跑20分鐘以上就能出效果！5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉八大較大消耗脂肪的運動減肥與健康課件171、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量八大較大消瘦腿：煲電話粥或者聽音樂的時候，躺在地上，把腿倒立緊貼在墻上，上半身和墻面呈90度，腳尖盡量往下把腿繃直。受不了的話不一定要90度，繃直腳尖也可以幾分鐘一次。總之養(yǎng)成這個習慣，什么都不做的時候不要全身躺著，而要下半身倒立，這對于瘦腿、消除浮