教師心理健康講座做一個(gè)幸福的教師

做一個(gè)的教師幸?！處焿毫εc心理健康維護(hù)霓南義校呂娟娟一、了解壓力二、誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路教師壓力調(diào)查成果1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。2、在美國(guó)，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國(guó)，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂觀。我國(guó)正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對(duì)3055名教師測(cè)試表白，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其他為輕度障礙。5、國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評(píng)量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測(cè)表白，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾??；主要表目前自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦急水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。警惕階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提升我們機(jī)體的反應(yīng)、匯集活動(dòng)的能量、提升活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。職業(yè)倦?。ā叭紵弑M”）一、了解壓力二、誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責(zé)重大社會(huì)過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不擬定性學(xué)生難管1、職責(zé)重大家長(zhǎng)們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會(huì)說：“學(xué)生不是產(chǎn)品，制造的不好還能夠重來，學(xué)生的成長(zhǎng)是不能重來的”，農(nóng)民會(huì)說：“人誤地一季，地誤人一年”，而作為教師我們不誤地，但是我們會(huì)感到是在誤人子弟。一種班里60名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的前途我們要負(fù)責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負(fù)責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。2、高處不勝寒——過高的社會(huì)期望我們被是誰？“捧殺”，目前社會(huì)上對(duì)教師的評(píng)價(jià)是一邊是火焰，一邊是海水，這些都給我們老師巨大的壓力。叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸……同步職業(yè)的神圣感同教師的社會(huì)地位存在反差……社會(huì)轉(zhuǎn)型期(目前的人們都是很務(wù)實(shí)的)……教的好夸獎(jiǎng)你幾句，教的不好，當(dāng)面不敢罵你，跑貼吧里罵你去……悲情地英雄我們說不想做神，只想做人，可社會(huì)又說了做人也行，但必須是超人，不然你就不是人。社會(huì)的期望我們一直在認(rèn)同，我們也一直在努力地做的愈加好，但我們不能不認(rèn)可這是給身為老師的我們壓力的源泉。3、角色的沖突西方一種教育家說：教師是角色沖突的經(jīng)典代表。作為教師我們?cè)谏钪邪缪葜T多的角色，韋有華總結(jié)了教師角色沖突，比較經(jīng)典的有幾種：教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一致、既有的能力水平同我們本身期待存在的沖突、教師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須推行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪同者、撫慰者的沖突……幾乎全部的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是造成我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀原因。4、工作超載——教師難以承受之重大學(xué)畢業(yè)后，我終于如愿以償?shù)淖呱狭酥v臺(tái)，圓了我那甘當(dāng)蠟燭、“燃燒自己，照亮別人”的兒時(shí)夢(mèng)想。可是工作了一種多月后來，我就發(fā)覺這份工作并不像我想象中的那樣美妙。整天面對(duì)著那一根根粉筆、一種個(gè)方塊字、一群初涉世事的孩子，等會(huì)兒又有一大堆的作業(yè)等著你去批改，甚至班上還有好幾種頑皮搗蛋的學(xué)生需要你去教育……教師的工作是如此平凡與瑣碎。我的夢(mèng)想就像五彩繽紛的肥皂泡般的消失了。教師責(zé)任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，是其他諸多行業(yè)能比擬的，班主任一日工作常規(guī)，手機(jī)二十四小時(shí)開機(jī)，我估計(jì)大家都是手機(jī)整合癥的患者。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，目前加上交報(bào)表、迎檢驗(yàn)、師培、開會(huì)，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型”教師。工作反復(fù)性高，反復(fù)性的工作撲滅我們的熱情。作為教師，在時(shí)空上我們的工作“無邊界性”，我想我們極難說我的工作結(jié)束了，能夠真正放松了。即便工作臨時(shí)告一段落，我們還要充當(dāng)“救火員”，尤其是班主任老師，哪個(gè)學(xué)生不愛學(xué)習(xí)跑去上網(wǎng)徹夜未歸，家長(zhǎng)凌晨?jī)牲c(diǎn)半電話打到手機(jī)上了。即便自己的班里沒出什么事，看到其他老師焦急憂郁的神情，我們也會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。5．成就感的滯后性和不擬定性教師的成就感來自于學(xué)生的成長(zhǎng)和進(jìn)步，而這需要一種過程，而且是漫長(zhǎng)的過程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上23年幾十年甚至更長(zhǎng)。以人為工作對(duì)象的工作者，經(jīng)常要面臨某些不擬定感，學(xué)生的成長(zhǎng)不但取決于教師本身，還受制于學(xué)生的客觀實(shí)際，學(xué)生本身的素質(zhì)，他們所接受的教育，以及他們的家庭。當(dāng)事情的成果并不是由人們自己控制的時(shí)候，壓力就會(huì)急劇增長(zhǎng)。6．學(xué)生難管

當(dāng)青春期遇上更年期獨(dú)一代與獨(dú)二代的PK除此之外，教師之間的競(jìng)爭(zhēng)、處理多種各樣的人際關(guān)系（學(xué)生、家長(zhǎng)、同事、上下級(jí)）……（小沙礫）評(píng)優(yōu)課、家長(zhǎng)會(huì)、中高考、平時(shí)考試；再例如給老師們做心理健康講座……（大石頭）壓力源≠壓力，中間還有我們“人”原因。一位著名的禪師說：“假如你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的關(guān)鍵行動(dòng)是情緒的天敵——以問題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢(mèng)之隊(duì)4、時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手5、調(diào)整我們的應(yīng)對(duì)習(xí)慣“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的關(guān)鍵好為人師“溢出”一種角色中所持有的態(tài)度、情感會(huì)延伸到另一種角色之中。這在所難免，但假如溢出的太多就輕易造成教師角色的沖突混亂，最經(jīng)典的就是教師角色同家庭角色的沖突。角色窄化主要但不緊急緊急又主要緊急但不主要不緊急也不主要1234我所懂得的生活中最悲慘的人，莫過于拖拖拉拉地生活的人。我們都?jí)粝氲仄骄€外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今日盛開在窗外的玫瑰花?！突朔t延壓力時(shí)間拖延曲線遲延會(huì)給我們帶來諸多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒有充分的剩余時(shí)間來完畢主要的事情的時(shí)候。遲延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來某些撫慰，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，會(huì)增大我們的工作壓力。遲延是否因?yàn)槊嬲_誘惑太多。遲延習(xí)慣與完美主義的想法之間有聯(lián)絡(luò)，完美主義（為我們定義了成功的不易實(shí)現(xiàn)）與緊張失敗又往往同步存在，假如存在完美主義，我們就會(huì)傾向于推遲一項(xiàng)工作，直到覺得自己能夠正確處理它的時(shí)候?yàn)橹?。決定變化并有勇氣變化，就等于變化了二分之一。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣。

克服遲延放松的坐好，想象全身由一系列充斥了氣的像皮球構(gòu)成：1、想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂?shù)娜?，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復(fù)正常狀態(tài)。放松——讓我們一起心呼吸“請(qǐng)充分利用你的感官。定靜在原處，環(huán)顧四面，但是看看就能夠了，不要去做任何的分析和解釋。觀察某些光線、形狀、顏色、