春季養(yǎng)生-1課件

春季養(yǎng)生湖南街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科王延玲春季養(yǎng)生_1

春季特點(diǎn)

氣候變化快，早晚溫差大--------易受涼、感冒、流感萬物復(fù)蘇，各種鮮花盛開，花粉隨風(fēng)飄散---------易過敏、變態(tài)反應(yīng)性疾病春天氣溫回暖------人體氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，新陳代謝活躍起來，對(duì)此變化，健康的人能夠很快適應(yīng)，易困倦疲乏，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重春天是肝膽當(dāng)令的季節(jié)，春氣內(nèi)應(yīng)肝，氣候的變化，肝氣旺盛-----容易燥怒，精神病多發(fā)春季養(yǎng)生_1概念五臟：肝、心、脾、肺、腎經(jīng)絡(luò)：運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)溝通上下內(nèi)外的通路五行春季養(yǎng)生_1概念五味

酸（肝）、苦（脾）、

甘（心）、辛（肺）、咸（腎）七情

喜（心）、怒（肝）

憂思（脾）、悲（肺）、恐驚（腎）春季養(yǎng)生_1吃春季肝氣最旺，而肝氣旺會(huì)影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱。如果多吃酸味食物，就會(huì)使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛甘溫之品，忌酸澀食品。飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黃，因?yàn)榈包S中含有大量的脂肪和膽固醇，而脂肪和膽固醇都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，這樣肝臟的負(fù)擔(dān)加重了，不利于肝臟功能的恢復(fù)。春季養(yǎng)生_1吃富含維生素C：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，具有抗病毒的作用富含維生素A：胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能；富含維生素E：芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。富含維生素B：谷類--蕎麥、小麥胚芽、小米、黃豆及其他豆類，可以緩解精神壓力、調(diào)節(jié)情緒。春季養(yǎng)生_1吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品：如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。（不建議多吃筍、雞、海鮮；少吃冷食）護(hù)肝粥(茶)

枸杞粥：枸杞子30克，大米60克

護(hù)肝茶：決明子9克，菊花5朵春季養(yǎng)生_1吃注意保護(hù)脾胃，脾喜燥惡濕，脾胃生痰之器濕邪停留的表現(xiàn)：眵多、大便溏瀉、小便混濁、女性白帶過多、淋濁、水腫、濕疹健脾利水、溫胃祛濕的食物：

薏米、冬瓜、赤豆、白扁豆

山藥、蘿卜、芋頭、白菜春季養(yǎng)生_1穿注意保暖，要“捂”春天乍暖還寒，但人體皮膚毛孔較比冬季已經(jīng)開放，風(fēng)寒和致病物質(zhì)容易侵襲致病，因而要切記適時(shí)增減衣服。脂肪----人體的保暖層春季養(yǎng)生_1行春困，精神不振，昏昏欲睡，要多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，增加大腦的供氧量?？梢陨⒉健⒔∽摺⒋蚯?、跑步等，但應(yīng)以參加活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為宜，避免大汗淋漓使陽(yáng)氣受損勤洗手，打噴嚏時(shí)遮掩口鼻晨起用淡鹽水漱口，清潔口腔踏春春季養(yǎng)生_1行肝開竅于目。如果肝臟受損，就會(huì)覺得眼睛干澀、困乏。反之，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。春天的陽(yáng)光溫暖卻不強(qiáng)烈，建議人們可以全身放松，面對(duì)太陽(yáng)，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強(qiáng)烈的太陽(yáng)射線，使溫?zé)岬年?yáng)光透進(jìn)眼球，同時(shí)轉(zhuǎn)眼珠，先順時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天持續(xù)15分鐘即可。春季養(yǎng)生_1行按摩兩脅(即兩肋外側(cè))。敲打肝膽經(jīng)脈按揉穴位：

足三里、三陰交、

太沖、內(nèi)關(guān)、

期門、風(fēng)池、

耳門、聽宮、聽會(huì)春季養(yǎng)生_1春季養(yǎng)生_1春季養(yǎng)生_1春季養(yǎng)生_1春季養(yǎng)生_1春季養(yǎng)生_1春季養(yǎng)生_1睡早睡早起，充足睡眠夜臥血?dú)w肝

子時(shí)——睡覺保護(hù)陽(yáng)氣子時(shí)是23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，是膽經(jīng)值班。此時(shí)為晝夜更替之時(shí)，陽(yáng)氣虛弱，因此最好用睡覺來養(yǎng)護(hù)臟腑。

丑時(shí)——肝經(jīng)造血時(shí)間丑時(shí)是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝臟要解毒造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以不應(yīng)熬夜。春季養(yǎng)生_1情志

春天肝氣旺盛，要特別注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣抑郁、肝火旺盛，否則就會(huì)生出許多病來。比如，遇到不快的事要戒怒，并尋求適當(dāng)?shù)姆椒皶r(shí)宣泄。萬物升發(fā)的季節(jié)，不妨多出去走走，培養(yǎng)一些興趣愛好，也有利于疏散肝氣，避免郁結(jié)。春季養(yǎng)生_1防防流感、防流腦防過敏H7N9禽流感：盡量避免接觸死禽、畜

若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽尤其是高熱、呼吸困難，要及時(shí)就醫(yī)。春季養(yǎng)生_