你的快樂(lè)能再出發(fā)嗎-心理健康課件

你的快樂(lè)能再出發(fā)嗎？快樂(lè)嗎互動(dòng)什么是快樂(lè)？快樂(lè)是什么感覺(jué)？你當(dāng)下感覺(jué)你是快樂(lè)的嗎？為什么？壹認(rèn)知情緒情緒對(duì)人的影響調(diào)節(jié)情緒的方法追求快樂(lè)生活貳肆叁目錄CONTENTS認(rèn)知情緒第一章節(jié)認(rèn)知情緒什么是情緒？是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。情緒？有好壞嗎？情緒并沒(méi)有好壞，也不會(huì)帶有破壞性。有好壞和帶有破壞的是行為，以及行為帶來(lái)的結(jié)果。情緒的基本類型EMOTIONALTYPE情緒的狀態(tài)分類心境：又稱情緒，微弱平靜和持久的情緒狀態(tài)沒(méi)有特定的指向性不指某一特定對(duì)象而使人們的整個(gè)生活都染上某種情緒色彩情緒的不同特點(diǎn)彌散性：即具有感染性長(zhǎng)期性：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)情緒的基本類型EMOTIONALTYPE01即具有感染性，沒(méi)有特定的指向性即用同樣的態(tài)度去對(duì)待周圍。例如：感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心;人逢喜事精神爽，閑上心來(lái)瞌睡多;喜者見之而喜，憂者見之而憂。彌散性02持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。例如：新婚大宴三天，開心不已。積極影響：情緒愉悅，工作都很輕松;消極影響：情緒低落，做事總是出錯(cuò)。長(zhǎng)期性情緒的基本類型EMOTIONALTYPE是指失去心愛(ài)的事物或理想愿望破滅時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)悲哀企圖擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情境而又無(wú)能為力時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)恐懼是指所追求的目的受到阻礙、愿望無(wú)法達(dá)成時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。憤怒是指一個(gè)人盼望和追求的目的達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)快樂(lè)四種基本形式“快樂(lè)”“憤怒”“悲哀”“恐懼”悲哀失望、哀痛、難過(guò)、遺憾、悲傷憂郁、凄涼、悲哀、傷感、心痛悲痛欲絕、淚流滿面、傷心不已快樂(lè)愉悅、欣喜、歡樂(lè)、開心、喜悅滿意、舒心、狂喜、

心曠神怡興高采烈、手舞足蹈、歡欣鼓舞恐懼害怕、緊張、心悸、倉(cāng)惶、退避、大驚失色、手足無(wú)措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面無(wú)人色憤怒憤怒、氣惱、不滿、氣憤、惱羞成怒暴跳如雷、七竅生煙、怒發(fā)沖冠怒目而視、咬牙切齒、拍案而起哀懼怒喜情緒的基本類型EMOTIONALTYPE情緒對(duì)人的影響第二章節(jié)情緒影響個(gè)性發(fā)展情緒會(huì)影響人們的個(gè)性發(fā)展，影響人們對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，還會(huì)影響人們的認(rèn)知思維水平，阻礙正常的思考學(xué)習(xí)。01情緒影響免疫力情緒影響機(jī)體的免疫力，情緒可以治療、導(dǎo)致疾病，情緒可以改變內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能，影響精神健康。02情緒對(duì)人的影響IMPACTONPEOPLE情緒對(duì)人的影響IMPACTONPEOPLE情緒對(duì)心理健康的影響主要有：01影響個(gè)性發(fā)展情緒會(huì)影響人們的個(gè)性發(fā)展長(zhǎng)期生活在抑郁、憂郁或恐懼下的人性格古怪與人交往能力差，不受歡迎影響自我認(rèn)知情緒會(huì)影響人們對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。人在處于消極情緒時(shí)會(huì)降低對(duì)自我的評(píng)價(jià)會(huì)做出“我總是失敗的”我沒(méi)有能力這樣的歸因02情緒思維水平情緒會(huì)影響人們的認(rèn)知思維水平阻礙正常的思考學(xué)習(xí)焦慮緊張的情緒不僅進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)會(huì)形成“習(xí)得性無(wú)助”，造成對(duì)于某一問(wèn)題“總是”無(wú)法解決。03情緒對(duì)人的影響IMPACTONPEOPLE情緒影響機(jī)體的免疫力現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，良好的情緒可使機(jī)體生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)，使免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最大效應(yīng)，抗拒疾病的襲擊。許多醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，軀體本身就是良醫(yī)，85％的疾病可以自我控制。情緒可以治或?qū)е录膊⌒睦韺W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人在激動(dòng)時(shí)皮膚會(huì)潮紅發(fā)熱，在緊張或憤怒時(shí)皮膚會(huì)蒼白冰冷。情緒如果發(fā)生劇變，還可導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，甚至?xí)虼擞绊懙矫l(fā)。正確情緒可使傷口加快愈合，促進(jìn)疾病痊愈。情緒可以改變內(nèi)分泌影響精神健康，經(jīng)常緊張忙碌、不順心會(huì)使人體出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、甚至神經(jīng)衰弱等系統(tǒng)失調(diào)的癥狀。如果受到強(qiáng)烈、突然或持久的精神打擊會(huì)引起精神障礙。情緒對(duì)身體健康的影響情緒對(duì)人的影響IMPACTONPEOPLE情緒對(duì)人的影響01情緒就像“神奇果”會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇的作用02它會(huì)使人精神煥發(fā)干勁倍增03它會(huì)使人無(wú)精打采萎靡不振04情緒影響著人們的行為影響著人們的生活情緒對(duì)人的影響IMPACTONPEOPLE消極情緒的作用積極情緒的作用情緒舒暢能防病治病精力充沛，思維活躍效率高，促進(jìn)智力發(fā)展人與人之間相處的更加融和諧降低人體的免疫力容易致病精力不足思維遲鈍效率低阻礙智力發(fā)展，發(fā)揮失常人際關(guān)系緊張，不和諧缺乏親和力人與人之間相處的更加融和諧調(diào)節(jié)情緒的方法第三章節(jié)運(yùn)動(dòng)法02有氧的運(yùn)動(dòng)能戰(zhàn)勝各種負(fù)面情緒有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、瑜伽、健步走等閱讀法03心理抑郁、焦慮、煩惱通過(guò)閱讀一些心理健康材料書，以此來(lái)紓解自己負(fù)面情緒飲食法01壞情緒產(chǎn)生時(shí)通過(guò)攝入一些營(yíng)養(yǎng)素能夠緩解負(fù)性情緒音樂(lè)法04音樂(lè)能夠緩解各種抑郁、焦慮、傷心選擇一首你平日不熟悉的音樂(lè)從痛苦的情緒解脫出來(lái)擺脫不良情緒的方法PUTONABADMOOD擺脫不良的情緒PUTONABADMOOD05傾訴法找一個(gè)信任且了解自己的朋友傾訴不僅找到支持的力量，還有歸屬感若不喜歡這種方式可用書寫方式梳理自己情緒07冥想法找到一個(gè)讓你安靜的地方若是在飽餐或過(guò)度疲憊的情況下不宜冥想，最好是運(yùn)動(dòng)完后冥想06顏色法顏色對(duì)于情緒的作用就像維生素之于身體健康如果你想控制憤怒，不要穿紅色如果你想對(duì)抗抑郁，不要穿暗色08暗示法遇到壞事時(shí)停止讓自己的大腦往壞的方向思考，而是提醒自己從更高更遠(yuǎn)更長(zhǎng)的角度思考擺脫不良的情緒PUTONABADMOOD09激勵(lì)自己要用正面積極的語(yǔ)言，你的潛意識(shí)會(huì)給自己設(shè)置“成功”的目標(biāo)。自我激勵(lì)法10合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏?lái)解除心中的不良情緒，合理宣泄法11當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉，自己也可以逗自己笑。表情調(diào)節(jié)法12把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，從消極情緒中解脫出來(lái)。轉(zhuǎn)移注意法擺脫不良的情緒PUTONABADMOOD自我激勵(lì)法激勵(lì)自己要用正面積極的語(yǔ)言，比如，說(shuō)“我一定會(huì)成功”，而不說(shuō)“我不可能失敗”。因?yàn)榍罢咴谀阕约旱拇竽X中種下的是成功的種子，你的潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識(shí)會(huì)給自己設(shè)置“失敗”的欄桿。09擺脫不良的情緒PUTONABADMOOD合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)解除心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。合理發(fā)泄情緒法10擺脫不良的情緒PUTONABADMOOD轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽