回春保健操插入穴位圖

中老年回春醫(yī)療保健操動作名稱介紹（66節(jié)）準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍下列的下體要充實，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。1． 游臂動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。2．轉(zhuǎn)腰動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍下列的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，防止閃腰岔氣，緩和腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。3．甩臂動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超出臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。4．雙搖臂動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原。作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。5．推拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣辦法，左右交替，共推32次。作用：活動肩臂經(jīng)絡(luò)，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。6．拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。7.叉跳動作：兩臂自然下垂，交叉抖動；兩臂擺動時，兩腳一上一下，配合雙手交替運動。作用：這一節(jié)時全身運動，輕松、舒適，既活動關(guān)節(jié)又震動內(nèi)臟，增進血液循環(huán)。8．打背動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣辦法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。9．?dāng)U胸動作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超出肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣辦法向胸兩側(cè)，交替進行，共做32次。10．單搖臂動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，辦法同上。11．甩拳動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣辦法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。作用：活動頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。12.摟拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，辦法同上，交替進行，共摟24次。作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。13．左右彎腰動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，持續(xù)8次。同樣辦法再往左彎8次。作用：活動腰部起調(diào)理脾胃作用。14．原地跑步動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑６４步，冬天加倍。作用：活動肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動內(nèi)臟，加緊血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。15．慢游臂動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次。作用：解除疲勞。16．捺手動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下。作用：增強臂力，防治手顫動17．上搖球動作：兩手如抱球，舉在頭前部略昂首，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣辦法，方向相反再搖12圈。作用：活動肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強視力。18．中搖球動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣辦法，方向相反再搖12圈。作用：同１７節(jié)。19．下瑤球動作：兩手如抱球，彎腰50°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣辦法，方向相反再搖12圈。作用：同17節(jié)，并活動腰部經(jīng)絡(luò)。20．抓空動作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立刻使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣辦法，交替進行。共做３２次21、搖放轆轤動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，辦法同上，方向相反。搖16圈。作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。22．摸魚動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣辦法，再劃12圈。作用：活動腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。23．大轉(zhuǎn)動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)６圈，下轉(zhuǎn)時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時，稍昂首，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，避免摔倒。用同樣辦法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈。作用：活腰健腎，使氣血暢通，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。24．挖泥動作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。重復(fù)8次。作用：活動腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。25．打膝蓋動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。26．回頭看足跟動作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣辦法，交替先進。共16次。作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。27．大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，持續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，持續(xù)呼氣3次。初練時按不到腳面，通過鍛煉，逐步達成，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣辦法從上向右腳面按３下。重復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣辦法按3下。重復(fù)2次。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。28．前后彎腰動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡量彎腰，呼氣。再盡量向后仰，吸氣。共16次。作用：增強腰椎功效，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。29．轉(zhuǎn)腰動作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相似。轉(zhuǎn)32圈。作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相似。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動可能引發(fā)的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30．轉(zhuǎn)膝動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈。作用：活動膝關(guān)節(jié)，增強腰腿足膝功效，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。31.壓腿動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。32、前踢腿動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣辦法前踢。交替進行，共踢32下。作用活動腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33．原地小跳動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次。作用：活動全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。34．七敲

動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣辦法，再敲16次。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊沿上，拇指尖達成之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣辦法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲32次。五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相稱于合谷穴），叉32次。六交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功效，靈活手指，防法手指麻木病痛。35．八打

動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對應(yīng)處同時拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對應(yīng)處同時拍打24次，三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側(cè)對應(yīng)處24次。四打風(fēng)市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴；髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴，左掌心同時拍打血海穴24次。五打箕門；以左掌心拍打血海穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側(cè)對應(yīng)處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上持續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向下持續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣辦法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居穴：（髖關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居穴24次。七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴（采用俯臥的姿勢，承扶穴位于大腿背面，左右臀下臀溝中心點，此點即為此穴），同時左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時持續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居經(jīng)承扶同時持續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳持續(xù)拍打到居。作用：對下肢穴位進行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，增進血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功效性腰腿痛。36．蹲堆動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。重復(fù)8次。最佳深蹲，蹲終究，但不要勉強。作用：活動腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。37．打膝蓋動作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打32次。作用：解除36節(jié)蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對腿軟、月初能有療效。38．抱后腦顛足跟動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說："背后七顛百病消"就是這個動作。39．托腹動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣。作用：對五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃病；肥胖癥，能減輕。40．左右踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣辦法，交替進行。左右共16次。作用：活動下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。41．后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣辦法，交替進行。左右共16次。作用：活動下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力。42．轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣辦法再慢轉(zhuǎn)6次。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"改做"搓脖頸"。辦法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"，改做"搓脖頸"。辦法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏５下。作用：使頸項靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。43．揉搓壓膝動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣辦法做揉膝、搓膝和壓膝。作用：活動膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。44．洗眼動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動，呼氣，晃回吸氣?；?2次。作用：使眼周邊組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。45．摩眼皮動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共16圈。作用：按摩白眼球46．摩魚腰動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。重復(fù)做16次。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。47．晃承泣四白取穴辦法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊沿上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共16次。作用：防治近視、遠視、老花眼。48．揉睛明動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉１６圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次。作用：防治見風(fēng)流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周邊血液循環(huán)，增強視神經(jīng)及眼肌功效，消除視力疲勞。49．洗鼻動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為１次，做16次。作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加緊，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺敏捷。50．按迎香動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功效。51．指耳動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉(zhuǎn)３圈，再向后轉(zhuǎn)３圈，往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次。作用：防治耳鳴、耳聾、聽力削弱，增強聽覺功效。52．震耳動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其它四指按壓后腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，能夠聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。重復(fù)10次。作用：同51節(jié)指耳。53.干洗臉動作：兩手掌心搓洗面部。作用：能夠雙向調(diào)節(jié)血壓，消除疲勞，增進面部血液循環(huán)，減少面部皺紋。54.十指梳頭動作：用十指向后梳頭。作用：有助于防治腦靜脈硬化，能提高思維能力和記憶力。55.揉風(fēng)池動作：兩手分別揉腦后凹陷處---風(fēng)池穴；反方向。作用：避免中風(fēng)、感冒、落枕、失眠、健忘。56.揉太陽穴動作：兩手分別揉太陽穴；反方向。作用：疏通腦部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈、眼花，起健腦作用。57.鳴天鼓動作：兩手分別按住雙耳，用手指敲打后腦。作用：恢復(fù)腦疲勞，有健腦、防治耳病作用。58.搓耳動作：動作：兩手搓擦雙耳。