夏至養(yǎng)生策劃方案

Word版本，下載可自由編輯夏至養(yǎng)生策劃方案01、飲食養(yǎng)生

夏季氣候酷熱，是體力消耗最大的季節(jié)，由于出汗多、體內(nèi)水分削減、體溫上升，導(dǎo)致機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽、水等養(yǎng)分素的需求增加。

適當(dāng)增加酸味食物：

夏季汗多易傷陰、丟失津液，食酸能斂汗、止泄瀉。常見酸味食物包括番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在制作菜肴時(shí)宜適量加點(diǎn)醋，不僅增加風(fēng)味，同時(shí)還具有殺菌、增加食欲以及愛護(hù)維生素C的作用。

適當(dāng)增加苦味食物：

苦味食物算不上什么美味，很多人不喜愛，但它卻是夏季的健康食物?？辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、萵苣、杏仁等。其它酌量飲用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料，能夠清除人體內(nèi)心的苦惱，還有助于促進(jìn)食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不宜合過多食用苦味食物。

多吃清淡食物：

夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。多吃新奇蔬菜瓜果，既可補(bǔ)充微量養(yǎng)分素，又能夠解暑。清淡的實(shí)質(zhì)是少油，而絕不是不沾葷腥。因此，夏季也應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入，尤其是魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占到總蛋白質(zhì)一半為宜。能夠多喝些清熱降暑粥，如綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。

別忘補(bǔ)鹽補(bǔ)鉀：

夏季出汗多，體內(nèi)丟失的鹽分就比較多，因而要留意適當(dāng)補(bǔ)充咸味食物。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀離子的丟失，簡(jiǎn)單消失疲乏無力、食欲下降等癥狀，所以多吃一些新奇的蔬菜水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等，有助于保證人體鉀的充分。

留意補(bǔ)充維生素：

夏季出汗多，除了丟失無機(jī)鹽外，還簡(jiǎn)單損失維生素，尤其應(yīng)當(dāng)留意維生素B1、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補(bǔ)充。維生素B1的主要食物來源為糙米、小麥胚芽、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶、乳酪、綠色蔬菜等；維生素C的主要食物來源為新奇的蔬菜水果。

補(bǔ)水：

最好飲用白開水，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了再喝。飯前1小時(shí)喝一杯水，有助于解除腸胃脫水的情況，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食欲，還不會(huì)因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。

02、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季人體能量消耗大，運(yùn)動(dòng)要掌控好時(shí)間和強(qiáng)度。早上熬煉不宜過早，以免影響正常睡眠；熬煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免能量消耗過多；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，建議采納慢跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不要立刻喝冷飲降溫，由于在身體溫度很高的狀況下喝冷飲對(duì)腸胃有損害。運(yùn)動(dòng)后最好的飲料是溫淡鹽水，能夠分少量多次飲用。

03、起居養(yǎng)生

夏季酷熱干燥，保持宜合的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠，溫度掌握在20℃-24℃、濕度在50%-70%為佳。睡眠時(shí)間在6.5-8小時(shí)為宜，過長(zhǎng)過短都不好。對(duì)晚上睡眠質(zhì)量不高的人來說，中午小憩一會(huì)能夠作為一種補(bǔ)償，但午睡時(shí)間最好在0.5-1個(gè)小時(shí)左右，不要過長(zhǎng)。

04、防暑降暑常識(shí)

夏季酷熱難當(dāng)，簡(jiǎn)單消失心情煩躁、心神擔(dān)心。夏季精神養(yǎng)生，主要是指養(yǎng)心，