緒論2 第一講-健康人生 從心開始

主要內(nèi)容1.人際交往與心理健康2.情緒管理與心理健康3.直面挫折與心理健康4.壓力紓解與心理健康某重點大學10個月內(nèi)410例來訪者情況分析診斷 人數(shù) % 焦慮癥 64 15 強迫癥 20 4.9 社交恐怖癥 4310 抑郁癥 33 8 食欲障礙 9 2 疑病癥 13 3 癔病 5 1.2 性心理障礙 7 1.7 癲癇 3 0.7 精神分裂癥 16 4 應激性精神病3 0.7 神經(jīng)衰弱 152 37 無病 42 10 第一章緒論本章重點：大學生心理健康標準大學生心理影響因素

盡管大學生中存在這些心理障礙問題，但其中只有極少部分接受了心理咨詢方面的專業(yè)性幫助。而且前來求助的學生不少是因為心理問題已經(jīng)嚴重影響其正常學習、生活與工作,有的來咨詢時技術(shù)需要服藥或住院了。何謂健康（即常態(tài)）心理呢？心理學家將其總結(jié)如下：

1、對現(xiàn)實充分準確的感知。正常個體在反應或解釋周圍發(fā)生的一切時都十分現(xiàn)實，不會發(fā)生誤解；同時，他們對自己的認識基本準確。相反，對環(huán)境或自我感知出入很大者預示著其心理不正常。

2、善于了解并調(diào)整自己的情緒。他們能夠根據(jù)外界的情況表達或者控制自己的情緒或情感。既不過分壓抑自己，也不放縱自己的情緒。相反，如果無法調(diào)整自己的情緒，則表明某種心理障礙的存在。

3、具有對行為進行隨意控制的能力。正常人在控制自己的行為上有一定的自信，他們能夠根據(jù)周圍的情況控制自己的各種欲望或侵犯性的沖動。在實現(xiàn)目標時能夠克制并進行必要的忍受。相反，缺乏自我克制，行為沖動和任意等都表明某種心理障礙的存在。4、自尊和認可。能夠適應周圍環(huán)境，使自己被周圍人所接受，與其他人在一起時能和平相處，并無過分壓力的感覺。相反，缺乏社會承認感，具有自我無價值感，遠離人群感等在診斷為變態(tài)者中是多見的。

5、形成誠摯關(guān)系的能力。并不完全自我中心，能理解別人，不對別人提出過分要求，能夠與別人建立正常交往關(guān)系。相反，全神貫注于自己的情感或努力，全然不顧他人的感覺，無法與一般人建立聯(lián)系，則表明心理上的不正常。

6、效率。能夠勝任所做的工作，并且精力使用恰當。相反，無法獨立地解決一般的生存問題，或總感到工作壓力過大，精力不足，疲勞、敏感等也是常見的變態(tài)癥狀。

《心理學導論》[美]ER希爾加德等著第696頁北京大學出版社一、大學生心理現(xiàn)狀（一）新的健康觀世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完滿的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和擺脫虛弱的狀態(tài)。國際心理衛(wèi)生大會曾這樣定義心理健康：所謂心理健康是指在身體、智能以及在感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。(二)大學生心理現(xiàn)狀例舉1989年，國家教委的一份報告說，對全國12.6萬大學生抽樣調(diào)查結(jié)果表明，大學生心理疾病患病率高達20.23％。

2003年，一項針對北京16所高校的調(diào)查顯示，有一成至三成的大學生存在心理問題，因精神病休學、退學的人數(shù)占休退學總?cè)藬?shù)的39.7％和64.4％。2004年，全國震驚的云南大學馬家爵事件。2010年10月，先后發(fā)生震驚全國的李啟銘——“我爸是李剛”事件、藥家鑫事件。

……(三)大學生心理健康標準智力正常情緒健康意志健全人格完整自我評價正確人際關(guān)系和諧社會適應正常心理行為符合大學生的年齡特征二、大學生心理影響因素（一）環(huán)境變遷心理學研究表明：個體所處的環(huán)境的巨大變遷也會使個體產(chǎn)生心理應激。（二）學業(yè)期望大學面臨著學業(yè)期待的變化及學業(yè)優(yōu)勢的失落及對自己學業(yè)的重新定位。（三）人際關(guān)系來自不同地域、不同教育背景、不同經(jīng)濟狀況，帶著各自的生活習慣與學業(yè)期待來到大學，適應新型人際關(guān)系是大學生面臨的重要問題。（四）自我認知大學生作為同齡人中學業(yè)優(yōu)秀的群體，現(xiàn)實自我與理想自我總有相當差距。（五）心理沖突心理沖突是指個體在有目的的行為活動中，存在著兩個或兩個以上相反或相互排斥的動機時所產(chǎn)生的一種矛盾心理狀態(tài)。（六）生活事件生活事件指人們在日常生活中遇到的各種各樣的社會生活的變動。

（七）家庭環(huán)境第一講健康人生從心開始

《心理訪談》經(jīng)典廣告詞

“讓生活失去色彩的，不是傷痛，而是內(nèi)心世界的恐慌；讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是靜謐心靈的緘默。沒有誰的心靈永遠一塵不染。珍惜自我，擁抱健康。溝通，消除隔膜；交流，敞開心扉；真誠，溶化壁壘。心理訪談，健康人生，從‘心’開始。”

《中國人心理健康量表》

心理健康觀

心理健康的影響因素

維護心理健康的策略本講主題一、中國人心理健康量表說明：每個題目后都有五個等級供你選擇，分別按照程度的高低用1、2、3、4、5來表示：1——無2——偶爾3——有時4——經(jīng)常5——總是注意：每個題目后只能選擇一個等級，在相應的數(shù)字上劃圈；每個題目都要回答。

1我情緒忽高忽低

2做什么事我都感覺很困難

3我喜歡與人爭論、抬杠

4我對許多事情心煩

5遇到緊急的事我手發(fā)抖

6我怕應付麻煩的事

7我情緒低落

8我感到人們對我不公平

9我覺得大多數(shù)人都不可信任

10感到別人對我不友好

11我不能控制自己而發(fā)脾氣

12我感到前途沒有希望

13我喜怒無常

14我要求別人十全十美

15我抱怨自己為什么比不上別人

16我覺得別人想占我的便宜

17我覺得活得很累

18看見房間雜亂無章我就安不下心來

19我著急時，嘴里有味

20我感到有壞事發(fā)生21我覺得疲勞

22我常為一些小事而心情不好

23我不能容忍別人

24別人有成績我生氣

25我的想法與別人不一樣

26遇到挫折，我便灰心

27我經(jīng)常責備自己

28害怕別人注意我的短處

29我一緊張就頭痛

30我有想打人或罵人的沖動31感到別人不理解我，不同情我

32我固執(zhí)己見

33我對什么事情都無興趣

34我心里焦躁

35我過人多、車多的路口心里發(fā)慌

36遇到緊急的事我尿多

37我心情時好時壞

38我對新事物不習慣

39我感到別人虧待我

40我感到很難與人相處

41我有想摔東西的沖動

42我覺得我出力不討好

43總覺得別人在背后議論我

44我愛揭別人短處

45我喜怒都表現(xiàn)在臉上

46我緊張睡不好覺

47我無緣無故感到緊張

48應采取果斷行動時，我就猶豫不決

49我與人相處，關(guān)系緊張

50該做的事做不完我放不下心51我不分場合發(fā)泄我的不滿

52我控制不住自己的情緒

53別人看我或議論我時，感到不自在

54別人對我成績的評價不恰當

55我感到自己沒有什莫價值

56我總覺得別人在跟我作對

57我情緒波動性大

58我擔心別人看不起我

59我感到憂愁

60我心情緊張，胃就不舒服61在變化的情況下，我不能靈活處事

62我覺得我的學習或工作的負擔重

63我對比我強的人并不服氣

64我不能接受別人的意見

65我對親朋好友忽冷忽熱

66我覺得生活沒意思

67我擔心自己有病

68遇到緊急情況，我心跳厲害

69我與陌生人打交道感到為難

70我心里總覺得有事71我在公共場合吃東西感覺到不舒服

72我的朋友有錢，我感到不舒服

73我做事想怎么做就怎么做

74我難以完成工作任務或?qū)W習任務

75緊張時我手出汗

76我常用刻薄的話刺激人

77對雜亂噪聲強烈環(huán)境，不能承受

78我容易激動

79我的感情容易受到別人傷害

80到一個新環(huán)境，我不能很快適應

把該量表80項各自的分數(shù)加在一起之和被80除，得出的分數(shù)便是受試著心理健康的總均分。

心理健康狀況總均分判定：2～2.99為輕度的心理健康問題；3～3.99為中等程度的心理健康問題；4～4.99為典型的心理健康問題。

總均分的計算方法

《中國人心理健康量表》測量了你的什么？

人際關(guān)系；心理承受力；適應性；心理平衡狀況；情緒穩(wěn)定性；焦慮水平；抑郁程度；敵對性；偏執(zhí)水平；軀體化表現(xiàn)。

二、心理健康觀

“單一的生物醫(yī)學模式”在漫長的社會發(fā)展進程中，由于知識的局限和觀念的滯后，人類對健康的認識水平非常低下。表現(xiàn)為兩個方面：其一，對生理狀況的簡單化定位：“不痛不癢，身健體康”，這是麻痹心理；其二，對精神異常的妖魔化曲解：“鬼神附體，驅(qū)靈辟邪”，這是愚昧做法。1.傳統(tǒng)健康觀念2.現(xiàn)代健康觀念二維健康觀

世界衛(wèi)生組織（WHO）1978年國際初級衛(wèi)生保健大會《阿拉木圖宣言》：

“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而且是身體的、精神的健康和社會適應良好的總稱?！?/p>

健康——軀體健康(physicalhealth)、心理健康（psychologicalhealth）、社會適應良好（goodsocialadaptation）和道德健康（ethicalhealth）。健康觀念從“單一的生物醫(yī)學模式”演變?yōu)椤吧铮睦恚鐣t(yī)學模式”，擴展“心理健康”和“社會適應健康”為健康的有機組成部分。它既考慮到人的自然屬性，又考慮到人的社會屬性，由此號稱“二維健康觀”，已經(jīng)體現(xiàn)了健康觀念的重大進步。3.前衛(wèi)健康觀念三位一體的健康觀

在我們的身體、心理之上，還有一個居于主導地位的心靈的存在。

心靈是在我們個體生而即有的本能取向的基礎(chǔ)上，經(jīng)由成長中的個體社會化逐漸形成的關(guān)于信仰和操守的精神體系。它存在于我們的精神世界，不為外人所知，甚至我們自己都未必清晰地覺察到。心靈以某種價值、理念為指導，并奉為自己的行為準則和活動指南，懂得做什么和不做什么的內(nèi)心主宰。有心靈的人才談得上人生價值，能夠賦予短暫人生以永恒的意義。心靈有寄托，人生有定力

沒有心靈的人，會失去把握自身命運的力量，其發(fā)展的可能性會大大減低。有心靈的人，會調(diào)動自身的一切力量，集中到預定的目標上，其知識、能力、內(nèi)心世界都會得到充實和提高，從而推動個人及社會的發(fā)展。

心靈健康的人會讓自己的生活價值定向明確，個人潛力有效開發(fā)，樂觀積極面對社會，收放自如掌控自己。

4.健康的人的畫像身體健康飲食起居，放松鍛煉機能常態(tài)，免疫完好心理健康自我概念明朗，心智反應健全情緒表達流暢，行為活動自控心靈健康信仰純美穩(wěn)健，操守內(nèi)方外圓人與自然一體，從容淡定處世5.心理健康基礎(chǔ)理念

“知-信-行”良性互動

掌握心理衛(wèi)生保健知識，樹立健康信念，自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式。保障自身生命質(zhì)量，同時有益于他人社會。掌握衛(wèi)生保健知識（知），樹立健康信念（信），自愿采納有利于身心健康的心理行為和生活方式（行）這三者之間的關(guān)系表現(xiàn)為：知是基礎(chǔ)，信是動力，行是目標。知識、信念、行為改變的統(tǒng)一，是消除或減輕影響身心健康的危險因素，預防疾病，促進身心健康和提高生活質(zhì)量的必由之路。6.心理健康