熬夜的危害 熬夜小常識科普講座 主題教育PPT模板

熬夜的危害熬夜小常識科普講座THEHARMOFSTAYINGUPLATE匯報(bào)人：XXX時間：20XX.XX熬夜常識COMMONSENSEOFSTAYINGUPLATE行業(yè)PPT模板http://www.XXX/hangye/一種是繼續(xù)白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以后的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以后，甚至到第二天，還有是連續(xù)兩天以上等等，稱之為“熬夜”熬夜常識“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的,前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。熬夜常識熬夜常識長期熬夜后，在顴骨和眼下都會出現(xiàn)細(xì)小的黑色斑點(diǎn)，這是因?yàn)槠つw代謝緩慢，而形成斑點(diǎn)。熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經(jīng)的興奮。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r，過后則會使大腦處于抑制狀態(tài)。忌吃甜食。高糖雖含高熱量，一定程度上讓人興奮。熬夜前千萬記得卸妝，經(jīng)過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。熬夜常識晚上若是需要在電腦前長期久坐或是要面對強(qiáng)烈的燈光照射，都是需要抹上防曬隔離霜來保護(hù)自己的肌膚不受到外界刺激的侵害想要排除身體里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，臉部的排水腫的按摩法：先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。熬夜常識熬夜危害THEHARMOFSTAYINGUPLATE長期熬夜的人皮膚受損也會非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。經(jīng)常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。熬夜危害熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物還應(yīng)吃點(diǎn)水果、蔬菜以及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗。熬夜會損害身體健康。因?yàn)槿梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的熬夜危害經(jīng)常疲勞，免疫力下降人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。黑眼圈、眼袋晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。熬夜危害如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會也增加許多。熬夜危害補(bǔ)救措施REMEDIALMEASURES重視前的“晚餐”皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)、水分、養(yǎng)分的過度流失，在晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。給足充沛的水分在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。熬夜人士護(hù)胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。補(bǔ)救措施睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補(bǔ)充缺水的肌膚。起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘;早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。補(bǔ)救措施注意事項(xiàng)POINTSFORATTENTION熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。熬夜時，大腦需氧量會增大，容易造成內(nèi)源氧缺乏癥，應(yīng)時時做深呼吸若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心注意事項(xiàng)平時要多眨眼睛，促進(jìn)眼