第八單元第三章第一節(jié) 評(píng)價(jià)自己的健康狀況

第三章了解自己,增進(jìn)健康第一節(jié)評(píng)價(jià)自己的健康狀況1.嘗試綜合評(píng)價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問(wèn)題。2.概括什么是健康。3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的技能，保護(hù)心理健康。給自己的健康打分門(mén)診部我的健康單獨(dú)做如實(shí)評(píng)供參考可保密

門(mén)診部我的健康5給自己的健康打分評(píng)價(jià)參考：85~100分：你的健康狀況良好70~84分：你的健康狀況較好50~69分：你的健康狀況一般低于50分：你需要提高自己的健康水平門(mén)診部哪些題目是評(píng)價(jià)身體健康的？哪些題目是評(píng)價(jià)心理健康的？哪些題目是評(píng)價(jià)社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)的？一、給你的健康打分第1、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身體健康的項(xiàng)目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、23涉及到心理健康的項(xiàng)目有：第１、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社會(huì)適應(yīng)的項(xiàng)目有：門(mén)診部健康健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或者不虛弱。試一試：我給健康下定義世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或者不虛弱。

(1)身體健康

:指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。(2)心理健康:指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。

(3)社會(huì)適應(yīng)能力

:即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。了解了健康的定義,我們應(yīng)怎樣從這三方面來(lái)保持健康的生活?1要做到合理營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生；

2、還要正確地認(rèn)識(shí)自我，保持愉快的心情和積極向上的心態(tài)；3、同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系，使個(gè)人的能力在社會(huì)生活中得到充分的發(fā)揮。(1)學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對(duì)待考試問(wèn)題上，他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對(duì)。

(2)人際關(guān)系的和諧程度。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。

(3)自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感。心理健康的中學(xué)生往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識(shí)自己，自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)。

(4)個(gè)性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強(qiáng)、善良、自律等。中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)經(jīng)常保持微笑健康屋有知心朋友愉快與各種人相處健康屋樂(lè)于助人健康屋與人分享喜悅與痛苦寬恕他人健康屋合作精神健康屋怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒情景一你與同學(xué)在談對(duì)某件事情的看法時(shí)，由于意見(jiàn)不同產(chǎn)生了矛盾，如何解決？情景二某次考試成績(jī)不理想，你的情緒很糟糕，甚至嫉妒成績(jī)好的同學(xué)，還埋怨老師對(duì)你不夠好，回家由于家長(zhǎng)吵架，這時(shí)應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒？情景再現(xiàn)

你覺(jué)得自己的健康有問(wèn)題嗎？怎樣才能保持自己的健康呢？

心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。保持愉快的心情調(diào)節(jié)自己情緒的方法保持愉快心情的方法大聲喊叫散步找理由安慰自己、“我能行”等……

1．轉(zhuǎn)移注意力2．渲泄煩惱3．自我安慰聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步、看書(shū)等。寫(xiě)日記、向朋友訴說(shuō)、摔枕頭、大哭一場(chǎng)等。二、保持愉快的心情方法一

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步等，來(lái)分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。1、轉(zhuǎn)移注意力：聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步、看書(shū)調(diào)節(jié)室1.注意轉(zhuǎn)移法改變注意的焦點(diǎn)：做自己感興趣或使人愉悅的事。聽(tīng)音樂(lè)看電視打球下棋方法二把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng)，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)，這樣也會(huì)有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)和場(chǎng)合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。2、渲泄煩惱：傾訴打沙袋大哭一場(chǎng)寫(xiě)日記、向朋友訴說(shuō)、摔枕頭、大哭一場(chǎng)2.合理發(fā)泄法

把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來(lái)，從而消除心理的不平衡。注意要“合理發(fā)泄”。調(diào)節(jié)室36做使自己愉悅的事調(diào)節(jié)室前提是不能影響別人，不能傷害自己和他人。放聲歌唱調(diào)節(jié)室合理發(fā)泄情緒寫(xiě)日記調(diào)節(jié)室為健康而調(diào)節(jié)室出問(wèn)題者常常是獨(dú)來(lái)獨(dú)往的一個(gè)好朋友勝過(guò)一個(gè)好醫(yī)生2.合理發(fā)泄法

把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來(lái)，從而消除心理的不平衡。注意要“合理發(fā)泄”。調(diào)節(jié)室42一份快樂(lè)兩個(gè)人分享,就變成了兩份快樂(lè);一個(gè)痛苦兩個(gè)人承擔(dān),就變成了半個(gè)痛苦.

-----傾訴合理發(fā)泄情緒調(diào)節(jié)室方法三當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂(lè)觀的態(tài)度。3、自我安慰：找理由安慰自己、“我能行”……想象力決定幸福感調(diào)節(jié)室463.自我安慰法換一個(gè)角度看問(wèn)題，以積極情緒代替消極情緒。調(diào)節(jié)室474.意志控制法

用理智的“閘門(mén)”去控制不良的情緒。調(diào)節(jié)室485.情緒升華法松弛訓(xùn)練法。松弛訓(xùn)練法：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用來(lái)調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。

同學(xué)們?cè)谏钪锌梢宰约喝ンw會(huì)，看哪種方法最適合你。調(diào)節(jié)室49二、保持愉快心情的方法1、注意轉(zhuǎn)移法2、合理發(fā)泄法3