大學(xué)生心理健康教育 如何掌握情緒規(guī)規(guī)律提高情緒智力

第六章

掌握情緒規(guī)律

提高情緒智力

第六章掌握情緒規(guī)律，提高情緒智力

第一節(jié)情緒與情商第二節(jié)情緒與健康第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適情緒

是什么

一、情緒概述（一）什么是情緒人類在不斷地認(rèn)識(shí)和改造客觀世界時(shí),會(huì)產(chǎn)生高興、憤怒、悲哀等一系列復(fù)雜的心理現(xiàn)象。我們把這種人對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)叫做情緒。第一節(jié)情緒與情商動(dòng)物可愛表情秀（二）情緒的要素一個(gè)完整的情緒體驗(yàn)過程是由情緒的主觀體驗(yàn),生理喚醒以及外部表現(xiàn)形式三種要素共同構(gòu)成。第一節(jié)情緒與情商二、情緒與情感（一）情緒、情感的種類 基本情緒和復(fù)合情緒

2.心境、激情和應(yīng)激

3.道德感、美感和理智感第一節(jié)情緒與情商（二）情緒和情感的關(guān)系1、情緒與情感的區(qū)別（1）情緒受人的生理性需要制約，而情感受人的社會(huì)性需要制約。（2）情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性，情感則具有穩(wěn)定性和深刻性。（3）情緒具有外顯性和沖動(dòng)性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。第一節(jié)情緒與情商2.情緒與情感的聯(lián)系雖然情緒和情感有所不同，但其區(qū)別是相對(duì)的。事實(shí)上，它們往往交織在一起，指的是同一過程的同一現(xiàn)象，只是分別強(qiáng)調(diào)了同一心理現(xiàn)象的兩個(gè)不同方面或兩個(gè)著眼點(diǎn)。情感與情兩個(gè)詞經(jīng)常在一起使用，泛指一類現(xiàn)象。第一節(jié)情緒與情商三、情緒與情商情商（EmotionalQuotient簡稱EQ）又稱情緒智力，是近年來國內(nèi)外心理學(xué)家們提出的與智商（IQ）相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的綜合個(gè)性品質(zhì)。第一節(jié)情緒與情商研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多因素中，智商的作用僅占20%，而情商卻占了80%。情商高的人容易成功，也更容易走出困境。

一、情緒對(duì)大學(xué)生的影響（一）情緒影響大學(xué)生生理健康如果大學(xué)生長期處于抑郁、焦慮、恐懼等消極情緒下，會(huì)降低人的免疫能力，患上各種疾病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學(xué)生常見疾病。第二節(jié)情緒與健康一、情緒對(duì)大學(xué)生的影響（二）情緒影響大學(xué)生學(xué)習(xí)和工作效率第二節(jié)情緒與健康一、情緒對(duì)大學(xué)生的影響（三）情緒影響大學(xué)生人際關(guān)系協(xié)調(diào)第二節(jié)情緒與健康一、情緒對(duì)大學(xué)生的影響（四）情緒影響大學(xué)生行為效果

情緒體驗(yàn)與行為效果的關(guān)系關(guān)系類型情緒體驗(yàn)行為效果積極-積極型樂觀、積極向上再接再厲，努力取得下一次競選成功消極-積極型悲觀、消沉學(xué)生會(huì)我是進(jìn)不去了，那我就認(rèn)真學(xué)習(xí)，爭取在學(xué)習(xí)上超過他們消極-消極型悲觀、消沉從此一蹶不振，消極處世第二節(jié)情緒與健康二、大學(xué)生情緒的特征大學(xué)生由于所處的年齡階段和心理發(fā)展背景，有著獨(dú)特的情緒特征。第二節(jié)情緒與健康二、大學(xué)生情緒的特征（一）大學(xué)生情緒活動(dòng)日趨豐富。（二）大學(xué)生的情緒波動(dòng)較大，具有兩極性。（三）大學(xué)生情緒活動(dòng)具有沖動(dòng)性、爆發(fā)性特點(diǎn)。（四）大學(xué)生能夠隱藏、抑制自己的情緒，具有文飾性。（五）不同年級(jí)的大學(xué)生情緒呈現(xiàn)階段性特點(diǎn)。第二節(jié)情緒與健康三、大學(xué)生健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）情緒正常、穩(wěn)定（二）情緒反應(yīng)適時(shí)、適度（三）保持樂觀、向上的積極情緒（四）善于控制與調(diào)節(jié)自己的消極情緒第二節(jié)情緒與健康一、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）焦慮焦慮是由緊張、害怕、擔(dān)憂等幾種情緒混合而成的負(fù)性情緒體驗(yàn)，指一種個(gè)體對(duì)未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)生的緊張不安情緒。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（二）抑郁抑郁是指以心境低落為主的負(fù)性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對(duì)日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（三）自卑自卑是自我意識(shí)中帶有自我否定傾向的情緒體驗(yàn)，是對(duì)“現(xiàn)實(shí)自我”的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)過分低估，認(rèn)為即使努力也無法達(dá)到自己的目標(biāo)，同時(shí)伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（四）憤怒憤怒是大學(xué)生常見的一種消極情緒，它是當(dāng)個(gè)體的需要不能被滿足、愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受阻時(shí)內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的激烈情緒。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復(fù)雜的不良心理狀態(tài)。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適一、大學(xué)生常見的情緒困擾（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗(yàn)。具體表現(xiàn)為：對(duì)他人懷有戒備心理甚至敵對(duì)情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)（一）認(rèn)知情緒一個(gè)高情商的人能夠認(rèn)知自我情緒的變化，并能積極主動(dòng)地調(diào)適自己的情緒、分析判斷情緒的影響使行為反應(yīng)適時(shí)、適度。認(rèn)知自己的情緒是我們進(jìn)行情緒管理的第一步。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)

1.認(rèn)知情緒（1）要坦率而勇敢地面對(duì)自己的某種不良情緒，承認(rèn)自己某種不良情緒的存在。（2）弄清楚產(chǎn)生不良情緒的原因可以幫助你解決情緒問題。（3）尋找解決不良情緒的方式。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適二、大學(xué)生健康情緒的培養(yǎng)2.怎樣認(rèn)識(shí)自己的情緒（1）測試法：（2）溝通法：（3）記錄反思法：第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（二）管理情緒

1.調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適1.調(diào)節(jié)和控制情緒的技巧（1）轉(zhuǎn)移你的不良情緒第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒①適當(dāng)?shù)目奁谌?jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒②向他人傾訴③痛快地喊叫第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（2）善于宣泄不良情緒④劇烈的運(yùn)動(dòng)⑤寫出煩惱第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適“酸葡萄心理”“甜檸檬心理”（3）不妨試一下自我安慰當(dāng)一個(gè)人無法達(dá)到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時(shí)，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個(gè)自認(rèn)為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適（4）自我暗示自我暗示是指通過言語暗示、想象某種事物存在等方式的作用，對(duì)自身施加影響，達(dá)到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)適積極自我暗示的語言“我是一個(gè)聰明,漂亮的人”“我是出類拔萃的”“我是最棒的”“我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力”“我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望”“我一定會(huì)成功的”“今天我很高興”消極自我暗示的語言“我長得太丑”“我的成績永遠(yuǎn)都趕不上你”“我做不到”“我找不到工作”“沒有人喜歡我”“我不行”“他們一定