《解密你的注意力》主題班會(huì)課

課前活動(dòng)：神奇的魔術(shù)1、我們看到的牌消失了嗎？2、大衛(wèi)真的有魔力嗎？猜一猜解密你的注意力心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。注意力定義：看圖：你會(huì)最關(guān)注哪個(gè)人物？注意的指向性：指心理活動(dòng)有選擇地反映一定的對(duì)象！看圖：繼續(xù)看秋香注意的集中性：指心理活動(dòng)停留在被選擇的對(duì)象上的

強(qiáng)度或緊張度，它使心理活動(dòng)離開(kāi)一切

無(wú)關(guān)的事物！魔術(shù)解密認(rèn)識(shí)注意力認(rèn)識(shí)注意力注意力分為有意注意和無(wú)意注意2有意注意指有一定目標(biāo)，必要時(shí)需要意志努力的注意。無(wú)意注意是我們不由自主地注意，不需要我們努力。1234注意力四個(gè)品質(zhì)廣度穩(wěn)定性分配轉(zhuǎn)移注意力穩(wěn)定性注意中間的正方形，有什么變化？注意分散原因01020304對(duì)學(xué)習(xí)的目的、意義認(rèn)識(shí)不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認(rèn)識(shí)不足受外界環(huán)境的干擾，如噪音，偶然事件身體因素，包括生病、疲勞等心理不適，如悲觀、煩躁等

有個(gè)同學(xué)來(lái)問(wèn)我，他經(jīng)常在上課時(shí)或者在家做作業(yè)時(shí)走神，該怎么辦？大家來(lái)支招:注意力培養(yǎng)小妙招010203自我暗示法（言語(yǔ)/小紙條）情景想象法自我獎(jiǎng)懲法自我暗示法（言語(yǔ)/小紙條）自我暗示法是一種通過(guò)主觀想象某種特殊的人與事物的存在來(lái)進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的的方法。在注意力培養(yǎng)方面，自我暗示可以提醒和指令自己注意什么、追求什么、致力于干什么和怎樣行動(dòng)，從而支配影響自己的行為。這種方法可以通過(guò)默不作聲、大聲說(shuō)出、在紙上寫(xiě)下等方式進(jìn)行，也可以以唱歌或吟誦的形式每天進(jìn)行十分鐘有效的肯定練習(xí)，以抵消我們?cè)S多年的思想習(xí)慣。在運(yùn)用自我暗示法時(shí)，需要意識(shí)到自我暗示的期望結(jié)果必須受限于機(jī)體的可能性。如果用自我暗示的方式錯(cuò)誤，那么是沒(méi)有任何效果的，還可能會(huì)有反作用。因此，在培養(yǎng)注意力時(shí)，需要采取正確的自我暗示方法。情景想象法

情景想象法是一種通過(guò)想象某種特定的情景或場(chǎng)景來(lái)激發(fā)情感和創(chuàng)造力的方法。在注意力培養(yǎng)方面，情景想象法可以通過(guò)想象一個(gè)特定的場(chǎng)景或情境，讓自己進(jìn)入其中并感受其中的情感和氛圍，從而改變自己的情緒狀態(tài)和注意力水平。

情景想象法可以用于多種場(chǎng)合和情境，例如在感到緊張或焦慮時(shí)，可以想象自己身處一個(gè)安靜、平和的場(chǎng)景中，感受其中的舒適和放松；在感到疲憊或無(wú)趣時(shí)，可以想象自己身處一個(gè)充滿活力和激情的場(chǎng)景中，感受其中的興奮和熱情。

在運(yùn)用情景想象法時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：1.情景想象必須與現(xiàn)實(shí)生活有聯(lián)系。所想象的情景應(yīng)該是自己能夠理解和感受的，而不是虛構(gòu)的或超自然的。2.情景想象需要具體、生動(dòng)、形象。盡可能地想象出各種細(xì)節(jié)和情感體驗(yàn)，讓自己真正進(jìn)入其中并感受其中的情感和氛圍。3.情景想象需要與自己的情緒狀態(tài)相匹配。如果自己感到緊張或焦慮，可以想象一些放松和平靜的場(chǎng)景；如果自己感到疲憊或無(wú)趣，可以想象一些充滿活力和激情的場(chǎng)景。4.情景想象需要適度。過(guò)度使用可能會(huì)讓自己陷入虛構(gòu)的情境中，而忽視了現(xiàn)實(shí)生活中的重要事情。自我獎(jiǎng)懲法

自我獎(jiǎng)懲法是一種通過(guò)自我獎(jiǎng)勵(lì)和自我懲罰來(lái)激勵(lì)自己達(dá)到特定目標(biāo)的方法。在注意力培養(yǎng)方面，自我獎(jiǎng)懲法可以通過(guò)給自己設(shè)定目標(biāo)并達(dá)成目標(biāo)時(shí)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，而在未達(dá)成目標(biāo)時(shí)給予自己懲罰的方式，來(lái)激勵(lì)自己保持注意力集中和持續(xù)努力。

自我獎(jiǎng)懲法可以通過(guò)多種方式實(shí)現(xiàn)，例如給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)清單，列出自己達(dá)成目標(biāo)后可以獲得的獎(jiǎng)勵(lì)，如購(gòu)物、旅游、享受美食等；同時(shí)也可以設(shè)定一個(gè)懲罰清單，列出自己未達(dá)成目標(biāo)后需要承擔(dān)的懲罰，如做家務(wù)、減少娛樂(lè)時(shí)間等。

在運(yùn)用自我獎(jiǎng)懲法時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：1.目標(biāo)設(shè)定要合理。目標(biāo)應(yīng)該具有可實(shí)現(xiàn)性、具體性和可衡量性，避免過(guò)于模糊或難以衡量的目標(biāo)。2.獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰要匹配。獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰應(yīng)該是對(duì)等的，如果達(dá)成目標(biāo)后獲得的獎(jiǎng)勵(lì)很大，那么未達(dá)成目標(biāo)時(shí)需要承擔(dān)的懲罰也應(yīng)該相應(yīng)地加大。3.獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰要有節(jié)制。過(guò)多的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰可能會(huì)讓自己感到疲憊和壓力，同時(shí)也會(huì)讓自己失去動(dòng)力和激情。4.自我獎(jiǎng)懲法應(yīng)該與自己的