拒絕精神內(nèi)耗,積極迎接考試 考前輔導(dǎo)主題班會(huì)

拒絕精神內(nèi)耗，積極迎接考試！九年級(jí)考前輔導(dǎo)主題班會(huì)2022年12月26日“精神內(nèi)耗”入選《咬文嚼字》編輯部2022年“十大流行語”也成為了常見的消極心理狀態(tài)認(rèn)識(shí)“精神內(nèi)耗”第一部分活動(dòng)：請(qǐng)一位同學(xué)嘗試保持這個(gè)動(dòng)作直到堅(jiān)持不住為止，談?wù)勀愕母惺??！ぞ聿粍?dòng)了躺一會(huì)兒，躺不住了卷一會(huì)兒，倒是做起了仰臥起坐了?！ぞ淼臅r(shí)候焦慮的心理獲得緩解，躺的時(shí)候勞累的身體獲得放松。·“仰臥起坐”型人參就是如今大多數(shù)人的寫照吧?！妇碛志聿粍?dòng)，躺又躺不平」

一個(gè)人最大的糾結(jié)，是思想的“內(nèi)戰(zhàn)”。當(dāng)你想卷時(shí)，總會(huì)因各種理由不去行動(dòng)；當(dāng)你想躺時(shí)，又因各種壓力不敢徹底放棄。

心理學(xué)家鮑爾斯特曾說過一句話:“盡管你什么都沒做，但每一次選擇、判斷、焦慮，大腦都會(huì)消耗心理的能量?！蹦闶欠裾诰駜?nèi)耗？即明明說不上有什么大煩惱但就是莫名覺得心累、好疲憊尤其是看到別人的成就更加感覺自己一無所有、一事無成反反復(fù)復(fù)，一直處于某種無形的壓力當(dāng)中即使什么也不做，也覺得好累；習(xí)慣性貶低自己，總覺得自己一無是處；高敏感，非常在意他人的評(píng)價(jià)；習(xí)慣性拖延，越拖越焦慮，但始終沒有行動(dòng)力；經(jīng)常后悔，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事耿耿于懷，沉湎于不能改變的過去。故事說內(nèi)耗表現(xiàn)第二部分

一個(gè)網(wǎng)友，提到自己面試的經(jīng)歷。她曾經(jīng)想進(jìn)一家大公司，于是投了簡歷，做了一些資料上、形象上、乃至話術(shù)上的充分準(zhǔn)備?？傻诙煲ッ嬖嚂r(shí)，她卻變卦了。

她在心里反復(fù)地否定自己，我又不是985、211名校畢業(yè)的，能行嗎？我沒有熟人和背景，被錄用的概率一定很小，聽說面試官很嚴(yán)格，我一定也很難過關(guān)。

兩年后，她抱著萬分之一的可能性，又去應(yīng)聘這家公司，沒想到竟然一路綠燈地被錄取了。那時(shí)她很后悔，如果當(dāng)初勇敢踏出那一步，就不會(huì)繞這么多彎路。思考：讀完這段故事，你想說什么？把我不能，變成我能。第三部分拒絕精神內(nèi)耗，與自己和解！

《撒野》中有句話：“人就是這樣的，想來想去，猶豫來猶豫去，覺得自己沒有準(zhǔn)備好，勇氣沒攢夠，其實(shí)只要邁出去了第一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的一切早就準(zhǔn)備好了?！蓖Ｖ够钤谒搜劾锿Ｖ购蠡谕Ｖ顾紤]過度停止陷入消極停止設(shè)限停止反復(fù)猶豫停止拖延

機(jī)會(huì)的大門是向敢于敲門的人敞開的。當(dāng)你不相信自己能行時(shí)，這件事你多半也不行。

面對(duì)期中考試，與其擔(dān)心考不好，還不如行動(dòng)起來！請(qǐng)同學(xué)們記住：

勤奮確實(shí)可貴；

刻苦不可缺少；

方法更為重要。態(tài)度決定一切！期中考試成績對(duì)于學(xué)生的個(gè)人榮譽(yù)和自信心有很大的影響?？荚嚦煽儍?yōu)秀的學(xué)生可以獲得更好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和更優(yōu)質(zhì)的教育資源。對(duì)于九年級(jí)的學(xué)生來說，期中考試成績可能會(huì)影響中考成績和未來的升學(xué)選擇?？荚嚦煽兊挠绊懥σ?、回歸課本，整體復(fù)習(xí)二、與汗水相伴，沒有誰可以隨隨便便就取得好成績?nèi)?、與時(shí)間賽跑四、信心是做好一切事情的前提提出幾點(diǎn)方法：五、考試時(shí)注意事項(xiàng)一、回歸課本，回歸基礎(chǔ)

期中復(fù)習(xí)是對(duì)本學(xué)期所學(xué)知識(shí)的一次系統(tǒng)總結(jié)，盡管時(shí)間比較短，但用得好的話可能所學(xué)到的知識(shí)是我們平時(shí)的三、四倍。我們可以在老師的幫助下，將平時(shí)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行整理、歸納，在頭腦中構(gòu)建起一個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，從而形成一個(gè)完整的知識(shí)體系，便于知識(shí)的提取。我們應(yīng)對(duì)剩余幾天的學(xué)習(xí)做出詳細(xì)、科學(xué)、合理的安排，以課本為主線進(jìn)行整體復(fù)習(xí)，并非簡單的重復(fù)已學(xué)過的知識(shí)，而是對(duì)已學(xué)過的知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)梳理，對(duì)某些知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行歸納與對(duì)比。我們要充分利用點(diǎn)點(diǎn)滴滴的時(shí)間，把零散的知識(shí)點(diǎn)焊接起來。二、與汗水相伴，沒有誰可以隨隨便便就取得好成績

“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，可見，成功是與汗水相伴的。考試也是如此，只有我們不斷努力，不怕辛苦，不畏艱難，汗水會(huì)化成雨露，才能取得滿意的成績。

有的同學(xué)以為自己的成績差，再怎么努力也趕不上前面的同學(xué)。其實(shí)不是這樣，原來基礎(chǔ)較差的同學(xué)更加應(yīng)充分利用考前復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)，狠抓基礎(chǔ)，查漏補(bǔ)缺，做到復(fù)習(xí)到位，消化到位，寧可學(xué)少點(diǎn)，也要學(xué)好點(diǎn)。哪怕是完整地看一遍教材，哪怕是書上的一個(gè)題目，一個(gè)概念，對(duì)教材有一個(gè)全盤的把握。

對(duì)于難點(diǎn)則要努力攻破，一方面可以結(jié)合教材中的內(nèi)容進(jìn)行理解，另一方面同學(xué)之間可以加強(qiáng)交流，在交流中解決這些難點(diǎn)。復(fù)習(xí)中很重要的是查漏補(bǔ)缺，對(duì)于一知半解的疑點(diǎn)決不可輕易放過，任何問題在我們的頭腦中部不應(yīng)是模棱兩可的，在復(fù)習(xí)中一定要弄清楚，并能做到靈活運(yùn)用。

我們可以準(zhǔn)備本子把平時(shí)的練習(xí)中所出現(xiàn)的錯(cuò)誤都記錄下來，再進(jìn)行一次分析，以避免下次再犯同樣的錯(cuò)誤?？傊痪湓挘悍椒偙壤щy多，只要努力去克服，舍得付出，總會(huì)得到回報(bào)。三、與時(shí)間賽跑

時(shí)間就是生命，時(shí)間就是一切，也許一分鐘的時(shí)間不能給你帶來一分的成績，但是一分鐘的時(shí)間，絕對(duì)可以給你帶來一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。

期中考試是對(duì)半學(xué)期來各科所學(xué)內(nèi)容的全面考查，它所覆蓋的知識(shí)點(diǎn)多，能力要求也更高更全面。這就需要我們花更多的時(shí)間來復(fù)習(xí)和記憶，現(xiàn)在的復(fù)習(xí)時(shí)間對(duì)我們是有限的，時(shí)間是緊迫的，所以我希望同學(xué)們抓緊時(shí)間，爭分奪秒認(rèn)真復(fù)習(xí)。只有與時(shí)間跑，我們的成績才會(huì)有更多的進(jìn)步，期末考試才會(huì)變得輕松自在。四、信心是做好一切事情的前提

只有充分相信自己的實(shí)力，才能在考場上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。

臨考時(shí)，要相信自己，因?yàn)槲覀円堰M(jìn)行了系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，有足夠的實(shí)力；不要患得患失，沒有必要背上任何包袱；不去想結(jié)果如何，只要盡力發(fā)揮出自己的水平，便問心無愧了?？荚囍?，還應(yīng)樹立“人易我易，我不大意；人難我難，我不怕難”的指導(dǎo)思想，以積極穩(wěn)妥的心態(tài)作題。此外，自信還來源于平時(shí)自己要充分做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，把一切知識(shí)漏洞都堵住。五、考試時(shí)從六個(gè)方