身體功能訓(xùn)練

國(guó)家體育總局備戰(zhàn)辦身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)身體功能訓(xùn)練首都體育學(xué)院尹軍教授一、什么是身體功能訓(xùn)練？二、如何進(jìn)行身體功能訓(xùn)練？提綱Abstract三、身體功能訓(xùn)練內(nèi)容一、什么是身體功能訓(xùn)練（一）身體功能訓(xùn)練創(chuàng)始人

Mark是AP訓(xùn)練學(xué)院（Athletes’PerformanceInstitute）的創(chuàng)始人和首席董事，曾在華盛頓州立大學(xué)執(zhí)教，從事過(guò)足球隊(duì)、男子籃球隊(duì)和高爾夫球訓(xùn)練。出版《核心能力》、《核心能力基本要素》、《核心耐力能力》、《核心能力——高爾夫》和《核心能力——女性》等專著。

（二）身體功能訓(xùn)練學(xué)院介紹

AP學(xué)院分別在亞利桑那坦佩、加利福尼亞州、弗羅里達(dá)、德克薩斯州、鳳凰城菲尼克斯建立了四個(gè)訓(xùn)練中心，專門為美國(guó)棒球、網(wǎng)球、橄欖球、籃球、拳擊等職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員服務(wù)，收費(fèi)很高！國(guó)際知名運(yùn)動(dòng)員紛紛到AP進(jìn)行訓(xùn)練，并稱AP為“非賽季之家（Off-seasonHome）”。

他們與美國(guó)橄欖球協(xié)會(huì)、多支奧運(yùn)會(huì)金牌隊(duì)伍、美國(guó)足球聯(lián)盟冠軍和其他項(xiàng)目的全明星隊(duì)員進(jìn)行合作；2006年幫助德國(guó)足球國(guó)家隊(duì)贏得世界杯第三。——組織結(jié)構(gòu)：董事會(huì)下設(shè)訓(xùn)練部、科學(xué)研究部、國(guó)際部等——訓(xùn)練部由專家（expert）——執(zhí)行教練(performancecoach)（三）AP的訓(xùn)練特色1、先進(jìn)的訓(xùn)練理念——?jiǎng)幼髂Ｊ接?xùn)練、功能訓(xùn)練、板塊訓(xùn)練、再生訓(xùn)練、賽前減量訓(xùn)練、筋瞙放松等。應(yīng)用先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)施培養(yǎng)世界頂尖冠軍。2、實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)化流程和定量化監(jiān)控

按照職業(yè)體育要求，實(shí)現(xiàn)規(guī)?；ǔ膳可a(chǎn)）、流程化（程序化）、標(biāo)準(zhǔn)化（可定量、可測(cè)量、可評(píng)價(jià)）。例如：訓(xùn)練前教練先做心理誘導(dǎo)→傷病篩查（檢查身體功能和痛點(diǎn)）→肌肉激活→神經(jīng)系統(tǒng)激活→動(dòng)作模式訓(xùn)練→專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練→再生訓(xùn)練（營(yíng)養(yǎng)與恢復(fù)）。訓(xùn)練館訓(xùn)練場(chǎng)訓(xùn)練器材（四）硬件設(shè)施AP擁有自己的訓(xùn)練場(chǎng)館、體能檢測(cè)中心、水療室、營(yíng)養(yǎng)室等，便于實(shí)施各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。訓(xùn)練館、訓(xùn)練場(chǎng)、訓(xùn)練器材二、如何進(jìn)行身體功能訓(xùn)練？啟示：（1）訓(xùn)練過(guò)程的每個(gè)環(huán)節(jié)都是可以檢測(cè)的，能夠找到成功或失敗的原因。（2）團(tuán)隊(duì)建設(shè)：等距離、獨(dú)立性（一）身體功能訓(xùn)練程序與分工醫(yī)學(xué)診斷和功能評(píng)價(jià)針對(duì)患位的康復(fù)訓(xùn)練與本體感覺(jué)結(jié)合的神經(jīng)-肌肉訓(xùn)練整合訓(xùn)練身體功能訓(xùn)練程序（一）身體功能訓(xùn)練程序與分工醫(yī)生（ATC）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傷病診斷運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)員（CHIRO）脊柱按摩、軀干脊柱力量訓(xùn)練物理治療師（PT）消除疼痛、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能身體功能訓(xùn)練教練員負(fù)責(zé)爆發(fā)力、有氧功率、營(yíng)養(yǎng)以及恢復(fù)再生專項(xiàng)教練員負(fù)責(zé)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練人員分工歐美職業(yè)俱樂(lè)部的教練組成目前國(guó)家隊(duì)的教練組成（二）復(fù)合型訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)領(lǐng)隊(duì)+主教練+隊(duì)醫(yī)教練團(tuán)隊(duì)構(gòu)成單一運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)師身體功能訓(xùn)練師物理治療師營(yíng)養(yǎng)師戰(zhàn)術(shù)教練技術(shù)教練參賽多成績(jī)好傷病少老傷不愈因傷退賽技術(shù)瓶頸運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)師物理治療師身體功能訓(xùn)練師營(yíng)養(yǎng)師隊(duì)醫(yī)（三）最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展結(jié)構(gòu)（金字塔）專項(xiàng)技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)

專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力

有效的動(dòng)作模式

動(dòng)作的靈活性與穩(wěn)定性（四）訓(xùn)練目標(biāo)——“運(yùn)動(dòng)就是動(dòng)作”1、身體功能性訓(xùn)練具有循序漸進(jìn)、多關(guān)節(jié)、多維的整合以及本體感受器官參與的特點(diǎn)，并做出不同負(fù)荷和速度的動(dòng)作形式。2、身體功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)無(wú)軌跡、無(wú)序，功能性動(dòng)作訓(xùn)練要與賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)模式相一致。3、身體功能訓(xùn)練的重點(diǎn)是動(dòng)作模式而不是肌肉。4、提高肌肉力量未必能提高賽場(chǎng)上動(dòng)作的有效性，但功能性動(dòng)作訓(xùn)練一定能提高肌肉力量，并且在賽場(chǎng)上可以得到有效展現(xiàn)。傳統(tǒng)訓(xùn)練：（1）動(dòng)作練習(xí)以單維度為主。（2）集中在身體的獨(dú)立的某一部分。（3）增強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。（4）“沒(méi)有疼痛，就沒(méi)有成績(jī)”。（五）運(yùn)動(dòng)損傷狀況老傷不愈高水平專項(xiàng)訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練瓶頸上肢疼痛腰背疼痛下肢疼痛（六）主要疼痛部位（七）損傷原因范例專項(xiàng)練習(xí)姿勢(shì)擠壓及扭轉(zhuǎn)椎間盤損傷先天性骶化腰椎運(yùn)動(dòng)員的傷病都是由于過(guò)度專項(xiàng)化訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)勞損、老傷不愈及動(dòng)作模式不正確造成的，勞損及老傷不愈的運(yùn)動(dòng)員數(shù)量占到診斷總數(shù)的97.2%。（八）傷病統(tǒng)計(jì)正式成立國(guó)家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練專家團(tuán)隊(duì)。聘為中方身體功能訓(xùn)練專家，現(xiàn)在為14支國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練服務(wù)三、身體功能訓(xùn)練內(nèi)容之前之后防患于未然降低勞損發(fā)生率照貓畫虎不得要領(lǐng)動(dòng)作模式錯(cuò)誤（一）診斷及治療病史調(diào)查觀察觸診肌肉力量長(zhǎng)度解剖學(xué)生物力學(xué)恢復(fù)關(guān)節(jié)功能靈活性、穩(wěn)定性恢復(fù)身體平衡所有的動(dòng)作都是以基本動(dòng)作模式為基礎(chǔ)的；有效的運(yùn)動(dòng)模式是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)動(dòng)作充分發(fā)揮的基礎(chǔ)；為了做到預(yù)測(cè)和預(yù)防損傷，我們必須重視基礎(chǔ)動(dòng)作模式：——下蹲；提腿；跨步；俯臥撐；弓步；旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；伸手觸及范圍我們能預(yù)防傷病嗎？1、FMS測(cè)試動(dòng)作——FMS測(cè)試是一個(gè)可以讓我們掌握，個(gè)體在一個(gè)系統(tǒng)的、重復(fù)的動(dòng)作模式中所完成動(dòng)作質(zhì)量比例的標(biāo)準(zhǔn)化篩查工具。FMS測(cè)試以下7個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作組成：（二）FMS測(cè)試（FUNCTIONALMOVEMENTSCREEN）（1）深蹲；（2）跨欄架；（3）弓步蹲；（4）肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)試；（5）直腿上抬；（6）軀干穩(wěn)定俯臥撐；（7）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（1）確定代償動(dòng)作——確定運(yùn)動(dòng)員高效的移動(dòng)——預(yù)測(cè)出運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)——確定運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)（2）預(yù)防損傷&提高專項(xiàng)技能——關(guān)注薄弱環(huán)節(jié)——提高動(dòng)作質(zhì)量——減少能量泄露和提高動(dòng)作的高效性——提高專項(xiàng)能力2、FMS測(cè)試目標(biāo)—臀部肌群的激活—?jiǎng)討B(tài)牽拉—?jiǎng)幼骷夹g(shù)的融合—神經(jīng)系統(tǒng)的激活練習(xí)（三）動(dòng)作準(zhǔn)備（三）動(dòng)作準(zhǔn)備——軟組織喚醒（三）動(dòng)作準(zhǔn)備——軟組織喚醒（三）動(dòng)作準(zhǔn)備——?jiǎng)討B(tài)拉伸（三）動(dòng)作準(zhǔn)備——神經(jīng)系統(tǒng)激活（四）快速伸縮復(fù)合力量訓(xùn)練雙腳的起跳、左右腳的交替跳或連續(xù)跳躍等形式；動(dòng)作方向包括向前、向后、向側(cè)、旋轉(zhuǎn)（水平和垂直方向）；動(dòng)作類型包括無(wú)預(yù)拉伸的跳躍、有預(yù)拉伸的跳躍、助跑中的跳躍。（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練——阻力（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練——多方向加速（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練——身體穩(wěn)定性（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練——身體穩(wěn)定性（五）專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練——身體穩(wěn)定性（六）力量與爆發(fā)力訓(xùn)練軀干支柱力量訓(xùn)練原理Davi’sPlanCoreStabilityLimbs軀干支柱力量訓(xùn)練（七）能量系統(tǒng)的發(fā)展——有氧功率訓(xùn)練、無(wú)氧功率訓(xùn)練、有氧—無(wú)氧功率組合訓(xùn)練。（八）恢復(fù)與再生——營(yíng)養(yǎng)保障；（例如，訓(xùn)練過(guò)程中8個(gè)蘋果如何吃下去？）——營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的有效輸送，代謝產(chǎn)物的及時(shí)排除。主要是通過(guò)主動(dòng)的恢復(fù)、按摩、水療、冰療等手段實(shí)現(xiàn)；——肌肉、筋膜組織的放松。具體通過(guò)拉伸、筋膜、痛點(diǎn)的按壓、滾動(dòng)等實(shí)現(xiàn)；——心理放松。主要是通過(guò)睡眠、心理暗示等方式實(shí)現(xiàn)。

筋膜放松振動(dòng)放松水療/冰療

與美國(guó)AP學(xué)院主管Marty先生和身體功能訓(xùn)練首席專家John先生一起工作

碩士生郝磊已在湖北賽艇隊(duì)獨(dú)立承擔(dān)身體功能訓(xùn)練工作

1、與國(guó)家體育總局訓(xùn)練局聯(lián)合設(shè)立研究生工作站

——選拔優(yōu)秀碩士生和博士生進(jìn)入國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練實(shí)習(xí)2、加快身體運(yùn)動(dòng)功能