職場孕媽辦公室注意事項

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久坐，長時間在室內(nèi)活動，要與各種辦公設(shè)備相處，工作壓力大……準(zhǔn)媽媽該如何面對辦公室里的這種狀況呢？

孕晚期盡量避開趴著午睡

懷孕很辛苦，許多準(zhǔn)媽媽都會在午飯后有昏昏欲睡的感覺，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準(zhǔn)媽媽就習(xí)慣趴在桌子上。在孕早期，準(zhǔn)媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準(zhǔn)媽媽不覺得不舒暢，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時候在腳下墊一個小凳子，腳部抬高可以促進血液回流，減削水腫的發(fā)生。

但是，孕晚期建議準(zhǔn)媽媽盡量避開，由于孕晚期腹部的重量增加，趴著午睡會造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會令準(zhǔn)媽媽覺得趴著睡很不舒暢。

提示自己每隔半個小時起來活動一下

在辦公室的準(zhǔn)媽媽，常常一坐就是一上午或者一下午，這樣長時間不活動，對全身尤其是下肢的血液循環(huán)特別不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來越重，給脊椎和下肢帶來很大負擔(dān)，長時間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更簡單導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準(zhǔn)媽媽半個小時或一小時起來活動一次，假如遇到較長時間的`會議等，也不要超過兩個小時。多活動筋骨除了對胎兒和準(zhǔn)媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。

有的準(zhǔn)媽媽盼望通過一些坐著的運動比如活動腳踝或者拉背運動等達到運動的目的，但是其實這些運動收效甚微，只有直立走動才能達到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

孕晚期計劃順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以走緩坡但不要爬樓

曾有一段時間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說法，許多辦公室的準(zhǔn)媽媽平常沒有那么多時間運動，就把爬樓梯當(dāng)作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實這種做法很不科學(xué)，這是由于在上樓、下樓時，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對膝關(guān)節(jié)不好；其次，為了保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以不建議準(zhǔn)媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，假如單位四周有一些平緩的小坡，倒是可以常常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會對膝蓋造成損害，而且這種平緩的運動不會給準(zhǔn)媽媽帶來風(fēng)險，有利于順產(chǎn)。

假如辦公室的光照不足，可以多吃一些富含維生素D的食物

假如你處在光照條件不太好的辦公室，建議抽空多出去曬曬太陽，由于曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，促進鈣汲取。假如曬太陽的機會比較少，建議適當(dāng)增加一些富含維生素D的食物，比如海產(chǎn)品、動物肝臟、乳酪、堅果等。不建議過多補鈣，尤其是懷孕的頭6個月，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求量的確比平常要多一些，但是假如食物中所含的鈣質(zhì)足夠，又沒有“抽筋”等缺鈣癥狀，就沒須要額外補充鈣劑。中國的準(zhǔn)媽媽補鈣補得多一些，而有一些西方國家的準(zhǔn)媽媽，由于牛奶攝入量大，加上愛運動，所以孕期極少補鈣。過多鈣的攝入有可能會加速胎兒骨骼的過早成熟，不利于胎兒順產(chǎn)及今后的生長發(fā)育。

假如處在20臺電腦以上的大辦公間，最好穿高質(zhì)量的防輻射服，遠離打印機等電磁設(shè)備

假如辦公室只有幾臺電腦，輻射沒有那么強，準(zhǔn)媽媽不必太擔(dān)憂，但假如是處在20臺電腦以上的大辦公間，輻射比較集中，最好穿一件高質(zhì)量的防輻射服。雖說一些質(zhì)量一般的防輻射服只是心理勸慰，但是一些高質(zhì)量的防輻射服還是能起到肯定的防輻射作用的。

提示準(zhǔn)媽媽不要在電腦的背面滯留太長時間，由于這里的輻射最強。另外，最好是遠離復(fù)印機、打印機、傳真機等設(shè)備，這些機器的電磁輻射也很強。假如有一些需要的操作，最好請同事代勞。

也可以在自己辦公桌四周多擺放仙人掌、綠蘿等植物，也能起到防輻射的效果。

孕吐經(jīng)常的準(zhǔn)媽媽在辦公室自備嘔吐袋、漱口水等

尤其是在孕早期，孕