高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

【最新】高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃__年高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃__年高中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一.目的任務(wù):發(fā)揮學(xué)生個(gè)性.特長.主動(dòng)參加我縣10月份中學(xué)生籃球比賽.二.實(shí)施對(duì)象:高中男子籃球隊(duì)三.實(shí)施內(nèi)容:隊(duì)員選材.隊(duì)員技術(shù)培訓(xùn).隊(duì)員品德培養(yǎng),縣籃球賽備戰(zhàn).四.實(shí)施時(shí)間:（9月15日至10月19日）周一至周五上午:6:007:00,下午4:10---6:00,周六.日調(diào)節(jié)五.實(shí)施方式:(一).熱身運(yùn)動(dòng)在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng).(二).步伐1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用.2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練.3.邁進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)變化步伐向后退邁進(jìn),注意規(guī)定球員必須提起后腳根,避免向后摔倒.4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線.5.后退防守步:后來退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作.6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作.7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型邁進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作.8.切斷步伐:兩人一組,一人切入.一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng).(三).傳接球及持球訓(xùn)練1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前.彈地傳球.2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部.頭部繞球.3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動(dòng)式接應(yīng).4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球.5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球.6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹?7.行進(jìn)間背后.低手.單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球.8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球.9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場.10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù).11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球互相傳給中鋒策應(yīng).12.半場或全場不運(yùn)球攻打:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)攻打.(四).上籃訓(xùn)練1.全場8字型傳球上籃.2.車輪式上籃.3.全場7_5_3上籃.4.三線上籃.5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃.6.二人一組上籃.7.三人一組上籃.8.直線運(yùn)球上籃.9.半場三角上籃.(五).運(yùn)球訓(xùn)練1.全場障礙物運(yùn)球.2.全場跨下運(yùn)球邁進(jìn)后退.轉(zhuǎn)身.反手.背后運(yùn)球.3.全場空中墊步.急停后仰邁進(jìn).空中左右閃運(yùn)球人.4.全場8字型運(yùn)球.5.左右手晃球.6.跨下原地運(yùn)球.7.全場直線3-4拍運(yùn)球上籃.(六).投籃訓(xùn)練1.定點(diǎn)投籃.2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃.3.移動(dòng)投籃.4.騎馬射箭.5.底線切入勾射.6.后旋轉(zhuǎn)投籃.7.三角底線擦板投籃.8.全場來回急停跳投.9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）10.三角擦板投籃.11.五點(diǎn)投籃.12.全場2-3人傳球急停跳投.13.半場接應(yīng)挑籃.14.半場邁進(jìn)接應(yīng)跳投或切投.(七).假動(dòng)作1.左右1-3道假動(dòng)作切入.2.上下舉1-3次假動(dòng)作.3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃.(八).籃板卡位訓(xùn)練1.半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）.2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照.教練持球）.3.罰球后卡位訓(xùn)練.4.外線投籃卡位.5.籃板球訓(xùn)練:球抓球.(九).防守訓(xùn)練1.全場1VS1背手防守.2.半場對(duì)角線切斷攻守（教練持球.一攻一切斷）.3.一守二攻防守訓(xùn)練.4.舉手防守（外圍）.在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）.趨前防守.5.一線.二線.三線協(xié)助防守訓(xùn)練.6.全場陷阱包夾（1-2-2.2-2-1.1-1-2-1）7.半場包夾（1-2-2.2-1-2瞬間包夾）8.半場盯人防守訓(xùn)練.9.全場盯人防守.10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）.11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）.12.盯人防守讓位.補(bǔ)位.交換防守訓(xùn)練.13.禁區(qū)三傳二守.四傳三守.14.全場攻守.教練持球不定向來回傳球.15.教練哨音指揮移動(dòng)防守.(十).擺脫接應(yīng)訓(xùn)練1.半場1VS1接應(yīng)攻守.2.半場1VS1低位擺脫攻守.3.全場.半場不運(yùn)球攻守.(十一).快攻訓(xùn)練1.全場五打四.四打三.三打二.二打一.2.五人快攻路線布局來回攻擊.3.快速推動(dòng)交叉突破（45度.下底線.繞底線.上45度接應(yīng)）4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人.3人）.(十二).分科訓(xùn)練中鋒部分:1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位.側(cè)位.低位）.2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）.3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃.4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）.5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃.6.中鋒切斷防守及在前防守.7.中鋒補(bǔ)位防守.8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位.側(cè)位.高位移動(dòng)）.前鋒部分:1.鋒線3人外圍快傳.2人防守（投籃后跟進(jìn)）.2.半場兩人搶球攻守.3.五角度分組個(gè)別切入.4.切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）.(十三)._1破盯人訓(xùn)練1._1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng).2.兩人.三人合作_1.3.半場5VS5盯人._1訓(xùn)練（教練持球）.4.全場3VS3盯人._1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）.(十四).切傳訓(xùn)練1.陣勢中的切傳訓(xùn)練.2.底線切入勾射.擦板.3.正面.45度大步切入投籃.低手給球.4.空中接應(yīng)加速切入.配合騎馬投籃.后旋轉(zhuǎn)投籃.5.切入挑籃.放籃.(十五).組合訓(xùn)練1.狀況訓(xùn)練（針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí).罰球.凍結(jié).犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）.2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化.3.全場3VS2外圍快傳.移位防守訓(xùn)練.(十六).輔助體能1.敏捷跑六米來回四次（計(jì)算秒數(shù).多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完畢）3.圓圈追逐跑.4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑.6.擺臂跳躍跑.7.單腳跳.8.雙腳縮腹跳躍.9.鴨型走（后退.邁進(jìn)）10.持續(xù)觸網(wǎng)跳.持續(xù)處墻跳.11.側(cè)方跨.12.抱隊(duì)友走.13.背隊(duì)友走.14.跨跳與穿越.15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）.17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐.座姿分腿彎.座姿并腿手握腳指18.上下臺(tái)階.19.跳階梯.20.斜坡沖刺.(十七).循環(huán)訓(xùn)練共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒.休息20秒;共三個(gè)循環(huán).1.俯臥弓背.2.伏地挺身（手指.手掌）.3.仰臥側(cè)起（左.右）.4.仰臥起坐（手放胸.腿屈膝）.5.旋轉(zhuǎn)跳180度6.伸展跳7.仰臥手腳接觸.8.筏船.9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳11.原地跳（伸左右手:仿勾射）.（十八）體能訓(xùn)練（1）跳階梯循環(huán)訓(xùn)練8站（2）5000米重量訓(xùn)練（3）上臂力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練7趟_15次（4）綜合體能訓(xùn)練敏捷速度2_4_2次（5）重量訓(xùn)練（6）鴨型走柔軟訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn):（1）球動(dòng)人動(dòng)（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）擺脫與接應(yīng)（3）攻擊企圖（12）掩護(hù)與移動(dòng)（4）不運(yùn)球攻擊（13）二線三線防守（5）卡位.跟進(jìn)（14）口頭關(guān)照（6）包夾.突圍（15）小組合作攻守（7）壓迫與切斷（16）狀況解決訓(xùn)練（8）強(qiáng)力搶攻（17）讀秒階段解決（9）陷阱包夾（18）跳球罰球布局隊(duì)員名單:班級(jí)隊(duì)員鋒位服裝球鞋家庭地址電話中學(xué)籃球隊(duì)__年9月13日擴(kuò)展閱讀:內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)__年學(xué)時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)蒙古科技大學(xué)男子籃球隊(duì)__年學(xué)時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃第一周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月1日星期四16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.全場二人行進(jìn)間傳接球上籃（6_3）4.全場2V2,3V3,4V45.投籃練習(xí)（30分鐘）6.罰籃練習(xí)（每人20次）7.放松__年3月2日星期五16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場二對(duì)一,防守要移動(dòng)一定要滑步補(bǔ)防,3.全場二打二,二人橫防,二人縱防,4.全場傳切,一種傳另二個(gè),一為防守一為攻打,攻打擺脫防守切入接球,規(guī)定:穿插切入要快,做動(dòng)作要逼真,掌握好時(shí)間差,5.投籃練習(xí)（30分鐘）6.放松__年3月5日星期一16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（4）慢跑3000M（5）做操,拉伸關(guān)節(jié)（6）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.全場三線球（6_3）4.全場2V2,3V3,4V45.投籃練習(xí)（30分鐘）6.罰籃練習(xí)（每人20次）7.放松__年3月6日星期二16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場一對(duì)一,防守要移動(dòng)一定要滑步補(bǔ)防,3.全場二打二,二人橫防,二人縱防,訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第二周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容4.搶籃板球練習(xí)5.投籃練習(xí)（30分鐘）6.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月7日星期三16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）越野跑10000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.力量練習(xí)（1）上肢（2）小肌群3.投籃練習(xí)（30分鐘）4.放松__年3月8日星期四16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）3000M慢跑（2）對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.教學(xué)比賽（45分鐘）4.投籃練習(xí)（30分鐘）5.放松__年3月9日星期五16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）3000M慢跑（2）對(duì)角線加速跑（15_4）2.教學(xué)比賽（60分鐘）與其它比較強(qiáng)的隊(duì)伍進(jìn)行正規(guī)的比賽4.投籃練習(xí)（30分鐘）5.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第三周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月12日星期一16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（7）慢跑3000M（8）做操,拉伸關(guān)節(jié)（9）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.全場三線球（6_3）4.全場1V1,2V2,3V35.投籃練習(xí)（30分鐘）6.折返跑（3_3）7.放松__年3月13日星期二16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場二打二,二人橫防,二人縱防,3.長傳快攻練習(xí)4.搶籃板球練習(xí)5.投籃練習(xí)（30分鐘）6.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月14日星期三16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）跳繩20分鐘（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4.放松__年3月15日星期四16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）越野跑10000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.力量練習(xí)（1）上肢（2）下肢（3）腰腹3.遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5_154.放松__年3月16日星期五16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）3000M慢跑（2）小步跑.高抬腿跑（8_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.教學(xué)比賽（45分鐘）4.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手5.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第四周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月19日星期一16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（10）慢跑3000M（11）做操,拉伸關(guān)節(jié)（12）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.全場三線球（6_3）4.全場1V1,2V2,3V35.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6.折返跑（3_3）7.放松__年3月20日星期二16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場3V2,4V3練習(xí)3.快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4.搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人攻打三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6.放松__年3月21日星期三16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）跳繩20分鐘（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4.放松__年3月22日星期四16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容（1）越野跑10000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.力量練習(xí)（1）上肢臥推3_4（2）下肢全蹲3_3,半蹲3_3,（3）腰腹兩頭起6組,仰臥負(fù)重起6組（4）小肌群3.遠(yuǎn)投練習(xí)（30分鐘）定點(diǎn)3分球5_154.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月23日星期五16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）3000M慢跑（2）小步跑.高抬腿跑（8_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.教學(xué)比賽（45分鐘）前兩節(jié)不休息,快節(jié)奏進(jìn)行4.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5.放松第五周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月26日星期一16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（13）慢跑3000M（14）做操,拉伸關(guān)節(jié)（15）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.全場三線球（6_3）4.突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破,底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破,中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破,后衛(wèi)外線接應(yīng)5.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6.折返跑（3_3）7.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月27日星期二16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.掩護(hù)練習(xí)（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護(hù)（3）3人掩護(hù)投籃3.快攻練習(xí)（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4.搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人攻打三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6.放松__年3月28日星期三16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）跳繩20分鐘（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4.放松__年3月29日星期四16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）越野跑6000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.速度練習(xí)（1）400M記時(shí)6組（2）200M記時(shí)4組（3）100M記時(shí)3組訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容3.罰籃練習(xí)（10分鐘）4.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年3月30日星期五16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）3000M慢跑（2）小步跑.高抬腿跑（8_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.教學(xué)比賽（45分鐘）每節(jié)12分鐘,中間休息2分鐘,全隊(duì)輪換進(jìn)行4.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）3人2球投籃（2）1人1球投籃（3）罰籃5.放松第六周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年4月2日星期一16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（16）慢跑3000M（17）做操,拉伸關(guān)節(jié)（18）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.全場三線球（6_3）4.突破練習(xí)（1）后衛(wèi)正面突破,底線前鋒接應(yīng)（2）后衛(wèi)底線突破,中鋒接應(yīng)（3）前鋒側(cè)面突破,后衛(wèi)外線接應(yīng)5.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6.折返跑（3_3）7.放松__年4月3日星期二16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.掩護(hù)練習(xí)（1）兩人之間檔拆（2）兩人無球掩護(hù)（3）3人掩護(hù)投籃3.快攻練習(xí)訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容（1）搶籃板球快攻（2）搶斷球快攻4.搶籃板球練習(xí)（1）籃下三人攻打三防守?fù)尰@板球練習(xí)（2）教練拋球搶籃板球練習(xí)5.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)6.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年4月4日星期三16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）跳繩20分鐘（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4.放松__年4月5日星期四16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）越野跑6000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.力量練習(xí)（1）單足跳12_4（2）縱跳摸籃筐25_4（3）蛙跳6_63.罰籃練習(xí)（10分鐘）4.放松__年4月6日星期五16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）3000M慢跑（2）跳繩15分鐘2.全場三線球（6_3）3.教學(xué)比賽（45分鐘）主力對(duì)替補(bǔ)輪換進(jìn)行4.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃5.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容第七周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年4月9日星期一16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.全場二人行進(jìn)間傳接球上籃（6_3）4.全場2V2,3V3,4V45.投籃練習(xí)（30分鐘）6.罰籃練習(xí)（每人20次）7.放松__年4月10日星期二16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場二打二,二人橫防,二人縱防,4.全場傳切,一種傳另二個(gè),一為防守一為攻打,攻打擺脫防守切入接球,規(guī)定:穿插切入要快,做動(dòng)作要逼真,掌握好時(shí)間差,5.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:（1）二三聯(lián)防攻打練習(xí)（2）全場緊逼防守練習(xí)6.投籃練習(xí)（30分鐘）7.放松__年4月10日星期三16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）跳繩20分鐘（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4.放松__年4月12日星期四16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）越野跑10000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:（1）二三聯(lián)防的防守訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容（2）半場緊逼的防守3.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年4月13日星期五16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）3000M慢跑（2）對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.教學(xué)比賽（45分鐘）4.投籃練習(xí)（30分鐘）5.折返跑3_3組6.放松第八周訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年4月16日星期一16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場腳步移動(dòng)綜合練習(xí):滑步+加速跑+后撤步+滑步+攻擊步+加速跑（5_4）3.全場三線球（6_3）4.戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí):（1）二三聯(lián)防的位置交換（2）人盯人防守的退防和交換5.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)跳投（2）3人2球跳投（3）禁區(qū)內(nèi)勾手6.罰籃練習(xí)（每人20次）7.放松__年4月17日星期二16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）慢跑3000M（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)（3）籃球場對(duì)角線加速跑（15_4）2.全場一對(duì)一,防守要移動(dòng)一定要滑步補(bǔ)防,3.全場二打二,二人橫防,二人縱防,4.搶籃板球練習(xí)5.投籃練習(xí)（30分鐘）6.放松訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容__年4月18日星期三16:3018:301.準(zhǔn)備活動(dòng):（1）跳繩20分鐘（2）做操,拉伸關(guān)節(jié)2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:（1）二三聯(lián)防的防守（2）半場緊逼的防守3.投籃練習(xí)（30分鐘）（1）定點(diǎn)投籃練習(xí)（2）折返跑遠(yuǎn)投練習(xí)（3）罰籃4.放松__年4月19日星期四16:3018