北師大版2015心理健康七年級(jí)全冊(cè)8.16情緒管理ABC

8.16情緒管理ABC

我要微笑著面對(duì)整個(gè)世界,當(dāng)我微笑的時(shí)候

全世界都在對(duì)我笑——喬吉拉德

一早醒來(lái)，最期待聞到什么樣的氣味，能讓你覺(jué)得精神百倍，開始新的一天？

A.窗臺(tái)上花草的芳香

B.濃濃的咖啡香

C.豐盛早餐的香味

D.熏香精油的味道先來(lái)一個(gè)情緒心理小測(cè)試~~A:你是個(gè)內(nèi)斂的人，對(duì)于很多事情的處理方式不會(huì)太過(guò)激進(jìn)，因?yàn)槟懔私饧痹辏瑹o(wú)法使窘境加速改善，因此你也不會(huì)為了點(diǎn)芝麻綠豆大的小事，而大動(dòng)肝火，可算是個(gè)蠻有修養(yǎng)的人。人生十鑒之：大怒易失禮，大驚易失態(tài)。B:你的情緒起伏蠻大的，心情絕佳的時(shí)候，若是有事煩心，你會(huì)很快讓自己的情緒化解，但如果小姐大爺?shù)哪?，?dāng)天心里不痛快，恐怕旁人得忍受你肝火上升時(shí)的拗脾氣，當(dāng)心被你的情緒流彈波及到。C：肝火上升與否的容忍度，由你和對(duì)方的交情而定。如果對(duì)方是非常親密的朋友，你會(huì)認(rèn)為他應(yīng)該了解你的，所以反而很容易會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露鴤蜌?，大?dòng)肝火；但是如果對(duì)方和你不熟，你則是睜一只眼閉一只眼，不好意思去計(jì)較太多，變成內(nèi)傷。人生十鑒之：大樂(lè)易失察，大懼易失節(jié)。D:你很少大動(dòng)肝火，在面對(duì)大多數(shù)的人、事、物時(shí)你總是和和氣氣的，不想破壞自己的興致與彼此的情面。但是這并不代表你是好脾氣的人，充其量只能說(shuō)是你的修養(yǎng)不錯(cuò)，不過(guò)如果真的有人碰觸到你的禁忌，你的肝火可會(huì)像座爆發(fā)中的火山一般地淹沒(méi)周遭所有的人呢。交流與分享閱讀《我訴我心》的內(nèi)容，思考：人究竟為什么會(huì)產(chǎn)生不同的情緒呢？CBA誘發(fā)性事件信念情緒及行為(Activatingevents)(Beliefs)(Consequences)A（Activatingevents）表示誘發(fā)性事件，B(Beliefs)表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C(Consequence)表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

通常人們認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A---C，同樣是進(jìn)行高中會(huì)考，結(jié)果兩個(gè)人的數(shù)學(xué)都沒(méi)過(guò)。一個(gè)人無(wú)所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。

“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著?！薄＠骨榫wABC理論（美國(guó)心理學(xué)家埃利斯）不合理信念三大特征過(guò)分概括化絕對(duì)化要求糟糕至極如我必須成功，別人必須很好地對(duì)待我。以偏概全、以一概十地評(píng)價(jià)人或事。如一個(gè)電視人物的好壞等。認(rèn)為發(fā)生在自己身上的事情是最壞的，糟糕透的。如這次考試在班級(jí)下降好幾個(gè)名次。情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念長(zhǎng)期存在，久而久之，還會(huì)引起情緒障礙。絕對(duì)化的要求（指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法）表現(xiàn)：不合理之處：將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”等等。每一客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能以個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。過(guò)分概括化（一種以偏概全的不合理思維方式）表現(xiàn)：不合理之處：常常把“有時(shí)”、“某些”過(guò)分概括化為“總是”、“所有”等。用埃利斯的話來(lái)說(shuō)，這就好像憑一本書的封面來(lái)判定它的好壞以某一件或某幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。糟糕至極（認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀猓┍憩F(xiàn)：不合理之處：常常會(huì)有例如“我沒(méi)考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒(méi)當(dāng)上處長(zhǎng)，不會(huì)有前途了”這樣的想法。對(duì)任何一件事情來(lái)說(shuō)，都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒(méi)有一件事情可被定義為糟糕至極。幾種不合理的信念

12345非此即彼以偏概全貶低積極的事物胡亂猜測(cè)倉(cāng)促做出結(jié)論幾種不合理的信念

678預(yù)言家的錯(cuò)誤夸大其詞不必負(fù)責(zé)數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)成績(jī)不及格想法行為活動(dòng)：小組討論(1)請(qǐng)同學(xué)們以小組的形式進(jìn)行討論，幫助高飛找出這些不合理的想法。成績(jī)不可以下降情緒難過(guò)、傷心、悲觀、自責(zé)、討厭、憤怒、害怕、緊張內(nèi)疚上課沒(méi)精神不敢告訴父母高飛不合理的想法絕對(duì)化要求成績(jī)不可以下降過(guò)分概括化自責(zé)、緊張?jiān)愀庵翗O難過(guò)、傷心、悲觀區(qū)分“合理信念”和“不合理信念”的標(biāo)準(zhǔn)(2)找出不合理的想法后，請(qǐng)大家再幫助高飛改變這些不合理的想法，使他的消極情緒和不良行為轉(zhuǎn)變積極的情緒和行為，從而走出不良情緒的泥沼。數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)成績(jī)不及格想法行為成績(jī)總會(huì)有升有降情緒找到那些不良情緒的誘發(fā)事件對(duì)照前面列出的幾種不合理信念，找出所犯的是哪一類思維錯(cuò)誤。將這些事件所引起的消極想法從頭腦中剝離出來(lái)，使它明確地呈現(xiàn)在頭腦之中自己與自己辯論，以客觀、正確的思想取代錯(cuò)誤的思想。

P175方法與技能改變不合理信念

同一件事，因?yàn)橛^念不一樣，就會(huì)產(chǎn)生不一樣的情緒ABC理論認(rèn)為，真正導(dǎo)致情緒和行為后果C的原因是人的觀念BA：激發(fā)事件B：觀念C：情緒的行為后果ABC理論告訴我們：記?。∫獦?lè)觀！情緒ABC理論結(jié)論：我們改變不了已發(fā)生的事情，就讓我們積極樂(lè)觀地去面對(duì)吧，做情緒的主人！改變認(rèn)知評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)移注意合理

宣泄放松訓(xùn)練★調(diào)節(jié)情緒的方法1.從上面的兩幅圖片中你分別看到了什么？2.大家看到的內(nèi)容一樣嗎？如果不一樣，說(shuō)明了什么道理呢？面對(duì)同樣的問(wèn)題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同的態(tài)度與想法。以不同的態(tài)度或想法看問(wèn)題，就會(huì)有不同的心情。經(jīng)過(guò)理智的思考和分析，從多個(gè)角度看問(wèn)題，我們的心情就會(huì)發(fā)生積極的變化。①改變認(rèn)知評(píng)價(jià)。試一試怎樣通過(guò)轉(zhuǎn)變信念來(lái)調(diào)節(jié)情緒？考試失利競(jìng)選失敗比賽落后我太笨了調(diào)整方法下次能考好沮喪失落別人對(duì)我有成見(jiàn)我還需要改進(jìn)不足生氣懊惱遺憾失望我應(yīng)該得第一我努力得第一充滿自信豁然平靜泰然處之唉，只剩下半杯水了！太好了，還有半杯水！半杯水哲學(xué)

一位老和尚騎著驢和小徒弟去化緣。上坡時(shí)，無(wú)論小徒弟怎樣使勁拉，驢還是堅(jiān)持它固執(zhí)的脾氣，它的四只腳就像上了釘子一樣，固定在地面，怎么也不肯往前挪動(dòng)腳步。小和尚面對(duì)著不肯邁步的毛驢，舉起了鞭子。老和尚趕忙制止了他：“慢，每當(dāng)驢鬧脾氣時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的主人，不會(huì)拿鞭子打它，那樣只會(huì)讓情況更加嚴(yán)重?！毙『蜕忻?wèn)：“那該怎么辦呢？”老和尚說(shuō)：“你可以從地上抓起一把泥土，塞進(jìn)它嘴里。”小和尚好奇地問(wèn)：“師父，為什么驢吃了泥土，就會(huì)乖乖地繼續(xù)往老和尚笑著說(shuō)：“因?yàn)樗χ幚砜谥械哪嗤?，便忘了自己剛剛生氣的原因??！讀故事明哲理轉(zhuǎn)移注意②轉(zhuǎn)移注意。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂(lè)、看電影······

疫情期間，網(wǎng)友們?cè)谕ㄟ^(guò)什么方式緩解無(wú)聊、煩悶的情緒？②轉(zhuǎn)移注意。③合理宣泄。合理宣泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)解除心中的不良情緒，可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。如：跑步、哭訴、站在山頂吶喊……不合理的宣泄法：酗酒、抽煙、狂吃、狂睡、通宵打游戲。警惕不合理的宣泄不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。酗酒酗煙打架暴飲暴食④放松訓(xùn)練。閉上眼睛，深呼吸……再深呼吸…回想、慢慢回想自己最開心的一件事情……微笑，繼續(xù)微笑……一、每天五分鐘，心情變輕松

1練習(xí)3-3-6呼吸法2做給自己一些“