《耐久跑》說課稿

耐久跑說課稿一、教學(xué)目標(biāo)能夠正確理解耐久跑的概念及特點(diǎn)；能夠正確掌握耐久跑的訓(xùn)練方法；能夠正確選擇合適的訓(xùn)練負(fù)荷和頻率，提高自身的耐力水平；能夠正確評估和調(diào)整自身的訓(xùn)練效果。二、教學(xué)內(nèi)容耐久跑概念和特點(diǎn)；耐久跑訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)；耐久跑訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)和效果評估。三、教學(xué)過程1.耐久跑概念和特點(diǎn)概念：耐久跑是指一種具有較長時間、較低強(qiáng)度、較大體積的連續(xù)性有氧運(yùn)動。主要鍛煉心、肺等有氧運(yùn)動器官，增強(qiáng)心肺功能和提升全身耐力水平。屬于有氧耐力運(yùn)動范疇。特點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)長足的耐力能力運(yùn)動時間持續(xù)較長運(yùn)動強(qiáng)度較低運(yùn)動幅度較大是一種對心肺功能尤為有效的有氧運(yùn)動2.耐久跑訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)方法：高負(fù)荷低密度訓(xùn)練：高負(fù)荷指達(dá)到個人耐力極限的運(yùn)動水平，低密度則指每周運(yùn)動時間較長。跑步、游泳、騎車、步行、劃艇等運(yùn)動項(xiàng)目均適合進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。初學(xué)者每周進(jìn)行2-3次，每次40-60分鐘，慢慢增加時間和頻率，逐漸增加負(fù)荷。注意事項(xiàng)：注意漸進(jìn)式、規(guī)律性和系統(tǒng)性，不可一開始就進(jìn)行過高強(qiáng)度的訓(xùn)練。注意適當(dāng)休息和恢復(fù)，避免過度訓(xùn)練引起的損傷。注意充分熱身，避免急促起跑和突然停止。注意飲食營養(yǎng)，保持體力和體質(zhì)均衡。3.耐久跑訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)和效果評估實(shí)戰(zhàn)：選擇適合的訓(xùn)練場地和項(xiàng)目；選擇合適的運(yùn)動裝備和飲食營養(yǎng)；選擇適合的訓(xùn)練時間和頻率；切實(shí)注意上述注意事項(xiàng)；以規(guī)律、有計(jì)劃的訓(xùn)練方式進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練。效果評估：人體常規(guī)體力測試，如VO2max,一分鐘臥起坐及引體向上等；效果調(diào)查，如自我報告評估，訓(xùn)練質(zhì)量評價問卷等；參加相關(guān)比賽或活動。四、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)：掌握耐久跑的概念和特點(diǎn)；掌握耐久跑訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)；以規(guī)律、有計(jì)劃的訓(xùn)練方式進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練；2.教學(xué)難點(diǎn)：耐久跑概念和訓(xùn)練方法的掌握；規(guī)律、有計(jì)劃的訓(xùn)練方式進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練的運(yùn)用。五、板書設(shè)計(jì)耐久跑概念和特點(diǎn)訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)和效果評估-長足的耐力能力-時間持續(xù)較長-運(yùn)動強(qiáng)度較低-運(yùn)動幅度較大-高負(fù)荷低密度訓(xùn)練-注意適當(dāng)休息和恢復(fù)-注意飲食營養(yǎng)-注意熱身和突然停止-選擇適合的訓(xùn)練場地和項(xiàng)目-選擇合適的運(yùn)動裝備和飲食營養(yǎng)-選擇適合的訓(xùn)練時間和頻率-以規(guī)律、有計(jì)劃的方式進(jìn)行訓(xùn)練##六、教學(xué)反思考慮到學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時，耐力水平往往是影響其持久力和抗壓能力的重要因素之一，因此進(jìn)行耐久訓(xùn)練對于學(xué)生的身體和心理健康都有很大的好處。在教學(xué)實(shí)踐中，通過引入相關(guān)案例，讓學(xué)生對于耐久跑