教師職業(yè)壓力與心理健康調(diào)試

教師職業(yè)壓力與心理安康調(diào)試心理安康講座一條短信：中小學教師生活寫照起的比公雞還早，睡的比小姐還晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。主要內(nèi)容：教師的工作壓力源1如何應對工作壓力2如何過得快樂健康3第一局部：教師工作壓力的來源教師工作壓力的來源教師壓力源BECDA社會環(huán)境學校因素家長因素自身因素學生因素教師壓力源做個好教師：社會形象的期待水桶“要給學生一滴水，自己要有一桶水〞心草蠟燭“捧著一顆心來，不帶半顆草去〞“燃燒了自己，照亮了別人〞教師壓力源做個好教師：專家學者的指導1“沒有教不好的學生，只有不會教的教師〞23“沒有差生，只有差異。〞“每一個學生都能教好，每一個學生都能合格。〞教師壓力源學校、家長和學生：教師的工作環(huán)境學生難教家長難處學校難呆態(tài)度差，動機弱，差異大要求高，心眼多，意見大評比多，檢查多，成就少教師壓力源教師壓力的個人因素哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人”“好人”“強人”“寡人”教師壓力源第二局部：如何應對工作壓力一個關鍵：有了問題主動想方法壓力的應對方法選擇中的本卷須知：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟方便為原那么。壓力的應對三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓練自我訓練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應對壓力的應對直接面對：安康與不安康的壓力低高高工作壓力工作績效厭煩動機增強視要求為挑戰(zhàn)績效頂峰焦慮疲勞倦怠〔Burnout〕壓力的應對直接面對：教師應有的思考

專家的觀點：

自身的定位：

教育的性質(zhì)：是腦力勞動，還是體力勞動？我們信自己，還是信專家？我們能做什么，不能做什么？壓力的應對直接面對：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。壓力的應對直接面對：偶爾也要學會認錯成認錯誤也是解決問題的一種方法。事上的事情不是只有好壞之分。別對他人期望太高。壓力的應對直接面對：留一段時間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。壓力的應對轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題壓力的應對轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反響

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！壓力的應對自我訓練：TRAIN自我訓練（train）RNAIT傾訴〔talking〕放松(relaxing)活動〔action〕營養(yǎng)〔nourishing〕興趣〔interests〕壓力的應對第三局部：如何過得快樂安康我們的快樂可以人為安排嗎？問題：什么人最快樂？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人如何快樂安康向孩子學習：學會自得其樂生活的意義本來就是人為建構(gòu)的。自得其樂是一種本領，更是一種能力。對自己的樂趣要珍惜，對別人的樂趣要學習。如何快樂安康向強者學習：增強控制水平控制范圍關注范圍如何快樂安康向強者學習：增強控制水平如何快樂安康向強者學習：增強控制水平控制感提升工作人際寵物宗教如何快樂安康向愚者學習：選擇注意焦點學會難得糊涂。縮小關注范圍。適度社會比較。如何快樂安康向苦難學習：享受自我幸福幸福是與環(huán)境的和諧關系。幸福是習慣了的生存狀態(tài)。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快樂安康教師心理安康維護主要內(nèi)容教師心理問題及其危害現(xiàn)代人所面臨的心理挑戰(zhàn)教師職業(yè)對心理安康的負面影響心理保健的關鍵與心理安康標準心理安康的自我保健心理困擾的自我調(diào)節(jié)教師心理安康的現(xiàn)狀與危害教師心理安康問題日益突出–調(diào)查顯示：學生心理問題10％～20％；教師心理問題：44％教師心理問題危害無窮–危害自己–危害學生–危害社會教師心理安康的現(xiàn)狀與危害現(xiàn)代人所面臨的心理安康挑戰(zhàn)新時代缺營養(yǎng)文明快餐〞速溶咖啡〞–結(jié)果：心情難放松新時代易得病世紀病〞亞安康〞–根源：競爭壓力大教師的角色錯位原本的教師角色：

–組織者

–交流者

–激發(fā)者

–管理者

–改革者、指導者、示范者、心理輔導員、教育科研者教師角色的錯位：先知：教師是權威，無所不知圣人：教師是道德楷模法官：對學生的爭執(zhí)作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學生在校發(fā)生的事情教師要負責騙子：要作社會認可的的教師告密者：讓社會知道學生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負責教師形象的異化兩種要求：

–水桶說

–心與草三個比喻

–蠟燭

–工程師

–園丁教師職業(yè)的倦怠過度疲勞缺少開展欲罷不能主要特點是退縮和不負責任，情感冷淡，身體衰竭，以及其它心理病癥，如易激惹、焦慮、悲傷和低自尊。(1)長期的情緒上的倦怠感，比方，疲勞、易怒。(2)人際關系混亂，比方，減少接觸或拒絕接納學生;將學生視為沒有感情的事物。(3)低成就感，低自我價值感。

象關注身體一樣關注教師的心靈！心理保健的關鍵與心理安康的標準心理安康的關鍵安康新概念：心情是關鍵–安康包括身體與心理兩個方面安康定義與標準–心理狀態(tài)對身體產(chǎn)生較大影響心理要保?。宏P鍵是觀念–既要健身，也要健心–通過健心，完善健身心理安康的兩個標準1.社會適應標準：強調(diào)個體具有正常認知與自我認知、適應的情緒反響、健全的意志品質(zhì)、協(xié)調(diào)的人際關系、良好適應社會生活、積極的人生態(tài)度、標準的行為表現(xiàn)等；2.個體開展標準：強調(diào)人格的完善和個性的塑造，強調(diào)個體的終生開展，全面提高人的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮人的潛能和創(chuàng)造性，實現(xiàn)人生價值。我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法常見的非理性思維：①我應該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都該得到別人的贊許②我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且有成就③作了錯誤的、卑劣的、邪惡的事，就應該受到嚴厲的懲罰與制裁④我們所遭到的痛苦都是外界參加的，根本無法以人力來防止，更不要說要加以控制⑤逃避困難和責任，遠比面對它們?nèi)菀注奕巳硕紩蕾囁?，并應該找一個更強的人去依賴⑦往事決定今朝棗過去的影響是無法抹殺的⑧每個問題都該有個圓滿的解決，否那么后果會不堪設想非理性思維之特征：①絕對化要求②過分概括化③糟糕透頂挑戰(zhàn)非理性思維：①我所持的這種思維是正確的嗎？②放棄這種思維是正確的嗎？③可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？④出現(xiàn)最糟糕的后果時，如何應付？⑤對待這個情境最合理的方式是什么？總之：我們可能無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。如果無法改變環(huán)境,那么,就改變自己!快樂在哪里？

生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、穿新衣服、欣賞風景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動、開會、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談論政治、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會構(gòu)建價值之更改因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心–句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因為〞置后–他人對我挑剔，我仍然開心，因為厖參考答案：我知道了自己工作上的缺乏；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)認知重構(gòu)–ABC理論艾里斯的ABC理論A指誘發(fā)性事件〔Activatingevents〕；B指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念〔Beliefs〕，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C指在特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果〔Consequences〕。構(gòu)建價值之更改練習一：–因為學生不聽話，所以我不快樂。–→學生不聽話，我仍然快樂，因為練習二：–因為和老公〔老婆〕吵架，所以我不快樂。→和老公〔老婆〕吵架，我仍然快樂，因為人際關系之引導復述→你在乎他說的話?！拔衣牭侥阏f〞；“你剛剛說〞同感→你和他有一樣的感受?！艾F(xiàn)在學生不好教育〞→“對〞，〞如今的學生和以往有許多差異〞例證→引出自己的不同觀點?！拔矣幸粋€同學〞〞聽說有人〞人際關系之應對暫停：“讓我先記下，一會答復〞推后：“在我講課完畢的時候大家有時機提問〞返回：“其他人對這個問題有什么看法？〞單挑：“時間關系，我不在這里談這個問題。這位同學有興趣可以下課后找我再談。〞超限：“這個問題很有意義，但不在今天討論的范圍之內(nèi)，希望以后有時機和大家討論〞心理安康的標準自知自律–正確認識自己–適當約束自己悅己怡人–對自己承受肯定–和他人友好相處樂觀現(xiàn)實–積極的人生態(tài)度–現(xiàn)實的入世情懷教師所面對的社會現(xiàn)實人際圈?。簩W生難教：家長難處：成就難得：結(jié)果：自我是無能的，他人是無情的，社會是殘酷的教師心理安康：難以回避自我是無能的難以自知自律教師心理安康：難以回避他人是無情的難以悅己怡人教師心理安康：難以回避社會是殘酷的難以樂觀現(xiàn)實教師心理安康的自我保健對自我自得其樂對他人助人為樂對社會知足常樂對自我自得其樂；對他人助人為樂；對社會知足常樂。對自我自得其樂

內(nèi)容：構(gòu)建生活的價值與意義要點：①發(fā)現(xiàn)②創(chuàng)設③添加④轉(zhuǎn)移⑤更改結(jié)果：自知自律、自得其樂與他人助人為樂

內(nèi)容：營造良好的人際關系要點：①尊重②引導③應對④表達結(jié)果：助人為樂、悅己怡人?？瓷鐣愠穬?nèi)容：微笑面對生活要點：①珍惜所擁有②另眼看缺乏③適度來比較④體驗我幸福結(jié)果：樂觀現(xiàn)實、知足常樂心理安康的自我調(diào)節(jié)學會宣泄“表達自己的感受〞“為將來著想，而不要為將來著急。〞找人傾訴學會自嘲轉(zhuǎn)移升華防止孤獨小心自卑認識自我抑制嫉妒認真但不較真務實合作放松訓練–肌肉放松–音樂放松武裝自己保持微笑分享喜悅保持童心和睦相處連動物都可以做到，我們?yōu)槭裁醋霾坏?？幽默感處亂不驚寬恕別人尊重弱者偶爾放松〔縱〕一下勇氣和機遇參與講座的心情：興奮的、心情愉悅的快樂的、接納的情緒平靜、試探的略有不爽、被動的、想小睡您是哪一種類型？衡量安康的十條標準:有足夠充分的精力，能沉著應對日常生活和工作壓力而不感到過分緊張;〔心理〕人生態(tài)度積極，樂于承擔責任;〔心理〕善于休息，睡眠良好;〔心理〕能適應外界環(huán)境的變化;〔心理〕能抵抗一般性的感冒和傳染病體重得當，站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào);反響敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔、無痛感，牙跟顏色正常;頭發(fā)有光澤、無頭屑;肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松自如。教師心理安康問題的類型生理－心理病癥：⑴抑郁：表現(xiàn)為情緒衰竭，精神不振，興趣索然，對工作和學生漠然。⑵焦慮：包括持續(xù)憂慮和高度警覺；彌散、非特異性的焦慮；預期焦慮。⑶在焦慮和抑郁之間變動。教師心理安康問題的類型人際關系問題：包括與同事的關系和與學生之間的關系。職業(yè)行為問題：⑴逐漸對學生失去愛心和耐心疏遠學生，備課不認真，教學活動缺乏創(chuàng)造性，情緒反響過度，工作方法簡單粗暴；⑵受挫時拒絕領導和同事的幫助和建議；⑶對學生和家長期望降低；⑷對教學完全失去熱情，厭惡、恐懼教學工作。主要特點是退縮和不負責任，情感冷淡，身體衰竭，以及其它心理病癥，如易激惹、焦慮、悲傷和低自尊。(1)長期的情緒上的倦怠感，比方，疲勞、易怒。(2)人際關系混亂，比方，減少接觸或拒絕接納學生;將學生視為沒有感情的事物。(3)低成就感，低自我價值感。教師職業(yè)倦怠〔burnout〕：A型性格有沖勁、精力旺盛、求勝心切、競爭性強的性格，總想在最短時間內(nèi)處理無數(shù)難以確定的事物。1.你說話時會刻意加重關鍵字的語氣嗎?

2.你吃飯和走路時都很急促嗎?

3.你認為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習慣嗎?

4.當別人慢條斯理做事時你會感到不耐煩嗎?:

5.當別人向你講解事情時你會催他趕快說完嗎?

6.在路上擠車或餐館排隊時你會感到激怒嗎?

7.聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎?

8.你會一邊吃飯一邊記筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?

9.你會在休假之前先趕完預定的一切工作嗎?

10.與別人閑談時你總是提到自己關心的事嗎?

11.讓你停下工作休息一會時你會覺得浪費了時間嗎?

12.你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景?

13.你是否覺得寧可務實而不愿從事改革?

14.你是否嘗試在時間限制內(nèi)做出更多的事?

15.與別人有約時你是否絕對遵守時間?

16.表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣?

17.你是否有信心再提升你的工作績效?

18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成?

19.你是否覺得對自己的工作效率一直不滿意?

20.你是否覺得與人競爭時非贏不可?

21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?

22.看見別人遲到時你是否會生氣?

23.用餐時你是否一吃完就立刻離席?

24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺