歌唱者聲音失控的成因及后果

第第頁歌唱者聲音失控的成因及后果作者：于貴祥單位：遼寧師范大學(xué)音樂學(xué)院

一、歌唱者聲音失控的成因及其后果

焦慮心理是導(dǎo)致聲樂表演者聲音失控的主要因素。當(dāng)聲樂表演者在演唱時(shí)神經(jīng)過度緊張，不能自我控制，產(chǎn)生慌亂，無所適從的狀態(tài)，并出現(xiàn)聲音顫抖、節(jié)奏不穩(wěn)、跑調(diào)走音，尤其是高音出現(xiàn)破裂現(xiàn)象都是焦慮歌唱心理造成的失控引起的。法國指揮家沙里－蒙什曾講述自己在創(chuàng)作初期指揮音樂會(huì)的情景，他說："當(dāng)我走上舞臺(tái)時(shí)，我總有這樣一種感覺，我仿佛覺得自己是在穿過一片濃密的大霧一樣，我感到頭重腳輕，好像地球引力已經(jīng)對(duì)我失去了效用，我仿佛是在一個(gè)夢幻里的大海上浮動(dòng)一樣——————我好像既沒有聽到音樂，也沒有看到聽眾。"［1］百度百科釋義："失控，是起控制作用的感覺器官失去控制能力，使人的心里不受控制，情感不能自持。"在日常生活中，當(dāng)人們感覺到潛在的某種不可控的負(fù)面結(jié)果產(chǎn)生，或模糊的威脅、危險(xiǎn)出現(xiàn)時(shí)，而又預(yù)料難以應(yīng)付，就會(huì)觸發(fā)焦慮心態(tài)的產(chǎn)生，進(jìn)而造成失控。一般情況下，緊張反映可能是適宜的、積極的，人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。1949年意大利指揮家阿爾圖爾－托斯卡尼尼在告別舞臺(tái)之前，他在跟一個(gè)優(yōu)秀的年輕歌唱家談話時(shí)說："站在你面前的這個(gè)老頭已經(jīng)緊張了六十多年了……"［1］。韓國女高音曹秀美在2011年5月29日上海音樂廳演唱格利埃爾的《女高音協(xié)奏曲》后說："這首曲子的難度太大了，我第一次演唱時(shí)很緊張，這是第三次演唱，才覺得輕松了些。"［2］運(yùn)動(dòng)心理學(xué)提示我們，恰當(dāng)?shù)木o張度能使人注意力集中，增強(qiáng)思維敏捷度和反映能力，對(duì)工作和學(xué)習(xí)效率的提高有著相當(dāng)大的正面意義。而過度的緊張則會(huì)造成注意力分散，引起動(dòng)作反應(yīng)遲緩，使思維能力下降，成為工作和學(xué)習(xí)正常效度的阻礙。因過度的緊張干擾了人的感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)，沙里－蒙什所述現(xiàn)象正是這一心理問題的反映。由此可見，適宜的緊張情緒能提高歌唱者良好的聲音控制能力，過度的緊張會(huì)抑制歌唱者的聲音控制能力，形成焦慮的歌唱心態(tài)。

在歌唱技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程中，音區(qū)的漸次上行迫使聲門的阻氣力度不斷加大，使施加在人體肌肉上的壓力傳導(dǎo)到神經(jīng)系統(tǒng)，因長時(shí)間的不適應(yīng)，造成了焦慮歌唱心態(tài)的形成，進(jìn)而表現(xiàn)出聲音失控。音高的出現(xiàn)伴隨著緊張、憂慮、煩惱、恐懼、焦急等情緒，自然無法良好掌控歌唱。長期的焦慮心態(tài)在歌唱的處理上就會(huì)表現(xiàn)出跑調(diào)、失聲等失控現(xiàn)象。雖說焦慮的表現(xiàn)與遺傳素質(zhì)、心理成熟水平、身體健康狀況及個(gè)體人格特質(zhì)、家庭、社會(huì)及工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境狀態(tài)等因素有著密切的關(guān)聯(lián)，但不可否認(rèn)，失控現(xiàn)象是一個(gè)長期不良環(huán)境積累的結(jié)果。就聲樂學(xué)習(xí)來看，首先是物質(zhì)環(huán)境累積，進(jìn)而導(dǎo)致心理環(huán)境累積。

歌唱失控就這樣形成了。對(duì)于聲樂學(xué)習(xí)者來說，歌唱是腦、身、心全方位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，沈湘在他的書中寫到"一個(gè)好的歌唱家必須具備三個(gè)條件：第一是頭腦——————思想、智力；第二是心——————情感；第三是身——————嗓子，即歌唱樂器。"［3］一個(gè)成熟的歌唱家必須經(jīng)過長期的艱苦訓(xùn)練和大量的舞臺(tái)磨礪才能錘煉出思想、情感與嗓音——————即歌唱樂器的步調(diào)一致。每一次演出或比賽的成功，都會(huì)為聲樂表演者帶來精神的愉悅和發(fā)聲技術(shù)的鞏固，無數(shù)次良性過程的疊加，他便擁有了良好的歌唱技巧與自信，向成熟的歌唱家靠近了。然而，事物發(fā)展規(guī)律的運(yùn)行軌跡不會(huì)總是向著一個(gè)方向運(yùn)行，波折在所難免。20世紀(jì)上半葉最杰出的歌劇歌唱家吉利，是意大利美聲唱法最偉大的代表人物之一。在他的自傳中我們能清晰地探尋到他的成長之路，當(dāng)他學(xué)有所成奪得了一系列歌唱比賽的大獎(jiǎng)因而獲得第一次歌劇首演時(shí)（這預(yù)示著他的歌劇生涯的開始，是否順利起步在此一舉），在這種巨大的精神重壓下，他沒能把多年建立的良好歌唱狀態(tài)表現(xiàn)出來，書中寫道："在所有的排練中，降B我都唱的輕松自如，自己感到很有把握，但在彩排時(shí)我退步了。閉元音還好，但在降B前我突然猶豫了，我頭一次感到我有些緊張。"［4］因過度緊張而導(dǎo)致的失控使得他在首場演出中沒有勇氣演唱高音降B，而不得不演唱G。其后很長時(shí)間才越過這一障礙。可見，當(dāng)重大的演出或者比賽來臨，歌唱者在高壓下出乎意料地錯(cuò)失高音等關(guān)鍵技術(shù)，并因此嚴(yán)重影響了比賽成績或演唱效果，其表現(xiàn)與事件重大意義間的嚴(yán)重倒掛，在心理上形成了巨大的陰影，以至在以后的歌唱活動(dòng)中，每當(dāng)進(jìn)行帶有這一技術(shù)動(dòng)作的演唱時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生失控現(xiàn)象，繼而擔(dān)心其他的地方出現(xiàn)問題，由此開始懷疑自己的能力，在其表演過程中，歌唱心理常常被高度焦慮的情緒所控制現(xiàn)象，形成失控——————焦慮——————再失控的惡性循環(huán)現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，失控現(xiàn)象是焦慮情緒所伴隨的身體方面的緊張?jiān)斐傻摹．?dāng)聲樂表演者肌肉緊張超出了生理的適宜程度之后，肌體的高度緊張以及思想的混亂就變得不可避免，影響歌唱效果可想而知。歌劇大師吉利的學(xué)習(xí)過程可謂一帆風(fēng)順，然而，當(dāng)決定一生的壓力向他襲來，他亦難以承受，最終導(dǎo)致歌唱運(yùn)動(dòng)失衡。由此可見，失控現(xiàn)象是聲樂表演者兩種不同心理博弈的結(jié)果：一是演唱過程中因?yàn)檫^分緊張變得縮手縮腳、無所適從，即心理焦慮導(dǎo)致的聲音失控使其退縮不前，沒有信心完成歌曲演唱。但作為聲樂表演現(xiàn)象的舞臺(tái)特質(zhì)來說，這種退縮又被完成音樂的需要和藝術(shù)家的表現(xiàn)欲所阻止。使得聲樂表演過程在兩種完全相反的神經(jīng)反應(yīng)之間相互抑制下運(yùn)行，結(jié)果就好像一個(gè)騎手在快馬加鞭的同時(shí)卻緊緊地勒住馬兒的韁繩，跑不快也停不下來，無法進(jìn)行順暢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這樣的結(jié)果就意味著機(jī)械運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了紊亂，使看似強(qiáng)大的多年技術(shù)積累頃刻間蕩然無存。事實(shí)上，聲樂表演者在其一生的歌唱道路上時(shí)常要面對(duì)演出出現(xiàn)狀況現(xiàn)象，看似風(fēng)光的表象下，各自懷揣著歷經(jīng)坎坷的心路歷程。就一般意義來說，歌唱者聲音失控是正常的、經(jīng)常的。重要的是，找到問題的原因并加以解決，使得演唱的生理與心理的能力得到錘煉和提升，歌唱良好控制成為常態(tài)。因此，在討論失控成因這一命題的時(shí)候，我們是以學(xué)習(xí)方向正確，即在一切學(xué)習(xí)順利的境況下而產(chǎn)生失控的現(xiàn)象。解決的好就會(huì)增加前進(jìn)的動(dòng)力，反之會(huì)成為學(xué)習(xí)道路上的絆腳石，長此以往形成惡性循環(huán)，毀掉前程。而錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)過程將直接導(dǎo)致緊張過度，聲音失控的惡果，這樣的聲樂學(xué)習(xí)者只有開始，在還沒來得及很好地登到表演舞臺(tái)之前就已經(jīng)倒下了，對(duì)聲樂學(xué)習(xí)者來說，這是熟悉的凄涼風(fēng)景甚或是悲劇性的自傳。#p#分頁標(biāo)題#e#

二、歌唱者聲音失控現(xiàn)象產(chǎn)生的心理分析

藝術(shù)表演是人類獨(dú)有的。歌唱的實(shí)現(xiàn)過程是人身體中掌控語言、發(fā)聲及音樂旋律的神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，其機(jī)能反應(yīng)是一種極其復(fù)雜的生理心理過程，它不但要求生理功能的參與與實(shí)現(xiàn)，更是心理過程的結(jié)果?？梢哉f，歌唱表演過程的一系列表象，完全是心理引導(dǎo)下的生理控制著歌唱器官，使發(fā)聲在其所需的審美要求和藝術(shù)規(guī)律的前提下，反映出來的一種符合歌唱要求和生理規(guī)律的心理運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，總體來說，長期良好的學(xué)習(xí)過程是建立正確發(fā)聲、合理掌控歌唱的基礎(chǔ)。導(dǎo)致聲樂表演者聲音失控的原因很多，而且非常復(fù)雜，它是人博大內(nèi)心世界的一部分。

1．嗓音條件和歌唱訴求。對(duì)于初學(xué)者來說，歌唱失控現(xiàn)象與歌唱者的嗓音條件關(guān)聯(lián)密切。有人天生音域?qū)拸V，自然在發(fā)聲的過程中產(chǎn)生的壓迫感相對(duì)會(huì)小得多。那些混聲困難的聲樂學(xué)習(xí)者在重視并致力于解決換聲的同時(shí)，先入為主的把高音視為危途。所以，很多男高音常被稱為"難高音"。另外，對(duì)于每一個(gè)聲種來說似乎都以解決高音為目標(biāo)，因高度重視，而產(chǎn)生畏懼心理。保羅說："很多歌唱演員都認(rèn)為自己的音域有限，當(dāng)他們得知自己唱的比預(yù)想的要高時(shí)，才明白這既是心理問題，也是嗓音問題，或更多的是心理問題［5］"。同時(shí)，像在生活中一樣，有些人總給自己定過高的目標(biāo)，并恨不得馬上就達(dá)成所愿，在能力不及的情況下，要求自己有上佳表現(xiàn)，期望獲得最高的成績、得到最好的評(píng)價(jià)，無形中就形成了強(qiáng)大心理壓力。用這樣的心理狀態(tài)進(jìn)行歌唱活動(dòng)，導(dǎo)致聲樂表演者在發(fā)聲時(shí)時(shí)刻關(guān)注聲音，害怕出現(xiàn)不良狀況，結(jié)果卻由于過多的心理壓力，使得歌唱進(jìn)行當(dāng)中發(fā)聲器官緊張過度，聲音失控反而頻繁出現(xiàn)，制約了演唱能力的充分調(diào)動(dòng)。

2．技術(shù)訓(xùn)練。聲樂表演是一個(gè)自然而又十分復(fù)雜的神經(jīng)、肌肉運(yùn)動(dòng)過程，若想獲得它們之間的相互聯(lián)系與相互制約，并求得運(yùn)動(dòng)的平衡與協(xié)調(diào)，無論是生理的還是心理的，都需要在時(shí)間堆砌下循序漸進(jìn)地引導(dǎo)和磨煉，否則，便難以在歌唱時(shí)保持發(fā)聲的最佳狀態(tài)。尤其是在解決有難度的音區(qū)問題時(shí)，比如高音：演唱者常會(huì)越唱越緊，但在一個(gè)聲種內(nèi)并不存在歌唱者聲音能力的問題，而是生理與心理基本的協(xié)調(diào)沒有做好調(diào)整，隨著音高的上行，發(fā)聲器官的肌肉運(yùn)動(dòng)失去了平衡，產(chǎn)生心理失控，而其又反作用于生理運(yùn)動(dòng)，影響生理運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，兩種失敗的調(diào)控很容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的歌唱狀態(tài)現(xiàn)象。沈湘曾說："如果你的中聲區(qū)緊的程度是3，到高音這毛病就是3乘3等于9，緊的程度是5，到高音就是25。要特別注意不要急于練高音，練壞了改起來可難了。"［3］同時(shí)，在聲樂學(xué)習(xí)的平時(shí)訓(xùn)練中，很多歌唱者只強(qiáng)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練，不把心理訓(xùn)練當(dāng)回事，崇尚技術(shù)至上，常常形單影只的進(jìn)行練習(xí)，氣氛單調(diào)乏味卻不愿人參與。但在演出或比賽中，空間和觀眾量的巨大反差，加上場內(nèi)觀眾的情緒以及演出規(guī)模的大小等造成的場上氛圍，會(huì)不同程度增加聲樂表演者心理因素向不良方向發(fā)展的概率，從而導(dǎo)致失控的發(fā)生。

3．歌唱者的個(gè)性氣質(zhì)。歌唱者聲音失控現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生，重要的是，找到問題的原因并加以解決。那些品質(zhì)優(yōu)良，意志堅(jiān)定的人會(huì)把失敗看作成功之母，使得歌唱的生理與心理能力得到錘煉和提升，人們常說"文如其人"或"字如其人"，意謂文章和書法等藝術(shù)作品能反映其作者的個(gè)性氣質(zhì)。巴莆洛夫指出："氣質(zhì)是每個(gè)人最一般的特征，是他神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每個(gè)人的一切活動(dòng)中都打上一定的烙印。"［6］歌亦如其人，一個(gè)歌唱者的個(gè)性氣質(zhì)，決定其藝術(shù)態(tài)度和表達(dá)方式。歌唱者如果十分挑剔自己，每一個(gè)聲音都力求完美，不允許自己出錯(cuò)，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到壓力。當(dāng)壓力累積超過自控能力后，就會(huì)時(shí)常產(chǎn)生失控。這是強(qiáng)烈的個(gè)性氣質(zhì)所導(dǎo)致的心理缺陷。有研究認(rèn)為，氣質(zhì)是人在認(rèn)識(shí)、情感、言語、行動(dòng)中，心理活動(dòng)發(fā)生時(shí)力量的強(qiáng)弱、變化的快慢和均衡程度等的動(dòng)力特征。這些特征會(huì)時(shí)刻反映在歌唱活動(dòng)中，當(dāng)困難出現(xiàn)時(shí)，它的表現(xiàn)尤為強(qiáng)烈，成為導(dǎo)致歌唱失控重要的影響因素。

4．演出經(jīng)驗(yàn)。由于在過去的演出或比賽中出現(xiàn)過歌唱失控現(xiàn)象，嚴(yán)重挫傷了歌唱自信，于是當(dāng)演出或比賽到來時(shí)就會(huì)產(chǎn)生恐懼感（這也與個(gè)性氣質(zhì)有一定的關(guān)聯(lián)），進(jìn)而形成了條件反射，形成心理學(xué)所指稱的"目標(biāo)顫抖"。演唱過程中心里七上八下不能安寧，總是擔(dān)心自己不能完成好聲樂作品，出現(xiàn)"演出焦慮"，失控就會(huì)如影隨形地出現(xiàn)在歌唱中。同時(shí)，也與聲樂表演者的做事態(tài)度有關(guān)。當(dāng)歌唱者演唱一首略顯生疏或超出能力的作品，演出或比賽時(shí)就會(huì)害怕出現(xiàn)問題，或?qū)?jié)奏把握不穩(wěn)，歌詞不熟練，害怕忘詞，或怕伴奏合的不好而擔(dān)心出紕漏，尤其唱高音時(shí)對(duì)自己掌握的技術(shù)能力沒有把握，生怕唱破高音，給演唱者帶來的壓力之大，可想而知，失控在所難免。有人看到藝術(shù)家的瀟灑和自由，認(rèn)為藝術(shù)家是安逸、閑散的，是享樂主義的，因而平時(shí)散漫、隨意，單靠靈感與天賦來支撐藝術(shù)道路，無論演出還是比賽之前重視不夠，準(zhǔn)備不足，演唱過程中忘詞，節(jié)奏、音準(zhǔn)出現(xiàn)錯(cuò)誤，技術(shù)狀態(tài)不穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致過度的緊張，造成失控。此外，還與歌唱者承受的壓力有關(guān)。當(dāng)我們把成功與榮譽(yù)當(dāng)做人生最大目標(biāo)時(shí)，人生的根基就建在了沙灘上。雖然像吉利那樣有著天賦的嗓音并且學(xué)習(xí)順利，并有過無數(shù)次比賽的成功經(jīng)歷，但因決定其一生的重大演出的到來，致使心理失衡產(chǎn)生失控現(xiàn)象。除上述幾種原因之外，還有其他多方面的因素，畢竟歌唱是如此復(fù)雜的生理與心理交織糾葛的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)。如在演出或比賽中其他聲樂表演者演唱程度的高低，實(shí)力的強(qiáng)弱、觀眾介入的情感傾向等因素，也是影響歌唱失控的原因，都是值得注意的。在聲樂學(xué)習(xí)的道路上，良好的技術(shù)及心理訓(xùn)練（生理與心理同步訓(xùn)練本身就是聲樂學(xué)習(xí)的內(nèi)容）與個(gè)性氣質(zhì)會(huì)成為兩股巨大的力量，并行則前行，相左則停滯甚至倒退。

三、克服聲音失控的心理學(xué)途徑

緊張和放松不能并存是運(yùn)動(dòng)心理的一大特征。就歌唱發(fā)聲的運(yùn)動(dòng)過程來看，生理和心理諸器官的協(xié)調(diào)合作才能產(chǎn)生良好結(jié)果。發(fā)聲器官不應(yīng)有的緊張消除之后，情緒和心理緊張才會(huì)隨之解除?？梢?，歌唱運(yùn)動(dòng)各器官之間自然性、靈活性和協(xié)調(diào)性的統(tǒng)一，是形成歌唱良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，聲樂表演的順利進(jìn)行有賴于良好歌唱心理狀態(tài)的支持，當(dāng)這種良好的心理預(yù)期出現(xiàn)時(shí)，歌唱是可以隨我們的意志去調(diào)控和指揮的。因而，形成良性發(fā)展的根本所在，必須從聲樂學(xué)習(xí)起步階段開始著手，聲樂愛好者要充分了解這一點(diǎn)。正確的發(fā)聲方法是歌唱的基礎(chǔ)，俗話說"藝高人膽大"，良好的學(xué)習(xí)之路是通向成功的堅(jiān)固磐石?？纯茨切﹤ゴ蟮母璩?，他們的成長之路上都陪伴著優(yōu)秀的聲樂教育家，就某種意義來說，是后者成就了歌唱家輝煌的一生。#p#分頁標(biāo)題#e#

德米特里－赫沃爾朵夫斯基說："我為自己樹立的藝術(shù)目標(biāo)越高，擔(dān)心的程度也就越高，主要是擔(dān)心自己在舞臺(tái)上究竟能唱出幾分。"［1］在聲樂表演的學(xué)習(xí)與實(shí)踐中，不論你對(duì)自己的事業(yè)有多么高的志向，多么大的決心，多么企盼能盡快攀上藝術(shù)的高峰，都要學(xué)會(huì)從長遠(yuǎn)和整體考慮其發(fā)展，而不好高騖遠(yuǎn)，急于求成。因此，合理設(shè)置對(duì)自己的期望值是十分必要的。即必須實(shí)事求是，并留有余地地確立有把握達(dá)到的目標(biāo)，也就是歌唱者自己的技術(shù)與藝術(shù)水平正常發(fā)揮所能達(dá)到的程度。這樣既能發(fā)揮目標(biāo)的動(dòng)力作用，又不會(huì)使自己喪失信心。當(dāng)歌唱者能夠游刃有余地駕馭自己演唱的作品后，再向更高的目標(biāo)邁進(jìn)。當(dāng)然，這個(gè)目標(biāo)是要經(jīng)過努力才能達(dá)到的，因此，必須要稍高于目前的水平，但這個(gè)目標(biāo)是可見的，是學(xué)習(xí)能力進(jìn)步必然的結(jié)果。調(diào)低自己的人生目標(biāo)，行動(dòng)起來才會(huì)游刃有余，這是個(gè)性氣質(zhì)改善、消除演出焦慮的有效辦法。在日常的歌唱學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中，有效消除緊張心理，避免歌唱聲音失控，從根本上來說也是要降低對(duì)自己的要求。認(rèn)清聲樂學(xué)習(xí)是一個(gè)長期、循序漸進(jìn)的過程，不過分在乎一兩個(gè)聲音的對(duì)錯(cuò)、一兩堂課的得失，也不計(jì)較一兩次比賽或演出的失利，逐步建立起良好的心理狀態(tài)，使其向好的方向影響技術(shù)的發(fā)揮。要學(xué)會(huì)調(diào)整生活節(jié)奏，用不著每天把自己鎖在琴房里拼命地練習(xí)，使心情被疲憊的身體帶得更糟糕。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。學(xué)會(huì)從容、淡泊的做人心理。要保證充足的睡眠，訓(xùn)練時(shí)要思想集中，解決問題，見好就收，不要拼命地狂吼高音或唱幾個(gè)詠嘆調(diào)過癮。玩時(shí)要痛快，要放下學(xué)習(xí)中的煩惱。這樣腳踏實(shí)地的務(wù)實(shí)作風(fēng)自然就會(huì)使心境松弛，平靜下來。

然而，無論是誰，只要他走上后臺(tái)，只要他從側(cè)幕條后看一眼臺(tái)下的觀眾，他的心情都決不會(huì)像平時(shí)那樣平靜。的確，對(duì)于聲樂這種時(shí)間藝術(shù)來說，臨場的緊張是無法避免的，因而，在即將演出之前，歌唱者有必要花一些時(shí)間來做一些簡單實(shí)用的技術(shù)與心理訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)從而獲得良好的歌唱掌控能力。在候場的時(shí)間里，用平時(shí)訓(xùn)練中簡單而又容易做的一兩項(xiàng)發(fā)聲練習(xí)曲來練聲，盡可能做到平穩(wěn)和從容，并在練習(xí)后對(duì)自己做出積極的評(píng)價(jià)。如能夠同一個(gè)在現(xiàn)場準(zhǔn)備演出的同事或同學(xué)一起做此練習(xí)會(huì)更好（有老師在身邊最理想，吉利在事業(yè)發(fā)展之初，幾乎每一次登臺(tái)演唱都是在老師的精心調(diào)理之下進(jìn)行的），能使相互之間監(jiān)督克服自己不易覺察的毛病，相互參照形成互補(bǔ)，增加成功信心，同時(shí)能起到轉(zhuǎn)移注意力的作用。身體運(yùn)動(dòng)是減輕甚至消除緊張心態(tài)等不良情緒的良好方劑。此外，在演出前用呼吸調(diào)節(jié)法進(jìn)行練習(xí)也是個(gè)一舉兩得的好辦法，簡單而有效。既使歌唱者的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來，又起到技術(shù)訓(xùn)練的作用。進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)，根據(jù)不同的情緒狀態(tài)應(yīng)用不同的呼吸方式，如想達(dá)到放松情緒的目的，采用緩慢的呼吸練習(xí)最為有效；若需提高情緒的興奮水平，采用深長吸氣與強(qiáng)有力的呼氣練習(xí)效果最佳，采用呼吸練習(xí)既可以得到安靜的心理效果，同時(shí)讓歌唱器官活躍起來，獲得對(duì)歌唱呼吸功能的控制，使歌唱者產(chǎn)生可靠感。現(xiàn)代競技體育項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中，運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平，即有運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反映，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象和回憶來實(shí)現(xiàn)，通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練作用。歌唱者在演出或比賽前，在想象中把歌唱從技術(shù)到音樂直到表情及形體表演進(jìn)行過濾，在腦中形成精彩、準(zhǔn)確的表演動(dòng)作和技術(shù)狀態(tài)，同時(shí)選用明確而正面的思想進(jìn)行心理暗示，在想象中完成歌唱技術(shù)、表演動(dòng)作等一整套內(nèi)容。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)表演技術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使歌唱者從緊張的情緒中解放出來，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加演出或比賽。另外，回想過去成功的演出或比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)的自信，愉快的體驗(yàn)，會(huì)使歌唱者從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。歌唱者在演唱前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得優(yōu)異成績的演出或比賽，能夠幫助其擺脫眼前的不安情緒，如果歌唱者在演唱前的"一瞬間"想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績的最佳情景，就能激發(fā)演唱積極情緒的增長，從而達(dá)到良好的歌唱狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的演唱水平。

在演唱過程中，當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，學(xué)會(huì)面對(duì)和坦然接受自己的緊張。不要與這種不良的情緒相抵觸，而是接受并體驗(yàn)它。你必須相信自己的緊張是正常的，你要訓(xùn)練自己試著像旁觀者一樣觀察自己心理害怕的現(xiàn)象，不要讓這種情緒完全控制住你，甚至你可以選擇和緊張心理對(duì)話這樣的方式，問自己緊張的原因從何而來，自己所擔(dān)心的結(jié)果最壞可能達(dá)到什么程度