門廟小學體育興趣小組活動記錄

門廟小學體育興趣小組活動記錄時間：第二周地點：操場輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：100米慢跑訓練重點：1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉身100米快速跑×6，分四組練習。4、放松活動。

時間

3第三周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：全速跑訓練重點：1、熱身活動。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動

門廟小學體育興趣小組活動記錄時間

第四周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：30～60米計時跑訓練重點：3、30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。4、注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有余了。

時間

第五周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓練重點：1、勻速放松大步跑通常，強度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80～120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。2、2、節(jié)奏跑在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。

門廟小學體育興趣小組活動記錄時間

第六周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：沖刺跑訓練重點：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。3、120～150米的重復跑，限制休息時間（一般每組休息2～3分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。

時間

第七周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：速度耐力訓練方法訓練重點：

1、300米×6～8次，間歇6分鐘；

2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；

3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；

4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。

門廟小學體育興趣小組活動記錄時間

第八周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：組合跑訓練重點：1、熱身活動（400米跑），各關節(jié)活動。2、400米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；

3、800×3～4次，間歇10分鐘；

4、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，組間間歇10分鐘。

5、放松活動。時間

第九周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：投擲訓練訓練重點：前后兩組相距1.5米成兩列橫隊站立,聽到發(fā)令后,同時起跑,后組追前組,在15米內追到為捉住,否則無效,看哪組抓的人多.

要求1)追拍時只能輕拍自己所對的同學,不能推人,拉人.

(2)被追拍的同學只能跑直線,不能斜跑或轉彎跑.門廟小學體育興趣小組活動記錄時間

第十周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容活動內容：蹲踞式起跑訓練重點：1、介紹幾種姿勢的快速起跑動作2、組織分組進行練習3、講解示范蹲踞式起跑動作及其意義、口令等口令：各就位—預備—跑（鳴槍）。4、指導學練、鼓勵探索時間

第十一周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容一、集合整隊師生問好1、集合做到快、靜、齊。2、認真聽老師講本課內容3、認真跟體育委員做好準備活動。頭部、體側、體轉、擴胸、振臂、大臂撓環(huán)、弓步壓腿、仆步、膝踝關節(jié)二．主教材跳短繩1、按四列橫隊站開，老師講方法。2、學生先原地進行練習，注意動作的協(xié)調配合。3、學生原地自由練習跳短繩，自己掌握休息時間。4、老師輔導并檢查學生動作。5、學生分組進行練習，自由發(fā)揮，多樣練習。6、每組進行跳繩的展示，每組抽四為出來先練習，規(guī)跳繩，其他同學觀察好的同學跳繩的方法。然后各組進行花樣跳繩的練習、展示。門廟小學體育興趣小組活動記錄時間

第十二周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容1、講解、示范；2、學生集體練習起跳擺腿技術，過竿技術；3、讓一名學生做一次，指出優(yōu)缺點，分組練習；4、統(tǒng)一高度練習后設定為70CM、75CM、80CM、85CM四個度，學生自由選擇；5、左腳起跳的同學安排在旁邊的場地上練習；6、巡視指導。時間

第十三周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容一、1、直道快速跑接彎道跑：⑴讓學生回顧彎道跑的動作要領，教師和學生給予補充；⑵介紹練習方法及要求；2、變速跑：⑴介紹練習方法及要求；⑵用不同形式做就速跑練習，男生1200米、女生800米，①結合彎道跑的技術做彎道快、直道慢的跑法，②直道快、彎道慢的跑法，門廟小學體育興趣小組活動記錄時間

第十四周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容1、實心球練習10組織方法

①蹲姿兩肘屈，兩手持球置人手球兩隊并一隊

于腦后，接著兩手將球向上拋起1、2兩組為1隊

并立即站起，兩手上舉接球。3、4兩組為1隊

②兩腿直立，雙手肘屈，兩手

持球置腦后，雙手用力向前擲起，對5米

立接球，做同樣動作。

③兩腿并立，兩手傳球于眼前，

將球向上拋起，并擊掌等球落下接住。

④兩腿開立，兩手往前接球，兩腿

同時將球向前拋出，對方接住。

⑤腿并立，兩手持實心球于身后，

將球從身后向前上方拋起，兩手接住球。

⑥同上，并拋往對方。

⑦持鉛球姿勢，左側正對前方，做鉛

球，最后用力動作。

難點:動作連貫，不停頓。

動作緩慢。

多體會最后球出手接球動作。門廟小學體育興趣小組活動記錄時間

第十五周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容1、講解、示范；2、學生集體練習起跳擺腿技術，過竿技術；3、讓一名學生做一次，指出優(yōu)缺點，分組練習；4、統(tǒng)一高度練習后設定為70CM、75CM、80CM、85CM四個度，學生自由選擇；5、左腳起跳的同學安排在旁邊的場地上練習；6、巡視指導。時間

第十六周

地點

操場

輔導老師吳葉林

活

動

內

容1、提出三級練習目標，觀察學生練